Powerlifting Italia Forum
Vuoi reagire a questo messaggio? Crea un account in pochi clic o accedi per continuare.


Forum ufficiale della FIPL, Federazione Italiana Powerlifting
 
IndiceCercaRegistratiAccedi

 

 Claudio's diary

Andare in basso 
Vai alla pagina : 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10  Seguente
AutoreMessaggio
mavors

mavors

Messaggi : 230
Data d'iscrizione : 14.09.10
Età : 40
Località : Agrigento

Claudio's diary Empty
MessaggioTitolo: Claudio's diary   Claudio's diary EmptyMer Set 15, 2010 10:21 pm

15-09

sheiko #31 modificato W1 D2

1.Sumo Deadlift(hook grip) 1x4@80kg, 2x4@100kg, 4x4@115kg(video)



2.Bench press 1x5@50kg, 1x5@60kg, 2x4@70kg, 2x3@75kg, 2x2@80kg(video), 2x1@85kg(video), 2x2@80kg(video), 2x3@75kg(video),1x4@70kg, 1x6@65kg, 1x8@60kg, 1x10@55kg, 1x12@50kg.



3.croci su piana(stretching) 5x10.

2 dischi da 5kg



4.Sumo Deadlift from boxes(7,5cm)(hook grip) 1x5@100kg, 1x4@115kg, 2x3@130kg, 4x2@150kg(video)

.

5.Trazioni 5x5+catene 5kg sui trapezi.(video)



[Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]
Torna in alto Andare in basso
https://www.youtube.com/user/mavors80
mavors

mavors

Messaggi : 230
Data d'iscrizione : 14.09.10
Età : 40
Località : Agrigento

Claudio's diary Empty
MessaggioTitolo: Re: Claudio's diary   Claudio's diary EmptyVen Set 17, 2010 5:22 pm

17-09

sheiko #31 modificato W1 D3

1) squat 5x80kg, 4x90kg, 2x3x105kg, 2x3x120kg(video), 3x2x125kg (video)

2) bench press 5x50kg, 2x4x60kg, 3x3x70kg, 6x2x80kg(video)

3)dip senza peso 5x6(video)

4)squat 5x85kg, 5x100kg, 4x4x115kg(video)

5)tricipiti del lottatore 5x10(video)
kg 20

6)good morning seduto
5x70kg
5x75kg
5x80kg
5x85kg
5x90kg(video)

video a breve..
Torna in alto Andare in basso
https://www.youtube.com/user/mavors80
mavors

mavors

Messaggi : 230
Data d'iscrizione : 14.09.10
Età : 40
Località : Agrigento

Claudio's diary Empty
MessaggioTitolo: Re: Claudio's diary   Claudio's diary EmptyVen Set 17, 2010 5:55 pm

video dell'allenamento di oggi

[Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]
Torna in alto Andare in basso
https://www.youtube.com/user/mavors80
Ospite
Ospite



Claudio's diary Empty
MessaggioTitolo: Re: Claudio's diary   Claudio's diary EmptyVen Set 17, 2010 6:31 pm

mavors ha scritto:
video dell'allenamento di oggi

https://www.youtube.com/watch?v=21gGkerSWNs

Domanda Very Happy
Perchè tricipiti del lottatore e non french press ?

OT comu fu a vinnigna ? ;-)
Torna in alto Andare in basso
mavors

mavors

Messaggi : 230
Data d'iscrizione : 14.09.10
Età : 40
Località : Agrigento

Claudio's diary Empty
MessaggioTitolo: Re: Claudio's diary   Claudio's diary EmptyVen Set 17, 2010 7:15 pm

novellino ha scritto:
mavors ha scritto:
video dell'allenamento di oggi

[Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]

Domanda Very Happy
Perchè tricipiti del lottatore e non french press ?

OT comu fu a vinnigna ? ;-)

Ciao Enzo Very Happy ,credo che i tricipiti del lottatore siano migliori del french press perchè si devono addurre le scapole..ieri mi pomeriggio mi sono fatto il culo,in tre ore mio padre,mio fratello ed io abbiamo fatto oltre 300 litri di mosto
Torna in alto Andare in basso
https://www.youtube.com/user/mavors80
Ospite
Ospite



Claudio's diary Empty
MessaggioTitolo: Re: Claudio's diary   Claudio's diary EmptyVen Set 17, 2010 8:44 pm

mavors ha scritto:
novellino ha scritto:
mavors ha scritto:
video dell'allenamento di oggi

https://www.youtube.com/watch?v=21gGkerSWNs

Domanda Very Happy
Perchè tricipiti del lottatore e non french press ?

