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 Claudio's diary

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Psico

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MessaggioTitolo: Re: Claudio's diary   Claudio's diary - Pagina 5 EmptyVen Dic 31, 2010 12:05 pm

mavors ha scritto:
Psico ha scritto:
molto bello il video. Ti posso chiedere che canzone hai usato?? La chitarra mi pare quella dei dire straits, ma non essendo il mio genere non vorrei dire cazzate... Rolling Eyes

Ciao,grazie Very Happy
hai indovinato,è tratto da una versione live di sultans of swing...un assolo così bello non poteva essere che di Mark Knopfler..

ehhh, il suono è inconfondibile!! però non sono riuscito a riconoscere la canzone... bounce
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mavors

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MessaggioTitolo: Re: Claudio's diary   Claudio's diary - Pagina 5 EmptyLun Gen 03, 2011 5:44 pm

03-01-11

W1 D1

A)panca fermo al petto 1"
5x50kg
4x60kg
3x3x70kg
3x3x75kg
2x2x80kg(video)
3x1x85kg(video)

B)Squat Norvegese
5x75kg
2x5x90kg
5x5x105kg(video)

C)panca fermo al petto 1"
6x50kg
2x6x60kg
4x6x65kg(video)

D)spinte manubri su incl 5x10
kg 16-16

E)gm gambe tese in piedi
5x50kg
2x5x60kg
2x5x65kg



Ultima modifica di mavors il Mar Gen 04, 2011 10:12 am, modificato 1 volta
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MessaggioTitolo: Re: Claudio's diary   Claudio's diary - Pagina 5 EmptyLun Gen 03, 2011 6:00 pm

Scusa la curiosità, ma che cos'è lo squat norvegese?
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MessaggioTitolo: Re: Claudio's diary   Claudio's diary - Pagina 5 EmptyMar Gen 04, 2011 9:25 am

NewNewDeal ha scritto:
Scusa la curiosità, ma che cos'è lo squat norvegese?

Ciao Very Happy ,lo squat norvegese consiste nel fare l'eccentrica in maniera molto controllata, quindi se vuoi anche un pò lenta, fare un piccolo fermo nel buco, e chiudere normalmente
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MessaggioTitolo: Re: Claudio's diary   Claudio's diary - Pagina 5 EmptyMar Gen 04, 2011 10:12 am

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MessaggioTitolo: Re: Claudio's diary   Claudio's diary - Pagina 5 EmptyGio Gen 06, 2011 3:26 pm

W1 D2

A)sumo dl (altezza regolamentare)
5x90kg
5x105kg
2x4x125kg
2x3x140kg
2x3x145kg

B)panca incl(mignoli sugli anelli)
4x50kg
2x4x60kg
3x4x65kg

C)flessioni alle parallele
5xpc
2x5xpc+5kg catena
2x5xpc+10kg catena

D)sumo dl dai blocchi(+8 cm)
5x90kg
5x105kg
2x4x125kg
4x3x145kg
2x2x160kg

E)box squat(tecnico) discesa 4"
5x5x75kg

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MessaggioTitolo: Re: Claudio's diary   Claudio's diary - Pagina 5 EmptyVen Gen 07, 2011 9:26 pm

07-12

oggi,a causa di un impegno ho dovuto accorciare l'allenamento saltando due complementari..pazienza,li recupererò nel wo di domenica..

A)panca maratona fermo 1"
7x50kg
6x55kg
5x60kg
4x65kg
2x3x70kg
2x2x75kg
2x3x70kg
4x65kg
6x60kg
8x55kg
10x50kg

B)manubri su inclinata
5x10kg
kg 16-16 stretching

C)squat
5x75kg
2x4x90kg
2x3x105kg
5x3x112kg

sto vagliando quella che sembra un'ottima offerta x quanto riguarda l'acquisto di un bilanciere nuovo da 220 cm di lunghezza e bocchettoni da 50 mm e i dischi gommati (nuovi) con foro 50 mm...mi sa tanto che a breve mi farò questo regalo
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MessaggioTitolo: Re: Claudio's diary   Claudio's diary - Pagina 5 EmptyDom Gen 09, 2011 3:47 pm

