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 Diario di Cristianino

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Cristianino79

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MessaggioTitolo: Allenamento del 15/12/2010   Diario di Cristianino - Pagina 6 EmptyMer Dic 15, 2010 1:11 pm

Oggi mi sentivo decisamente meglio e riposato (forse perchè ero di riposo Very Happy)

ed ecco il wo di oggi:

STACCO rumeno

75x15x3

SQUAT

130x5

140x4

150x3

160x2-video-

170x1-video-

180x1-video-

i 180 non erano in programma ma oggi mi sentivo bene e mi andava di sentire un pò di peso Very Happy

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forse nei 180 sò sceso un pò troppo controllato un pizzico di velocità in + in discesa avrebbe reso l'alzata + dinamica ma va bene lo stesso!


STACCO alternato

(85x5--->105x5--->125x5)x3

+ delle singole x divertimento Very Happy

165x1

185x1

190x1


STACCO rumeno

85x6x4


PANCA stretta con board 5cm

100x5

105x4

110x3

115x3


TRAZIONI

BWx10x5

DIP

bwx10x5

ABS

COMMENTI

Bello il wo di oggi molto contento dei 180 nn tanto come peso che avevo fià fatto ma per il fatto di averlo fatto durante una ciclo di allenamento voluminoso, lunedì infatti avevo già fatto lo squat alternato, per cui sento che lo squat va bene anche nel raw!!!

Bene anche lo stacco, ci sono quasi ora, devo solo sistemare alcuni dettagli nella partenza in partciolare l'angolo in cui iniziare a spingere con i piedi, ora lo faccio ma mi accorgo che c'è un angolo ottimale che se beccato l'alzata viene meglio!

Cmq soddisfatto perchè alla fine dopo tutto il lavoro anche una bella singoletta a 190!

POi il resto è stato facile!

soddisfatto!
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Cristianino79

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MessaggioTitolo: Allenamento del 16/12/2010   Diario di Cristianino - Pagina 6 EmptyGio Dic 16, 2010 7:22 pm

Ecco il wo di oggi:

Stacco rumeno

75x15x3

BOX squat basso

130x2x6

PANCA alternata a croci su piana

90x5-->20+20x10

95x4-->20+20x10

(100x3-->20+20x10)x3

LEg curl

35x10x3

BICIPITI manubri

18+18x10x5

PUSH down

50x10x5

abs

COMMENTI

Allenamento + tranquillo dei precedenti!

Buona panca e il resto filato via bene!

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MessaggioTitolo: Re: Diario di Cristianino   Diario di Cristianino - Pagina 6 EmptyVen Dic 17, 2010 5:23 pm

cazzo cri!!sei fortissimo anche coi bicipiti!

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MessaggioTitolo: Re: Diario di Cristianino   Diario di Cristianino - Pagina 6 EmptyVen Dic 17, 2010 5:48 pm

gladionar ha scritto:
cazzo cri!!sei fortissimo anche coi bicipiti!

Ahah grazie ma io Odio i fare i bicipiti cmq 18 kg x braccio non sono chissà che :-D ma sono il massimo che riesco a fare a fine allenamento che sono cotto!
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MessaggioTitolo: Allenamento del 18/12/2010   Diario di Cristianino - Pagina 6 EmptySab Dic 18, 2010 3:07 pm

Ecco il wo di oggi:

SQUAT bilanciere alto pausa in basso 2''

80x3

90x3

100x3

110x3

120x3

130x3 -fin qui senza cinta e tutte fatte bene-

140x3 -Qui cinta questa serie però non è venuta bene come le altre (perdevo un pochino la schiena) la prossima volta replicherò-

STACCO dai riazli (pin pull)alternato a classico

(180x4--->125x4)x4

LENTO avanti in piedi

55x4x4

ALZATE laterali con manubrio busto a 90

14x10x5

abs+Hyperextension

COMMENTI

Bene lo squat fino a 130 direi perfetto poi con i 140, vuoi la stanchezza vuoi il carico + alto e il bilanciere posizionato + alto nella seconda e terza serie ho perso un pochettino la schiena, poco eh ma questo è un alvoro tecnico e lo voglio fare perfetto la prossima volta ripeto!


