il mio diario_bio33

1° wo settimana 3/4

lunedì come sempre risulta un pò scarico per lo squat e carico per la
panca, a mia sopresa carico anche nel front, moooolto migliorato

7min cyclette
ytwl 2x6@2kg
squat vo 3x3@100kg+3x1@104-108-112kg...oggi ho trovato difficolta
grandi a riscaldarmi, sento sempre più spesso una zona alta del
quadricipite non riscaldarsi quasi mai, ed eseguo serie su serie a peso
sempre maggiore e rip basse...dopodicchè solo la 3serie allenante l'ho
sentita bene e bella...le serie a carico progressivo buone tranne
l'ultima che devo migliorare l'esplosività, ma comunque tutte buone...i 102kg forse ci stavano ma meglio così, non so cosa avrei comminato poi con i 114kg:D
panca bo 6x3@76kg...tutte
buone anche se ho cominciato a sentire la tecnica che deteriorava un pò
verso le ultime 2 serie, bene anche eprchè l'esplosività e il fermo mi
sembravano buoni...la negativa veloce mi risulta più difficile rispetto a
quella lenta, cavolo non so cosa fare!!!
front squat 5x6@64kg...sapevo
già che sarei migliorato, ma veramente così tanto in così poco tempo
non me lo aspettavo, ho aumentato anche se avevo previsto di no, e il
peso dovrà salire ancora almeno fino a 70kg...bene, tutte veloci e belle
distensioni manubri su inclinata 3°buco [email=5x10@14kg%28leggere%29...niente]5x10@14kg(leggere)...niente[/email] da dire
calf machine impiedi 6-7(ho perso il conto)x10@70kg+bw...migliorato
crunch 5x6@15kg e ultime 2 serie a 20kg...ho aumentato le
serie(che forse la prossima volta porterò a 6) e diminuito le rip per
cambiare un pò stimolo dato che nel woc eseguo il leg-raise in 4x10(o
almeno ci provo)

stretching e decompressione

nel complesso sono contento anche se nella panca devo imparare la
negativa perchè non la so fare e squat non mi sentivo ingranato
bene quindi non ho aumentato a 102kg...ma ottimo il front

oggi purtroppo non posso allenarmi, domani compito di grafica, il
professore è un bastardo incredibile, anche se molto bravo ad insegnare e
nel suo mestiere, quindi devo andarmi a studiare pure il pelo nell'uovo[Devi essere iscritto e connesso per vedere questa immagine]

quindi ho il dubbio di allenarmi 3 giori consecutivi o fare merc,
venerdi e sabato...non so come comportarmi dato che ho lo scarico con i
massimali il sabato prossim...so che alla fine cambierà ben poco, ma credo che se ho la possibilità di fare dei wo in giorni migliori, sia meglio per essere bello carico il giorno dei massimali

2°wo settimana 3/4

7min step
stacco 6x2@108kg...credo tutte buone, avrei potuto alzare di più, ma la presa non è di questo parere...
panca bo 6x3@76kg...cavolo
oggi la panca un pò pesante, lunedì i 76kg sono stai buoni, oggi poco
esplosivo e cercando una negativa più veloce la situazione non è
migliorata
trazioni minimo 25rip alternando prone e supine 7-6-4-4-3-3@bw+5kg..buone, non si migliora, ma buone...stranamente oggi ho sentito mooooltissimo i tricipiti per tutte le serie, solitamente mi capita di sentire il petto ed entro 2serie passa
iperstensioni 5x10@15kg(leggere)...cavolo oggi ho sentito tantisismo tutti i lombari, ma comuqnue leggere
curl bilanciere 5x5@26kg...tutte buone

stretching e decompressione

wo non durato più di 1h e 30m, coem sempre ormai

contento per lo stacco un pò meno per la presa e per la panca...

i video tra poco

purtroppo con la nuova negativa mi trovo ancora male e l'ultima rip è la testimone...forse non si vede bene, ma scendendo il gomito destro è andato leggermente più avanti del sinistro e cercando di settarmi bene durante il fermo ho fatto forse più danno e non sono riuscito a far restare in traettoria il bilanciere, con conseguente perdita di esplosività e tecnica


non credo che ci sia niente da dire...forse mi dovrei concentrare maggiormente sul fatto di alzare un pò il bilanciere e poi alzata esplosiva di botto, che dite?