09-01

A)sumo dl con deficit(-6 cm)
5x90kg
4x105kg
4x3x125kg

B)military press
6x4x50kg

C)dip 5x8

E)bic. bil ez
5x6x40kg

F)bic. man martello
3x12
12-12

G)stacco classico
5x90kg
5x105kg
4x4x115kg

H)gm seduto
5x70lg
5x80kg
3x5x90kg

I)addome alla sbarra 3x10

video a breve...
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MessaggioTitolo: Re: Claudio's diary   Claudio's diary - Pagina 5 EmptyLun Gen 10, 2011 3:47 pm

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MessaggioTitolo: Re: Claudio's diary   Claudio's diary - Pagina 5 EmptyMar Gen 18, 2011 1:32 pm

dopo aver trascorso una settimana a dir poco di merda,oggi finalmente ricomincio ad allenarmi facendo una settimana di ricondizionamento..vedremo come andrà..spero di ricomiciare il programma nuovo da lunedì prossimo rifacendo nuovamente la prima settimana
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MessaggioTitolo: Re: Claudio's diary   Claudio's diary - Pagina 5 EmptyMer Gen 19, 2011 10:01 am

18-01

A)Squat Norvegese
5x75kg
5x5x90kg

B)Panca
6x50kg+5kg catene
6x6x60kg+5kg catene

C)box squat(30 cm)
5x5x85kg

D)manubri su inclinata(stretch)
5x10
kg 16-16

E)Gm stretch
3x10x50kg
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MessaggioTitolo: Re: Claudio's diary   Claudio's diary - Pagina 5 EmptyMer Gen 19, 2011 1:40 pm

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MessaggioTitolo: Re: Claudio's diary   Claudio's diary - Pagina 5 EmptyMer Gen 19, 2011 2:45 pm

Cosa sarebbe lo squat norvegese?
ho visto il video...sembrerebbe uno squat lento...
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MessaggioTitolo: Re: Claudio's diary   Claudio's diary - Pagina 5 EmptyMer Gen 19, 2011 10:43 pm

salvopower80 ha scritto:
Cosa sarebbe lo squat norvegese?
ho visto il video...sembrerebbe uno squat lento...
ciao Salvo,lo Squat norvegese consiste nel fare un'eccentrica controllata,una pausa in accosciata e una risalita normale(anche se io con un carico leggero preferisco risalire un po più lento x imparare a non sculare)
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MessaggioTitolo: Re: Claudio's diary   Claudio's diary - Pagina 5 EmptyGio Gen 20, 2011 3:36 pm

20-01

A)Sumo DL salita fino al ginocchio in 4'', pausa e chiusura a velocita' normale
5x90kg
5x5x110kg

B)bench press board 4 cm
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x75kg
2x5x80kg

C)sumo DL
5x5x110kg

D)trazioni alla sbarra 6x6
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MessaggioTitolo: Re: Claudio's diary   Claudio's diary - Pagina 5 EmptySab Gen 22, 2011 8:37 am

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MessaggioTitolo: Re: Claudio's diary   Claudio's diary - Pagina 5 EmptyDom Gen 23, 2011 11:03 am

22-01

A)panca fermo 3"
5x50kg+5kg catene
5x5x60kg+5kg catene

B)squat norvegese
6x75kg
6x6x90kg

C)panca presa stretta
5x50kg
5x5x60kg

D)flessioni alle parallele 4x8

E)manubri su inclinata (stretch)3x10
kg16-16
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MessaggioTitolo: Re: Claudio's diary   Claudio's diary - Pagina 5 EmptyDom Gen 23, 2011 1:00 pm

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MessaggioTitolo: Re: Claudio's diary   Claudio's diary - Pagina 5 EmptyLun Gen 31, 2011 4:28 pm

28-01



allenamento nella tana del mandingo



Roberto (zacros) squat 4x3x160kg SOLO CINTA



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MessaggioTitolo: Re: Claudio's diary   Claudio's diary - Pagina 5 EmptyLun Gen 31, 2011 8:17 pm

28-01

a lezione di powerlifting...



