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 il mio diario_bio33

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MessaggioTitolo: Re: il mio diario_bio33   il mio diario_bio33 - Pagina 16 EmptyMer Set 19, 2012 11:49 pm

19-9-12
oggi mi sono divertito Very Happy

dopo un 30min di corsetta con la mia ragazza (la maggior parte camminata però :superlol:) mi dirigo in pale

3min step
panca 8@30+8@40+5@50+5@60+2x3-5@70+2@80+1@90+1@95+1@100+1@102,5kg...sono contento, 102,5kg saliti facilmente, e senza nemmeno un'intensificazione dietro...avrei potuto provare i 105, ma andavo a finire per fare massimali e non singole tecniche
stacco 5@70+4@100+2@113+1@123+1@130+1@140+1@150+1@160kg...mi sono fermato a 160kg, sono contento perchè sono 10kg in più del mio vecchio massimale (del 1 giugno) e il tutto anche veloci...ottimo, anche qui nemmeno l'ombra di intensificazione, oltre al mav2@150 di 2settimane fa
trazioni prone 5x5@bw+5kg...leggere, ma non ci sono abituato più alle prone
iperstensioni isocinetiche 4" 4x8@15kg...ok
bicipiti ai cavi alti isocinetiche 2-3" con contrazione di picco 1" 4x8@25kg...ok, ma non mi piace come esercizio anche se il pump è notevole
kick back contrazione di picco 2x8@5-6kg...dopo hio sentito fastidio alla spalla destra, quindi ho subito lasciato l'esercizio
french press bilacniere ez 2x8@26kg...sinceramente zero fastidio ai gomiti, ma i polsi mi danno più fastidio con l'ez che con il dritto, bho
calf machine in piedi contrazione picco 1-2" e negativa 2" 4x8@bw+90kg...eseguite tra una serie e l'altra di crunch, niente da aggiungere
crunch isocinetiche 4" e contrazione picco 1-2" 4x8@38kg...pesantucce, poi dopo le iperstensioni e lo stacco, eseguirle con in mezzo il calf è stato stancante

stretching e decompressione

in questo breve periodo ho più tempo libero, quindi mi do alla pazza gioia con complementari, cercando di non esagerare, alla fine sono 4serie di bicipiti per ogni wo e 4serie ogni 2 per i tricipiti, mentre i polpacci solitamente stanno a 4 o 6 al giorno con lavoro lattacido ma con recupero abbastanza veloce...

video in montaggio, penso se ne parli domani di pubblicarlo
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MessaggioTitolo: Re: il mio diario_bio33   il mio diario_bio33 - Pagina 16 EmptyGio Set 20, 2012 12:20 pm

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MessaggioTitolo: Re: il mio diario_bio33   il mio diario_bio33 - Pagina 16 EmptyGio Set 20, 2012 8:35 pm

oggi 3° wo

domani sarò nuovamente a palermo per l'immatricolazione ,quindi sveglia alle 6 e porcherie da mettere sotto i denti
il 4° wo non so se lo potrò fare sabato
oggi ero molto stanco e scarico, sia fisicamente che mentalmente...probabile per le singole di ieri, la panca (ovviamente) ne ha risentito meno dello squat, ma si spinge lo stesso, anche se oggi è stata dura

3min step
squat fermo3" 2xlom@88kg...ero stanchissimo (probabilmente per lo stacco di ieri) molte rip sono venute abbastanza buone, altre (come l'ultimissima) no
panca fermo 3" 2xlom@67,5kg...ok, ma anche oggi abbastanza facili, i 70kg ci stanno solo che se 70kg sono il 60-65% ho circa 107-115kg di massimale quindi probabile che in un lavoro del genere nella panca i lavora a circa il 65%, mentre lo squat con il 60%(che sarebbero 145kg di tutto rispetto )
leg press negativa 4" 4x8@130kg...ok abbastanza leggere
lento mav3@52,5kg da 30kg (10 serie totali)...e qui si migliora, di 2,5kg, ma si migliora i 50kg sono stati belli veloci, ottimo

stretching e decompessione

ero troppo stanco e ho rinunciato pure a qualche serie di bicipiti, polpacci o crunch...