OT comu fu a vinnigna ? ;-)

Ciao Enzo Very Happy ,credo che i tricipiti del lottatore siano migliori del french press perchè si devono addurre le scapole..ieri mi pomeriggio mi sono fatto il culo,in tre ore mio padre,mio fratello ed io abbiamo fatto oltre 300 litri di mosto

Grazie per la risposta "tecnica" e mi raccomando fate pure la "mostarda" perchè è troppo buona geek
Torna in alto Andare in basso
mavors

mavors

Messaggi : 230
Data d'iscrizione : 14.09.10
Età : 40
Località : Agrigento

Claudio's diary Empty
MessaggioTitolo: Re: Claudio's diary   Claudio's diary EmptyVen Set 17, 2010 9:24 pm

novellino ha scritto:
mavors ha scritto:
novellino ha scritto:
mavors ha scritto:
video dell'allenamento di oggi

[Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]

Domanda Very Happy
Perchè tricipiti del lottatore e non french press ?

OT comu fu a vinnigna ? ;-)

Ciao Enzo Very Happy ,credo che i tricipiti del lottatore siano migliori del french press perchè si devono addurre le scapole..ieri mi pomeriggio mi sono fatto il culo,in tre ore mio padre,mio fratello ed io abbiamo fatto oltre 300 litri di mosto

Grazie per la risposta "tecnica" e mi raccomando fate pure la "mostarda" perchè è troppo buona geek

Very Happy non sono molto ferrato sul vino..cmq credo di no
Torna in alto Andare in basso
https://www.youtube.com/user/mavors80
mavors

mavors

Messaggi : 230
Data d'iscrizione : 14.09.10
Età : 40
Località : Agrigento

Claudio's diary Empty
MessaggioTitolo: Re: Claudio's diary   Claudio's diary EmptyDom Set 19, 2010 5:07 pm

sheiko #31 modificato W1 D4

A)stacco fino al ginocchio
3x80kg
3x100kg
4x2x110kg(video)

B)panca inclinata
6x50kg+5kg catene
5x5x55kg+5kg catene(video)
3x5x55kg senza catene(video)

C)trazioni alla sbarra 6x6

D)bicipiti bil su swiss ball 3x8(video)
kg 30

E)bic manubri a martello 3x12
kg 12-12

F)T-handle swing leggero 5x12(video)
kg 25

G)leg raise alla sbarra 5x10

[Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]
Torna in alto Andare in basso
https://www.youtube.com/user/mavors80
mavors

mavors

Messaggi : 230
Data d'iscrizione : 14.09.10
Età : 40
Località : Agrigento

Claudio's diary Empty
MessaggioTitolo: Re: Claudio's diary   Claudio's diary EmptyMer Set 22, 2010 1:59 pm

21-09

A)bench press fermo al petto 1"
5x50kg
4x60kg
2x3x70kg
2x2x80kg(video)
3x1x90kg(video)

B)squat
5x80kj
4x90kg
2x3x105kg
5x2x120kg(video)

C)bench press fermo 1"
5x55kg
5x65kg
4x5x75kg(video)

D)spinte manubri su inclinata(stretch)
5x10
kg 12-12

E)box squat tecnico
5x6x80kg+10kg catene


[Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]
Torna in alto Andare in basso
https://www.youtube.com/user/mavors80
mavors

mavors

Messaggi : 230
Data d'iscrizione : 14.09.10
Età : 40
Località : Agrigento

Claudio's diary Empty
MessaggioTitolo: Re: Claudio's diary   Claudio's diary EmptyGio Set 23, 2010 6:30 pm

23-09
sheiko #31 modificato W2 D2

A)Deficit Sumo DL (-7 cm) hook grip
5x80kg
2x3x100kg
4x3x110kg(video)

B)bench press fermo al petto 1"
6x50kg
5x60kg
2x4x70kg
2x2x80kg(video)
2x1x85kg(video)
1x90kg(video)
2x80kg(video)
3x75kg
5x65kg
7x55kg

C)spinte manubri su inclinata(stretch) 5x10
kg 12-12

D)stacco dai blocchi(7,5 cm) hook grip
3x90kg
2x3x110kg
2x3x125kg
4x2x140kg(video)

E)affondi bilanciere
5x50kg
5x55kg
5x60kg
5x65kg
5x70kg(video)

