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 Claudio's diary

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MessaggioTitolo: Re: Claudio's diary   Claudio's diary - Pagina 7 EmptySab Apr 30, 2011 9:29 am

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MessaggioTitolo: Re: Claudio's diary   Claudio's diary - Pagina 7 EmptyDom Mag 01, 2011 8:13 am

30-04

A)Sumo Dl (con leggero deficit)
3x97kg
3x117kg
2x137kg
4x1x157kg recupero 40" (video)

B)rematore al cavo 5x8

video a breve..
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MessaggioTitolo: Re: Claudio's diary   Claudio's diary - Pagina 7 EmptyDom Mag 01, 2011 9:08 am

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MessaggioTitolo: Re: Claudio's diary   Claudio's diary - Pagina 7 EmptyLun Mag 02, 2011 3:43 pm

02-05

riscaldamento:

Good morning 3x10x52kg
addome 3x10
stretching extra rot. anca e ileopsoas
Squat
5x52kg
5x77kg

A)Box squat
5x52kg
5x77kg
5x92kg
3x4x107kg(video)

B)Box squat pausa in seduta 4"
2x3x107kg

C)Box front squat
2x4x82kg

E)panca piana presa stretta con fermo
5x47kg
5x52kg
5x57kg
5x62kg
5x72kg
5x67kg(video)
5x72kg(video)
5x62kg

F)manubri su inclinata stretch
5x10
16-16

G)bicipiti bilanciere
6x32kg
4x6x37kg

video a breve...

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MessaggioTitolo: Re: Claudio's diary   Claudio's diary - Pagina 7 EmptyLun Mag 02, 2011 5:40 pm

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MessaggioTitolo: Re: Claudio's diary   Claudio's diary - Pagina 7 EmptyVen Mag 06, 2011 12:56 pm

04-05

gm gambe tese 3x10x52kg
addome 3x10
stretch extra rot. anca

A)sumo Dl con leggero deficit
5x97kg
5x117kg
4x137kg
10x3x147kg (video)

B)military press
(5x20kg,5x30kg,5x40kg)x5

C)trazioni supine alla sbarra
5x6

D)rematore alla macchina 3x8

E)oxoford manubri 3x10
6kg-6kg

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MessaggioTitolo: Re: Claudio's diary   Claudio's diary - Pagina 7 EmptyDom Mag 08, 2011 1:40 pm

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MessaggioTitolo: Re: Claudio's diary   Claudio's diary - Pagina 7 EmptyDom Mag 08, 2011 1:57 pm

06-05

good morning stretch 3x10x52kg
addome 3x10
stretch extra rot anca

A)bench press fermo 1"
5x52kg
4x62kg
2x3x72kg
6x2x82kg(video)

B)Squat
5x77kg
4x92kg
2x3x107kg
5x3x122kg(video)

C)bench press con fermo 1"
5x52kg
5x62kg
4x4x72kg(video)
video a breve..
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MessaggioTitolo: Re: Claudio's diary   Claudio's diary - Pagina 7 EmptyDom Mag 08, 2011 2:13 pm

07-05

stacco dai blocchi(+8 cm):sono abbastanza soddisfatto dalla singola veloce a 202 kg..l'impolliciata regge molto bene
good morning stretch 3x10x52kg
addome 3x15
A)stacco dai blocchi(+ 8 cm)
3x97kg
3x117kg
3x137kg
2x152kg
2x162kg
2x1x172kg(video)
1x182kg(video)
1x192kg(video)
1x202kg(video)

B)trazioni alla sbarra 4x5
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MessaggioTitolo: Re: Claudio's diary   Claudio's diary - Pagina 7 EmptyLun Mag 09, 2011 7:05 am

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MessaggioTitolo: Re: Claudio's diary   Claudio's diary - Pagina 7 EmptyLun Mag 09, 2011 7:11 am

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MessaggioTitolo: Re: Claudio's diary   Claudio's diary - Pagina 7 EmptyLun Mag 09, 2011 11:51 am

wewe quanto tempo... bravo Claudio ho visto i video....
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MessaggioTitolo: Re: Claudio's diary   Claudio's diary - Pagina 7 EmptyLun Mag 09, 2011 12:23 pm

reacciaio ha scritto:
wewe quanto tempo... bravo Claudio ho visto i video....

Ciao Antonio!! che piacere vederti sul mio diario cheers
Grazie,il Calandra mi ha messo sotto torchio
questa mattina con Roberto parlavamo di organizzare ad agosto una rimpatriata a Messina
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MessaggioTitolo: Re: Claudio's diary   Claudio's diary - Pagina 7 EmptyMar Mag 10, 2011 11:58 am

09-05
oggi il wo mi è sembrato particolarmente rilassante alla fine mi sentivo fresco ed energico Very Happy

good morning stretch 3x10x52kg
addome 3x10

A)Squat
5x67kg
5x77kg
5x82kg
5x92kg
5x102kg
5x107kg(video)
5x117kg(video)
5x107kg