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MessaggioTitolo: Re: il mio diario_bio33   il mio diario_bio33 - Pagina 16 EmptyLun Ott 01, 2012 7:19 pm

oggi wo, dopo 1 settimana di stop forzato

3min cyclette
squat 3x3@90+5x3@100kg...ho già perso abitudine, i 90kg mi smebravano già pesanti, dovevo fare solo 6x3@75%, ma vedendo la situazione ho preferito caricare un pò meno e abituarmi prima con qualche serie@90kg
panca 8x3@75kg...qui andato un pò meglio, ovviamente ho perso tecnica e abitudine, ma so già cosa devo fare...
stacco 6x3@110kg...anche qui persa tecnica e abitudine...con soli 110kg ho già le mani spellate :facepalm:
lento 4x6@40kg...fatto con bilanciere, i manubri non mi piacciono...qui è andato tutto ok, sembra che non ho smesso di allenarmi, ed ero molto esplosivo e preciso, bene
trazioni supine 4x6@bw+5kg...fatte solo 2serie, alla 3serie ho sentito un fastidio strano al gomito sinistro, ho quidni sospeso subito l'allenamento

stretchign e decompressione

oggi più o meno ok, mi aspettavo una situazione del genere...sperano di potermi riallenare mercoledì
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MessaggioTitolo: Re: il mio diario_bio33   il mio diario_bio33 - Pagina 16 EmptyLun Ott 01, 2012 10:43 pm



ah, quasi dimenticavo
ieri alzando il braccio (a mo di alzate laterali) mi scocchia la spalla destra azz
probabilemente dopo gli esercizi con gli elastici sono andato a dormire assumendo una posizione che forse a stressato la cuffia

risultato una probabile piccola infiammazione, così piccola che non mi ha dato nessun genere di fastidio durante il wo, ne per la panca ne per il lento...

vedremo come si evolve la situazione
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MessaggioTitolo: Re: il mio diario_bio33   il mio diario_bio33 - Pagina 16 EmptyGio Ott 04, 2012 12:29 am

3-10-12 wo

3min step
squat 6x3@100kg...oggi penso sia andato tutto un pò meglio...i kg erano pesanti ma sicuramente riesco a gestirli meglio...cazzo nemmeno il 75% e muoio sotto il bilanciere
panca 8x3@77,5kg...in panca ho qualche piccola cosa da aggiustare, ma i 75 troppo leggeri, quindi sono passato a 77,5kg che sono un pò più impegnativi ma comunque abbastanza leggeri...ma devo ricordare di lavorare al 75%
stacco 5x3@110kg...tutto perfetto, mi sentivo in traettoria, con il giusto settaggio...bene, ma mi fanno male le mani
trazioni supine 3x6@bw+5kg...ho allargato leggermente la presa, ma alla 3 serie nuovamente fastidio al gomito...ho subito interrotto la 3serie...
lento 4x6@40kg...tutto ok, zero fastidi

stretching e decompressione

è strano, il gomito non mi da fastidio in nessun esercizio e i nessun movimento, ma appena faccio trazioni supine verso la 3serie sento fastidio...forse è leggermente infiammato?! devo provare le prone la prossima volta

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MessaggioTitolo: Re: il mio diario_bio33   il mio diario_bio33 - Pagina 16 EmptySab Ott 06, 2012 1:06 pm

5-10-12

wo andato abbastanza bene

3min step
squat 2x3@90+6x3@100kg...le prime andate ok, le ultime 2 serie ho cambiato una piccola cosa nell'entrata in buca e BOOM trovato il settaggio ottimale
panca 8x3@77,5kg...tutte ok, facili
stacco 6x3@110kg...tutto ok, facili anche queste...la 6a serie però è una chicca, vi scrivo niente così scoprirete voi stessi con il video
lento 4x6@40kg...ok ,piuttosto facili ma non voglio forzare

trazioni saltate per sicurezza, ripovo quando la prossima volta

stretching e decompressione

sono contento dello squat, con una piccola modifica sono risucito a trovare il mio assetto perfetto, spero solo di riuscire a ritrovarlo nei prosismi wo per consolidarlo!



penso che lunedì 8 iniziano le lezioni...sono ad agrigento e devo prendere ancora casa, penso quindi avrò qualche giorno di ritardo...da un punto di vista non vedo l'ora così mi sistemo e comincio con una vera dieta
ho visto gli orari definitivi, e 2giorni ho lezioni dopo pranzo fino alle 6, poi una inzia alle 8, una alle 9 e una alle 10, e terminano tutte alle 6...che PALLE!

