| Difficoltà a staccare il bilanciere da terra nello stacco nei primi cm. | |
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Autore | Messaggio |
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Pe78
Messaggi : 33 Data d'iscrizione : 04.10.11 Località : MAGENTA (MI)
| Titolo: Difficoltà a staccare il bilanciere da terra nello stacco nei primi cm. Mar Ott 04, 2011 11:46 am | |
| Quale complementare utilizzare per migliorare nei primi cm? Sono nuovo del forum e vorrei prepararmi nel medio-lungo periodo a una gara Pl. Attualmente i miei max sono (BW 75KG X 176) _panca 95 SENZA FERMO _SQUAT 100KG _STACCO CONVENZIONALE 125KG. | |
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°°sOmOja°°
Messaggi : 1922 Data d'iscrizione : 07.09.10
| Titolo: Re: Difficoltà a staccare il bilanciere da terra nello stacco nei primi cm. Mar Ott 04, 2011 12:32 pm | |
| ciao credo che, visti i carichi (ma anche per atleti da 200kg di stacco), l'ideale nel tuo caso sia lavorare TANTO sullo stacco "normale" curando la tecnica non ci sono esercizi o formule magiche
quando avrai padroneggiato perfettamente l'esecuzione dall'altezza regolamentare puoi usare dei rialzi sotto i piedi per creare un deficit (ma se hai già difetti esecutivi in questo modo si accentuano) | |
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Leviatano89
Messaggi : 959 Data d'iscrizione : 14.09.10 Età : 35 Località : ramingo su Miðgarðr
| Titolo: Re: Difficoltà a staccare il bilanciere da terra nello stacco nei primi cm. Mar Ott 04, 2011 1:02 pm | |
| Sposto in Powerlifting training | |
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jonboy
Messaggi : 52 Data d'iscrizione : 25.04.11 Età : 32 Località : Cesena/Bologna
| Titolo: Re: Difficoltà a staccare il bilanciere da terra nello stacco nei primi cm. Mar Ott 04, 2011 5:29 pm | |
| ho letto un articolo in cui un atleta ai massimi livelli aveva difficoltà ad aumentare i carichi, faceva stacco classico 4volte a settimana. è passata a 3 volte sumo e 1 classica e ha aumentato di parecchio nel giro di qualche mese
ora prendilo con le pinze, magari cambiando lo stile dello stacco vai a stimolare in modo diverso i muscoli e di conseguenza ad aumentare i tuoi carichi, ma passo la parola ai più esperti
Ps se trovo il link lo posto, non ricordo neanche se era in italiano o in inglese purtroppo ed è passato qualche mese | |
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Leviatano89
Messaggi : 959 Data d'iscrizione : 14.09.10 Età : 35 Località : ramingo su Miðgarðr
| Titolo: Re: Difficoltà a staccare il bilanciere da terra nello stacco nei primi cm. Mar Ott 04, 2011 7:12 pm | |
| Pe78 come ti alleni? Frequenza settimanale sulle alzate, intensità.... magari basta qualche accorgimento da poco per migliorare il tutto. Avevo anche io questo problema, ho migliorao inserendo ogni 2-3 settimane una seduta pesante, ma facendo parecchia "legna" nelle altre. | |
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Pe78
Messaggi : 33 Data d'iscrizione : 04.10.11 Località : MAGENTA (MI)
| Titolo: Re: Difficoltà a staccare il bilanciere da terra nello stacco nei primi cm. Mar Ott 04, 2011 7:45 pm | |
| Per ora sto utilizzando un sistema a buffer tipo 5x4 6x3 2x8 10x1 e come complementare faccio stacco con trap-bar 2-3 serie di 6-8 ripetizioni.Purtroppo posso allenarmi solo 2 volte a settimana. l'ultimo allenamento( poi allego il video) ho fatto un 6x3 con 102.5 kg 80-85% circa dell'1rm | |
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gladionar
Messaggi : 601 Data d'iscrizione : 14.09.10 Età : 34
