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 Imparare l' ABC

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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 20 EmptyGio Apr 26, 2012 2:51 pm

oggi

Squat (purtroppo mi ha cominciato a fare male il capo mediale del quadricipite femorale, ho provato a stringere un pochino la stance e il dolore si è attenuato, probabilmente è una piccola infiammazione, nulla di che)
5x6x80kg
ultima serie:
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Panca
5x6x60kg
ultima serie:
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Stacco
5x6x120kg
ultima serie:
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Piegamenti sulle braccia con 10kg sovraccarico
3x13

Lat machine prona
4x8x60kg
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 20 EmptySab Apr 28, 2012 10:23 am

Oggi

Squat
3x8x70kg
6x84kg
4x90kg
Ultima serie:
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Panca
3x8x50kg
6x56kg
4x60kg
Ultima serie:
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Affondi avanti con bilanciere 40kg
2x10 x gamba

Lento avanti
4x6x40kg

Trazioni ala sbarra
4x8xBW
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 20 EmptyLun Apr 30, 2012 12:42 pm

oggi

Panca
4x4x64kg
Ultima serie:
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Stacco
3x8x100kg
6x120kg
4x130kg
Ultima serie:
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Piegamenti sulle braccia con sovraccarico 15kg
4x10

Pulley basso
4x12x50kg

Lat machine prona
3x8x60kg
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 20 EmptyGio Mag 03, 2012 2:31 pm

oggi allenamento piuttosto impegnativo ma soddisfacente
Squat e Stacco 4x4x80% equipped

Squat
durante il riscaldamento ho anche fatto un 4x96kg raw (che è l' 80% del massimale raw), non male, questo è il video:
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Squat 4x4x138kg con Superior e Thp
discreto direi
ultima serie:
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Stacco molto duro, il Superior, che ancora mi aiuta un pochino nello Squat, mi supporta poco nello Stacco.
4x4x166kg
Ultima serie:
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Sissy squat
3x12

Rematore con bilanciere
4x8x50kg

Trazioni alla sbarra
4x8xBW
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 20 EmptySab Mag 05, 2012 2:16 pm

Nonostante non fosse nulla di particolare. ho trovato molto duro l' allenamento di oggi, comunque fatto tutto e sono abbastanza soddisfatto.

Squat
4x6x90kg
ultima serie:
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Panca
4x6x60kg
ultima serie:
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Stacco
4x6x130kg
ultima serie:
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Lat machine prona
4x8x60kg
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 20 EmptyLun Mag 07, 2012 2:41 pm

L' allenamento di oggi è stato molto duro per quel che riguarda Squat e Stacco, probabilmente a causa degli gli ultimi due allenamenti entrambe impegnativi, e anche a causa dell equipaggiamento che porta via molte energie.
La Panca invece, in controtendenza, è stata facile facile.

Squat equipped con Superior + Red devil (non ho usato le Thp perchè avevo ancora delle escoriazioni alle ginoccha, fattemi dalle Thp nell' analogo allenamento di giovedì scorso)
4x4x136kg
ultima serie (nella prima ripetizione sono paro):
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Panca, come scrivevo sopra, facile; sono contento, ma mi piacerebbe capire perchè con lo stesso Serie xRipetizioni xCarico settimana scorsa avevo fatto fatica e oggi no? boh...
4x4x64kg
ultima serie:
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Stacco con Supercenturion
4x4x166kg
ultima serie:
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Trazioni alla sbarra
4x8xBW
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 20 EmptyMer Mag 09, 2012 2:20 pm

Oggi allenamento tranquillo

Squat
4x10x70kg
Ultima serie:
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Panca
4x10x50kg
Ultima serie:
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Stacco
4x10x100kg
Ultima serie:
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Lat machine prona
4x8x60kg
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 20 EmptyVen Mag 11, 2012 11:13 am

L' allenamento di oggi è stato il più duro e al tempo stesso il più deludente degli ultimi tempi.

Dovevo fare Squat e Stacco 3x2x85% 2x90% e 1x95%

Nello Squat ho fallito la singola al 95% e nello Stacco dopo aver fatto il 3x2x85% non ce la facevo più e mi sono fermato, ero svuotato; non so perchè.