penso che 6 scappo direttamente in pale...
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MessaggioTitolo: Re: il mio diario_bio33   il mio diario_bio33 - Pagina 16 EmptyMar Ott 16, 2012 8:46 pm

ciao a tutti ragazzi, torno ad aggiornare dato che oggi sono finalmente ritornato ad allenarmi, dato che trasferendomi ad agrigento per l'università (architettura) ho dovuto fermarmi per praticamente 2 settimane

la palestra è abbastanza buona, l'unica è che i dischi non sono regolari, non c'è una postazione per lo stacco ( ) e i bilancieri non hanno i segni degli 81cm...
per il resto è ok...quasi tutti i bilancieri sembrano avere un buon diametro e un ottima zingratura (solo la panca mi stava letteralemente staccando la pelle dal palmo), mezzo rack ottimo (ma arriva a massimo 150kg :superlol: ) postazione per la panca quasi ottima(c'è un buon spazio tra gli appoggi che mi permette la presa che voglio, ma il sedile fa schifo, imbottitura troppo mormida e abbondante e poi la forma dovrebbe essere "ergonomica" quando invece non mipermette di settarmi al 100%, speriamo sia abitudine) per ilresto sembra tutto schifosamente perfetto Very Happy

cominciamo con il primo wo, dato che punto alla gara ad alimena del 16dicembre, devo per questioni di tempo(che mi costringono già a una programamzione striminzita) intensificare già da subito...questa volta io e newman ci affidiamo al buon sheiko Very Happy

1wo...1/9 settimane

tapir roulant 5min a velocità 5.5
squat 5x70+2x4@85+2x3@97+5x2@110kg...andato abbastanza bene, e si vede che non mi alleno da 2settimane dalla tecnica :superlol:
panca 5x50+4x62,5+2x3@75+6x2@85kg...anche qui andato tutto abbastanza bene, e dato che non avevo i segnali degli 81cm chissà quanto sono stato asimmetrico :superlol:
croci-spinte 5x10@12kg...m isa che non le ho capite, se tengo gli omeri obliqui rispetto al pavimento non riesco a spingere bene
piegamenti a terra 5x10@bw...niente peso, mi sentivo già bello stanco
squat 3@75+3@90+4x3@105-100kg...qui andato un pò male, sentivo dolori impressionanti in tutte le gambe che non mi hanno permesso di essere al 100% del 80% che per ora riesco a dare, e non so come farò domani ad alzarmi dal letto :superlol: e in più mentre scendevo le scale sentivo la tendenza a dei campri nei quadricipiti :superlol: :superlol: :superlol:
goodmorning 5x5@80kg...qui pochi video, e si vede dall'esecuzione dato che è la prima volta che lo eseguo...penso siano superficiali altre parole, i video parlano da soli

subito a casa che erano sià le 9:10, con circa 1h e 30min di allenamento...decompressione e stretching li farò ora a casa

nella nuova pale hanno già cominciato a dirmi, no allo squat basso, no all'arco nella panca, non arrivi ai 40 anni, se ti alleni per più di 1h non dai il tempo di recuperare e l'iperplassia l'hai meno...insomma un sacco di cagate, ma devo dire che però mi lasciano fare quello che voglio...alla fine si parla e basta

anche i prezzo sono bassi, 90£ 3 mesi + iscrizione...ottimo, a trapani pagavo 120£ + 30£ di iscrizione

tra un pò, video Very Happy
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MessaggioTitolo: Re: il mio diario_bio33   il mio diario_bio33 - Pagina 16 EmptyMer Ott 17, 2012 6:41 pm

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MessaggioTitolo: Re: il mio diario_bio33   il mio diario_bio33 - Pagina 16 EmptyMer Ott 17, 2012 6:43 pm

oggi altro wo

quella panca mi fa dannare, mi sento maledettamente poco stabile per colpa dell'imbottitura! perderò un sacco di kg
inoltre oggi si stava staccano nuovamente lo stesso, identico, callo della mano destra xD ora faccio bagn di acqua calda e lo tolgo

2/3 wo settimana 1/9

tapir roultant 5min velocità 6.5
stacco al ginocchio 4x80+2x4@95+4x4@110kg...abbastanza bene, a volte si vede che mi sbilancio troppo in avanti perchè sento molto i quadricipiti
panca 5x50+2x5@60+5x4@75kg...benino, ma se solo fossi più stabile verrebbero sicuramente 100 volte meglio
croci-spinte 5x10@8kg...qui ero distrutto, il petto lo sentivo gonfissimo e ho preferito abbassare i kg
stacco 4x80+4x95+2x3@110+5x3@120kg...tutto abbastanza ok, ma nella seconda rip dell'ultima serie mi si stava togliendo il callo, così ho afferrato il bilanciere solamente con le dita e ho fatto il possibile
affondi 5x5@18-12kg...ho smesso alal 3 serie perchè sentivo fastidio nella parte alta del pube, diciamo un fastidio che arriva fino all'acetabolo...non penso sia psoas perchè non era dritto ma obliquo

via a casa a mangiare 3albumi+1tuorlo e 6gallette di riso..sta sera mangio un bel pò di riso e spero la carne
domani devo comprare la verdura che sono 2settimane che non mangio, mandorle e yogurt che è finito ieri
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MessaggioTitolo: Re: il mio diario_bio33   il mio diario_bio33 - Pagina 16 EmptyGio Ott 18, 2012 4:19 pm