Stacco molto bene anche se l'ho fatto su un bilanciere del cacchio impugnando sul liscio! Ma quello che uso lo stavano usando!

Il resto nella norma

Soddisfatto!
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MessaggioTitolo: Allenamento del 20/12/2010   Diario di Cristianino - Pagina 6 EmptyLun Dic 20, 2010 1:54 pm

Ecco il wo di oggi:

Good morning

50x15x3

SQUAT alternato

120x5

130x5

(150x3-->130x3)x3

PANCA

90x4

105x3

107.5x2

112.5x2

MAGLIA Katana 38 + board 5 cm

130x2

135x2

PETTO

145x1x2 NO sceso troppo basso

140x1 Ok

Dopo un pò di tentativi ci sono riuscito, forse questa maglia è parecchio usata (la comprai da Leonardo), ma io non riesco a sentire la spinta della maglia per nulla!

O forse semplicemente non sono abbastanza bravo! O ancora la dovevo far salire di + ma con questa taglia nonostante ci abbiamo provato non si sono riuscito (è vero che mi sono fatto aiutare da un ragazzo che non è esperto)!

Cmq è andata così amen Very Happy

PANCA inclinata

70x4x4

BICIPITI manubri a pendolo

18+18x6x5

PUSH down a pendolo

55x6x5

abs

COMMENTI

Squat bene!

La panca bene , la maglia un pò meno avrei dovuto iniziare con qualcsoa di + soft o cmq gestibile la 40 era perfetta (nonostante sia + nuova cmq la 40 la infilo molto meglio)!

Ma va bene lo stesso alla fine è stato cmq un buon wo!

Soddisfatto!
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MessaggioTitolo: Allenamento del 21/12/2010   Diario di Cristianino - Pagina 6 EmptyMar Dic 21, 2010 2:05 pm

Ecco il wo di oggi:

STACCO rumeno

75x15x3

SQUAT con pausa in basso 2''

70x3

80x3

90x3

100x3

110x3

120x3 (video)

130x3 (video)

140x3 -qui cinta- (video)


oggi i 140 molto meglio dell'altra volta

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STACCO serie alternate

(80x5--->105x5--->125x5)x3

Poi 2 singole

175x1

190x1

Ecco il video dell'ultima serie delle serie alternate e le due singole:

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Come si può vedere nelle due singole specie l'ultima perdo di + l'incastro ma la posizione mi sembra vada bene!

Cmq penso sia normale visto anche tutto il lavoro di oggi!

STACCO rumeno

85x6x4

PANCA stretta + board molle di 5cm

100x4x4

DIP

BWx10x5

abs+stretching

COMMENTI

Molto bene il lavoro dello squat oggi mi sentivo molto reattivo ed ho provato diversi incastri sulle spalle sia + alto che + basso forse un pò + alto di come lo metto mi permette di avere la schiena + dritta ma cmq penso di aver ottimizzato la mia posizione almeno nello squat raw!

Nello stacco molto bene l'incastro nelle serie + leggere nelle serie + pesanti invece tendo a perdere la parte centrale (forse oggi per colpa della stanchezza)!

Vediamo la prossima settimana che non ho il lavoro voluminoso!

Cmq bell'allenamento!
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MessaggioTitolo: Allenamento del 22/12/2010   Diario di Cristianino - Pagina 6 EmptyMer Dic 22, 2010 10:05 am

Ecco il wo di oggi

STACCO dai rialzi (PIN pull) alternato a stacco regolare -no cinta-

185x4--->125x4

(195x3--->135x3)x3


BOX Squat no cinta

137x2x3

LENTO avanti in piedi

60x4x4

ALZATE laterali con manubrio busto a 90°

12x10x5

abs

COMMENTI

Gambe e schiena un pò cotti da ieri ma nel complesso buon allenamento!!

Stacco bene e ottimo anche il lento avanti oggi!