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MessaggioTitolo: Re: Claudio's diary   Claudio's diary - Pagina 5 EmptyGio Feb 03, 2011 9:13 am

02-02
finalmente si ricomicia...nonostante i giorni di fermo forzato ed il raffreddore che continua a rompermi la minchia,ho svolto un allenamento discreto..mi sono risparmiato un po facendo due invece che tre serie a pendolo negli esercizi complementari



riscaldamento:
GM gambe tese stretching 3x15
Addome 3x15
Stretching extrarotatori anca e ileoipsoas


A)Squat Norvegese 4" discesa+ 2" pausa in basso
5x75kg
5x90kg
6x4x100kg

B)panca pendolo
6x50kg
4x6x55kg

C)trazioni supine alla sbarra pendolo
2x6

D)flessioni alle parallele pendolo
2x6

E)bic bil pendolo
2x6x30kg

video a breve..
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MessaggioTitolo: Re: Claudio's diary   Claudio's diary - Pagina 5 EmptyGio Feb 03, 2011 9:55 am

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MessaggioTitolo: Re: Claudio's diary   Claudio's diary - Pagina 5 EmptyLun Feb 07, 2011 1:07 pm

04-02

good morning 3x15
addome 3x15
stretching extr. rot. anca e ileo psoas

A)sumo dl
3x90kg
3x110kg
5x3x125kg+20kg catene
5x3x125kg

B)militay press pendolo
4x6x30kg
2x6x35kg


C)box squat
5x75kg
5x5x90kg

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MessaggioTitolo: Re: Claudio's diary   Claudio's diary - Pagina 5 EmptySab Feb 19, 2011 1:52 pm

aggiorno il diario...
dopo 10 giorni di riposo forzato lunedì ho ripreso ad allenarmi,facendo una settimana leggera di ricondizionamento

lunedì 14-02
gm 3x15
abs3x15

A)squat con tempo di discesa e pausa in basso variabile
5x75kg
5x5x90kg

B)panca con fermo
6x50kg
6x6x60kg

C)squat bil sul collo
5x5x75kg

D)spinte man su incl
5x10
16-16


16-02

gm 3x15
abs 3x15

A)sumo dl
5x90kg
5x5x110kg

B)panca inclinata pendolo
4x6x50kg

C)squat pendolo
4x6x75kg

D)trazioni alla sbarra prone
5x6

18-02

Gm 3x15x30kg
abs 3x15

A)bench press con fermo
5x50kg
4x60kg
4x4x70kg

B)squat tecnico (eccentrica e concentrica molto lenta e controllata)
3x75kg
3x80kg
3x85kg
3x90kg
3x95kg
3x100kg

Squat normale
6x3x105kg

C)parallele pendolo
3x6r

D)curl bil ez
3x6x40kg
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MessaggioTitolo: Re: Claudio's diary   Claudio's diary - Pagina 5 EmptyMer Feb 23, 2011 7:28 pm

20-02

Riscaldamento

gm gambe tese stretch 3x15x30kg
leg raise su panca 3x15

A)stacco sumo con deficit (-6 cm)
2x90kg
2x110kg
6x2x120kg

B)panca con fermo
5x50kg
5x60kg
4x4x70kg

C)parallele pendolo
3x6r

D)stacco classico
5x5x100kg


23-02
riscaldamento:
GM gambe tese stretching 3x15
Addome 3x15


A)Squat Norvegese 4" discesa+ 2" pausa in basso
5x75kg
5x90kg
6x4x100kg

B)panca pendolo
6x50kg
4x6x55kg

C)trazioni supine alla sbarra pendolo
3x6

D)flessioni alle parallele pendolo
3x6

E)bic bil pendolo
3x6x30kg


video a breve...
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