front squat, chiarimenti

ciao a tutti raga...mi sto imbattendo da poco con il front squat e sorgono già i primi problemi...

la più importante è sicuramente poggiare il bilanciere, lo stesso iron paolo ha publicato un articolo in cui cercava di spigare il giusto posizionamento, ma io non l'ho capito...

petto in fuori, adduzione, posizionamento sotto il bilanciere, alzare i gomiti e abduzione scapolare...fin qui ci sono, poi non capisco perchè quando scendo il bilanciere tende a scivolare in avanti, anche se credo non mi inclino troppo...bho forse è solo problema di base di appoggio

inoltre leggendo l'articolo di paolo c'è scritto di portare(non poggiare) il bilanciere praticamente sul collo, sopra le clavicole e questo mi lascia perplesso, non capisco come sia possibile

quindi alla fine le possibili zone in cui poggiare il bilanciere sono 2:

1-leggermente dopo l'acromion, ma si fa una fatica immensa(o no?)
2- prima sell'acromion, ma andrebbe praticamente sul trapezio e quindi non credo

al più presto spero di postare un video della mia esecuzione, grazie:D

a parole è sicuramente difficile da spiegare,perlomeno io non ne sono molto capace,ma ci provo


allora portati con la schiena leggermente inarcata sotto il bilanciere,poi afferra il bilanciere in modo tale che la parte ventrale della mano sia rivolta verso te, in questo modo il braccio risulterà essere parallelo al terreno.

poggia il bilanciere nel punto più anteriore dell'inserzione del deltoide,in modo tale che il bilanciere si avvicini al collo come dice Paolino.

dopo di chè non ti resta che sollevare il bilanciere dai supporti,una volta fatto tieni compatta la schiena in modo che risulti perpendicolare al terreno.

ora puoi eseguire il movimente facendo attenzione sia alla schiena sia alle braccia,queste ultime cerca sempre di mantenerle parallele al terreno anche durante l'esecuzione del movimento e non solo in partenza.


come premesso,sono un disastro nelle spiegazioni.

spero che in questo marasma qualcosa di utile l'hai capito

bio33 ha scritto:

ciao a tutti raga...mi sto imbattendo da poco con il front squat e sorgono già i primi problemi...

la più importante è sicuramente poggiare il bilanciere, lo stesso iron paolo ha publicato un articolo in cui cercava di spigare il giusto posizionamento, ma io non l'ho capito...

petto in fuori, adduzione, posizionamento sotto il bilanciere, alzare i gomiti e abduzione scapolare...fin qui ci sono, poi non capisco perchè quando scendo il bilanciere tende a scivolare in avanti, anche se credo non mi inclino troppo...bho forse è solo problema di base di appoggio

inoltre leggendo l'articolo di paolo c'è scritto di portare(non poggiare) il bilanciere praticamente sul collo, sopra le clavicole e questo mi lascia perplesso, non capisco come sia possibile

quindi alla fine le possibili zone in cui poggiare il bilanciere sono 2:

1-leggermente dopo l'acromion, ma si fa una fatica immensa(o no?)
2- prima sell'acromion, ma andrebbe praticamente sul trapezio e quindi non credo

al più presto spero di postare un video della mia esecuzione, grazie:D

Mi sa che confondi clavicola con l'acromion. Il trapezio nel front squat non c'entra niente.. Hai un video?

levia non ho confuso il trapezio con qualcos'altro, ho solo sbagliato dato che è impossibile far toccare il bilanciere al trapezio, figuriamoci poggiarlo:D

floyd ho capito bene o male cosa intendi, quindi il bilanciere deve poggiare principalmente nel deltoide anteriore?
se è così con la presa che ho io l'omero è maggiormente intraruotato, e questo diminuisce l'appoggio al deltoide anteriore e aumenta il laterale...

che poi non ho capito una cosa, il bilanciere deve andare subito dopo l'acromion, quasi a sfiorarlo, o nella parte più "alta" del deltoide(il deltoide essendo curvo ha un punto più basso(acrominon) e un punto più alto), quindi in una zona più avanzata ma lontana dalle clavicole?

si esatto,perlomeno io il bilanciere lo appoggio sul deltoide anteriore.

cercando di portarlo più verso la parte di inserzione acromiale.

bio33 ha scritto:

levia non ho confuso il trapezio con qualcos'altro, ho solo sbagliato dato che è impossibile far toccare il bilanciere al trapezio, figuriamoci poggiarlo:D

floyd ho capito bene o male cosa intendi, quindi il bilanciere deve poggiare principalmente nel deltoide anteriore?
se è così con la presa che ho io l'omero è maggiormente intraruotato, e questo diminuisce l'appoggio al deltoide anteriore e aumenta il laterale...

che poi non ho capito una cosa, il bilanciere deve andare subito dopo l'acromion, quasi a sfiorarlo, o nella parte più "alta" del deltoide(il deltoide essendo curvo ha un punto più basso(acrominon) e un punto più alto), quindi in una zona più avanzata ma lontana dalle clavicole?