F)leg raise alla sbarra 4x10


[Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]
Torna in alto Andare in basso
https://www.youtube.com/user/mavors80
mavors

mavors

Messaggi : 230
Data d'iscrizione : 14.09.10
Età : 40
Località : Agrigento

Claudio's diary Empty
MessaggioTitolo: Re: Claudio's diary   Claudio's diary EmptyDom Set 26, 2010 11:20 am

Sheiko #31 modificato
W2 D3
A)Squat
5x75kg
4x90kg
2x3x105kg
2x2x120kg(video)
4x2x125kg(video)

B)panca inclinata
5x50kg+5kg catene
5x55kg+5kg catene
2x4x60kg+5kg catene(video)
2x4x65kg+5kg catene(video)
3x4x65kg senza catene (video)

C)Flessioni agli anelli 4x6( video)

D)box squat(30cm)
6x75kg
6x90kg
4x6x100kg(video)

E) flessioni piedi su rialzo
1x25
1x18
3x12

F) Band pull through 3x10

[Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]
Torna in alto Andare in basso
https://www.youtube.com/user/mavors80
mavors

mavors

Messaggi : 230
Data d'iscrizione : 14.09.10
Età : 40
Località : Agrigento

Claudio's diary Empty
MessaggioTitolo: Re: Claudio's diary   Claudio's diary EmptyDom Set 26, 2010 9:46 pm

26-09

W2 D4



A)Stacco fino al ginocchio (hook grip)

3x80kg

3x90kg

2x3x110kg

4x2x115kg(video)



B)Floor press + catene

5x50kg+5kg catene

5x60kg+5kg catene

5x70kg+5kg catene(video)

2x5x75kg+5kg catene (viedo)

3x5x80kg+5kg catene (video)



C)trazioni alla sbarra

6x6 + 5kg catena sui trapezi



D)spalle oxford 5x10

2 dischi da 5kg



F)Band pull through 5x10(video)


[Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]
Torna in alto Andare in basso
https://www.youtube.com/user/mavors80
mavors

mavors

Messaggi : 230
Data d'iscrizione : 14.09.10
Età : 40
Località : Agrigento

Claudio's diary Empty
MessaggioTitolo: Re: Claudio's diary   Claudio's diary EmptyLun Set 27, 2010 1:42 pm

27-09
foam rolling pallina da tennis
@dorsali
@deltoidi
@pettorali
@teres
@tricipiti
@piriforme
Torna in alto Andare in basso
https://www.youtube.com/user/mavors80
mavors

mavors

Messaggi : 230
Data d'iscrizione : 14.09.10
Età : 40
Località : Agrigento

Claudio's diary Empty
MessaggioTitolo: Re: Claudio's diary   Claudio's diary EmptyMar Set 28, 2010 4:04 pm

28-09
sheiko #31 modificato

W3 D1

A)bench press fermo al petto
2x5x50kg+5kg catene
4x60kg+5kg catene
2x3x70kg+5kg catene (video)
2x3x80kg+5kg catene(video)
5x3x80kg senza catene (video)

B) squat
5x75kg
5x90kg
5+8+3+6+2+7(video)+4(video)x105kg

C)bench press fermo al petto
5x55kg
5x65kg
5x5x70kg(video)

D)spinte manubri su inclinata(stretch)
5x10
kg 12-12
rec 30"

E)RDL 5x10x70kg(video)
rec 30"

[Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]
Torna in alto Andare in basso
https://www.youtube.com/user/mavors80
mavors

mavors

Messaggi : 230
Data d'iscrizione : 14.09.10
Età : 40
Località : Agrigento

Claudio's diary Empty
MessaggioTitolo: Re: Claudio's diary   Claudio's diary EmptyLun Ott 18, 2010 2:13 pm

30-09

Sheiko #31 modificato
W3 D2

A)sumo dl (hook grip)
4x80kg
4x100kg
2x3x115kg
4x2x130kg(video)

B)bench press fermo al petto 1"
8x50kg
7x55kg
6x60kg
5x65kg
4x70kg
3x75kg
2x2x80kg(video)
1x85kg(video)
1x90kg(video)
1x85kg(video)
2x2x80kg(video)
3x75kg
4x70kg
6x65kg
8x60kg
10x55kg
12x50kg


C)spinte manubri su inclinata (stretch)
5x10
12-12

D)sumo dl dai blocchi + 7,5 cm (hook grip)
4x100kg
4x115kg
2x3x130kg
3x2x150kg(video)

