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 Claudio's diary

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mavors

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MessaggioTitolo: Re: Claudio's diary   Claudio's diary - Pagina 10 EmptyDom Ott 09, 2011 10:52 pm

ciao Marco Smile le panche sono della laserfit..in effetti sono molto robuste,l'unico problema è che lo schienale originale è più stretto e più basso di quello regolamentare..io però ho risolto il problema mettendo sopra uno schienale costruito da me e adesso le panca ha misure ipf Very Happy
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MessaggioTitolo: Re: Claudio's diary   Claudio's diary - Pagina 10 EmptyMer Ott 12, 2011 1:49 pm

ieri mi sentivo fiacchissimo non avevo neanche voglia di allenarmi, ho fatto un pò di volume di squat 8x5r con 95kg e delle serie di panca con elastico fino ad una tripla con 75kg..oggi, nonstante la temperatura sia aumentata di circa 10°
(ci sono 28°), mi sento molto meglio e anche l'allenamento è stato discreto
ecco cosa ho fatto:

gm stretch attivo 2x15x50kg
stretch anca,adduttore e psoas

A)sumo Dl
5x100kg
5x120kg
5x125kg
5x130kg
5x135kg
5x140kg
5x145kg
5x150kg
5x155kg
5x160kg
5x165kg
5x170kg

B)panca con fermo 1"
5x50kg
5x60kg
5x65kg
5x70kg
5x72,5kg
5x75kg
5x77,5kg

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MessaggioTitolo: Re: Claudio's diary   Claudio's diary - Pagina 10 EmptyLun Ott 17, 2011 2:55 pm

13-10

stretch anca,psoas e adduttore

A)squat
5x75kg
5x90kg
5x95kg
2x5x100kg
2x5x105kg
2x5x110kg

Note:durante l'esecuzione ho avvertito dei forti dolori ai quadricipiti,non i classici doms ma di tipo miofasciale e la stessa la cosa mi è successa anche oggi dopo lo stacco..domani trattamento dal fisioterapista

B)panca con fermo 1"
5x50kg
5x60kg
5x62,5kg
5x65kg
5x67,5kg
5x70kg
2x5x72,5kg

14-10

stretch anca,psoas
cobra 3 serie

A)stacco fino al ginocchio
5x100kg
5x5x125kg

stretch quadricipiti

B)military press con fermo allo sterno
6x40kg
5x45kg
6x4x50kg


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MessaggioTitolo: Re: Claudio's diary   Claudio's diary - Pagina 10 EmptyGio Dic 29, 2011 2:50 pm

Aggiorno il diario...
a causa di una serie di motivi(gomito incluso),mi sono fermato per tre settimane...nel frattempo mi sono fatto visitare dall'ortopedico, il quale mi ha detto che il mio problema è un'infiammazione a livello dell'olecrano e dell'inserzione del tricipite...di conseguenza,oltre al trattamento con l'ENF,
con il mio amico fisioterapista abbiamo iniziato a fare la manipolazione miofasciale del tricipite...finalmente sono riuscito a fare 50 kg di panca a pendolo..un buon risultato visto che fino a pochi giorni prima,a causa del dolore, non potevo neanche estendere l'avambraccio sopra la testa
Roberto mi ha ordinato di riprendere il programma abbassando del 10% le percentuali e di non eseguire le singole a salire.
una volta completato il programma rifarò l'originale

19-12

tappeto 10'
GM stretch 3x15x30kg
stretch anca,psoas

A)Squat
5x2s x75kg
5x6s x90kg

B)Panca pendolo
6x40kg
6x5sx50kg

C)Stacco sumo sui blocchi (-5cm)
3x100kg
3x120kg
3x7sx130kg

per finire un pò di stretching globale attivo metodo Mezieres


21-12

tappeto 10'
gm stretch 2x15x30kg
stretch anca e psoas

A)Squat
5x75kg
5x90kg
4x7sx100kg

B)Panca a pendolo
6x40kg
6x6x50kg

C)croci alla macchina
5x10

D)stacco sumo dai blocchi(+8cm)
3x100kg
3x120kg
3x130kg
3x3x140kg
3x3x150kg

E)addome con peso
3x10
22-12

tappeto 10'

A)Squat
5x75kg
4x90kg
3x100kg
2x6s x105kg

B)Panca Pendolo
6x40kg
6x4s x50kg

C)Sumo dl
5x100kg
4x120kg
3x7s x140kg

23-12

allenamento velocissimo e molto leggero

A)Front Squat
5x50kg
4x7sx60kg

B)lento avanti pendolo
6x5sx30kg

C)lat avanti
10x3

27-12

tappeto 10'
stretch anca e psoas

A)Squat
5x275kg
5x8s x90kg

B)panca pendolo
6x40kg
6x5s x52,5kg

C)sumo sui blocchi(-5cm)
3x100kg
3x120kg
3x9s x130kg

28-12

ellittica 10'
stretch anca e psoas

A)Squat
5x75kg
5x2s x90kg
4x4s x100kg
5x4s x90kg

B)Panca pendolo
6x40kg
6x6x52,5kg

C)Sumo dai blocchi(+8cm)
3x100kg
3x120kg
3x130kg
3x2s x140kg
3x2s x150kg
2x3s x160kg

D)manubri su inclinata
5x10
kg 16-16

C)curl man martello
4x12
kg 10-10
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MessaggioTitolo: Re: Claudio's diary   Claudio's diary - Pagina 10 EmptyGio Dic 29, 2011 8:05 pm

29-12

tappeto 10'
stretch anca,psoas e adduttore

A)Front squat fermo in basso 3"
5x50kg
5x6sx60kg

B)military press pendolo
6x6x30kg

C)lat triangolo
5x10

D)bicipiti bil. pendolo
6x4s x30kg
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MessaggioTitolo: Re: Claudio's diary   Claudio's diary - Pagina 10 EmptyMar Set 25, 2012 1:32 pm

appianate un po di cose ,finalmente sarò un po più libero per poter ritornare ad allenarmi e dedicarmi al mio benessere psico-fisico
adessp,sto aspettando che mi passi il raffreddore per poter mettere piede in palestra.
La gran bella notizia è che quest'anno non mi allenerò solo ma con Roberto Calandra (zacros) che si è trasferito ad agrigento
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