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MessaggioTitolo: Re: il mio diario_bio33   il mio diario_bio33 - Pagina 16 EmptyGio Ott 18, 2012 10:45 pm

oggi
wo3/3 settimana 1/9

squat 4x70+4x85+2x3@96+6x3@100kg...niente, con i 105kg avevo un settaggio pessimo, spingevo male e schienavo...non ci siamo, e sto programma non mi aiuta a riprendermi
panca 6x50+5x60+2x4@75+2x3@80+2x2@85+4x80+5x75+6x60+7x50kg...il settaggio è quello che è, non spingo al 100% ma sono sicuramente un'altro rispetto agli scrosi 2wo...per i gomiti oramai sono rassegnato, penso che forse spingo bene così e non devo pensare ad altro, si li metto sotto il bilanciere spingo male
croci-spinte 5x10@9kg...niente da dire
french press bilaciere ez 5x10@15kg...abbastanza leggere, con i manubri non riesco
squat 3x75+3x96+4x2@100kg...qui ho ovviamente tenuto i 100kg, e forse li sento meglio del primo squat
goodmorning saltato perchè era troppo tardi

stretchign e decompressione a casa

oggi ero stanco, pieno di doms
lo squat mi scoraggia, la settimana prossima ho un piccolo scarico il lunedì, ma martello poi il venerdi con un 3x2@120kg, da calcolare ovviamente tutte le serie stancanti prima...non so se riuscirò a tenere le %...solo oggi con 100kg morivom e i lsettaggio ottimale non riesco a trovarlo
di panca sono abbastanza contento, so che me ne pentirò, ma dopo lo sheiko non ero troppo stanco...la doppia non è stata molto faticosa, ma dal video vedo che sono abbastanza lento, e forse non è perdita di forza, ma di compattezza(per imbottitura troppo mormida), se solo avrei una panca decente...
ammetto che anche lo stacco mi scoraggia, mercoledì avrò stacco dai blocchi con 145kg...e con il callo mezzo staccato non so come terrò il bilanciere ne come farò i rialzi...i dischi mi sembrano un pò troppo instabili per tenere 145kg

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MessaggioTitolo: Re: il mio diario_bio33   il mio diario_bio33 - Pagina 16 EmptyLun Ott 22, 2012 10:20 pm

oggi 1/3wo settimana 2/9

non ci siamo, lo squat non va bene...bisogna fare qualcosa, con soli 95kg ero tutto ricurvo a C e non riuscivo a spingere bene

5min tapir roulant
panca 5x50+4x60+2x3@74+2x3@84+4x2@90kg...tutto abbastanza ok, da migliorare ovviamente, ma forse va un pò meglio
squat 5x70+2x5@84+ 2,4,6,8,7,5,3@94kg...avrei dovuto usare 95kg, ma inutile perdere tempo quidni ho scalato
panca 6x50+2x6@60+4x6@65kg...ok
croci-spinte 5x10@6kg con fermo in basso
squat 5x70+2x5@75+4x4@80-85kg...inutile perdere tempo con i 90-95kg, meglio scalare e fare uno squat appena decente

troppo tardi, niente GM come al solito

niente, propio niente...lo squat non ne vuole sapere e mi ritrovo a dover squattare con 80-85kg per essere appena decente...non riesco a tenere il petto in fuori, rimanere duro, non riesco nemmeno a buttare le ginocchia in fuori che altrimenti mi pianto a metà rom...i 120kg di giovedì non li vedo nemmeno con il binocolo...
e pensare che questa avrebbe dovuto essere giornata di recupero...io per poco non stavo cedendo!