E)bulgarian spilt squat manubri 5x5xgamba(video)
kg 16-16

[Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]
Torna in alto Andare in basso
https://www.youtube.com/user/mavors80
mavors

mavors

Messaggi : 230
Data d'iscrizione : 14.09.10
Età : 40
Località : Agrigento

Claudio's diary Empty
MessaggioTitolo: Re: Claudio's diary   Claudio's diary EmptyLun Ott 18, 2010 2:17 pm

01-10

sheiko #31 modificato W3 D3

A)bench press fermo 1"
5x50kg
4x60kg
2x3x70kg
6x3x80kg(video)

B)squat
5x75kg
4x90kg
3x3x105kg
2x3x120kg(video)
2x2x125kf(video)
3x3x120kg(video)

C)bench press fermo al petto 1"
5x50kg
5x60kg
5x5x70kg(video)

D)spinte manubri su inclinata (stretch) 5x10
kg 12-12

E)Gm seduto
5x70kg
5x75kg
5x80kg
5x85kg
5x90kg(video)

[Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]


03-10

W3 D4

A)sumo dl fino al ginocchio
3x80kg
3x80kg
2x3x110kg
4x3x115kg(video)

B)panca inclinata
5x50kg
5x55kg
5x60kg
5x65kg(video)
5x50kg
5x55kg
5x60kg
5x65kg
5x50kg
5x55kg
5x60kg
5x65kg

C)flessioni agli anelli 5x6(video)

D)trazioni presa supina 4x8(video)

[Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]
Torna in alto Andare in basso
https://www.youtube.com/user/mavors80
mavors

mavors

Messaggi : 230
Data d'iscrizione : 14.09.10
Età : 40
Località : Agrigento

Claudio's diary Empty
MessaggioTitolo: Re: Claudio's diary   Claudio's diary EmptyLun Ott 18, 2010 2:25 pm

05-10

sheiko #31 modificato
w4 D1

A)squat
5x75kg
4x90kg
2x3x105kg
2x2x120kg
3x1x135kg
2x2x120kg

B)bench press fermo 1"
5x50kg
4x60kg
2x3x70kg
2x2x80kg
4x2x85kg

C)flessioni agli anelli 5x8

D)spinte manubri su incl (stretch)5x10
kg 12-12

E)band pull through 4x10
__________________

wo 8-10

A)sumo DL presa ad uncino
3x80kg
3x100kg
2x3x115kg
2x2x130kg(video)
2x1x150kg(video)

B)bench press fermo 1"
5x50kg
4x60kg
2x3x70kg
2x2x80kg
3x1x90kg
3x2x80kg(video)
2x1x90kg(video)

C)spinte manubri su inclinata 5x10
kg 12-12

D)bulgarian split squat manubri 6x5xgamba
kg 16-16

E)addome alla sbarra 3x10

[Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]

10-10

sheiko #31 modificato
w4 D3

A)squat
5x75kg
4x90kg
2x3x105kg
5x3x120kg(video)


B)bench press fermo 1"
5x55kg
5x65kg
5x4x75kg(video)

C)dip 5x8(video)

D)spinte manubri su inclinata 5x10
kg 16-16

E)squat
5x85kg
5x100kg
5x4x115kg(video)

[Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]
Torna in alto Andare in basso
https://www.youtube.com/user/mavors80
mavors

mavors

Messaggi : 230
Data d'iscrizione : 14.09.10
Età : 40
Località : Agrigento

Claudio's diary Empty
MessaggioTitolo: Re: Claudio's diary   Claudio's diary EmptyLun Ott 18, 2010 2:33 pm

13-10
settimana di scarico
D1

A) squat
3x75kg
3x90kg
2x3x105kg
2x2x120kg(video)


B)panca fermo 1"
5x50kg
4x60kg
3x70kg
4x3x80kg(video)


C)spinte manubri su inclinata 3x10
kg 16-16


D)addome alla sbarra 3x10

[Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]

14-10
riposo.ne ho approfittato x fare un pò di foam rolling

A)foam rolling pallina da tennis:
@teres
@deltoidi
@pettorali
@tricipiti

B)circonduzioni braccia con bastone 1x50


C)foam rolling pallina da tennis piriforme

D)GM bastone 1x50

E)torsione busto bastone 1x50xlato


15-10
settima di scarico
D2

A)sumo DL(hook grip)
2x3x80kg
3x100kg
4x2x125kg(video)

B)bench press fermo al petto 1"

3x50kg+5kg catene
3x55kg+5kg catene
3x65kg+5kg catene
3x2x75kg+5kg catene(video)

C)trazioni alla sbarra 5x6r

D)band pull through 3x10(video)



[Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]

16-10

foam rolling pallina da tennis:
@teres
@pettorali
@deltoidi
@tricipiti
@piriforme

Stretch x arco toracico su balla in gomma piuma 3x30sec.

