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 Claudio's diary

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MessaggioTitolo: Re: Claudio's diary   Claudio's diary - Pagina 8 EmptyGio Mag 19, 2011 12:53 pm

18-05

good morning stretch 3x10x52kg

A)Sumo Dl con catene
5x102kg+20kg catene
2x4x122kg+20kg catene
2x3x142kg+20kg catene(video)
4x2x162kg+20kg catene(video)

..poi un po di lavoro x le spalle molto tranquillo e senza strafare..
B)military press presa larga
2x5x40
military press presa media
2x5x40
lento in accosciata da dietro il collo
2x6x40kg
3x6x50kg

C)stacco dai blocchi (+8cm)
4x102kg
3x122kg
3x142kg
4x4x162kg(video)



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MessaggioTitolo: Re: Claudio's diary   Claudio's diary - Pagina 8 EmptyVen Mag 20, 2011 4:49 pm

good morning stretch 3x15x52kg
stretch extra rot. anca e psoas
A)panca fermo 1-2"
5x52kg
5x57kg
4x62kg
7x3x72kg(video)

B)Squat
4x77kg
2x3x92kg
2x3x107kg
2x2x122kg(video)
2x3x107kg

C)panca fermo 4,3,2,1 secondi per ogni serie
4x52kg
4x62kg
3x4x72kg(video)

x questioni di tempo salto il complementare,lo recupererò domani

video a breve...
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MessaggioTitolo: Re: Claudio's diary   Claudio's diary - Pagina 8 EmptyDom Mag 22, 2011 10:01 pm

21-05


rumeno stretch 3x10x52kg
stretch extra rot anca e psoas

A)stacco fino al ginocchio
3x102kg
3x122kg
2x142kg
6x1x162kg(video)
2x4+1x142kg 4 fino al ginocchio + 1 completa

B)panca inclinata con fermo
4x52kg
4x57kg
4x62kg
3x4x67kg

C)military press
5x32kg
5x42kg
4x5x47kg

D)bicipiti bilanciere
3x6x32kg pendolo
3x6x32kg velocità normale

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MessaggioTitolo: Re: Claudio's diary   Claudio's diary - Pagina 8 EmptyLun Mag 23, 2011 6:55 pm

23-05

oggi allenamento molto leggero...ne avevo proprio bisogno Very Happy

rumeno stretch 3x10x52kg
stretch extra rot. anca e psoas

A)Squat
6x77kg
6x6x92kg

B)panca fermo 1"
6x52kg
6x6x62kg

C)push down corda 3x20
..
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MessaggioTitolo: Re: Claudio's diary   Claudio's diary - Pagina 8 EmptyMer Mag 25, 2011 4:40 pm

credevo che oggi avrei svolto un allenamento un po sottotono,invece,dopo la pigrizia pre-riscaldamento,mi sono tornate le energie...misteri della fede

rumeno stretch 2x15x52kg
addome con peso 2x15
stretching extra rot.anca e psoas

A)stacco fino al ginocchio

5x102kg
5x122kg
4x142kg
3x3+1x162kg 3 fino al ginocchio + 1 completa (video)

B)stacco dai blocchi (+ 8cm )

3x170
6x3x180(video)

C)military press con fermo

5x32kg
5x42kg
5x5x47kg

D)rematore alla macchina 5x10

E)bicipiti bil. 3x10x32kg

video a breve...
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MessaggioTitolo: Re: Claudio's diary   Claudio's diary - Pagina 8 EmptyGio Mag 26, 2011 3:50 pm

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MessaggioTitolo: Re: Claudio's diary   Claudio's diary - Pagina 8 EmptySab Mag 28, 2011 8:32 am