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MessaggioTitolo: Re: il mio diario_bio33   il mio diario_bio33 - Pagina 16 EmptyMer Ott 24, 2012 6:14 pm

oggi wo
2/3wo settimana 2/9

oggi niente squat, quindi wo abbastanza buono

3min cyclette
stacco fino ginocchio 4x80+4x94+4x4@112kg...abbastanza buoni, le prime serie abbastanza pesanti, poi tutto ok
panca 5x52+5x62+2x4@74+2x3@80+2x2@84+2x1@9...62+10@56+12@52...tutto abbastanza buono, devo migliorare ancora la traettoria anche se sembra aver fatto passi avanti...ultime 2 serie mi sono fermato uan rip prima quindi 9@56 e 11@52 xD
croci-spinte 5x10@4kg...ero distrutto dal lavoro della panca e sopratutto da quello lattacido, così poco peso e massimo stretching...fatte però 3 serie per il poco tempo
stacco dai blocchi 5x95+4@112+2x2@128+4x2@146kg...inzialamente abbastanza dure, sopratutto perchè non ci sono abituato a tenere 146kg, infatti la presa cedeva e il problema del callo nond el tutto risolto non ha migliorato la situazione...inoltre mi si è staccata un pò di pelle nel dito in cui avevo punti, foto allegate...quello è un punto strano e sensibile, figuratevi che non mi è uscito un goccio di sangue...per precisare, sono nato con una sindattilia semplice in sole 2 dita, praticamente 2 dita attaccate tra loro, pelle totalmente, mentre muscoli e ossa parzialmente...ecco perchè non ho mai avuto una presa forte e penso mai sarò un bravo stacchista
affodni 5x5 e crunch 3x10 saltati per mancanza tempo

ci metto più di 2h a fare tutto tranne i complementari finali, e uscendo dall'uni alle 6 finisco per tornare a casa alle 9:30...menomale che la pale chiude alle 10, ma rimane aperta solo per me

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MessaggioTitolo: Re: il mio diario_bio33   il mio diario_bio33 - Pagina 16 EmptyGio Ott 25, 2012 8:51 pm

oggi ultimo wo della settimana
wo 3/3 settimana 2/9

devo dire che LO SQUAT STA MIGLIORANDO! ora tengo settaggio perfetto (oggi meglio degli altri giorni) con 90-100kg...ora non bisogna fare altro che fare lo stesso con più di 40kg Very Happy
ho visto inoltre che il punto del bilanciere senza zigrinatura(quindi quello che poggio sulle spalle per lo suat) è maledettissimamente molto molto liscio...riesco a tenere il perfetto settaggio solo alla prima rip, e con carichi non molto alti(con alti intendo 100 :superlol: ) e questa non ci voleva!
il resto è andato tutto abbasta normale

5min cyclette
squat 5@70+4@84+2x3@96+2x3@112+3x2@120kg-115kg...tutto è andato abbastanza bene tranne le ultime 3 [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link] la prima serie praticamente a cedimento ho dovuto scalare, il pt mi ha dato una mano togliendomi 2-3kg, probabilmente l'avrei chiusa lo stesso ma le altre serie non c'erano di sciuro... ho completato tutto @115kg, più o meno bene
panca 5@50+2x4@62+2x3@76+6x4@68kg...tutto abbastanza bene, devo capire bene in che punto devo partire, ma si fanno progressi di giorno in giorno, bene
dip 5x6@bw e +5kg...leggere sia a bw che con +5kg, ma ho paura a forzare dato che la spalla non è al 100%...purtroppo fisioterapia la ricomincio oggi dopo 3settimane oramai!
squat 5@78+5@90+4x4@105-100kg...qui ho cominciato la sessione fino alla 1serie@105, dopodichè mi chiama mia madre e sto al cell per 15min, quindi ricomincio da capo la sessione e vedo che i 105 vengono troppo male, alla 3serie decido di scalare a 100kg...qui ho forzato di buttare il più possibile le ginocchia in fuori, spingo male, malissimo, ma devo forzare, altrimenti vedo fuori strada
french press manubri 5x10@5-6kg...abbastanza facili, di recupero...ma fatte solo 3 serie perchè era tardi...
GM seduto 5x5 non eseguito per mancanza tempo

oggi avevo consegna dei 55 disegni, ero un pò a ritardo e ho dovuto fare 25 disegni tutti ieri...risultato? sono andato a dormire alle 4:30-5 del mattino...però oggi un bel 8 me lo sono propio meritato Very Happy Very Happy Very Happy e pensare che è il mio primo voto all'uni Very Happy ...però di conseguenza ho dormito solo 3h...infatti ora sono distrutto...carbo, doccia, piatti e via a dormire!