17-10

settimana di scarico
D3

A)bench press fermo 1"
2x3x50kg
2x3x60kg
2x3x70kg(video)

B)squat
3x75kg
2x3x90kg
2x2x110kg(video)

C)band push down 5x10(video)


D)russian sit up piastra da 20kg 3x10(video)

[Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]
Torna in alto Andare in basso
https://www.youtube.com/user/mavors80
mavors

mavors

Messaggi : 230
Data d'iscrizione : 14.09.10
Età : 40
Località : Agrigento

Claudio's diary Empty
MessaggioTitolo: Re: Claudio's diary   Claudio's diary EmptyMar Ott 19, 2010 7:28 pm

19-10

W1 D1

A)squat
2x60kg
2x75kg
2x90kg
2x105kg
2x112kg(video)
2x120kg(video)
2x122kg(video)
2x125kg(video)..mi sento un pò lento,faccio l'onda
2x70kg
2x85kg
2x100kg
2x105kg
2x112kg(video)
2x120kg(video)
2x122kg(video)
2x125kg(video)
2x127kg(video)
2x130kg(video)..rallento,stop

B)bench press fermo 1"
2x2x50kg
2x60kg
2x70kg
2x75kg
2x80kg(video)
2x82kg(video)
2x84kg(video)
2x86kg(video)..nella seconda rip sbaglio la traiettoria e inchiodo..mi fermo e faccio il ritorno..
3x4x75kg(video)

C)front squat tecnico** 5x8r
kg 60

**Roberto mi ha raccomandato di usare un peso leggero x fare un pò di ipertrofia funzionale e sciogliere le anche e le caviglie



Ultima modifica di mavors il Mar Nov 02, 2010 1:06 pm, modificato 1 volta
Torna in alto Andare in basso
https://www.youtube.com/user/mavors80
mavors

mavors

Messaggi : 230
Data d'iscrizione : 14.09.10
Età : 40
Località : Agrigento

Claudio's diary Empty
MessaggioTitolo: Re: Claudio's diary   Claudio's diary EmptySab Ott 23, 2010 3:19 pm

21-10

A)sumo DL hook grip
2x70kg
2x85kg
2x100kg
2x115kg
2x125kg
2x132kg(video)
2x135kg(video)
2x137kg(video)
2x140kg(video)
3x3x125kg(video)

B)floor press
2x50kg
2x55kg
2x65kg
2x70kg
2x75kg
2x80kg(video)
2x82kg(video)
2x84kg(video)
2x86kg(video)
2x88kg(video)
1x90kg...nella seconda rip,perdo la traiettoria mi scompattizzo e fallisco miseramente (puttana la miseria) comunque,l'importante è imparare dai propri errori :-) (video)

C)trazioni alla sbarra
4x6 presa prona
4x6 presa supina

D)spalle oxford 5x10
2 dischi da 5 kg



Ultima modifica di mavors il Mar Nov 02, 2010 1:04 pm, modificato 1 volta
Torna in alto Andare in basso
https://www.youtube.com/user/mavors80
mavors

mavors

Messaggi : 230
Data d'iscrizione : 14.09.10
Età : 40
Località : Agrigento

Claudio's diary Empty
MessaggioTitolo: Re: Claudio's diary   Claudio's diary EmptySab Ott 23, 2010 3:21 pm

22-10

terzo giorno di allenamento del nuovo programma,che dire,è stupendo!è tosto,anzi tostissimo,mi fa stare più di due ore in garage(ho ascoltato il cd degli Iron maiden ben 2 volte di fila),ma allenamento dopo allenamento,riesco ad apprezzarlo sempre di più

nella panca,ho cambiato angolo di ripresa al fine di evidenziare gli errori tecnici.
ho anche messo le annotazioni al video altrimenti non si sarebbe capito una cippa


A)bench press fermo 1"
2x50kg
2x60kg
2x70kg
2x75kg
2x80kg(video)
2x82kg(video)
2x84kg(video)
2x86kg(video)
2x50kg
2x55kg
2x65kg
2x70kg
2x75kg
2x80kg(video)
2x82kg(video)
2x84kg(video)
2x86kg(video)
2x88kg(video)