Squat
3x2x144kg con Superior + Red devil
video della terza serie:
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2x154kg con Superior + THP
video:
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1x162kg fallito

Stacco con Supercenturion
3x2x174kg
ultima serie:
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Piegamenti sulle braccia con sovraccarico 10kg
4x12

Trazioni alla sbarra
4x8xBW
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 20 EmptyVen Mag 11, 2012 2:54 pm

Strano dal video della doppia al 90% il margine per una singola al 95% sembrava ci fosse. Comunque un allenamento "no" capita a tutti. Secondo me poi lo squat attrezzato, soprattutto se affrontato da soli, non lascia scampo se si è poco in forma...
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 20 EmptyVen Mag 11, 2012 3:35 pm

Grazie Psico, effettivamente mi sono chiesto il perchè mi sono trovato in difficoltà; purtroppo, oltre alla risposta "è stata solo una giornata no", l' unica altra ipotesi che ho fatto è che ho utilizzato il vecchio corpetto Superior (abbastanza usurato), e non il Supercenturion, però non penso sia abbastanza per spiegare la debacle.
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 20 EmptyLun Mag 14, 2012 2:47 pm

oggi mi sono parzialmente riscattato della debacle dell' ultimo allenamento.

Panca (dovevo fare 3x2x85% 2x90% 1x95%)
3x2x68kg
2x72kg
1x76kg
Video di tutte le alzate, è andato discretamente, sono soddisfatto:
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Squat (non bello ma almeno accettabile)
4x2x154kg con Supercenturion + Thp
ultima serie:
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Lento avanto
4x6x38kg

Trazioni alla sbarra
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 20 EmptyMer Mag 16, 2012 10:23 am

Oggi dovevo fare Panca e Stacco 4x2x92%.
Con la Panca ci sono riuscito, dura ma decente; con lo Stacco non riuscivo proprio a fare le doppie, dopo la prima ripetizione perdevo la posizione e la seconda non saliva proprio, ho fatto 8 singole con il 92%, so che non è la stessa cosa ma altro non riuscivo a fare.

Panca
4x2x73kg
III° e IV° serie:
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Stacco
8x1x184kg
Video delle ultime tre singole:
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Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
4x12

Lat machine prona
4x8x60kg
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 20 EmptyVen Mag 18, 2012 10:14 am

Ieri una Punto guidata da un extracomunitario è uscita da uno stop e ha centrato in pieno la mia macchina mentre andavo al lavoro.
La macchia l'ho dovuta far portare via dal carroattrezzi perchè non andava più.
Io, fortunatamente, non mi sono fatto nulla di serio; sono un po' acciaccato e indolenzito, però questo non mi ha impedito di allenarmi, quindi vuol dire che non ho nulla di importante; anzi, l' allenamento è stato benefico e mi ha sciolto un po'.

Veniamo alle cose serie:

oggi allenamento in scioltezza:

Squat
4x8x70kg
IV° serie:
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Panca
4x8x50kg
IV° serie:
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Stacco
4x8x100kg
IV° serie:
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Lento avanti
4x6x38kg

Trazioni alla sbarra
4x8xBW
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 20 EmptyVen Mag 18, 2012 10:23 am

Cavolo Doc, mi dispiace! Quando avvengono cose del genere ci scombussolano sempre la vita, pure se ne usciamo incolumi.
Certo, in confronto alla possibilità di risultarne lesionato, puoi sempre considerarti fortunato, però, poichè sventata la disgrazia uno pensa sempre ai danni subiti, posso comprendere il fastidio non indifferente che la situazione ti ha arrecato.
Ti mando on line i migliori auguri per una sollecita ed ottimale soluzione dell'inconveniente.

_________________
i pesi pesano....non c'è niente che pesi quanto un peso...
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 20 EmptyVen Mag 18, 2012 12:54 pm

Grazie, sei molto gentile, le seccature organizzative e burocratiche sono numerose, ma il fatto di essere sano un bel risultato. cheers
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°°sOmOja°°

°°sOmOja°°

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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 20 EmptyVen Mag 18, 2012 4:18 pm

hai già preso i dovuti accorgimenti legali? Rolling Eyes

scherzi a parte, sono contento di leggere che tu non ti sia fatto nulla. mi dispiace per l'auto
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 20 EmptyVen Mag 18, 2012 7:56 pm

Grazie
Ho chiamato i vigili, fortunatamente aveva una assicurazione valida, quindi spero di non rimetterci troppi soldi.
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abacus

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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 20 EmptyVen Mag 18, 2012 8:16 pm

Ciao Doc, mi dispiace molto!
Ti auguro di risolvere il tutto nel più breve tempo possibile (in termini di eventuali leggeri acciacchi fisici e risarcimento danni) Wink
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 20 EmptyDom Mag 20, 2012 11:45 am

Oggi ancora tranquillo:

Squat
6x6x80kg
Ultima serie:
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Panca
6x6x52kg
Ultima serie:
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Stacco
6x6x110kg
Ultima serie:
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Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
4x12

Lat machine prona
4x8x60kg
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 20 EmptyMar Mag 22, 2012 11:54 am

Oggi allenamento molto tranquillo (immagino in previsione dell ordalia della prossima volta...)

Squat
4x4x84kg
Ultima serie:
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Panca
4x4x56kg
Ultima serie:
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Stacco
4x4x120kg
Ultima serie:
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Lento avanti
4x6x38kg

Lat machine prona
4x8x60kg

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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 20 EmptyVen Mag 25, 2012 10:45 am

Oggi allenamento durissimo, Squat e Stacco 2x3x90% e 2x1x95%.

Un allenamento così duro non poteva non evidenziare errori da correggere, ma mi ha anche dato soddisfazione.

Squat con Supercenturion e Thp
Devo accentuare l' affondo (ma forzare il corpetto non è facile), però sono riuscito a tenere la schiena molto più dritta del solito e non mi sono guardato gli zebedei ma ho guardato avanti (quasi).
2x3x152kg
II° serie (nell' ultima ripetizione stavo per volare indietro ma ho recuperato):
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2x1x160kg
II° serie:
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Stacco con Supercenturion
sono contento perchè settimana scorsa non ero riuscito neanche a fare le doppie con quel peso, oggi sono riuscito a fare le triple.
2x3x180kg
II° serie (nell' ultima ripetizione della seconda serie ho strappato il bilanciere, so che è sbagliato ma volevo chiuderla a tutti i costi):
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2x1x190kg
II° serie:
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Piegamenti sulle braccia con sovraccarico di 15kg
4x10

Trazioni alla sbarra
4x8xBW
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 20 EmptyDom Mag 27, 2012 10:32 am

Oggi altro allenamento piuttosto duro

Panca
2x3x72kg (duri ma fattibili)
II° serie:
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2x1x76kg (cotto dalle serie percedenti, l' ultima ripetizione è stata veramente al limite)
II° serie
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Squat:
6x1x152kg con Supercenturion e THP
Ho cercato l' affondo, e anche se non profondissimi direi che sono tutti validi.
4°, 5° e 6° ripetizione:
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Lento avanti
4x6x38kg

Lat machine prona
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 20 EmptyDom Mag 27, 2012 11:33 am

doc perdi sempre la bassa schiena durante l'esecuzione, o meglio, sembra propio che non cerchi di accentuare la lordosi. La conseguenza è che stai con il petto chiuso e le spalle un po passive. Anche se prendi il valido come affondo, poi risulta uno squat un po scomposto e traballante, il che lascia presumere che potresti avere più chili se fissassi questo problema. Insisti.
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 20 EmptyDom Mag 27, 2012 6:47 pm

Grazie mille per il consiglio, ci lavoro sicuramente.
Purtroppo mi succede che più tengo la schiena estesa e più faccio fatica a fare un affondo valido, devo trovare il modo giusto.
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MessaggioTitolo: Re: Imparare l' ABC   Imparare l' ABC - Pagina 20 EmptyDom Mag 27, 2012 7:37 pm

rilassa un po le anche nella parte piu bassa mantenendo la lordosi. Appena hai preso l'affondo riprendi compattezza e sali veloce. Prova con pesi bassi e poi man mano sali.
L'idea è quella di infilarti nella buca con la schiena tesa.
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