Powerlifting Italia Forum
Vuoi reagire a questo messaggio? Crea un account in pochi clic o accedi per continuare.


Forum ufficiale della FIPL, Federazione Italiana Powerlifting
 
IndiceCercaRegistratiAccedi

 

 Claudio's diary

Andare in basso 
Vai alla pagina : Precedente  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10  Seguente
AutoreMessaggio
mavors

mavors

Messaggi : 230
Data d'iscrizione : 14.09.10
Età : 40
Località : Agrigento

Claudio's diary - Pagina 6 Empty
MessaggioTitolo: Re: Claudio's diary   Claudio's diary - Pagina 6 EmptyGio Feb 24, 2011 1:41 pm

Torna in alto Andare in basso
https://www.youtube.com/user/mavors80
mavors

mavors

Messaggi : 230
Data d'iscrizione : 14.09.10
Età : 40
Località : Agrigento

Claudio's diary - Pagina 6 Empty
MessaggioTitolo: Re: Claudio's diary   Claudio's diary - Pagina 6 EmptyDom Feb 27, 2011 9:58 am

24-02

Gm gambe tese 3x15x30kg
addome 3x15

A)sumo Dl altezza regolare
3x90kg
3x110kg
3x120kg
5x3x130kg+20kg catene
5x3x130kg

B)lento avanti pendolo
2x6x30kg
4x6x35kg

C)box squat (altezza 30 cm)
5x75kg
5x5x90kg




25-02
Gm gambe tese 3x15x30kg
addome 3x15

A)panca con fermo
5x50kg
4x60kg
4x4x70kg

B)squat tecnico eccentrica e concentrica lenta e controllata
3x75kg
3x80kg
3x85kg
3x90kg
3x95kg
3x100kg...nell'ultima rip,recupero le spalle un po in ritardo..mi fermo e faccio..

squat normale
6x3x105kg

C)flessioni alle parallele pendolo
3x6

D)bic. bil. pendolo
3x6x30kg

video a breve..
Torna in alto Andare in basso
https://www.youtube.com/user/mavors80
mavors

mavors

Messaggi : 230
Data d'iscrizione : 14.09.10
Età : 40
Località : Agrigento

Claudio's diary - Pagina 6 Empty
MessaggioTitolo: Re: Claudio's diary   Claudio's diary - Pagina 6 EmptyLun Feb 28, 2011 3:45 pm

Torna in alto Andare in basso
https://www.youtube.com/user/mavors80
mavors

mavors

Messaggi : 230
Data d'iscrizione : 14.09.10
Età : 40
Località : Agrigento

Claudio's diary - Pagina 6 Empty
MessaggioTitolo: Re: Claudio's diary   Claudio's diary - Pagina 6 EmptyLun Feb 28, 2011 7:23 pm

27-02

Gm gambe tese 3x15x30kg
addome 3x15

A)sumo Dl sui blocchi (- 6 cm)
2x90kg
2x110kg
2x120kg
6x2x125kg

B)floor press MAV3
3x50kg
3x60kg
3x70kg
3x75kg
3x80kg
3x82kg
3x84kg
3x86kg
3x88kg..alla terza rip rallento..mi fermo

C)manubri su inclinata 5x10
16-16

D)stacco classico
5x5x105kg

video a breve..
Torna in alto Andare in basso
https://www.youtube.com/user/mavors80
mavors

mavors

Messaggi : 230
Data d'iscrizione : 14.09.10
Età : 40
Località : Agrigento

Claudio's diary - Pagina 6 Empty
MessaggioTitolo: Re: Claudio's diary   Claudio's diary - Pagina 6 EmptyLun Feb 28, 2011 9:50 pm

Torna in alto Andare in basso
https://www.youtube.com/user/mavors80
mavors

mavors

Messaggi : 230
Data d'iscrizione : 14.09.10
Età : 40
Località : Agrigento

Claudio's diary - Pagina 6 Empty
MessaggioTitolo: Re: Claudio's diary   Claudio's diary - Pagina 6 EmptyMer Mar 02, 2011 1:37 pm

