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 Claudio's diary

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Zacros

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MessaggioTitolo: Re: Claudio's diary   Claudio's diary - Pagina 3 EmptyMer Nov 03, 2010 7:29 pm

Se quando lo vorrai provare hai bisogna di una mano, fammi un fischio Very Happy
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NewNewDeal



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MessaggioTitolo: Re: Claudio's diary   Claudio's diary - Pagina 3 EmptyMer Nov 03, 2010 8:52 pm

grazie mille per l'offerta, per adesso ci stò dando sotto con il korte, ma probabilmente nel periodo natalizio avrò l'opportunità di tornare ad allenarmi 4 giorni a settimana e quindi potrei provare una cosa del genere, ti farò sicuramente sapere Very Happy

Scusami mavors per averti sporcato il diario, anche su questo forum sono sempre io xD
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mavors

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MessaggioTitolo: Re: Claudio's diary   Claudio's diary - Pagina 3 EmptyGio Nov 04, 2010 9:07 am

NewNewDeal ha scritto:
grazie mille per l'offerta, per adesso ci stò dando sotto con il korte, ma probabilmente nel periodo natalizio avrò l'opportunità di tornare ad allenarmi 4 giorni a settimana e quindi potrei provare una cosa del genere, ti farò sicuramente sapere Very Happy

Scusami mavors per averti sporcato il diario, anche su questo forum sono sempre io xD

Ciao Very Happy, a me del korte piace molto la fase d'accumulo,mentre quella d'intensificazione un pò meno ...pertanto ti consiglierei di fare l'accumulo x 8 settimane invece di 4,al fine di migliorare tecnicamente e mettere su un pò di carne e poi passare ad un programma di questo tipo. cmq vediamo cosa ne pensa Roberto Wink
P.S:non ti devi scusare!! anzi,se ti va passa più spesso Wink
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MessaggioTitolo: Re: Claudio's diary   Claudio's diary - Pagina 3 EmptyGio Nov 04, 2010 2:03 pm

piace poco anche a me la phase 2, ma per la prima volta voglio farlo senza modifiche, ma se mi da dei risultati e lo dovessi rifare avrei intenzione di inserire nei giorni 1 e 3 del lavoro a ROM parziale, di accumulo ho già fatto 6 settimane (in una sono stato male ed ho dovuto ricominciare), adesso ho iniziato la phase 2.
Per la panca invece stò facendo quello di tonymusante che mi piace molto in entrambe le fasi, perchè anche nella seconda c'è abbastanza lavoro
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MessaggioTitolo: Re: Claudio's diary   Claudio's diary - Pagina 3 EmptyGio Nov 04, 2010 7:48 pm

NewNewDeal ha scritto:
piace poco anche a me la phase 2, ma per la prima volta voglio farlo senza modifiche, ma se mi da dei risultati e lo dovessi rifare avrei intenzione di inserire nei giorni 1 e 3 del lavoro a ROM parziale, di accumulo ho già fatto 6 settimane (in una sono stato male ed ho dovuto ricominciare), adesso ho iniziato la phase 2.
Per la panca invece stò facendo quello di tonymusante che mi piace molto in entrambe le fasi, perchè anche nella seconda c'è abbastanza lavoro
Facci sapere come va Wink
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MessaggioTitolo: Re: Claudio's diary   Claudio's diary - Pagina 3 EmptyGio Nov 04, 2010 8:13 pm

certo, è tutto sul mio diario Very Happy , se vuoi darci un'occhiata sei il benvenuto


Ultima modifica di NewNewDeal il Gio Nov 04, 2010 8:17 pm, modificato 1 volta
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MessaggioTitolo: Re: Claudio's diary   Claudio's diary - Pagina 3 EmptyGio Nov 04, 2010 8:16 pm

4-11

A)Sumo Dl (hook grip)
5x85kg+20kg catene
4x100kg+20kg catene
3x115kg+20kg catene
5x3x130kg+20kg catene(video)
3x3x130kg senza catene(video)

B)floor press
2x50kg
2x55kg
2x65kg
2x70kg
2x75kg
2x80kg
2x82kg
2x84kg
2x86kg
2x88kg(video)
2x90kg(video)
2x92kg(video)..rallento,mi fermo

C) trazioni alla sbarra
6xpresa prona larga
6xpresa prona media
6xpresa supina
6xpresa neutra(video)
6xpresa prona larga
6xpresa prona media
6xpresa supina
6xpresa neutra

e x finire un po di pompaggio per i deltoidi..

D)alzate laterali con 2 dischi da 5 kg 5x12

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MessaggioTitolo: Re: Claudio's diary   Claudio's diary - Pagina 3 EmptySab Nov 06, 2010 1:50 pm

05-11

il dolore al gomito dx continua a rompermi i cabasisi,non solo sono costretto a sostitire i tricipiti del lottatore con le spinte manubri su inclinata,ma si fa sentire anche durante l'esecuzione di panca..credo che sia arrivato il momento di prendere gli integratori x le articolazioni

A)bench press fermo 1"
2x2x50kg+5kg catene
2x60kg+5kg catene
2x70kg+5kg catene
2x75kg+5kg catene
2x80kg+5kg catene(video)
2x82kg+5kg catene(video) ..mi sento poco reattivo,scarico il bilanciere..
2x50kg+5kg catene
2x55kg+5kg catene
2x65kg+5kg catene
2x70kg+5kg catene
2x75kg+5kg catene
2x80kg+5kg catene(video)
2x82kg+5kg catene(video)
2x84kg+5kg catene(video) ...rallento un pò,faccio l'onda..
2x70kg+5kg catene
2x75kg+5kg catene
2x80kg+5kg catene (video)...x oggi mi fermo

B)squat
2x60kg
2x75kg
2x90kg
2x105kg
2x112kg(video)
2x120kg(video)
(2x105kg-2x112kg video )x3

C)spinte manubri su inclinata(stretch)5x10
16-16 kg
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MessaggioTitolo: Re: Claudio's diary   Claudio's diary - Pagina 3 EmptySab Nov 06, 2010 2:36 pm

ciao mavors ancora io, vedo che molte persone usano i tricipiti del lottatore come complementare per i tricipiti, ma non riesco a trovare un video dove sono fatti bene, tu da dove li hai imparati?
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MessaggioTitolo: Re: Claudio's diary   Claudio's diary - Pagina 3 EmptySab Nov 06, 2010 3:14 pm

NewNewDeal ha scritto:
ciao mavors ancora io, vedo che molte persone usano i tricipiti del lottatore come complementare per i tricipiti, ma non riesco a trovare un video dove sono fatti bene, tu da dove li hai imparati?

Ciao NewNewDeal Very Happy ,i tricipiti del lottatore sono un ottimo esercizio poichè durante l'esecuzione devi addurre le scapole,tenere le spalle in giù appoggiandoti al suolo con la parte superiore dei trapezi..praticamente tutte cose che ti servono x imparare il giusto set up su panca..inoltre se durante l'esecuzione alzi bene il sedere,i tricipiti vengono isolati in modo assurdo

io li ho imparati vedendo un video di Gianlu....


inoltre ti posto anche l'esecuzione dei tricipiti del lottatore di un tizio barbuto molto meno tecnico,ma con tanta voglia d' imparare Very Happy

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MessaggioTitolo: Re: Claudio's diary   Claudio's diary - Pagina 3 EmptyDom Nov 07, 2010 11:47 pm

07-11

A) Sumo DL sui blocchi(-6cm)
4x85kg
4x100kg
4x4x115kg(video)

B)panca inclinata
2x50kg
2x52kg
2x54kg
2x56kg
2x58kg
2x60kg
2x62kg
2x64kg
2x66kg
2x68kg
2x70kg(video)
2x72kg(video)

C)Belt squat 4x10x45kg(video)

D)bicipiti man alternati 4x10
kg 16-16




Ultima modifica di mavors il Gio Nov 11, 2010 8:05 am, modificato 1 volta
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MessaggioTitolo: Re: Claudio's diary   Claudio's diary - Pagina 3 EmptyMar Nov 09, 2010 1:58 pm

oggi riposo forzato causa raffreddore..cmq ho iniziato da qualche giorno a prendere un integratore farmaceutico Artridol compresse ed il dolore al gomito sembra quasi sparito del tutto Very Happy
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MessaggioTitolo: Re: Claudio's diary   Claudio's diary - Pagina 3 EmptyGio Nov 11, 2010 5:04 pm

10-11

A) squat con catene
2x60kg+10kg catene
2x75kg+10kg catene
2x90kg+10kg catene
2x105kg+10kg catene
2x112kg+10kg catene
2x120kg+10kg catene
2x122kg+10kg catene
2x125kg+10kg catene..rallento un pò,scarico il bilanciere..
2x70kg+10kg catene
2x85kg+10kg catene
2x100kg+10kg catene
2x105kg+10kg catene
2x112kg+10kg catene
2x120kg+10kg catene
2x122kg+10kg catene
2x125kg+10kg catene..nella seconda rip,mi sbilancio in avanti e sporco la tecnica..mi fermo,tolgo le catene e faccio..
2x120kg
2x122kg
2x125kg
2x127kg..rallento,stop

B)bench press fermo 1"
2x2x50kg
2x60kg
2x70kg
2x75kg
2x80kg
2x82kg
2x84kg
2x86kg
2x88kg
(2x70kg-2x75kg-2x80kg)x2

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MessaggioTitolo: Re: Claudio's diary   Claudio's diary - Pagina 3 EmptyDom Nov 14, 2010 12:56 pm

12-11

A)Sumo DL
5x85kg+20kg catene
4x100kg+20kg catene
3x115kg+20kg catene
5x3x130kg+20kg catene(video)
3x130kg
3x135kg
3x140kg(video)

B)Floor press
2x50kg+5kg catene
2x55kg+5kg catene
2x65kg+5kg catene
2x70kg+5kg catene
2x75kg+5kg catene
2x80kg+5kg catene
2x82kg+5kg catene
2x84kg+5kg catene
2x86kg+5kg catene
2x88kg+5kg catene
2x90kg+5kg catene(video)




13-11

A)bench press fermo 1"
2x50kg
2x50kg+5kg catene
2x60kg+5kg catene
2x70kg+5kg catene
2x75kg+5kg catene
2x80kg+5kg catene
2x82kg+5kg catene
2x84kg+5kg catene
2x86kg+5kg catene..nella sconda rip sbaglio traiettoria e rallento ,scarico il bil..
2x50kg+5kg catene
2x55kg+5kg catene
2x65kg+5kg catene
2x70kg+5kg catene
2x75kg+5kg catene
2x80kg+5kg catene
2x82kg+5kg catene
2x84kg+5kg catene..rallento,tolgo le catene e faccio..
2x70kg
2x75kg
2x80kg
2x82kg
2x84kg..rallento,mi fermo

B)squat
2x60kg
2x75kg
2x90kg
2x105kg
2x112kg
8x2x120kg..mi sento scarico,quindi decido di non salire di doppie ma di fare un 8x2 con 80%
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MessaggioTitolo: Re: Claudio's diary   Claudio's diary - Pagina 3 EmptyDom Nov 14, 2010 4:36 pm

14-11
oggi allenamento leggero..questa settimana x motivi di tempo ho eliminato i complementari,cmq, visto che è l'ultima settimana del programma e sono cotto a puntino,non mi dispiace più di tanto..

A)stacco sumo fino al ginocchio
5x85kg
4x100kg
3x115kg
3x3x130kg(video)

B)incline press
2x50kg
2x52kg
2x54kg
2x56kg
2x58kg
2x60kg
2x62kg
2x64kg
2x66kg
2x68kg
2x70kg(video)

video a breve...

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MessaggioTitolo: Re: Claudio's diary   Claudio's diary - Pagina 3 EmptyDom Nov 14, 2010 5:26 pm

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MessaggioTitolo: Re: Claudio's diary   Claudio's diary - Pagina 3 EmptyMer Nov 24, 2010 6:58 pm

23-11
dopo 9 giorni di riposo "forzato",riprendo ad allenarmi...mi sento un pò decondizionato
A)Squat
2x2x60kg
2x2x75kg
2x2x90kg
2x2x105kg
2x2x112kg
2x2x120kg(video)
2x2x122kg(video)
2x2x125kg(video)...rallento e nella seconda rip mi sbilancio un pò,scarico il bilanciere e faccio..
Box Squat (30 cm)
2x2x70kg
2x2x85kg
2x2x100kg
2x2x105kg
2x2x112kg
2x2x120kg(video)..tolgo il box e faccio..
2x122kg(video)
2x125kg(video)..sono un pò lento,mi fermo

B)bench press fermo 1"
2x2x40kg
2x2x50kg
2x2x60kg
2x2x70kg
2x2x75kg
6x2x80kg(video)..mi sento stanco,preferisco non salire di peso

C)military press manubrio 1 braccio 5x6r
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MessaggioTitolo: Re: Claudio's diary   Claudio's diary - Pagina 3 EmptyMer Nov 24, 2010 7:17 pm

Bella la compilation anni 80.

Le fasce da quando? mi sono perso qualcosa? sono le Red devil di Goodlift o quelle di Olimpians?
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MessaggioTitolo: Re: Claudio's diary   Claudio's diary - Pagina 3 EmptyMer Nov 24, 2010 7:20 pm

ciao Doc grazie,sono un nostalgico lol!
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MessaggioTitolo: Re: Claudio's diary   Claudio's diary - Pagina 3 EmptyMer Nov 24, 2010 7:23 pm

mavors ha scritto:
ciao Doc grazie,sono un nostalgico lol!
metto una fascia olympians tagliata a metà (2 giri)soltanto x preservare un pò le ginocchia dallo stress meccanico Wink
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MessaggioTitolo: Re: Claudio's diary   Claudio's diary - Pagina 3 EmptyGio Nov 25, 2010 6:49 pm

25-11

durante il riscaldamento di stacco accuso un dolore all'adduttore sinistro..dopo lo stretching e il massaggio con olio canforato faccio qualche altra rip di riscaldamento con peso irrisorio,ma il dolore persiste ..x oggi salto lo stacco spero di poterlo recuperare domani

A)floor press
2x2x50kg
2x60kg
2x70kg
2x75kg
2x80kg
2x82kg
2x84kg
2x86kg
2x88kg
2x90kg(video)
2x92kg(video)..rallento,mi fermo

B)trazioni alla sbarra
6x presa prona larga
6x presa prona media
6 xpresa supina
6x presa neutra e spessa
6x presa prona larga
6x presa prona media
6 xpresa supina
6x presa neutra e spessa(video)

C)curl bilanciere
5x20kg
5x30kg
2x5x40kg
2x5x30kg discesa in 5"
2x5x30kg

D)rope curl 3x10(video)
kg 20
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MessaggioTitolo: Re: Claudio's diary   Claudio's diary - Pagina 3 EmptyDom Nov 28, 2010 1:07 pm

26-11

bench press fermo 1"

2x2x40kg

2x2x50kg

2x2x60kg

2x2x70kg

2x2x75kg

2x2x80kg(video)

BOARD 8 cm

2x83kg

2x85kg

2x88kg(video)

2x90kg(video)

2x93kg(video)..nella seconda rip perdo la traiettoria erallento, mi fermo scarico il bil e faccio..

bench press fermo 1"

2x45kg

2x55kg

2x65kg

2x70kg

2x75kg

2x2x80kg(video)

2x82kg..nella seconda rip mi scompongo,sbaglio totalmente la traiettoria e per poco non inchiodo...mi fermo

durante il riscaldamento di squat avverto fastido all'adduttore sx,preferisco fermarmi

B)Dip 10x5r




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MessaggioTitolo: Re: Claudio's diary   Claudio's diary - Pagina 3 EmptyLun Nov 29, 2010 12:13 am

27-11

finalmente l'adduttore sx non mi ha creato problemi..

A)sumo DL fino al ginicchio
3x50kg
3x70kg
3x85kg
3x100kg
3x2x115kg
5x3x130kg(video)

..poi faccio qualche doppia leggera di lento avanti..Roberto mi ha raccomandato di non esagerare...

B)lento avanti in piedi
2x2x40kg
2x42kg
2x44kg
2x46kg
2x48kg
2x50kg
2x52kg

C)box squat
4x60kg
4x75kg
4x90kg
4x4x105kg(video)
..e x finire un po di pompaggio x le spalle
D)alzte laterali 5x10
due dischi da 5kg
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MessaggioTitolo: Re: Claudio's diary   Claudio's diary - Pagina 3 EmptyMer Dic 01, 2010 1:07 pm

30-11

A)Squat
2x2x60kg
2x2x75kg
2x2x90kg
2x2x105kg
2x2x112kg
2x2x120kg
2x122kg(video)...sono un pò lento...scarico il bilanciere e faccio..
Box squat
2x70kg
2x85kg
2x100kg
2x105kg
2x112kg(video)
2x120kg(video)
Squat
2x122kg(video)
2x125kg(video)..oggi nello squat non mi sento molto reattivo,nella seconda rip rallento,mi fermo

B)bench press fermo 1"
2x2x40kg
2x2x50kg
2x2x60kg
2x2x70kg
2x2x75kg
2x2x80kg(video)
2x82kg(video)
2x84kg(video)
2x86kg(video)
2x88kg(video)

C)lento in piedi manubrio 5x6
1 braccio
kg 18

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MessaggioTitolo: Re: Claudio's diary   Claudio's diary - Pagina 3 EmptyMer Dic 01, 2010 8:25 pm

A)Sumo DL
2x2x70kg
2x2x85kg
2x2x100kg
2x2x115kg
2x2x125kg
2x2x135kg(video)
Sumo DL dai blocchi (10 cm)
2x140kg
2x145kg
2x150kg
2x155kg
2x160kg
2x165kg
2x170kg
2x175kg(video)
2x180kg(video)
2x185kg(video)

B)Floor press
2x2x50kg
2x60kg
2x70kg
2x75kg
2x80kg
2x82kg
2x84kg
2x86kg
2x88kg
2x90kg(video)
2x92kg(video)
2x94kg(video)
2x96kg(video)


C)trazioni alla sbarra 8x6r
prese varie

e per finire un po di pompaggio spalle..

D)alzate laterali 5x10
2 dischi da 5kg

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