B)bench press con fermo 1"
5x52kg
5x62kg
3,6,4,7,2,8(video),5x72kg

C)bench press presa stretta con fermo 1"
2x8x67kg+5kg catene

D)panca inclinata presa larga con fermo 1-2"(leggero)
3x10x52kg

video a breve...
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MessaggioTitolo: Re: Claudio's diary   Claudio's diary - Pagina 7 EmptyMar Mag 10, 2011 1:26 pm

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MessaggioTitolo: Re: Claudio's diary   Claudio's diary - Pagina 7 EmptyMer Mag 11, 2011 12:50 pm

Io ci stò per la rimpatriata... Ovviamente in pale da me... Le donne portale tu che Roberto è gay...
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MessaggioTitolo: Re: Claudio's diary   Claudio's diary - Pagina 7 EmptyMer Mag 11, 2011 1:12 pm

reacciaio ha scritto:
Io ci stò per la rimpatriata... Ovviamente in pale da me... Le donne portale tu che Roberto è gay...

non vedo l'ora cheers
io come ben sai sto apposto così ma farò una selezione x te..dimmi soltanto di che nazionalità la vuoi Very Happy
se Roberto è gay,cicciolina è vergine ed io voto berlusconi..
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MessaggioTitolo: Re: Claudio's diary   Claudio's diary - Pagina 7 EmptyMer Mag 11, 2011 1:18 pm

reacciaio ha scritto:
Io ci stò per la rimpatriata... Ovviamente in pale da me... Le donne portale tu che Roberto è gay...
inoltre volevo dirti che ,quando ti vuoi passare qualche giorno ad Agrigento fra mare e ghisa, anche con il mio cognatino Antonio fammelo sapere che vi ospito con molto piacere
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MessaggioTitolo: Re: Claudio's diary   Claudio's diary - Pagina 7 EmptyVen Mag 13, 2011 7:55 am

11-05
oggi un po fiacco,ho avuto qualche difficoltà a trovare l'incastro..

good morning stretch 3x10x52kg
stretch extra rot. anca e ileopsoas

A)sumo dl con leggero deficit
5x102kg
4x122kg
4x1x142kg(video)
4x1x162kg(video)
4x1x172kg(video)

B) panca inclinata presa stretta con fermo 1"
2x6x52kg
6x57kg
6x62kg
2x5x67kg

C)stacco da terra 4x4x132kg(video)

D)rematore alla macchina 4x8



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MessaggioTitolo: Re: Claudio's diary   Claudio's diary - Pagina 7 EmptySab Mag 14, 2011 8:16 am

13-05

il gomito dx mi fa veramente molto male..devo iniziare a fare qualcosa..oggi vado a comprare un integratore specifico,se dovesse continuare passerò alle sedute di laser

good morning stretch 3x10x52kg
addome 3x10
stretching extra rot.anca ed ileopsoas

A)bench press con fermo 1"

5x50kg
4x60kg
2x3x70kg
board 4,5 cm
3x82kg
5x3x87kg(video)

B)squat
5x52kg
5x77kg
catene
5x77kg+10kg
4x92kg+10kg
3x1x112kg+10kg(video)
3x1x122kg+10kg(video)
senza catene
3x1x127kg(video)
fascetta olympians tagliata in due: 2 giri
1x127kg
2x1x132kg(video)
1x137kg(video)
1x142kg(video)

video a breve..

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MessaggioTitolo: Re: Claudio's diary   Claudio's diary - Pagina 7 EmptyDom Mag 15, 2011 10:36 am

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MessaggioTitolo: Re: Claudio's diary   Claudio's diary - Pagina 7 EmptyLun Mag 16, 2011 6:40 am

14-05

A) stacco con deficit (-4,5 cm)
2x3x102kg
3x3x122kg(video)

B)stacco fino al ginocchio con fermo 5"
3x3x140kg(video)

allenamento di panca fuori programma..

C)panca fermo 1" con catene
5x52kg+5kg
4x62kg+5kg
3x1x72kg+5kg
3x1x82+5kg(video)

senza catene

3x1x87kg(video)

con elastico tipo maglia
1x87kg
1x92kg(video)
1x97kg(video)..sbaglio leggermente traiettoria e rallento

video a breve...
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MessaggioTitolo: Re: Claudio's diary   Claudio's diary - Pagina 7 EmptyLun Mag 16, 2011 1:21 pm

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MessaggioTitolo: Re: Claudio's diary   Claudio's diary - Pagina 7 EmptyLun Mag 16, 2011 7:57 pm

16-05

Good morning stretch 3x10x52kg
roll-out in ginocchio 3x10
squat
5x52kg
5x77kg

A)box squat (seduta 31 cm)
5x75kg
2x4x92kg
4x3x102kg(video)

B)squat
6x112kg
6x122kg(video)

C)bench press con catene fermo al petto 1"
5x52kg+5kg
4x62kg+5kg
6x3x77kg+5kg (video)

D)manubri du declinata 5x10
kg 20-20

E)push down corda 3x20
kg 10

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MessaggioTitolo: Re: Claudio's diary   Claudio's diary - Pagina 7 EmptyMar Mag 17, 2011 2:02 pm

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