01-03

Good morning gambe tese 3x15x30kg
addome 3x15

A)Squat norvegese discesa 4" pausa in basso 2"
5x75kg
5x90kg
5x4x105kg

B)panca pendolo
6x50kg
4x6x60kg

C)trazioni alla sbarra supine pendolo
4x6

D)flessioni alle parallele pendolo
6xpc
5xpc+5kg
2x6xpc

E)bic bil pendolo
3x6x30kg

video a breve...
Torna in alto Andare in basso
https://www.youtube.com/user/mavors80
mavors

mavors

Messaggi : 230
Data d'iscrizione : 14.09.10
Età : 40
Località : Agrigento

Claudio's diary - Pagina 6 Empty
MessaggioTitolo: Re: Claudio's diary   Claudio's diary - Pagina 6 EmptyMer Mar 02, 2011 2:46 pm

Torna in alto Andare in basso
https://www.youtube.com/user/mavors80
mavors

mavors

Messaggi : 230
Data d'iscrizione : 14.09.10
Età : 40
Località : Agrigento

Claudio's diary - Pagina 6 Empty
MessaggioTitolo: Re: Claudio's diary   Claudio's diary - Pagina 6 EmptyMer Mar 02, 2011 10:42 pm

02-03

good morning gambe tese 3x15x30kg
addome 3x15

A)sumo DL
3x90kg
3x100kg
3x115kg
4x3x145kg+20kg catene(video)
3x3x135kg

B)military press pendolo(video)
6x6x35kg


...per motivi di tempo preferisco accorciare l'allenamento facendo lo squat tecnico sul collo invece del box squat...

C)squat sul collo discesa 4" + 2" pausa in basso e salita lenta e controllata
5x50kg
5x75kg
5x80kg
5x85kg
5x90kg(video)
Torna in alto Andare in basso
https://www.youtube.com/user/mavors80
mavors

mavors

Messaggi : 230
Data d'iscrizione : 14.09.10
Età : 40
Località : Agrigento

Claudio's diary - Pagina 6 Empty
MessaggioTitolo: Re: Claudio's diary   Claudio's diary - Pagina 6 EmptyGio Mar 03, 2011 3:23 pm

Torna in alto Andare in basso
https://www.youtube.com/user/mavors80
mavors

mavors

Messaggi : 230
Data d'iscrizione : 14.09.10
Età : 40
Località : Agrigento

Claudio's diary - Pagina 6 Empty
MessaggioTitolo: Re: Claudio's diary   Claudio's diary - Pagina 6 EmptyLun Mar 07, 2011 1:49 pm

05-03

gm gambe tese 3x15x30kg
addome 3x15

A) panca con fermo
5x50kg
4x60kg
4x70kg
4x3x75kg

B)squat tecnico (pausa in basso,eccentrica e concentrica lenta e controllata )
3x75kg
3x80kg
3x90kg
3x95kg
3x100kg
C)squat normale
6x3x112kg

D)flessioni alle parallele pendolo
3x6

E)bic. bil pendolo
3x6x30kg


commento:nonstante la fiacchezza dovuta a tre giorni di antibiotici,ho svolto un allenamento dignitoso
Torna in alto Andare in basso
https://www.youtube.com/user/mavors80
mavors

mavors

Messaggi : 230
Data d'iscrizione : 14.09.10
Età : 40
Località : Agrigento

Claudio's diary - Pagina 6 Empty
MessaggioTitolo: Re: Claudio's diary   Claudio's diary - Pagina 6 EmptyMer Mar 09, 2011 2:03 pm

07-03

Gm gambe tese 3x15x30kg
addome 3x15

A)stacco sumo fino al ginocchio
3x100kg
3x115kg
5x3x135kg

B)floor press
3x50kg
3x60kg
3x70kg
3x75kg
3x80kg
3x82kg
3x84kg
3x86kg..mi fermo,non sono in giornata

C)manubri su inclinata
6x10
16-16

D)stacco classico
6x5x115kg

Torna in alto Andare in basso
https://www.youtube.com/user/mavors80
mavors

mavors

Messaggi : 230
Data d'iscrizione : 14.09.10
Età : 40
Località : Agrigento

Claudio's diary - Pagina 6 Empty
MessaggioTitolo: Re: Claudio's diary   Claudio's diary - Pagina 6 EmptyVen Mar 11, 2011 8:36 am

09-03

Gm stretch 3x15x40kg
addome 3x15

A)Squat Norvegese ecc 4"+ pausa in basso 2"
5x75kg
4x90kg
3x105kg
6x2x112kg

panca poco brillante,sono poco concentrato e con il pendolo sono bitter cocks..