intanto per l'anca non ci sono buone notizie...oggi mentre andavo all'uni, facendo la salita, sentivoil fastidio, poi niente...questa sera, tornando a casa dalla pale, si ripresenta il fastidio, ma questa volta perchè sono in discesa ( per colpa del maggior allungamento)...per esempio se cammino con una postura giusta sento il fastidio quando la gambe è al massimo allungamento che permette una normale camminata, ma se cammino con la schiena iperstesa, come se avessi un atteggiamento lorodtico il fastidio termina subito
mi viene in mente che i problemi che ho ora sono stati causati da anni di atteggiamento lordotico, ma si sono presentati ora che la postura è corretta!
poi non saprei, qui ci vuole jin Very Happy

p.s
ho mangiato per la prima volta il petto di pollo con curry...non lo farò mai più :superlol:

domani posto i video
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MessaggioTitolo: Re: il mio diario_bio33   il mio diario_bio33 - Pagina 16 EmptyDom Ott 28, 2012 1:47 pm

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MessaggioTitolo: Re: il mio diario_bio33   il mio diario_bio33 - Pagina 16 EmptyMar Ott 30, 2012 1:57 pm

29-10-12

wo 1/3 settimana 3/9

5min tapir roulant
panca 5@52+4@62+2x3@74+2x2@85+3x1@95kg...andate piuttosto bene
squat 5@70+4@84+2x3@98+5x2@112kg...brutte, non mi sono piaciuto, non riuscivo a rimanere duro e compatto... sarà che non avevo la cintura dico sul serio...però oggi vedevo già che mi veniva più semplice spingiere in fuori le ginocchia
leg press 5x6@120kg...ok leggere, avredi dovuto fare panca, ma erano occupate
panca 5@58+5@68+5x4@80kg...abbastanza buone
croci-spinte 5x10@12kg...ok, ma a volte mi scocchia la spalla destra...devo stare attento...mi sento un vecchio con tutti sti scocchi
GM 5x5@70kg...sicuramente oggi è andato meglio...ovviamente è molto leggero
crunch disco dietro nuca 4x10@10kg...oh, pesanti! e pensare che 1 mese fa eseguivo un 6x15@36kg addome non era programmato, ma ne approfitto dato che spessissimo non ho tempo

stretchign e decompressione

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MessaggioTitolo: Re: il mio diario_bio33   il mio diario_bio33 - Pagina 16 EmptyMer Ott 31, 2012 10:33 am

30-10-12

2/3 wo settimana 3/9

5min tapir roulant
stacco deficit 6-7 cm 3@80+2x3@95+4x3@105kg...andate piuttosto bene
panca 6@52+ 5@62+2x4@75+2x3@80+2x2@85+2x1@90+3@80+5@68kg+7@58kg..ho sbagliato e ho fatto 7@68+7@58, chiuse bene lo stesso... per il resto wo piuttosto bene, ho capito finalmente la traettoria e cosa fare per riuscire a seguirla al meglio...ora devo impengarmi a ripetere più volte il gesto anche con i kg massimali...
croci-spinte 5x10@14kg...le ho capite e ho potuto aumentare tranquillamente
stacco 3@88+2x3@105+2x3@120+4x2@135kg...qui sono andate non ottimamente...è normale, non ci sono più abituato...dopo aver fatto la prima serie@135kg ho letto e riletto quelle 4serie di doppie...speravo fossero meno, la presa mi cedeva a ogni rip...
superserie affondi 3x5@14kg+curl su inclinata 3x10-7-7@7kg...ho fatto in superserie per risparmiare tempo, ho aggiunto bicipiti perchè è molto tempo che non li alleno
crunch non ho avuto tempo

stretching e decompressione

nello stacco mi sono piaciuto poco, presa che cede e non sono abituato per niente a tenere i kg...già con 120kg non mi sentivo a mio agio...devo abituarmi!



Ultima modifica di bio33 il Sab Nov 03, 2012 11:04 am, modificato 1 volta
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MessaggioTitolo: Re: il mio diario_bio33   il mio diario_bio33 - Pagina 16 EmptyVen Nov 02, 2012 7:38 pm

oggi buon wo...e c'era pure lo squat di mezzo :superlol:

wo 3\3 settimana 3/9

3min step
squat 5@70+4@85+2x3@97+2x2@112,5+4x2@120kg...oggi sono andate sicuramente molto, molto meglio delle precedenti in cui ho dovuto pure scalae a 115kg...non erano ottime, alcune erano pure sbilanciate in avanti, ma cavolo, man a mano che facevo serie erano sempre più facili!
panca inclinata 4x6@57-54kg...2serie@57 e [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link] mi piace l'inclinata, non posso farci niente
squat 6@70+6@85+4x6@90kg...anche qui la prima serie @90kg è stata più dura delle altre...
french manubri 5x10@8kg
iperstensioni 5x10@15kg...oramai 15kg non li sento più...infatti il solo riscaldamento lo eseguo con 20kg

stretching e decompressione

dopo video di solo la prima sessione squat...la videocamera mi ha abbandonato subito dopo xD

