..poi un po di lavoro x le spalle molto tranquillo e senza strafare.. B)military press presa larga 2x5x40 military press presa media 2x5x40 lento in accosciata da dietro il collo 2x6x40kg 3x6x50kg
C)stacco dai blocchi (+8cm) 4x102kg 3x122kg 3x142kg 4x4x162kg(video)
mavors
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Titolo: Re: Claudio's diary Ven Mag 20, 2011 4:49 pm
good morning stretch 3x15x52kg stretch extra rot. anca e psoas A)panca fermo 1-2" 5x52kg 5x57kg 4x62kg 7x3x72kg(video)
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Titolo: Re: Claudio's diary Sab Mag 28, 2011 8:32 am
27-05
oggi,ultimo giorno di allenamento di questo programma volumetrico che ho trovato davvero ottimo!! peccato che , vuoi a causa del lavoro accumulto ma soprattutto a causa degli sbalzi di temperatura nell'arco della stessa giornata,mi sono sentito fiacco e poco reattivo altrimenti i pesi sarebbero volati..cmq ho svolto un allenamento dignitoso
good morning 3x15x52kg stretch extra rot anca e psoas
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Titolo: Re: Claudio's diary Mer Giu 01, 2011 1:12 pm
31-05
Roberto mi ha consigliato-ordinato una settimana di scarico..evviva!!
allenamento di oggi
stretching extra rot.anca e psoas
A)Squat 3x77kg 3x92kg 2x3x107kg 2x2x122kg(video)
B)bench press con fermo 5x52kg 3x62kg 3x72kg 4x3x82kg(video)
C)manubri su inclinata 3x10 kg 20-20
D)curl manubri 3x10 kg 12-12
E)push down con fune 3x15
salvopower80
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Titolo: Re: Claudio's diary Mer Giu 01, 2011 1:20 pm
Non sò se altri hanno visto il tuo squat... ma per me non va proprio bene... scendi lento...vai troppo in avanti con la schiena... e di conseguenza appena risali...parti alto con il sedere corregendo di schiena a fine alzata! Infine fai uno stranissimo movimento dei gomiti che ti rende secondo me poco compatto in tutta la parte alta della schiena!
Sembra che...magari mi sbaglio... che per tenere le ginocchia il piu perpendicolari possibili fai questo movimento poco fluido!
Questo è il mio parere cmq...e non dogma divino.... vedi cosa dicono gli altri! ciao
mavors
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Titolo: Re: Claudio's diary Gio Giu 02, 2011 8:46 am
salvopower80 ha scritto:
Non sò se altri hanno visto il tuo squat... ma per me non va proprio bene... scendi lento...vai troppo in avanti con la schiena... e di conseguenza appena risali...parti alto con il sedere corregendo di schiena a fine alzata! Infine fai uno stranissimo movimento dei gomiti che ti rende secondo me poco compatto in tutta la parte alta della schiena!
Sembra che...magari mi sbaglio... che per tenere le ginocchia il piu perpendicolari possibili fai questo movimento poco fluido!
Questo è il mio parere cmq...e non dogma divino.... vedi cosa dicono gli altri! ciao
Ciao Salvo ti ringrazio x i consigli. premetto che sono qui x imparare e apprezzo molto le critiche costruttive come questa la mia struttura fisica (busto corto ed arti lunghi)mi penalizza parecchio nell'esecuzione dello squat..se utilizzo un'impugnatura larga (indici a 81 cm) tendo a schienare, quindi ho adottato una presa più stretta..x scendere perpendicolare dovrei anche in discesa tenere i gomiti sotto il bilanciere, però,in questo modo,a causa delle mie braccia lunghe,sbatterei con i gomiti sulle gambe...cosi sono costretto a buttarli sotto il bilcanciere durante la risalita x recuperare le spalle e raddrizzare la schiena.. cmq adesso voglio provare a tenere il bilanciere un pò piu alto sui trapezi..vedremo come andrà
01-06
secondo wo di scarico
A) sumo dl 3x102kg 3x122kg 4x2x152kg(video)
B)panca presa stretta con fermo 3x52kg 3x57kg 3x62kg 4x2x77kg(video)
C)trazioni alla sbarra 5x6r
D)spalle manubri (seduto senza schienale)3x10 kg 14-14
E)face pull al pulley 3x12
mavors
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Titolo: Re: Claudio's diary Sab Giu 04, 2011 9:20 am
03-06
ultimo allenamento di scarico. Per divertimento e x genuina spacconeria decido di portare in palestra la mia sacca bulgara homemade.. in una realtà dove già lo stacco da terra è considerato un esecizio "esotico" ,le persone vedendomi fare gli spins con la sacca avranno pensato che fossi strafatto di Rufis
A)panca fermo al petto 3x52kg 2x3x62kg 2xx72kg
nell'esecuzione dello squat ho fatto un piccolo esperimento cercando di tenere i gomit fermi,ma rivedendomi non mi sono piaciuto..tendo a sculare e non recupero le spalle in risalita... B)squat 3x77kg 2x3x92kg 2x2x112kg
C)spins sacca bulgara homemade 3x20 kg 16kg
mavors
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Titolo: Re: Claudio's diary Dom Giu 05, 2011 2:46 pm
04-06
dopo aver letto l'articolo di Ado sull' Atlas stone,entusiasta vado in garage a imparare un po di tecnica grazie Ado
5x6r sandbag 50kg
mavors
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Oggi riposo,da domani inizio il nuovo programma di volume estremo
mavors
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Titolo: Re: Claudio's diary Mer Giu 08, 2011 8:47 am
07-06
volume estremo è il termine esatto x descrivere il mio programma, tanto x capirci, ieri sono andato in palestra alle 19 e alla fine non ho potuto fare l'ultimo esercizio(trazioni alla sbarra) xchè alle 22 la palestra chiudeva
good morning stretch 3x15x52kg addome (alzate di gamba su panca) 3x15 stretching extra rot. anca e psoas circa 15 minuti
A)Squat norvegese 4" in discesa pausa 2" in basso
6x77kg 8x6r x 97kg
Nota:in molte rip ho usato volutamente una risalita più lenta e controllata x concentrarmi su non sculare
oggi mi girano parecchio i cocones perchè mi sono beccato un virus intestinale e mi sento fiacco..proprio adesso che stavo andando bene..pazienza farò qualche giorno di diguno/sottoalimentazione e per questa settimana mi allenerò leggero nel frattempo aggiorno il diario con gli allenamenti di questi giorni...
18-06
gm 3x15x52kg addome 3x15 stretch anca e poas
A)Panca con fermo 6x52kg 6x62kg 6x6x72kg
B)Board 5 cm 1x72kg 1x77kg 1x82kg 1x87kg 2x1x92kg
C)Squat 5x77kg 4x92kg 3x107kg 2x122kg 8x1x127kg
D)manubri su inclinata 5x10 kg 20-20
E)rematore alla macchina 5x10
mavors
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Titolo: Re: Claudio's diary Mar Giu 21, 2011 11:21 am