B)panca pendolo
3x6x60kg
5x60kg

C)trazioni prone alla sbarra pendolo
3x6

D)flessioni alle parallele pendolo 3x6

E)bic pendolo
3x6x30kg


Ultima modifica di mavors il Ven Mar 11, 2011 8:41 am, modificato 1 volta
Torna in alto Andare in basso
https://www.youtube.com/user/mavors80
mavors

mavors

Messaggi : 230
Data d'iscrizione : 14.09.10
Età : 40
Località : Agrigento

Claudio's diary - Pagina 6 Empty
MessaggioTitolo: Re: Claudio's diary   Claudio's diary - Pagina 6 EmptyVen Mar 11, 2011 8:40 am

11-03

reverse hyper 3x15
addome 3x15

A)sumo DL
3x100kg
3x115kg
3x135kg
5x3x155kg

B)military press
5x5x45kg

C)box squat (seduta 30 cm)
5x75kg
5x5x90kg


Ultima modifica di mavors il Ven Mar 18, 2011 2:32 pm, modificato 1 volta
Torna in alto Andare in basso
https://www.youtube.com/user/mavors80
mavors

mavors

Messaggi : 230
Data d'iscrizione : 14.09.10
Età : 40
Località : Agrigento

Claudio's diary - Pagina 6 Empty
MessaggioTitolo: Re: Claudio's diary   Claudio's diary - Pagina 6 EmptyMar Mar 15, 2011 11:58 am

Torna in alto Andare in basso
https://www.youtube.com/user/mavors80
mavors

mavors

Messaggi : 230
Data d'iscrizione : 14.09.10
Età : 40
Località : Agrigento

Claudio's diary - Pagina 6 Empty
MessaggioTitolo: Re: Claudio's diary   Claudio's diary - Pagina 6 EmptyVen Mar 18, 2011 9:40 am

Torna in alto Andare in basso
https://www.youtube.com/user/mavors80
mavors

mavors

Messaggi : 230
Data d'iscrizione : 14.09.10
Età : 40
Località : Agrigento

Claudio's diary - Pagina 6 Empty
MessaggioTitolo: Re: Claudio's diary   Claudio's diary - Pagina 6 EmptyVen Mar 18, 2011 2:49 pm

13-03

good morning 3x15x40kg
addome 3x15

A)panca piana con fermo 1"
5x50kg
4x60kg
4x70kg
3x75kg
8x2x80kg..oggi sono lento

B)squat tecnico
3x75kg
3x80kg
3x85kg
3x90kg
3x95kg
3x100kg

C)squat normale
4x2x120kg

D)flessioni alle parallele pendolo
3x6

B)bic. manubri 3x8
16-16


15-05

reverse hyper 3x15
addome 3x15

A)stacco dai blocchi
3x100kg
3x115kg
3x135kg
3x3x155kg

B)panca con fermo 1"
5x50kg
4x60kg
3x70kg
2x2x80kg
3x3x75kg

C)spinte manubri su incl 5x10
kg 16-16


resoconto di questi giorni: dopo aver trascorso un periodo molto stressante,giorno 16 marzo ho sostenuto l'ultimo esame universitario!(44 in totale!)
inoltre ho anche terminato il tirocinio e finito la tesi..praticamente sono un dottore in biologia cheers
adesso mi potrò dedicare con più serenità a molte altre cose (incluso l'allenamento)
concluderò la settimana con un paio di allenamenti di scarico e da Lunedì prossimo si inizia il nuovo programma Very Happy
Torna in alto Andare in basso
https://www.youtube.com/user/mavors80
mavors

mavors

Messaggi : 230
Data d'iscrizione : 14.09.10
Età : 40
Località : Agrigento

Claudio's diary - Pagina 6 Empty
MessaggioTitolo: Re: Claudio's diary   Claudio's diary - Pagina 6 EmptyMar Mar 22, 2011 5:16 pm