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MessaggioTitolo: Re: il mio diario_bio33   il mio diario_bio33 - Pagina 16 EmptyDom Nov 11, 2012 12:00 am

5-11-12

oggi, dopo 3ore di corriera (trapani-agrigento), dopo una pranzo di circa 100g di riso basmati (troppo poco)+ 4uova...ero stanco
mentalmente non avevo voglia di allenarmi...ho fatto quello che ho potuto

wo 1/3 settimana 4/9

5min tapir roulant
panca 5@52+5@62+2x3@75+5x3@85kg...è andato tutto abbastanza ok
squat 5@70+5@85+5,8,3,6,2,7,4@98kg...devo dire che ora spingo molto molto meglio rispetto alle settimane scorse, ma perdo l'incastro in continuazione per colpa del bilanciere troppo liscio...appena supero le 5rip è un casino!
panca 5@58+5@68+5x5@76kg...anche qui andato abbastanza ok
croci-spinte 5x10@14kg...qui ho paura, se tengo un certo stance mi schiocca la spalla destra...
affodni 5x5@18kg...niente da dire

nello squat mi è spuntato un fastidio al giocchio destro durante le [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link] a mano calmava...ma è passato completamente quando ho fatto gli affondi, bho

purtroppo niente video che ho dimenticato che la videocamera a casa...e per di più ho dimenticato la cintura a trapani
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MessaggioTitolo: Re: il mio diario_bio33   il mio diario_bio33 - Pagina 16 EmptyDom Nov 11, 2012 12:02 am

6-11-12

wo 2/3 settimana 4/9

5min tapir roulant
stacco al ginocchio 4@80+4@95+2x4@112+4x2@128kg ... andato abbastanza bene, sento meno fatica, bene!
panca 8@52+7@58+6@62+5@68+4@74+2x3@80+2x2@85+2x1@90+2x2@85+3@80+4@74+6@68+8@62+10@56+12@52kg...oltre qualche rip sbalgiata, sto cominciando a capire veramente come devo spingere...peccato per la panca che ha una orribile imbottitura, altrimenti i kg sarebbero stati ben altri! ora come ora penso che oltre i 100kg non posso spingere
stacco dai blocchi 4@95+4@112+2x3@126+3x2@145kg...devo dire molto più facili dell'ultima volta...bene!
leg press 5x5@100kg...leggera, alla ricerca di un leggero stretching
crunch 4x10@32kg...bene, abbastanza facili...altri 10kg e ritorno quello di prima

stretching e decompressione...e sta sera pure fisioterapia!

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MessaggioTitolo: Re: il mio diario_bio33   il mio diario_bio33 - Pagina 16 EmptyDom Nov 11, 2012 12:05 am

8-11-12

oggi altro wo...ero abbastanza scarico
ma è normale, devo abituarmi...le peggiori settimane sono sempre la seconda e la terza...tra un mesetto penso che comincerò ad avere una condizione fisica più stabile

wo 3/3 settimana 4/9


5min tapir roultant
panca 5@50+4@62+2x3@74+6x3@84kg...andate un pò peggio del solito...ero scarico e sentivo stranamente il carico nei tricipiti!
squat 5@70+4@84+2x3@96+2x3@112kg+3x2@120kg+3x3@112kg...ho sofferto molto, sto ricominciando a riprendere il vecchio schema motorio in cui spingo veramente bene, è complicato da scrivere, ma nelle serie con 112kg (sopratutto quelle prima delle doppie) entro un pò più verticale in buca con conseguente ginocchia poco più avanti...all'uscita esco dando un piccolo colpetto con il sedere verso dietro...non so il perchè ma se non faccio così sembra che non sono mai al 100% di spinta
panca 5@52+5@62+5x5@75kg...forse più duri delle triple, e sento un pò i tricipiti...bho
croci-spinte 5x10 e GM seduto 5x5 saltati che la palestra aveva già spento le luci

stretching, decompressione + fisioterapia sta sera a casa

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MessaggioTitolo: Re: il mio diario_bio33   il mio diario_bio33 - Pagina 16 EmptyLun Nov 12, 2012 7:23 pm

oggi buon wo
ho tanto da migliroare, ma almeno ora sono più sicuro e i 124kg salgono abbastanza bene

