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 Diario di camtut22

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camtut22



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MessaggioTitolo: Re: Diario di camtut22   Diario di camtut22 - Pagina 3 EmptyMer Nov 16, 2011 5:40 pm

ok allora la prox volta 40 kg
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MessaggioTitolo: Re: Diario di camtut22   Diario di camtut22 - Pagina 3 EmptyMer Nov 16, 2011 5:41 pm

camtut22 ha scritto:
bio33 ha scritto:
se non sbaglio cumtut ha grossi problemi con la presa dato che non riesce a fare 3-4 trazioni consecutive
è vero infatti è stato per insistenza dell'istruttore che ho fatto 55 kg, pensavo di non fare nemmeno 1 rip ma ne sono uscite 3 fatte bene(si spera)...oltre ai bilancieri di 15 kg abbiamo quelli da 10 in palestra...50 kg andrebbe bene come peso?

tieni lo stesso peso dello squat per ora
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MessaggioTitolo: Re: Diario di camtut22   Diario di camtut22 - Pagina 3 EmptyMer Nov 16, 2011 5:42 pm

prova, mentre ti riscaldi fai una serie di prova con 40kg fino a 6rip, se è leggero e ti senti aumenta a 45kg(cosa probabile)
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MessaggioTitolo: Re: Diario di camtut22   Diario di camtut22 - Pagina 3 EmptyMer Nov 16, 2011 6:14 pm

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MessaggioTitolo: Re: Diario di camtut22   Diario di camtut22 - Pagina 3 EmptyMer Nov 16, 2011 6:23 pm

perché nello stacco ti inchiodi a metà alzata? Per colpa dei pantaloni? Pantaloni lunghi e stacco non vanno molto d'accordo What a Face

Per quanto riguarda lo squat, ti posto un mio imbarazzante video (nell'abbigliamento) per darti un'idea di come devi mettere il sedere e la bassa schiena, ma già ci sei quasi!




- Passi indietro
- iperestendi per bene, gomiti sotto al bilanciere, schiena compatta
- scendi cercando di tenere la schiena iperestesa

Molto meglio la panca, ancora una settimana di questo lavoro e mettiamo qualche esercizio in più Wink
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MessaggioTitolo: Re: Diario di camtut22   Diario di camtut22 - Pagina 3 EmptyMer Nov 16, 2011 6:24 pm

dovresti portare il sedere infuori prima di scendere, e poi le ginocchia non le spingi fuori
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MessaggioTitolo: Re: Diario di camtut22   Diario di camtut22 - Pagina 3 EmptyMer Nov 16, 2011 6:29 pm

hai presente la seconda serie? l'ultima rip? bene ti stai avvicinando, solo che mi sa che le spalel vanno per i cavoli loro ogni volta che spingi, devono stare immobili sulla panca

poi ci sarebbe un problemino di traettoria perchè all'inzio porti i gomiti avanti rispetto al bilanciere, ma questo si risolverà dopo, quando saprai settarti meglio
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MessaggioTitolo: Re: Diario di camtut22   Diario di camtut22 - Pagina 3 EmptyMer Nov 16, 2011 6:32 pm

in che senso mi inchiodo a metà alzata nello stacco?
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MessaggioTitolo: Re: Diario di camtut22   Diario di camtut22 - Pagina 3 EmptyMer Nov 16, 2011 6:35 pm

camtut22 ha scritto:
in che senso mi inchiodo a metà alzata nello stacco?
chenon scendi conil sedere, la schiena è praticamente parallela rispetto al terreno
diciamo che devi stare a 45°(non è propio così, però...)
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MessaggioTitolo: Re: Diario di camtut22   Diario di camtut22 - Pagina 3 EmptyMer Nov 16, 2011 6:42 pm

bio33 ha scritto:
camtut22 ha scritto:
in che senso mi inchiodo a metà alzata nello stacco?
chenon scendi conil sedere, la schiena è praticamente parallela rispetto al terreno
diciamo che devi stare a 45°(non è propio così, però...)
ok ho capito, sarà stato il timore per il peso non c'entrano i pantaloni lunghi...
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MessaggioTitolo: Re: Diario di camtut22   Diario di camtut22 - Pagina 3 EmptyMer Nov 16, 2011 6:42 pm

bio33 ha scritto:
camtut22 ha scritto:
in che senso mi inchiodo a metà alzata nello stacco?
chenon scendi conil sedere, la schiena è praticamente parallela rispetto al terreno
diciamo che devi stare a 45°(non è propio così, però...)

veramente questo non c'entra nulla con quello che ho detto. Qui: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]

parti, ti fermi riparti. Lo fai anche nell'altro video.
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MessaggioTitolo: Re: Diario di camtut22   Diario di camtut22 - Pagina 3 EmptyMer Nov 16, 2011 6:48 pm

Leviatano89 ha scritto:
bio33 ha scritto:
camtut22 ha scritto:
in che senso mi inchiodo a metà alzata nello stacco?
chenon scendi conil sedere, la schiena è praticamente parallela rispetto al terreno
diciamo che devi stare a 45°(non è propio così, però...)