27-05

oggi,ultimo giorno di allenamento di questo programma volumetrico che ho trovato davvero ottimo!! peccato che , vuoi a causa del lavoro accumulto ma soprattutto a causa degli sbalzi di temperatura nell'arco della stessa giornata,mi sono sentito fiacco e poco reattivo altrimenti i pesi sarebbero volati..cmq ho svolto un allenamento dignitoso

good morning 3x15x52kg
stretch extra rot anca e psoas

A)bench press fermo 1"
5x52kg
4x57kg
3x62kg
3x72kg
4x1x82kg
4x1x87kg
4x1x92kg

B)squat
5x77kg
4x82kg
3x92kg
3x107kg
4x1x122kg
4x1x132kg
4x1x137kg


@Zacros: Compare,aspetto tue direttive


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MessaggioTitolo: Re: Claudio's diary   Claudio's diary - Pagina 8 EmptyMer Giu 01, 2011 1:12 pm

31-05

Roberto mi ha consigliato-ordinato una settimana di scarico..evviva!!

allenamento di oggi

stretching extra rot.anca e psoas

A)Squat
3x77kg
3x92kg
2x3x107kg
2x2x122kg(video)

B)bench press con fermo
5x52kg
3x62kg
3x72kg
4x3x82kg(video)

C)manubri su inclinata 3x10
kg 20-20

D)curl manubri 3x10
kg 12-12

E)push down con fune
3x15

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MessaggioTitolo: Re: Claudio's diary   Claudio's diary - Pagina 8 EmptyMer Giu 01, 2011 1:20 pm

Non sò se altri hanno visto il tuo squat...
ma per me non va proprio bene...
scendi lento...vai troppo in avanti con la schiena...
e di conseguenza appena risali...parti alto con il sedere corregendo di schiena a fine alzata!
Infine fai uno stranissimo movimento dei gomiti che
ti rende secondo me poco compatto in tutta la parte alta della schiena!

Sembra che...magari mi sbaglio...
che per tenere le ginocchia il piu perpendicolari possibili
fai questo movimento poco fluido!

Questo è il mio parere cmq...e non dogma divino....
vedi cosa dicono gli altri!
ciao lol!
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MessaggioTitolo: Re: Claudio's diary   Claudio's diary - Pagina 8 EmptyGio Giu 02, 2011 8:46 am

salvopower80 ha scritto:
Non sò se altri hanno visto il tuo squat...
ma per me non va proprio bene...
scendi lento...vai troppo in avanti con la schiena...
e di conseguenza appena risali...parti alto con il sedere corregendo di schiena a fine alzata!
Infine fai uno stranissimo movimento dei gomiti che
ti rende secondo me poco compatto in tutta la parte alta della schiena!

Sembra che...magari mi sbaglio...
che per tenere le ginocchia il piu perpendicolari possibili
fai questo movimento poco fluido!

Questo è il mio parere cmq...e non dogma divino....
vedi cosa dicono gli altri!
ciao lol!

Ciao Salvo Very Happy ti ringrazio x i consigli.
premetto che sono qui x imparare e apprezzo molto le critiche costruttive come questa Very Happy
la mia struttura fisica (busto corto ed arti lunghi)mi penalizza parecchio nell'esecuzione dello squat..se utilizzo un'impugnatura larga (indici a 81 cm) tendo a schienare, quindi ho adottato una presa più stretta..x scendere perpendicolare dovrei anche in discesa tenere i gomiti sotto il bilanciere, però,in questo modo,a causa delle mie braccia lunghe,sbatterei con i gomiti sulle gambe...cosi sono costretto a buttarli sotto il bilcanciere durante la risalita x recuperare le spalle e raddrizzare la schiena..
cmq adesso voglio provare a tenere il bilanciere un pò piu alto sui trapezi..vedremo come andrà

01-06

secondo wo di scarico

A) sumo dl
3x102kg
3x122kg
4x2x152kg(video)

B)panca presa stretta con fermo
3x52kg
3x57kg
3x62kg
4x2x77kg(video)

C)trazioni alla sbarra 5x6r

D)spalle manubri (seduto senza schienale)3x10
kg 14-14

E)face pull al pulley 3x12



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MessaggioTitolo: Re: Claudio's diary   Claudio's diary - Pagina 8 EmptyGio Giu 02, 2011 1:35 pm

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MessaggioTitolo: Re: Claudio's diary   Claudio's diary - Pagina 8 EmptySab Giu 04, 2011 9:20 am