| Titolo: Re: Difficoltà a staccare il bilanciere da terra nello stacco nei primi cm. Mar Ott 04, 2011 8:01 pm | |
| che stile di stacco usi? se fai sumo evidentemente sbagli l impostazione di partenza e non riesci a usare le gambe come spinta iniziaile se fai con stile calssico ci son varie opzioni:o non è lo stile adatto a te,non riesci a stare fermo con la schiena e a spingere di gambe o hai una presa debole.o altro che non mi viene in mente quoto tutti gli altri...fai volume qualitativo | |
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Pe78
Messaggi : 33 Data d'iscrizione : 04.10.11 Località : MAGENTA (MI)
| Titolo: Re: Difficoltà a staccare il bilanciere da terra nello stacco nei primi cm. Mar Ott 04, 2011 8:08 pm | |
| Cmq tengo a precisare che dopo circa 7-8 anni di fermo è solo da 1 anno che mi sto allenando. Faccio stacco convenzionale (purtroppo non posso ancora postare il video). Ma quando mi avvicino al mio max la difficoltà la sento di piu' e' nei primi cm. E' normale? Tu quindi mi proponi qualcosa tipo MAV?o sbaglio? | |
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Pe78
Messaggi : 33 Data d'iscrizione : 04.10.11 Località : MAGENTA (MI)
| Titolo: Complementari dopo stacco convenzionale.Che ne dite della trap-bar? Mer Ott 05, 2011 9:10 am | |
| Ho una trap-bar secondo voi puo' avere transfer sullo stacco specialmente con partenza piuttosto bassa? | |
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Leviatano89
Messaggi : 959 Data d'iscrizione : 14.09.10 Età : 35 Località : ramingo su Miðgarðr
| Titolo: Re: Difficoltà a staccare il bilanciere da terra nello stacco nei primi cm. Mer Ott 05, 2011 12:39 pm | |
| Continua pure qui dato che le discussioni sono simili | |
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gladionar
Messaggi : 601 Data d'iscrizione : 14.09.10 Età : 34
| Titolo: Re: Difficoltà a staccare il bilanciere da terra nello stacco nei primi cm. Mer Ott 05, 2011 8:05 pm | |
| - Pe78 ha scritto:
- Ho una trap-bar secondo voi puo' avere transfer sullo stacco specialmente con partenza piuttosto bassa?
baricentro troppo spostato...avrà sicuramente transfer ma per fare uno stacco bello devi avere una buona tecnica e fare tanto stacco.. se vuoi sollevare molto devi sollevare molto | |
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Pe78
Messaggi : 33 Data d'iscrizione : 04.10.11 Località : MAGENTA (MI)
| Titolo: Re: Difficoltà a staccare il bilanciere da terra nello stacco nei primi cm. Gio Ott 06, 2011 5:01 am | |
| - gladionar ha scritto:
- Pe78 ha scritto:
- Ho una trap-bar secondo voi puo' avere transfer sullo stacco specialmente con partenza piuttosto bassa?
baricentro troppo spostato...avrà sicuramente transfer ma per fare uno stacco bello devi avere una buona tecnica e fare tanto stacco.. se vuoi sollevare molto devi sollevare molto Quindi mi consigli come complementare qualche altro movimento?Per esempio stacco con elastici? Ieri per esempio (mercoledi'') ho fatto di stacco : 8x2 rest.2' (seriexripetizioni) 105kg 87,5% come base mentre come complementare 3x5 70+20kg di trazione in chiusura. Nella seduta di sabato (multifrequenza) eseguo stt 8x3 al 50-55% esecuzione veloce ed esplosiva. Puo' andare? | |
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| Titolo: Re: Difficoltà a staccare il bilanciere da terra nello stacco nei primi cm. | |
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| Difficoltà a staccare il bilanciere da terra nello stacco nei primi cm. | |
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