3° wo settimana 3/4

oggi brutto wo, ero scarico

7min cyclette
ytwl 2x5@1kg
panca vo 3x3@76kg + 3x1@78-80-82kg...tutte
buone credo che le migliori siano state quelle a 82kg(la prima e la
seconda serie sono state le peggiori)...mi sentivo poco carico, forse
per il wo di ieri
squat bo 6x3@100kg...e qui ho
visto l'inferno, la più difficile è stata la terza serie, la quarta come
per magia è volata così fino alla sesta...alla fine però credo tutte
buone, forse resto un pò troppo inclinato e i gomiti non sono sotto come
dovrebbero essere ma è difficile abituarmi dopo 8 mesi di un certo tipo
di squat
dip 5x8@bw...ero scarico e quindi non ho
aumentato, sopratutto dpo la situazione della panca ma alla fine sono
state leggerine, se la prossima settimana le dip sono in programma
vorrei provare a caricare, 5kg forse?
leg press 5x10(leggera)@140kg...posso
finalmente confermare che la press non mi da più problemi alle
ginocchia, ricordo 2 mesi fa che mi portava fastidi, bene così
donkey calf raise alla press(seduta a 90°) 6x10@180kg...cavolo!
non credevo ai miei occhi, questo esercizio è veramente bello, mi posso
concentrare perfettamente sui polpacci, senza tenere troppo d'occhio le
ginocchia o la schiena come succedeva nella calf machine da alzato, senza contare poi il carico alzato
leg raise 4x10-10-8-6...si migliroa ancora

stretching e decompressione

sicuramente il duro wo di ieri ha influito sul wo di oggi, panca la sentivo pesante fino alla 3serie anche se poi è volata
squat non ne parliamo, l'unica nota positiva è il wo dei polpacci e dell'addome[Devi essere iscritto e connesso per vedere questa immagine]

tra
poco i video di panca e squat...di panca purtroppo ci sono le ultime 3
serie a carico a salire, di squat ho filmato tutto ma posterò la serie
peggiore(terza) e la migliore(ultima)

e oggi wo
non molto attivo devo dire

7min cyclette
ytwl 2x6@1kg

squat 6x3@78kg
panca 6x3@58kg
stacco 5x2@94kg

lo stacco l'ho sentito un pò più pesante rispetto a come me lo immaginavo, speriamo vada tutto bene sabato[Devi essere iscritto e connesso per vedere questa immagine]

ragazzi come sapete questa settimana ho lo scarico, ho quindi 2 wo il lòunedì e il merc molto leggeri con 6x3rip@60-70% del solito carico allenante

oggi dovrei allenarmi ma ieri ho avuto una partitella con amici e sono letteralemnte a pezzi

dite di allenarmi oggi o magari domani così posso recuperare prima o meglio non allenarmi? contate che sabato ho i test massimali

oggi mi sono allenato anche se i doms dopo la partita di ieri sono molto forti

panca 5x3@40kg
squat 5x4@56kg

lo squat è venuto un 5x4 solo perchè mi dimenticavo di restare alle 3
rip, ero concentrato sul settaggio e nel resistere dai doms

purtroppo lo squat l'ho dovuto spostare perchè le postazioni erano tutte occupate(schede in monofrequenza di 20persone[Devi essere iscritto e connesso per vedere questa immagine])

stretchgn e decompressione

mi sento già meglio ma il quadricipite interno, sopratutto nell aparte iniziale è semre molto dolorante, come immaginavo

domani massimali e sono già carichissimo!

Dopo questo ciclo sicuramente avrai ottenuto degli ottimi miglioramenti
vedrai nei massimali

sicuramente...

l'ultima volta che ho fatto un test massimale risale all'8 maggio ed avevo 100kg di squat, 75kg di panca e 7rip di trazioni @bw

ora di squat eseguo 3x100kg
di panca 3x76kg
e 7rip@bw+5kg di trazioni prone

vediamo che risultati ho avuto in 6mesi(anche se andrebbero tolti agosto e settmebre in cui non mi sono allenato per palestra chiusa)

eccomi appena tornato dalla pale

7min cyclette
ytwl 2x5@2kg
squat8x30-6x50-4x70-2x80-1x90....1x120kg
mi è uscita bella pulita, con margine, piuttosto facile così ho
aumentato di 5kg, ma sono rimasto sotto, cosa che mi ha lasciato
perplesso, ripensandoci avrei dovuto riprovare, che nervi!!!
panca 8x30-6x50-4x60-2x70-1x80...1x92kg
anhce questa mi è uscita abbastanza esplosiva e buona, ho aumentato di
2,5kg ma sono rimasto sotto, sono riuscito ad alzarlo di qualche cm dal
petto, niente da fare
stacco 5x50-3x80-1x100...1x135kg la
prima volta sono riuscito ad alzare il bilanciere di qualche cm, ma
ripensando allo sbaglio dello squat ho deciso di riprovare, e sono
saliti su abbastanza bene, sentendo margine ho provato i 137kg ma niente
da fare non arrivavo nemmeno al ginocchio, ma è il test in cui mi sono
divertito di più e la presa non mi ha dato nessun problema(tranne la
"negativa" dei 135kg riusciti, poi vedrete[Devi essere iscritto e connesso per vedere questa immagine])
trazioni supine 1x12@bw

i video a sta sera

squat
120kg

125kg


stacco
135kg


137kg


trazioni supine
12rip@bw

Considerando che hai un bel pò di carne da mettere addosso e il tuo livello sono carichi buoni, in particolare di panca, devi essere soddisfatto.