veramente questo non c'entra nulla con quello che ho detto. Qui: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]

parti, ti fermi riparti. Lo fai anche nell'altro video.
ti riferisci al fatto che salgo, mi fermo e scendo?
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MessaggioTitolo: Re: Diario di camtut22   Diario di camtut22 - Pagina 3 EmptyMer Nov 16, 2011 6:52 pm

fai un'alzata a tratti... devi alzare leggermente il bilanciere e poi il più possibile esplosivo, non devi alzare 20 cm ti fermi e poi riparti lol!
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MessaggioTitolo: Re: Diario di camtut22   Diario di camtut22 - Pagina 3 EmptyMer Nov 16, 2011 7:13 pm

ok ho capito l'erroraccio, la prossima volta non succederà Very Happy
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MessaggioTitolo: Re: Diario di camtut22   Diario di camtut22 - Pagina 3 EmptyGio Nov 17, 2011 2:38 pm

comunque nella panca dato che mi sono uscite 10 rep +2 kg?
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MessaggioTitolo: Re: Diario di camtut22   Diario di camtut22 - Pagina 3 EmptyGio Nov 17, 2011 5:02 pm

camtut22 ha scritto:
comunque nella panca dato che mi sono uscite 10 rep +2 kg?

rifalle, dopo che ti escono 10 ripetizioni per 2 sessioni di fila aumenti Wink
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MessaggioTitolo: Re: Diario di camtut22   Diario di camtut22 - Pagina 3 EmptyGio Nov 17, 2011 8:05 pm

quindi domani faccio le 10 rip(o più) e lunedì aumento di 2 kg??
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MessaggioTitolo: Re: Diario di camtut22   Diario di camtut22 - Pagina 3 EmptyGio Nov 17, 2011 8:10 pm

si domani rifai il max7550 con lo stesso peso...io aumenterei di 4kg
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MessaggioTitolo: Re: Diario di camtut22   Diario di camtut22 - Pagina 3 EmptyVen Nov 18, 2011 5:45 pm

allenamento di oggi

MAX 75 50


squat 45 kg 7-5-3 una ripetizione guadagnata
panca 32kg 9-7-4 una ripetizione persa, penso perchè ho fatto troppo come riscaldamento, ho fatto 5 rip con 20, 5 con 30 e poi sono partito...
stacco 45 kg 8-6-4
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MessaggioTitolo: Re: Diario di camtut22   Diario di camtut22 - Pagina 3 EmptyVen Nov 18, 2011 7:10 pm

camtut22 ha scritto:
allenamento di oggi

MAX 75 50


squat 45 kg 7-5-3 una ripetizione guadagnata
panca 32kg 9-7-4 una ripetizione persa, penso perchè ho fatto troppo come riscaldamento, ho fatto 5 rip con 20, 5 con 30 e poi sono partito...
stacco 45 kg 8-6-4

a volte capita, una seduta si è più carichi in un'altra per niente...o a volte si riesce a dare il 150% in un esercizio e 50% in un'altro
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MessaggioTitolo: Re: Diario di camtut22   Diario di camtut22 - Pagina 3 EmptyVen Nov 18, 2011 7:21 pm

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MessaggioTitolo: Re: Diario di camtut22   Diario di camtut22 - Pagina 3 EmptyVen Nov 18, 2011 7:31 pm

ora che ho rivisto i video lo stacco l'ho fatto veramente male...parto col sedere troppo alto...
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MessaggioTitolo: Re: Diario di camtut22   Diario di camtut22 - Pagina 3 EmptyVen Nov 18, 2011 8:02 pm

lo squat meglio, le ginocchia sono sempre proiettate in avanti però, devi spingere in fuori!!! forte, MOLTO FORTE!!!

panca sempre li siamo

stacco ora hai capito come il bialncoere si deve muovere, sollevi paino e poi chiudi esplosivamente
purtroppo però sembra uno stacco rumeno a gambe semi tese lol!
scendi con il sedere molto di più, le coscie devono stare quasi parallele al terreno
poi devi iperstendere e buttare fuori il petto, cosa che non fai minimamente tranne nella chiusura
spingi inoltre il bilancoere contro tibie e coscie,sempre molto forte, sentirai attivare il dorso se lo fai bene
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MessaggioTitolo: Re: Diario di camtut22   Diario di camtut22 - Pagina 3 EmptyVen Nov 18, 2011 8:04 pm

ah poi ti avevo detto ch ela schiena doveva stare a quasi 45° rispetto al terreno(cosa non vera ma è per frti capire) invece è semrpe parallela al terreno...
immagina lo stacco coem una specie di squat, ma il sedere non deve andare sotto le ginocchia
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MessaggioTitolo: Re: Diario di camtut22   Diario di camtut22 - Pagina 3 EmptyVen Nov 18, 2011 10:32 pm

Per avere un'idea di come si eseguano le lifts guarda dei video sull'apposita sezione o su youtube. Sullo stacco c'è da lavorare davvero tanto.
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