Soddisfatto!
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MessaggioTitolo: Allenamento del 23/12/2010   Diario di Cristianino - Pagina 6 EmptyGio Dic 23, 2010 2:41 pm

Ecco il wo di oggi:

STACCO ho provato a fare del lavoro tecninco

95x2

135x2

145x2

145x1

165x1x2

185x1

145x1x2

stop che ero cotto

PANCA alternata a croci su piana

90x5--->20+20x10
95x4--->20+20x10

(100x3--->20+20x10)x3

BICIPITI Manubri

18+18x10x5

PUSH down

55x10x5

COMMENTI


Oggi ero un pò cotto essendo il 4 allenamento di fila Però ho voluto lavorare sullo stacco che adesso mi sta intrippando devo trovare a tutti i costi come cacchio Ado vuole che faccia lo stacco!!

Per cui appena posso provo sono sicuro di non essere lontanto ma ancora non và bene!

Panca e resto OK!

Adesso 3 giorni di meritato riposo e Buone festE!!

Poi si riprende lunedì
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MessaggioTitolo: Allenamento del 27/12/2010   Diario di Cristianino - Pagina 6 EmptyLun Dic 27, 2010 1:20 pm

Dopo le mangiate di Natale eccoci di nuovo all'opera ecco il wo di oggi:

STACCO rumeno

55-65-75x15

SQUAT serie alternate

70x4

110x4

130x4

140x4 -cinta-

150x3--->130x3

160x2--->140x2

170x2--->150x2 -video-

Tosto ma fatto!!! Forse tecnicamente non perfetto ma daltronde le percentuali qui erano elevate per cui..

cmq ecco il video della serie finale

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PANCA--->Panca inclinata

riscaldamento poi

102.5x4--->70x4

105x3--->75x3

112.5x2--->77.5x2

115x2--->80x2

BICIPITI a pendolo con bilanciere su panca scott

30x6x5

PUSH down a pendolo

50x6x5

abs

COMMENTI

Molto bene lo squat perchè era tosto e riuscire a completare il tutto è stata una bella sfida!!!

Bene anche la panca!

Soddisfatto!
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MessaggioTitolo: Re: Diario di Cristianino   Diario di Cristianino - Pagina 6 EmptyLun Dic 27, 2010 4:04 pm

Sei sempre mostruoso, ma il video è un pochino accellerato, sembrano le comiche... Wink
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MessaggioTitolo: Re: Diario di Cristianino   Diario di Cristianino - Pagina 6 EmptyLun Dic 27, 2010 4:16 pm

Doc ha scritto:
Sei sempre mostruoso, ma il video è un pochino accellerato, sembrano le comiche... Wink

Grazie ahaha la parte accellerata è solo quella in cui scalo il peso l'ho fatto per accorciare un pezzo inutile da vedere Wink!!

Ciao
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Doc

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MessaggioTitolo: Re: Diario di Cristianino   Diario di Cristianino - Pagina 6 EmptyLun Dic 27, 2010 5:25 pm

Ecco, non capivo bene perchè tra un esercizio e l' altro era palesemante accellerato mentre gli squat non sembravano più veloci.

Sono proprio duro di comprendonio. scratch
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duchamp

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MessaggioTitolo: Re: Diario di Cristianino   Diario di Cristianino - Pagina 6 EmptyLun Dic 27, 2010 8:25 pm

ciao!
scusa se ti inzozzo il diario ma vorrei sapere perche fa stacco rumeno prima dello squat..riscaldamento o una sorta di allungamento iniziale?
Good lift Very Happy
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MessaggioTitolo: Re: Diario di Cristianino   Diario di Cristianino - Pagina 6 EmptyMar Dic 28, 2010 6:00 am

duchamp ha scritto:
ciao!
scusa se ti inzozzo il diario ma vorrei sapere perche fa stacco rumeno prima dello squat..riscaldamento o una sorta di allungamento iniziale?
Good lift Very Happy

ahah non inzozzi nulla chiedi pure se non volessi nessun commento non scriverei qui Very Happy!!