Sotto il profilo tecnico poi hai ancora km da fare, il che non può che promettere bene, in particolare se consideri che stai già facendo il culo a presunti guru bodywebbiani.

alessio sono soddisfatto in parte
in squat e sopratutto stacco non mi piacciono per niente i carichi

per lo squat poi...più guardo il video dei 120kg e poi quello dei 125kg e più mi incazzo perchè penso che avrei dovuto provare nuovamente i 125kg, mi sono venuti troppo facili i 120kg, troppo!

ho delle considerazioni da fare:
oltre allo squat che ne sono rimasto deluso, credo che le rip sono venute abbastanza buone, nel panca forse perdo un pò di traettoria(cosa che nello squat forse non mi ha permesso di alzare i 125kg, mi vedo un pò sblianciato in avanti) nello stacco forse non alzo i 137kg perchè le spalle non le porto avanti...infatti prima volta di 135kg falliti di molto e le spalle non sono avanti, 135 riusciti bene e le spalle sono avanti, 137kg falliti con nuovamente spalle non avanti...
la cosa che mi ha lasciato perplesso è però l'esplosività delle rip riuscite, nei 92kg di panca per esempio non vedo punti morti evidenti, mi è bastato però aumentare di 2,5kg e rip fallita...
stessa cosa nello stacco, anche se le spalle secondo me hanno fatto tantissimo, e stessa cosa nello squat

ora aspetto solo i consigli

ora ho postato pure il video delle trazioni supine

Lo so, gli errori te li so dire tutti se vuoi, ma mi sembrava di sminuire la prova.

So cosa si prova, ma te lo dice uno che è passato sui tuoi stessi passi un paio di anni fa: non avere fretta e sappi, davvero, essere contento, perché sono buoni risultati e non lo dico per dire, sai che sono un rompicoglioni e non avrei problemi a dirti altrimenti.

Rimanere "sotto" il carico è normale, con il tempo riuscirai ad evitare certi errori. Si vede chiaramente che traballi, che tremi sotto il bilanciere e che perdi il fermo nella panca poggiando il bilanciere, ma ripeto, nulla che non si rimedia continuando ad allenarti come stai facendo

Leviatano89 ha scritto:

Lo so, gli errori te li so dire tutti se vuoi, ma mi sembrava di sminuire la prova.

So cosa si prova, ma te lo dice uno che è passato sui tuoi stessi passi un paio di anni fa: non avere fretta e sappi, davvero, essere contento, perché sono buoni risultati e non lo dico per dire, sai che sono un rompicoglioni e non avrei problemi a dirti altrimenti.

Rimanere "sotto" il carico è normale, con il tempo riuscirai ad evitare certi errori. Si vede chiaramente che traballi, che tremi sotto il bilanciere e che perdi il fermo nella panca poggiando il bilanciere, ma ripeto, nulla che non si rimedia continuando ad allenarti come stai facendo

ah no, non sminuisci neinte, mi rendi solo più forte

sono contento certo, ma non troppo per la tencica e tutto il resto, sopratutto nello squat e in primis nello stacco

per il fatto che traballo e il fermo le ho appena scritte io su bw

ora che pensi di fare?

intanto per solo questa settimana sto con un bel max-75-50
poi ci penserà luca(newman)...tu invece cosa mi consigli?

a proposito posto il mio wo di oggi

1° wo max7550@70%

7min cyclette
ytwl 2x5@2kg
squat 10-7-5@84kg...devo dire tutte belle, ho fatto solo 10 rip ma potevo farne altre purtroppo però mi mancava il fiato, sbaglio qualcosa?
panca 10-7-5@64kg...anche qui tutto ottimamente, però è stato più pesante dello squat(e qui mi vengono in mente quei 125kg di squat falliti che avrei dovuto rifare, ma va bè )
trazioni supine 6xmax(7-5-5-5-4-4)@bw+5kg...anche qui tutte rip belle

ero abbastanza carico oggi, mi capita sempre dopo i massimali

domani si va di max7550 di stacco e lento

levia nel tuo video per esempio vedo che i 100kg sono abbastanza esplosivi, certo, ma più lenti rispetto ai 92kg ma la mia domanda è:
perchè i miei 92kg di panca sono volati mentre i 95kg sono arrivati solo fino a 3cm dal petto? cavolo con 2kg in più immaginavo al massimo di rallentare un pò a metà rom, non di certo rimanerci sotto in questo modo!

wo di oggi max7550 stacco+lento

stacco 8-6-4@94kg...credo buoni, ho sentito molto il dorso(normale dopo ieri) e stranamente i quadricipiti
lento 12-9-6@35kg...penso di aumentare a 38kg tenendo però le 10rip, al wo di sabato si vedrà
abs niente, nona vevo tempo

tra poco video