W1 D1

Addome 3x15
Good morning stretch 3x15x40

A)Bp con fermo 1"
5x50kg
4x60kg
2x3x70kg
3x3x75kg
2x2x80kg
3x1x85kg

B)Sq Norvegese
5x75kg
2x5x90kg
5x5x105kg

D)bp fermo 1"
6x50kg
2x6x60kg
4x6x65kg

E)tricipiti del lottatore manubri 5x15
kg 4-4

video a breve...
Torna in alto Andare in basso
https://www.youtube.com/user/mavors80
mavors

mavors

Messaggi : 230
Data d'iscrizione : 14.09.10
Età : 40
Località : Agrigento

Claudio's diary - Pagina 6 Empty
MessaggioTitolo: Re: Claudio's diary   Claudio's diary - Pagina 6 EmptyMar Mar 22, 2011 9:19 pm

Torna in alto Andare in basso
https://www.youtube.com/user/mavors80
mavors

mavors

Messaggi : 230
Data d'iscrizione : 14.09.10
Età : 40
Località : Agrigento

Claudio's diary - Pagina 6 Empty
MessaggioTitolo: Re: Claudio's diary   Claudio's diary - Pagina 6 EmptyVen Mar 25, 2011 7:43 am

25-03

Rumeno stretch 3x15x50kg
addome 3x15

A)DL sumo (altezza regolamentare)
5x100kg
5x114kg
2x4x135kg
4x3x155kg

B)Panca inclinata con fermo 1"-2"
4x50kg
4x60kg
6x4x65kg

C)Flessioni alle parallele
5x5xpc+10kg catene sul collo

D)Stacco dai blocchi(+6cm)
5x100kg
5x115kg
2x4x135kg
4x3x155kg
2x2x175kg

E)Squat bil. sul collo discesa 4" + pausa in basso 2"
5x50kg
5x5x75kg

video a breve....
..
Torna in alto Andare in basso
https://www.youtube.com/user/mavors80
mavors

mavors

Messaggi : 230
Data d'iscrizione : 14.09.10
Età : 40
Località : Agrigento

Claudio's diary - Pagina 6 Empty
MessaggioTitolo: Re: Claudio's diary   Claudio's diary - Pagina 6 EmptyVen Mar 25, 2011 2:59 pm

Torna in alto Andare in basso
https://www.youtube.com/user/mavors80
mavors

mavors

Messaggi : 230
Data d'iscrizione : 14.09.10
Età : 40
Località : Agrigento

Claudio's diary - Pagina 6 Empty
MessaggioTitolo: Re: Claudio's diary   Claudio's diary - Pagina 6 EmptySab Mar 26, 2011 8:19 am

25-03

good morning stretch 3x15
addome 3x15
A) panca maratona con fermo 1"
7x50kg
6x55kg
5x60kg
4x65kg
2x3x70kg
3x2x75kg
2x3x70kg
4x65kg
6x60kg
8x55kg
10x50kg

B)spinte man su incl. stretch
5x10
kg 16-16

C)Squat
5x75kg
2x4x90kg
2x3x105kg
5x3x115kg

D)flessioni alle parallele
4x10
Torna in alto Andare in basso
https://www.youtube.com/user/mavors80
mavors

mavors

Messaggi : 230
Data d'iscrizione : 14.09.10
Età : 40
Località : Agrigento

Claudio's diary - Pagina 6 Empty
MessaggioTitolo: Re: Claudio's diary   Claudio's diary - Pagina 6 EmptyMer Apr 27, 2011 7:41 am

ritorno ad aggiornare il diario..
x il momento,in attesa dei dischi nuovi e del bilanciere olimpionico, mi sto allenando nella palestra di un mio amico perchè il mio vecchio bilanciere è ormai inutilizzabile..