Che casino

Senza stare a scomodare le ossa e altre cose simili, il bilanciere deve stare in un punto in cui non si muova. Fare una cosa simile è relativamente facile, molto più di quello che sembra:



Devi cercare un punto in cui incrociare le mani sia semplicemente un aiuto alla stabilità, non una necessità per non far cadere il bilanciere. Guarda il video, il bilanciere è sotto il collo, quasi attaccato, è lì la posizione del bilanciere, sulla parte iniziale dei deltoidi.

grazie a entrambi, anche se giovedì non ho il front farò qualche prova

quindi devo abdurre leggermente, cercando di poggiare il bilanciere nei deltoidi e farlo toccare al collo

un'ultimissima cosa, qunado scendo mi inclino un pò ma il bilanciere lo sento "andare via" verso i gomiti, questo perchè non spingevo i gomiti ancora più in alto o i gomiti stanno sempre fermi ed è solo la base di appoggio sbagliata?

e non devo spingere verso l'esterno

spero si capisca qualcosa

affinchè le braccia rimangano parallele al terreno è necessario che un minimo i gomiti spingano verso l'alto durante il movimento.

quindi direi che è normale

ok, grazie

vi aggiornerò quando farò mi filmerò il front...floyd se vuoi passa dal mio diario e di che ne pensi delle esecuzioni degli altri esercizi

Ciao, vorrei qualche chiarimento anch'io sull'esecuzione del Front Squat, in previsione del mio prossimo schema. Ho sempre avuto dei dubbi sull'incastro corretto per cui le poche sedute in cui l'ho provato ho utilizzato la tecnica in cui si "abbraccia" il bilanciere. Oggi ho fatto delle prove per utilizzare l'altra presa, a bilanciere scarico, e nei primi tentativi ho dovuto abbassare parecchio i gomiti per non cadere all'indietro. Poi mi è venuto in mente il video di Leviatano del tizio che fa Front Squat senza tenere il bilanciere ed ho provato a incastrarlo in questo modo ed a staccarlo dai supporti. I gomiti sono rimasti in alto e hanno continuato ad esserlo anche dopo l'accosciata. Ho poi provato ad afferrarlo come potevo e l'unico modo è stato far passare la punta delle dita a contatto con la clavicola (terzo medio).
In pratica in questo modo riesco a reggere il bilanciere e a scendere con la schiena dritta, ma non so se è il metodo corretto. In più la barra è sfiorata soltanto dalla punta delle dita, il pollice è in posizione scomoda e il tutto mi preme fastidiosamente contro la gola. Ah la mano è in pronazione, cioè con le nocche verso il mento.

Avete qualche consiglio?

il bilanciere non deve premere sulla gola, spostalo un pò più avanti, deve stare all'altezza dell'articolazione clavicole-sterno

Ok, proverò a spostarlo più avanti. Grazie

Se può interessarti, ti linko una discussione con video (in questo forum) del mio miglior "frontista" ; un ragazzo di 19 anni che, senza aver praticato wl, è arrivato a 160kg. di squat frontale al peso di 78kg. ca. durante la normale preparazione Pl, sia pur dedicando stabilmente per ca. 2 mesi una sessione settimanale al front, nell'ambito delle due complessive di squat.
Puoi prendere spunto per l'incastro sulla porzione sub clavicolare e per la posizione dei gomiti. Ti faccio però presente che, per esigenze di allenamento ed obiettivi, attua un front a stance di gambe largo e quindi non alla maniera ortodossa del wl.
Ciao


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Grazie, ho visto il video ma ho ancora qualche dubbio con l'incastro corretto (anche se di meno). Oggi pomeriggio faccio qualche altra prova, anche se penso che comunque quando ci si approccia ad un esercizio per la prima volta ci siano sempre delle difficoltà... Quando lo inizierò seriamente spero vada a posto...

Una cosa importante secondo me è che quando si esegue il front, soprattutto quando si fanno più di una o due reps, si tende ad abbassare i gomiti e il bil rotola automaticamente in avanti.

Sì in effetti tende a spostarsi in avanti, anche perchè indietro mi da fastidio alla gola.