wo 1/3 settimana 5/9

5min tapir roulant
squat 5x70+4x84+2x3@98+2x2@112+3x1@124kg+2x2@112kg...abbastanza bene, c' è quando riesco a fare tutto bene e quando sbaglio...ma almeno qualcosa di concreto si sta finalmente smuovendo! le ginocchia le chiudo un pò quasi sempre, ma l'anca sembra guarire per bene, la prossima settimana ricomincio con un pò di stretching per lo squat
panca 5@50+4@62+2x3@74+2x3@85+4x2@90kg...qui tutto abbastanza ok, la discesa al 90% delle volte è identica alla salita...sono contento, anche qui sto facendo passi avanti
croci-spinte 5x10@14kg...anche qui la spalla sta migliroando, prima schioccava sempre, ora potevo tenere uno stance un pò più ampio tranquillamente...e ovviamente massimo stretching!
dip 5x8@bw+5kg...qui all'inizio un pò di fastidio alla spalla, ma poi si è risolto tutto. forse ero io che scendevo male...ma sono andato abbastanza cauto
affondi 5x5@14kg per manubrio...qui sento un pò di fastidio sembra agli adduttori della gamba sinistra...anche se non schiocca è quella che ha più problemi muscolari...sento tirare anche nello squat...
iperstensioni 5x10@15kg...leggeri, i lombari li sento un pò..
trazioni supine 1xmax(13rip)@bw+3x6@bw+5kg...inoltre, dato che avevo tempo, ho aggiunto un pò di trazioni supine anche se non era in programma, dato che è almeno 3mesi che non le eseguo...zero fastidi al gomito, bene

stretching e decompressione

sta sera faccio un altro pò di stretching per adduttori e flessori delle gambe...domani ho panca e stacco un pò pesanti Very Happy
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MessaggioTitolo: Re: il mio diario_bio33   il mio diario_bio33 - Pagina 16 EmptyMar Dic 04, 2012 12:54 am

14-11-12
oggi wo discreto, alcune, forse troppe, imprecisioni...ma oggi ho avuto singole pesanti

wo 2/3 settimana 5/9

5min tapir roulant
panca 5@50+4@60+2x3@74+2x2@85+3x1@95+2x2@85kg...alcuni errori di traettoria soprattutto con le singole...con gli 85 la situazione migliora ma qualche errore c'è semrpe...spesso mi capita di partire spingendo il peso direttamente verso il viso anzichè seguire la traettoria di una J rovesciata con cui mi trovo splenditamente
stacco 3@80+3@94+2x3@112+2x2@128+2x1@144kg...cavolo che pesanti i 144kg, non ci sono più abituato! più che altro il problema sta nella partenza...sento motlo i quad!
ecco che la mia teoria di usare kg alti come il massimale o più nello stacco dai blocchi si va, piano piano, a benedire!
panca 5@58+5@68+4x4@74kg...anche qui qualche impreciosione, ma molto meno rispetto le singole
croci 5x10@14kg(o forse 12kg)...ho capito come non far schioccare la spalla, lo stance è piuttosto stretto, ma meglio di niente
leg press [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link] lasciata leggera alla ricerca di un pò di stretching e per vedere come reagiscono psoas e adduttori...sembra andato magnificamente oggi
crunch [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link] ritornato

stretching e decompressione
sta sera anche fisioterapia





Ultima modifica di bio33 il Mar Dic 04, 2012 12:56 am, modificato 1 volta
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MessaggioTitolo: Re: il mio diario_bio33   il mio diario_bio33 - Pagina 16 EmptyMar Dic 04, 2012 12:56 am

16-11-12

wo 3/3 settimana 5/9

5min tapir roulant
squat 5@70+4@84+2x3@96+5x3@112kg...qui ne ho approfittato per lavorare tecnicamente...devo cercare di prendere più confidenza possibile con la posizione in buca...
panca 5@52+5@62+5x4@80kg...qui oggi molti meno errori del solito...solo l'ultima serie un pò sbavata, per il resto ora con 80kg penso di riuscire a lavorare bene
croci 5x10@12kg
dip 5x8@bw+10kg...leggere, ma la spalla mi ha dato un pò di fastidio, penso sia meglio non eseguirle più per un pò...sopratutto perchè è da considerare un esercizio di stretching, e se non posso scendere come voglio è inutile farlo
squat 5@70+5@84+4x5@96kg...anche qui tutto ok, ne ho approfittato per capire quando sono sotto il parallelo...per esempio la 3serie è tutta al parallelo
GM [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link], molto leggeri...non li sento nemmeno, ne i kg ne lo stretching...ormai sono più flessibile
bicipiti manubri su inclinata (pend+pend var+pend+pend var) [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link] ho approfittato dato che avevo tempo e i bicipiti non li alleno da più di 3 mesi!...peso perfetto, l'ho azzeccato! strano dato che in pale mia lo facevo con 6-7kg ed ero pure abituato...

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