03-06

ultimo allenamento di scarico.
Per divertimento e x genuina spacconeria decido di portare in palestra la mia sacca bulgara homemade.. in una realtà dove già lo stacco da terra è considerato un esecizio "esotico" ,le persone vedendomi fare gli spins con la sacca avranno pensato che fossi strafatto di Rufis
Very Happy
A)panca fermo al petto
3x52kg
2x3x62kg
2xx72kg

nell'esecuzione dello squat ho fatto un piccolo esperimento cercando di tenere i gomit fermi,ma rivedendomi non mi sono piaciuto..tendo a sculare e non recupero le spalle in risalita...
B)squat
3x77kg
2x3x92kg
2x2x112kg

C)spins sacca bulgara homemade 3x20
kg 16kg




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MessaggioTitolo: Re: Claudio's diary   Claudio's diary - Pagina 8 EmptyDom Giu 05, 2011 2:46 pm

04-06

dopo aver letto l'articolo di Ado sull' Atlas stone,entusiasta vado in garage a imparare un po di tecnica
grazie Ado Smile

5x6r
sandbag 50kg

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MessaggioTitolo: Re: Claudio's diary   Claudio's diary - Pagina 8 EmptyLun Giu 06, 2011 9:06 pm

Oggi riposo,da domani inizio il nuovo programma di volume estremo What a Face
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MessaggioTitolo: Re: Claudio's diary   Claudio's diary - Pagina 8 EmptyMer Giu 08, 2011 8:47 am

07-06

volume estremo è il termine esatto x descrivere il mio programma, tanto x capirci, ieri sono andato in palestra alle 19 e alla fine non ho potuto fare l'ultimo esercizio(trazioni alla sbarra) xchè alle 22 la palestra chiudeva

good morning stretch 3x15x52kg
addome (alzate di gamba su panca) 3x15
stretching extra rot. anca e psoas circa 15 minuti

A)Squat norvegese 4" in discesa pausa 2" in basso

6x77kg
8x6r x 97kg

Nota:in molte rip ho usato volutamente una risalita più lenta e controllata x
concentrarmi su non sculare

B)Squat

1x97kg
1x107kg
1x115kg
1x122kg
1x127kg
1x132kg....rallento,mi fermo


C)Panca fermo al petto 2"

5x52kg
4x62kg
2x3x72kg
10x1x82kg

x evitare problemi al gomito,sostituisco le parallele..

D)lento manubri seduto senza schienale

5x10r
kg 14-14

le trazioni alla sbarra credo che le recupereò oggi nel wo di stacco

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MessaggioTitolo: Re: Claudio's diary   Claudio's diary - Pagina 8 EmptyGio Giu 09, 2011 6:50 am

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MessaggioTitolo: Re: Claudio's diary   Claudio's diary - Pagina 8 EmptyVen Giu 10, 2011 8:49 am

09-06

good morning 3x15x52kg
addome 3x15
stretching anca e psoas

A)Stacco sumo 1 fino al ginocchio e 1completa

6x102kg
8x6r x 132kg(video)

B)Stacco sumo dai blocchi (+8cm)

1x132kg
1x142kg
1x152kg
1x162kg
1x172kg
1x182kg
1x192kg
1x202kg(video)
1x212kg..PR,potrei andare avanti ma non voglio strafare..(video)


C)Panca incl con fermo

3x53kg
3x62kg
5x3x67kg


D)Trazioni alla sbarra
2x5 presa prona
2x5 presa supina
2x5 presa neutra


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MessaggioTitolo: Re: Claudio's diary   Claudio's diary - Pagina 8 EmptyLun Giu 20, 2011 1:08 pm

10-06

gm stretch 3x15x52kg
addome 3x15
stretching anca e psoas

A)Panca fermo al petto
6x52kg
8x6x67kg

B)Board 4,5 cm
1x67kg
1x72kg
1x77kg
1x82kg
1x87kg
1x92kg..rallento,mi fermo

C)Squat
5x77kg
4x92kg
2x3x107kg
10x1x122kg

D)Flessioni alle parallele
5x6

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MessaggioTitolo: Re: Claudio's diary   Claudio's diary - Pagina 8 EmptyLun Giu 20, 2011 1:09 pm