W1 D1

Good morning stretch 3x10x50kg
addome alla sbarra 3x10
stretching ext. rot. anca

A)Squat

5x77kg*
5x92kg
2x7x107kg
2x5x117kg

*il bilanciere pesa 12 kg

B)Front Squat
4x4x82kg

C)Affondi
5x5x52kg

D)panca piana fermo al petto 1" **
5x52kg
2x7x62kg
2x5x72kg

**la panca è un più stretta e più bassa di quella mia regolamentare

E)panca inclinata presa stretta
3x5x52kg
5x62kg

F)spinte manubri su incl
5x10
16-16

..purtroppo ho dimenticato la microcard della videocamera a casa..cmq ho svolto un buon allenamento
Torna in alto Andare in basso
https://www.youtube.com/user/mavors80
mavors

mavors

Messaggi : 230
Data d'iscrizione : 14.09.10
Età : 40
Località : Agrigento

Claudio's diary - Pagina 6 Empty
MessaggioTitolo: Re: Claudio's diary   Claudio's diary - Pagina 6 EmptyGio Apr 28, 2011 5:52 am

27-04

nella palestra in cui mi alleno in questo momento,i dischi da 20 kg sono molto più piccoli di quelli regolamentari,se non ricordo male hanno un diametro di 37,5 cm,quindi ho messo sotto le mie mitiche mattonelle di gomma alte 4 cm...in questo modo,ho aumentato l'altezza del bilanciere portandola a quasi 21 cm (leggero deficit) inoltre ho evitato di essere preso a calci in culo dal titolore

A)Sumo DL fino al ginocchio(con leggero deficit)
5x97kg
5x117kg
4x4+1x137kg 4 fino al ginocchio + 1 completa

B)Sumo DL con trattenuta sotto al ginocchio 5" (con leggero deficit)
5x3x147kg

C)lento avanti discesa 4" e fermo allo sterno 1"-2"
5x20kg
5x30kg
5x5x40kg

D)lento con manubri seduto (stretch)
3x10
kg 12-12

E)trazioni alla sbarra supine
4x6

video a breve..
Torna in alto Andare in basso
https://www.youtube.com/user/mavors80
mavors

mavors

Messaggi : 230
Data d'iscrizione : 14.09.10
Età : 40
Località : Agrigento

Claudio's diary - Pagina 6 Empty
MessaggioTitolo: Re: Claudio's diary   Claudio's diary - Pagina 6 EmptyVen Apr 29, 2011 8:15 am

Torna in alto Andare in basso
https://www.youtube.com/user/mavors80
mavors

mavors

Messaggi : 230
Data d'iscrizione : 14.09.10
Età : 40
Località : Agrigento

Claudio's diary - Pagina 6 Empty
MessaggioTitolo: Re: Claudio's diary   Claudio's diary - Pagina 6 EmptySab Apr 30, 2011 8:32 am

29-04

ieri non ho potuto recuperare,anzi x dirla tutta mi sono rotto il culo lavorando tutto il giorno in campagna,oggi mi sento un po fiacco..inoltre continua a farmi male il gomito dx anche con il cerotto antidolorifico avverto dolore,a questo punto credo che dovrò fare qualche seduta di laser

addome alle parallele 3x10
rumeno 3x10
stretch extra rot. anca e ileopsoas
A) panca con fermo
5x52kg
4x62kg
2x3x72kg

BOARD 4 cm
5x5x82kg

B)Squat
5x77kg
4x92kg
4x107kg
2x3x122kg
3x3x117kg

avrei dovuto fare gli affondi,ma la postazione era occupata quindi ho sostituito l'esercizio

C)pressa
5x6x100kg

D)panca stretta con fermo (l'unico esercizio x i tricipiti che mi da meno dolore al gomito)
5x10x52kg

video a breve...

Torna in alto Andare in basso
https://www.youtube.com/user/mavors80
Contenuto sponsorizzato




Claudio's diary - Pagina 6 Empty
MessaggioTitolo: Re: Claudio's diary   Claudio's diary - Pagina 6 Empty

Torna in alto Andare in basso
 
Claudio's diary
Torna in alto 
Pagina 6 di 10Vai alla pagina : Precedente  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10  Seguente

Permessi di questa sezione del forum:Non puoi rispondere agli argomenti in questo forum
Powerlifting Italia Forum :: Powerlifting Italia Forum :: Diari di allenamento-
Vai verso: