| Imparare l' ABC | |
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+33Admin Takilian Rueshin Floyd Free91 lazy Deadeye powergius claus Alw Jacket marcorock newman salvopower80 Ernesto86 NewNewDeal reacciaio Zac PL Bonsai UngePL Daniele MrJo Leviatano89 aZaZza duchamp croce mavors °°sOmOja°° Psico abacus Cristianino79 Tonymusante Cicala92PL fipl 1983 Doc 37 partecipanti |
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Messaggi : 3646 Data d'iscrizione : 15.09.10 Età : 57 Località : Busto Arsizio (VA)
| Titolo: Re: Imparare l' ABC Lun Nov 08, 2010 3:57 pm | |
| Inizia un nuovo ciclo di allenamento Allenamento di oggi: Squat 4x10x70kg @60% discreto, un po di fiatone in fondo ma non male. Ultima serie: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]Panca larghissima con indici sui 100 cm (di più il rack non mi permetteva), un pochino ballerino. 3x6x56kg Ultima serie: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]Aperture laterali in piedi 3x6x(8kg per manubrio) Alzate frontali in piedi 3x6x20kg Lat machine stretto 3x6 Grazie a tutti
Ultima modifica di Doc il Lun Nov 15, 2010 3:46 pm - modificato 1 volta. | |
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Messaggi : 3646 Data d'iscrizione : 15.09.10 Età : 57 Località : Busto Arsizio (VA)
| Titolo: Re: Imparare l' ABC Mer Nov 10, 2010 11:20 am | |
| Oggi allenamento complessivamente più duro del precedente, con brivido finale. Panca 4x10x50kg discreto (con gli indici sugli 81 cm, devo fare così se voglio usare la maglia) Ultima serie: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]Box Squat 3x6x70kg (lento accidenti!) Ultima serie: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]Salite su Panca con carico (2 manubri 10 kg) 2x10 per gamba , leggero Good Morning 3x6x60kg Girate al petto, prima volta che le faccio , provo con 40kg nel riscaldamento, mi sembrano facili e quindi, zuccone, decido per i 50kg, non pensavo ma cambia molto, nell' ultima ripetizione dell' ultima serie ho rischiato di capottare indietro, divertente. Girate al petto 3x6x50kg Ultima serie (scusate il video orizzontale): [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]Bello, grazie
Ultima modifica di Doc il Mer Nov 17, 2010 11:15 am - modificato 1 volta. | |
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Messaggi : 3646 Data d'iscrizione : 15.09.10 Età : 57 Località : Busto Arsizio (VA)
| Titolo: Re: Imparare l' ABC Ven Nov 12, 2010 11:10 am | |
| Ho anticipato ad oggi perchè domani ho un corso di aggiornamento obbligatorio della ASL Allenamento tranquillo Stacco 4x10x100kg, come se il peso non ci fosse (accidenti perchè non riesco a essere così tranquillo anche con gli altri due esercizi?) I° e IV° serie: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]Tirate al mento 3x7x36kg, tranquillo Parallele 3 x Max con sovraccarico 6kg (8-6-4 rip) duro Lento avanti 3x7x36 kg Pull over 3x7x20kg Bell allenamento. Grazie
Ultima modifica di Doc il Sab Nov 20, 2010 9:17 am - modificato 1 volta. | |
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Zac PL Bonsai
Messaggi : 10 Data d'iscrizione : 10.11.10 Età : 53 Località : UDINE
| Titolo: Re: Imparare l' ABC Sab Nov 13, 2010 12:49 pm | |
| ciao doc dai un occhiata qua [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]ciao | |
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Messaggi : 3646 Data d'iscrizione : 15.09.10 Età : 57 Località : Busto Arsizio (VA)
| Titolo: Re: Imparare l' ABC Sab Nov 13, 2010 4:43 pm | |
| Ciao Zac, (te l'ho risposto anche di là) , non ritengo di fare un allenamento completo per gli addominali, ma il programma è quello, e io mi attengo.
In alcune sessioni si potrebbero aggiungere, ma altri workout sono già molto lunghi. | |
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Messaggi : 3646 Data d'iscrizione : 15.09.10 Età : 57 Località : Busto Arsizio (VA)
| Titolo: Re: Imparare l' ABC Lun Nov 15, 2010 4:14 pm | |
| Allenamento di oggi: Squat 4x10x70kg @60% anche meglio di settimana scorsa. I° e III° serie: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]La IV° serie ho provato a farla più a istinto , come me la sentivo (un po come lo stacco touch and go). Pur essendo l' ultima serie, mi sono sentito meglio, però magari vista da fuori è uguale alle altre due o addirittura più shifosa: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]Panca larghissima con indici sui 100 cm . 3x6x60kg @ 80% Non mi dispiace Ultima serie: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]Aperture laterali in piedi 3x6x(10kg per manubrio) Alzate frontali in piedi 3x6x20kg Lat machine stretto 3x6 | |
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Messaggi : 3646 Data d'iscrizione : 15.09.10 Età : 57 Località : Busto Arsizio (VA)
| Titolo: Re: Imparare l' ABC Mer Nov 17, 2010 11:25 am | |
| Panca touch and go 4x10x50kg discreto (con gli indici sugli 81 cm, devo fare così se voglio usare la maglia): [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]Box Squat 3x6x60kg (cercando di tenere aperto il petto) Ultima serie: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]Salite su Panca con carico (2 manubri 12 kg) 2x10 per gamba , leggero Good Morning 3x6x60kg Girate al petto 3x6x40kg (ho ridotto il carico cercando di farle meglio) Ultima serie: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]Grazie | |
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| Titolo: Re: Imparare l' ABC Sab Nov 20, 2010 9:25 am | |
| Non so se sia l' aumento di peso (peso 68,7) o se il fatto di fare lo stacco all' inizio della sessione di allenamento (invece che alla fine come al solito) ma va molto liscio Stacco 4x10x110kg I° e IV° serie: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]Tirate al mento 3x7x36kg Parallele 3 x Max con sovraccarico 6kg (8-6-4 rip), duro Lento avanti 3x7x36 kg, duro pure questo Pull over 3x7x20kg Bell allenamento. Grazie a tutti | |
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| Titolo: Re: Imparare l' ABC Lun Nov 22, 2010 4:07 pm | |
| Allenamento odierno: Squat 4x8x76kg @65%, non belli ma leggeri IV° serie: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]Panca stretta 3x6x54kg @75% un pochino ballerina ma leggera [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]Lento dietro 3x6x30kg Alzate frontali con busto a 90° 3x6x braccio con manubrio da 7 kg Rematore bilancere 3x6x50kg duro Bello, divertito
Ultima modifica di Doc il Lun Nov 29, 2010 4:04 pm - modificato 1 volta. | |
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Doc
Messaggi : 3646 Data d'iscrizione : 15.09.10 Età : 57 Località : Busto Arsizio (VA)
| Titolo: Re: Imparare l' ABC Mer Nov 24, 2010 10:55 am | |
| Oggi panca 4x8x60kg: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]Sissy Squat 3x15 Bicipiti femorali al cavo basso 3x15 Iperextention 3 x max con carico 10 kg (20-18-16 rip) Scrollate con bilancere 3x10x70kg Tutto tranquillo.
Ultima modifica di Doc il Mer Gen 05, 2011 11:15 am - modificato 3 volte. | |
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Doc
Messaggi : 3646 Data d'iscrizione : 15.09.10 Età : 57 Località : Busto Arsizio (VA)
| Titolo: Re: Imparare l' ABC Ven Nov 26, 2010 10:02 am | |
| Oggi: Stacco 4x8x120kg (andante con brio ) I° e IV° serie: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]Lento avanti manubri seduto 3x6x18kg Panca inclinata alta 3x6x50kg Flessioni a terra con carico 10kg 3 x max (18-16-14 ripetizioni) Affondi in avanti con bilancere 40kg 2x10x gamba Tutto tranquillo
Ultima modifica di Doc il Sab Dic 04, 2010 11:21 am - modificato 1 volta. | |
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fipl 1983
Messaggi : 33 Data d'iscrizione : 16.09.10 Età : 68 Località : Livorno
| Titolo: Re: Imparare l' ABC Sab Nov 27, 2010 9:09 pm | |
| Buono anzi ottimo tu riuscisse ha tenere le spalle e la testa così nello squat,saremmo molto + avanti. In attesa della maglietta da panca,così sarai un geared comply Ciao The coach | |
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Doc
Messaggi : 3646 Data d'iscrizione : 15.09.10 Età : 57 Località : Busto Arsizio (VA)
| Titolo: Re: Imparare l' ABC Lun Nov 29, 2010 4:28 pm | |
| Allenamento odierno: Squat 4x8x80kg (sembra che affondo meno del solito , ma a me sembrava di fare come settimana scorsa, forse è un effetto causato dai pantaloni lunghi, speriamo...?) IV° serie: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]Panca stretta 3x6x56kg [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]Lento dietro 3x6x30kg Alzate frontali con busto a 90° 3x6x braccio con manubrio da 8 kg Rematore bilancere 3x6x55kg duro Grazie | |
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Doc
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| Titolo: Re: Imparare l' ABC Mer Dic 01, 2010 2:40 pm | |
| Oggi panca 4x8x60kg: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]Sissy Squat 3x15 Bicipiti femorali al cavo basso 3x15 Iperextention 3 x max con carico 10 kg (20-18-16 rip) Scrollate con bilancere 3x10x70kg Trazioni alla sbarra 5x5xBW+13kg Tutto tranquillo. | |
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Doc
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| Titolo: Re: Imparare l' ABC Lun Dic 06, 2010 4:11 pm | |
| Si comincia a fare più fatica Squat 4x6x84kg @70% I° e IV° serie: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]Panca Touch&Go 4x6x62kg [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]Mezzi stacchi, quì non so bene se non ero particolarmente in forma o se temevo che i cavalletti che uso come blocchi potessero sfondarsi, ma ho fatto 3x170 poi ho fatto 1x180 e non me la sono sentita di andare avanti. 3x130 3x140 3x150 3x160 3x170 [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]1x180 [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]Lento avanti 3x6x40kg Lat machine 3x6 Tranne lo Stacco, tutto ok. | |
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Doc
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| Titolo: Re: Imparare l' ABC Mer Dic 08, 2010 11:26 am | |
| Oggi Stacchi 4x6x126kg (comincia a diventare più impegnativo) I° e IV° serie: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]Front Squat 3x6x40kg, prima volta in assoluto che lo provo (che brutto esercizio, non mi piace per nulla). I° e III° serie: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]Lento Dietro 3x6x34kg Rematore 3x6x50kg Trazioni alla sbarra 4x8xBW | |
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Doc
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| Titolo: Re: Imparare l' ABC Ven Dic 10, 2010 11:19 am | |
| Oggi Squat 4x6x84kg (purtroppo, pur avendo cercato di metterci tutto l' impegno possibile, mi rendo conto di essere in difficoltà ) I° e IV serie: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]Panca touch and go 4x6x62kg ultima serie: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]Hiperextention 3x25 Aperture alterali 3x6x10kg Lento avanti con manubri 3x6x18kg Trazioni alla sbarra 8xBW 3x5xBW+13kg 8xBW | |
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Doc
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| Titolo: Re: Imparare l' ABC Lun Dic 13, 2010 5:49 pm | |
| Oggi Panca, Squat e Stacco al 10x55% 6x70% 4x75% 1x85 Panca 10x45kg 6x58kg 4x64kg 1x68kg Il video è delle ultime tre serie: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]Squat (ho continuato a guardare in basso, mea culpa) 10x66kg 6x84kg 4x95kg (corpetto superior bretelle giù fasce red devil lasse) 1x120kg (corpetto superior bretelle sù fasce THP) quì ho fatto, involontariamente, una pausa in basso, ho bevuto un caffè e sono risalito peraltro anche abbastanza veloce, penso sia stato un po di disorientamento perchè era dalla gara che non mettevo fasce e corpetto. Il video è delle ultime tre serie: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]Stacco (veloce) 10x100kg 6x126kg 4x136kg 1x154kg (corpetto superior bretelle sù) Il video è delle ultime tre serie: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]Trazioni alla sbarra 5x8xBW Divertito | |
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reacciaio
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| Titolo: Re: Imparare l' ABC Lun Dic 13, 2010 9:26 pm | |
| molto bene Doc... vedo che incominci a macinare bei pesetti eeeeeeeeeee in gamba bravo!!! | |
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Doc
Messaggi : 3646 Data d'iscrizione : 15.09.10 Età : 57 Località : Busto Arsizio (VA)
| Titolo: Re: Imparare l' ABC Lun Dic 13, 2010 9:40 pm | |
| Grazie Reacciaio, mi fa piacere che tu sia passato | |
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reacciaio
Messaggi : 253 Data d'iscrizione : 14.09.10
| Titolo: Re: Imparare l' ABC Lun Dic 13, 2010 10:47 pm | |
| anche se non scrivo seguo sempre!!! | |
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Doc
Messaggi : 3646 Data d'iscrizione : 15.09.10 Età : 57 Località : Busto Arsizio (VA)
| Titolo: Re: Imparare l' ABC Mer Dic 15, 2010 11:35 am | |
| Oggi Squat 3x10x66kg (Sono presuntuoso se scrivo "Facile" sullo squat, cosa che non ho mai fatto?) III° serie: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]Panca 3x10x50kg III° serie: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]Stacco 3x10x100kg III° serie: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]Trazioni alla sbarra 5x5xBW+13kg Tutto tranquillo | |
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abacus
Messaggi : 780 Data d'iscrizione : 14.09.10 Età : 33
| Titolo: Re: Imparare l' ABC Mer Dic 15, 2010 12:50 pm | |
| a metà video dello squat sculetti? comunque i 3x10 sulle tre powerlifts sono devastanti! il bw come va? stai aumentando? | |
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Doc
Messaggi : 3646 Data d'iscrizione : 15.09.10 Età : 57 Località : Busto Arsizio (VA)
| Titolo: Re: Imparare l' ABC Mer Dic 15, 2010 1:57 pm | |
| Sono a 69,5 kg di BW ... spero di non aver sculettato, sarebbe inquietante (adesso vado a vedere) EDIT: E' inquietante si! Ho realmente sculettato, deve essere l' aria di frociaggine del Forum che mi ha contagiato!!! | |
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abacus
Messaggi : 780 Data d'iscrizione : 14.09.10 Età : 33
| Titolo: Re: Imparare l' ABC Mer Dic 15, 2010 3:00 pm | |
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