B)squat
2x60kg
2x75kg
2x90kg
2x105kg
2x115kg(video)
2x120kg(video)
2x122kg(video)..rallento,mi fermo e faccio il ritorno..
4x4x105kg(video)

C)tricipiti del lottatore 5x10




Ultima modifica di mavors il Mar Nov 02, 2010 1:05 pm, modificato 1 volta
Torna in alto Andare in basso
https://www.youtube.com/user/mavors80
mavors

mavors

Messaggi : 230
Data d'iscrizione : 14.09.10
Età : 40
Località : Agrigento

Claudio's diary Empty
MessaggioTitolo: Re: Claudio's diary   Claudio's diary EmptyLun Ott 25, 2010 1:51 pm

24-10
A)sumo DL fino al ginocchio (hook grip)
3x85kg
3x100kg
2x3x115kg
5x3x135kg(video)

B)panca inclinata mignoli 81 cm
2x50kg
2x53kg
2x54kg
2x56kg
2x58kg
2x60kg
2x62kg
2x64kg
2x66kg
2x68kg(video)
2x70kg(video)
2x72kg(video)..rallento..mi fermo

C)box squat (seduta 30 cm)
2x60kg
2x75kg
2x90kg
2x105kg
2x112kg(video)
2x120kg(video)
1x122kg(video)
1x125kg(video)..rallento..mi fermo

D)bicipiti bilanciere
5x20kg
5x30kg
2x5x40kg
2x5x30kg eccentrica 5"
2x5x30kg



Ultima modifica di mavors il Mar Nov 02, 2010 1:02 pm, modificato 1 volta
Torna in alto Andare in basso
https://www.youtube.com/user/mavors80
mavors

mavors

Messaggi : 230
Data d'iscrizione : 14.09.10
Età : 40
Località : Agrigento

Claudio's diary Empty
MessaggioTitolo: Re: Claudio's diary   Claudio's diary EmptyMer Ott 27, 2010 7:30 am

26-05

oggi allenamento mattutino..poichè ho un problema al ginocchio sx,ho seguito il consiglio di mio compare Roberto,ovvero quello di tagliare in due le mie inutili fasce olympians, e metterle lente a 2 giri al fine di proteggere le ginocchia dallo stress del sovraccarico

A)squat
2x60kg
2x75kg
2x90kg
2x105kg
2x112kg
2x120kg
2x122kg
2x125kg
2x70kg
2x85kg
2x100kg
2x105kg
2x112kg
2x120kg
2x122kg
2x125kg
2x120kg
2x122kg
2x125kg
2x127kg


B)panca fermo al petto 1"
2x50kg+5kg catene
2x60kg+5kg catene
2x70kg+5kg catene
2x75kg+5kg catene
2x80kg+5kg catene
2x82kg+5kg catene
2x84kg+5kg catene
2x86kg+5kg catene
3x5x75kg senza catene

x finire, al posto del front squat leggero ho preferito fare..

C)RDL 5x10
kg 70

video a breve..
Torna in alto Andare in basso
https://www.youtube.com/user/mavors80
mavors

mavors

Messaggi : 230
Data d'iscrizione : 14.09.10
Età : 40
Località : Agrigento

Claudio's diary Empty
MessaggioTitolo: Re: Claudio's diary   Claudio's diary EmptyMer Ott 27, 2010 12:58 pm

video wo 26-10 squat-bench press+catene









Ultima modifica di mavors il Lun Nov 01, 2010 9:51 am, modificato 1 volta
Torna in alto Andare in basso
https://www.youtube.com/user/mavors80
ado gruzza

ado gruzza

Messaggi : 165
Data d'iscrizione : 05.09.10

Claudio's diary Empty
MessaggioTitolo: Re: Claudio's diary   Claudio's diary EmptyMer Ott 27, 2010 1:06 pm

Originale lo scaricare il peso completamente. Bella idea se ho capito dove vuole andare a parare.
Torna in alto Andare in basso
Contenuto sponsorizzato




Claudio's diary Empty
MessaggioTitolo: Re: Claudio's diary   Claudio's diary Empty

Torna in alto Andare in basso
 
Claudio's diary
Torna in alto 
Pagina 1 di 10Vai alla pagina : 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10  Seguente

Permessi di questa sezione del forum:Non puoi rispondere agli argomenti in questo forum
Powerlifting Italia Forum :: Powerlifting Italia Forum :: Diari di allenamento-
Vai verso: