Claudio's diary

03-12
A)bench press fermo 1"

2x2x40kg
2x2x50kg
2x2x60kg
2x2x70kg
2x2x75kg
2x2x80kg(video)

BOARD 8 cm
2x83kg
2x85kg
2x88kg
2x90kg(video)
2x93kg(video)..nella prima rip la board mi sbilancia un po ma sono abbastanza veloce,vado avanti
2x95kg(video)..rallento di poco,ma voglio essere scrupoloso,mi fermo scarico il bilanciere e faccio..

bench press fermo 1"
2x50kg
2x55kg
2x65kg
2x70kg
2x75kg
2x80kg(video)

BOARD 8 cm
2x83kg
2x85kg
2x88kg
2x90kg(video)..nella seconda rip sbaglio la traiettoria,rallento notevolmente..mi fermo

B)squat
2x2x60kg
2x2x75kg
2x2x90kg
2x2x105kg
2x2x112kg...nello squat oggi mi sento lento e poco reattivo,invece di andare avanti a doppie preferisco fare ..
8x2x120kg(video)

C)spinte manubri su inclinata 5x10
kg 16-16

lunedì 06-12

A)Sumo DL fino al ginocchio
3x85kg
3x100kg
3x115kg
3x125kg
5x3x140kg(video)

B)lento avanti (doppie senza esagerare)
2x40kg
2x42kg
2x44kg
2x46kg
2x48kg
5x2x50kg


C)box squat (30 cm)
4x60kg
4x75kg
4x90kg
4x4x105kg(video)

D)curl bil
5x20kg
5x30kg
2x5x40kg
5x30kg concentrica in 5" eccentrica 5"
5x30kg eccentrica 5"
2x5x30kg

E)curl manubri martello 2x12
kg12-12

video a breve..

07-12

A)Squat
2x2x60kg+15kg catene
2x2x75kg+15kg catene
2x2x90kg+15kg catene
2x2x105kg+15kg catene
2x2x112kg+15kg catene
2x2x120kg+15kg catene(video)
2x122kg(video)..sono un pò lento,scarico il bil e faccio..
2x70kg
2x85kg
2x100kg
2x105kg
2x112kg
2x120kg(video)
2x122kg(video)..non sono veloce per come vorrei,mi fermo..meglio non esagerare

B)panca fermo 1"
2x2x40kg
2x2x50kg
2x2x60kg
2x2x70kg
2x2x75kg
2x2x80kg(video)
2x82kg(video)
2x84kg(video)
2x86kg..nella seconda rip sbaglio la traiettoria e rallento inevitabilmente.. mi fermo e faccio il ritorno..
5x4x65kg

C)reverse hyper 5x10

video a breve...

09-12

A)Sumo dl
2x2x70kg
2x2x90kg
2x2x105kg
2x2x125kg
2x2x130kg
2x2x140kg(video)
Sumo dl dai blocchi (10 cm)
2x145kg
2x150kg
2x155kg
2x160kg
2x165kg
2x170kg
2x175kg
2x180kg(video)
2x185kg(video)...a questo punto i mie pollicioni tumefatti si rifiutano di impolliciare..cambio presa..
2x190kg..cazzo ho dimenticato ad azionare la fotocamera!
2x195kg(video)

B)floor press con catene
2x2x50kg+5kg catene
2x2x60kg+5kg catene
2x2x70kg+5kg catene
2x2x75kg+5kg catene
2x2x80kg+5kg catene
2x82kg+5kg catene
2x84kg+5kg catene
2x86kg+5kg catene
2x88kg+5kg catene
2x90kg+5kg catene(video)
2x92kg+5kg catene(video)

C)trazioni alla sbarra
4x6xpresa prona
4x6xpresa supina



video a breve....

12-12

A)bench press fermo al petto 1"
2x2x40kg
2x2x50kg
2x2x60kg
2x2x70kg
2x2x75kg
2x2x80kg(video)

Board 4,5 cm
2x82kg
2x84kg
2x86kg
2x88kg
2x90kg(video)
2x92kg(video)..rallento nella seconda rip..mi fermo..scarico il bilanciere, tolgo la board e faccio..
Bench press fermo 1"
2x50kg
2x55kg
2x65kg
2x70kg
2x75kg
2x80kg

Board 4,5 cm
2x82kg
2x84kg
2x86kg
2x88kg
2x90kg..nella seconda rip sbaglio la traiettoria,mi scompongo ed a momenti inchiodo..mi fermo

B)Squat catene
2x2x60kg+10kg catene
2x2x75kg+10kg catene
2x2x90kg+10kg catene
2x2x105kg+10kg catene
2x2x112kg+10kg catene
2x2x120kg+10kg catene(video)
2x122kg+10kg catene(video)..sono lento,mi fermo e faccio il ritorno
4x4x105kg senza catene (video)

a causa di un fastidio al gomito sx,salto i tricipiti del lottatore e faccio..

C)spinte manubri sopra la testa 5x10
kg 12-12

Video a breve....

14-12

A)sumo DL sui blocchi( -7 cm)
3x90kg
2x3x105kg
5x3x125kg(video)

B)military press
2x40kg
2x42kg
2x44kg
2x46kg
2x48kg
2x50kg


C)box squat (30 cm)
2x2x60kg
2x2x75kg
2x2x90kg
2x2x105kg
2x2x112kg
2x2x120kg(video)
3x3x105kg(video)

D)Bicipiti bil eccentrica 5"
5x6x30kg

16-12

oggi ho avuto poco tempo a disposizione x allenarmi,quindi ho accorciato i tempi recuperando meno fra le serie e non facendo il ritorno di panca(che chiaramente recupererò aumentando il volume nel prossimo wo)..nell'esecuzione dello squat ho provato a diminuire un po la distanza delle mani sul bilanciere

A)Squat con catene
2x2x60kg+10kg catene
2x2x75kg+10kg catene
2x2x90kg+10kg catene
2x2x105kg+10kg catene
2x2x112kg+10kg catene
2x2x120kg+10kg catene(video)
2x122kg(video)
2x125kg(video)
[2x105kg,2x112kg,2x120kg(video)]x2
Box Squat
4x4x105kg(video)

B)Panca fermo 1"
2x2x50kg
2x2x60kg
2x2x70kg
2x2x75kg
2x2x80kg
2x82kg(video)
2x84kg(video)
2x86kg(video)

17-12

A)Sumo Dl con catene
5x90kg+20kg catene
4x105kg+20kg catene
2x3x125kg+20kg catene
5x3x140kg+20kg catene(video)

B)Floor press
2x50kg+5kg catene
2x55kg+5kg catene
2x65kg+5kg catene
2x70kg+5kg catene
2x75kg+5kg catene
2x2x80kg+5kg catene
2x2x82kg+5kg catene
2x2x84kg+5kg catene
2x86kg+5kg catene
2x88kg+5kg catene
2x90kg+5kg catene(video)
2x92kg+5kg catene(video)
2x94kg(video)
2x96kg(video)..seconda rip lenta,mi fermo

C)trazioni alla sbarra prese varie 8x6

D)spalle manubri 5x10
kg 12-12

Video a breve..

19-12

allenamento fiacco,mi sentivo molto stanco

A)panca piana con fermo 1"
2x2x40kg+5kg catene
2x2x50kg+5kg catene
2x2x60kg+5kg catene
2x2x70kg+5kg catene
2x2x75kg+5kg catene
2x2x80kg+5kg catene
2x82kg
2x84kg(video)
2x86kg(video)
2x2x45kg
2x2x55kg
2x2x65kg
2x2x70kg
2x2x75kg
2x2x80kg
2x82kg
2x84kg
2,4,6,2,4x70kg

B)Squat
2x2x60kg
2x2x75kg
2x2x90kg
2x2x105kg
2x2x112kg
6x2x120kg(video)

C)flessioni piedi sui rialzi 5x10

21-12

oggi wo leggero

A)stacco sui blocchi(- 7 cm)
5x90kg
4x110kg
4x3x125kg(video)

B)Military press
2x40kg
2x42kg
2x44kg
2x46kg
2x48kg
(2x50kg,2x52kg,2x54kg)x3

C)front squat "tecnico"
6x60kg
6x65kg
2x6x70kg

D)bicipiti bilanciere
2x5x40kg
2x5x30kg conc 5" ecc 5"
2x5x30kg ecc 5"

Video a breve...

l'accumulo di fatica ormai si fa sentire..

A)squat
2x2x60kg+10kg catene
2x2x75kg+10kg catene
2x2x90kg+10kg catene
2x2x105kg+10kg catene
2x2x112kg+10kg catene
2x2x120kg+10kg catene..sono lento,a questo punto avrei dovuto togliere le catene e salire a doppie,ma preferisco fermarmi..
2x2x70kg
2x2x85kg
2x2x100kg
2x2x105kg
2x2x112kg
2x2x120kg...piuttosto che salire a singole come da programma,preferisco fare qualche altra doppia..
2x122kg
2x125kg

B)panca fermo 1"
2x2x40kg
2x2x50kg
2x2x60kg
2x2x70kg
2x2x75kg
8x2x80kg..visto che non sono in giornata,decido di non salire di peso

C)squat
4x75kg
4x90kg
4x105kg
4x4x112kg

oggi recupero,ne ho approfittato per fare un po di foam rolling su piriforme e tensore della fascia lata+stretching extrarotatori dell'anca

24-12

A)sumo DL con catene
5x90kg+20kg catene
4x105kg+20kg catene
2x3x125kg+20kg catene
8x2x140kg+20kg catene(video)

B)floor press con catene
2x2x50kg+5kg catene
2x2x55kg+5kg catene
2x2x65kg+5kg catene
2x2x70kg+5kg catene
2x2x75kg+5kg catene
2x2x80kg+5kg catene..gagan deve fare lo squat,quindi inizio ad andare spedito recuperando meno
2x85kg+5kg catene
2x90kg+5kg catene
2x92kg+5kg catene
1x94kg+5kg catene

C)T-row 5x10
kg 40

D)bic bil ez
6x30kg
4x6x40kg

video a breve

in questa settimana di scarico ne ho approfittato x rilassarmi un po al mare..
posto il video che girato questa mattina sulla scala dei turchi a 100 metri da casa mia

molto bello il video. Ti posso chiedere che canzone hai usato?? La chitarra mi pare quella dei dire straits, ma non essendo il mio genere non vorrei dire cazzate...

Psico ha scritto:

molto bello il video. Ti posso chiedere che canzone hai usato?? La chitarra mi pare quella dei dire straits, ma non essendo il mio genere non vorrei dire cazzate...

Ciao,grazie
hai indovinato,è tratto da una versione live di sultans of swing...un assolo così bello non poteva essere che di Mark Knopfler..