11-06

Hyper 3x15

A)Stacco con deficit -5cm
4x102kg
3x112kg
6x2x132kg

B)military press con fermo allo sterno
6x32kg
4x6rx42kg
2x6rx47kg

C)oxford manubri
5x10
kg 6-6

D)lat machine avanti
5x10

E)bicipiti bil pendolo
3x6x32kg

F)spinte tricipiti alla macchina
5x10
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MessaggioTitolo: Re: Claudio's diary   Claudio's diary - Pagina 8 EmptyLun Giu 20, 2011 1:14 pm

14-06

good morning 3x15x52kg
addome 3x15
stretching anca e psoas

A)Squat Norvegese
6x77kg
6x92kg
6x6x107kg

B)Squat
1x107kg
1x112kg
1x117kg
1x122kg
1x127kg...rallento,mi fermo

C)Panca con fermo 2-3"
5x52kg
4x62kg
2x3x72kg
1x82kg
6x1x87kg

D)Flessioni piedi su rialzo
5x10

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MessaggioTitolo: Re: Claudio's diary   Claudio's diary - Pagina 8 EmptyLun Giu 20, 2011 1:22 pm

16-06

good morning 3x15x52kg
addome 3x15
stretching anca e psoas

A)sumo Dl 1 al ginocchio e 1 completa

6x102kg
6x132kg
6x6x142kg

B)stacco dai blocchi (+8cm)

1x142kg
1x152kg
1x162kg
1x172kg
1x182kg
1x192kg
1x202kg
1x212kg
1x222kg...Pr !!! ,mi fermo

C)military press

5x32kg
4x42kg
6x3x52kg

D)lat machine

2x10 presa prona
2x10 presa supina
2x10 presa neutra



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MessaggioTitolo: Re: Claudio's diary   Claudio's diary - Pagina 8 EmptyLun Giu 20, 2011 1:33 pm

oggi mi girano parecchio i cocones perchè mi sono beccato un virus intestinale e mi sento fiacco..proprio adesso che stavo andando bene..pazienza farò qualche giorno di diguno/sottoalimentazione e per questa settimana mi allenerò leggero
nel frattempo aggiorno il diario con gli allenamenti di questi giorni...

18-06

gm 3x15x52kg
addome 3x15
stretch anca e poas

A)Panca con fermo
6x52kg
6x62kg
6x6x72kg

B)Board 5 cm
1x72kg
1x77kg
1x82kg
1x87kg
2x1x92kg

C)Squat
5x77kg
4x92kg
3x107kg
2x122kg
8x1x127kg

D)manubri su inclinata
5x10
kg 20-20

E)rematore alla macchina
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MessaggioTitolo: Re: Claudio's diary   Claudio's diary - Pagina 8 EmptyMar Giu 21, 2011 11:21 am

19-06

Hyper 3x15
addome 3x15

A)stacco dai blocchi + 8cm
3x102kg
3x122kg
2x132kg
1x142kg
1x152kg
1x162kg
1x172kg
1x182kg
1x192kg
1x202kg

B)military press con fermo
6x22kg
6x32kg
3x6x42kg
3x6x47kg

C)Oxford
5x10
2 dischi da 5kg

D)Bicipiti bil pendolo
3x6x32kg

E) tric ext machine
5x10

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MessaggioTitolo: Re: Claudio's diary   Claudio's diary - Pagina 8 EmptyMer Giu 22, 2011 4:15 pm

22-06

gm 3x15x52kg
addome 3x15
stretch anca e psoas

A)Squat Norvegese
5x77kg
4x92kg
6x4x102kg

B)Panca con fermo 3"
3x52kg
3x57kg
3x62kg
2x67kg
4x3x72kg

C)Panca inclinata con fermo presa stretta
5x10x52kg

D)rematore al pulley
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MessaggioTitolo: Re: Claudio's diary   Claudio's diary - Pagina 8 EmptyGio Giu 23, 2011 7:54 am

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