Credo siano entrambe le cose che hai detto! Poi se Ado passa magari conferma o mi smentisce eheh Very Happy!

ciao
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MessaggioTitolo: Re: Diario di Cristianino   Diario di Cristianino - Pagina 6 EmptyMar Dic 28, 2010 2:28 pm

grazie della risposta!
godd lift Very Happy
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Cristianino79

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MessaggioTitolo: Allenamento del 29/12/2010   Diario di Cristianino - Pagina 6 EmptyMer Dic 29, 2010 4:49 pm

Ecco il wo di ogg:

BOX squat no cinta

135x2x4

STACCO

145x4

165x3

175x2

180x2

185x1x2

175x1

165x1

155x1x2

145x1x5

due singole una a 155 e una 175

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PANCA stretta + board molle 5cm

105x3

110x2

115x1

105x2

117.1x1

DIP a pendolo

Bw+10x6x5

abs

COMMENTI

Bene il box!

Lo stacco bò non lo so se và bene non sono mai soddisfatto ne ho fatto a bizzeffe oggi ma non sono soddisfatto c'è ancora qualcosa che non và! Io non riesco a stare con la schiena verticale e quando ci sto non riesco a spingere non stacco manco 190kg!

Per cui anche domani farò dello stacco tecnico poche serie ma le faccio!!

Devo quantomeno trovare un movimento perchè altrimenti ogni allenamento cambio una cosa e poi ne sbaglio un'altra e allora correggo l'altra e via così in un circolo infernale!

Devo per prima cosa trovare la tecnica giusta, punto, e da lì farla e rifarla al vomito fino a perfezionarla! Ma fino a che non trovo quella sono in mezzo ad un mare di confusione!
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gladionar

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MessaggioTitolo: Re: Diario di Cristianino   Diario di Cristianino - Pagina 6 EmptyMer Dic 29, 2010 5:28 pm

Cristianino79 ha scritto:
Ecco il wo di ogg:

BOX squat no cinta

135x2x4

STACCO

145x4

165x3

175x2

180x2

185x1x2

175x1

165x1

155x1x2

145x1x5

due singole una a 155 e una 175

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PANCA stretta + board molle 5cm

105x3

110x2

115x1

105x2

117.1x1

DIP a pendolo

Bw+10x6x5

abs

COMMENTI

Bene il box!

Lo stacco bò non lo so se và bene non sono mai soddisfatto ne ho fatto a bizzeffe oggi ma non sono soddisfatto c'è ancora qualcosa che non và! Io non riesco a stare con la schiena verticale e quando ci sto non riesco a spingere non stacco manco 190kg!

Per cui anche domani farò dello stacco tecnico poche serie ma le faccio!!

Devo quantomeno trovare un movimento perchè altrimenti ogni allenamento cambio una cosa e poi ne sbaglio un'altra e allora correggo l'altra e via così in un circolo infernale!

Devo per prima cosa trovare la tecnica giusta, punto, e da lì farla e rifarla al vomito fino a perfezionarla! Ma fino a che non trovo quella sono in mezzo ad un mare di confusione!
ahaha condivido il problema cri...cmq secondo me il tuo stacco va bene con questa tecnica..Wink

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MessaggioTitolo: Re: Diario di Cristianino   Diario di Cristianino - Pagina 6 EmptyMer Dic 29, 2010 5:56 pm

gladionar ha scritto:

ahaha condivido il problema cri...cmq secondo me il tuo stacco va bene con questa tecnica..Wink


eheh almeno non sono il solo Very Happy

Quella del video diciamo che è il compromesso tra il "masssimo" di verticalità che riesco ad ottenere e la possibilità di generare una buona spinta!

Speriamo che al coach vada bene Very Happy
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MessaggioTitolo: Allenamento del 30/12/2010   Diario di Cristianino - Pagina 6 EmptyGio Dic 30, 2010 1:33 pm

Ecco il wo di oggi:

SQUAT

Oggi avevo le gambe e schiena ancora cotti da ieri per questo non ero molto reattivo! Ero cotto per cui lo squat oggi è stato + tosto eheh!!

140x4

160x3

165x2

175x1

Tosto ma completatato tutto però + duro del solito ero ancora cotto da ieri!


STACCO

145x4

165x3

PIN PULL

180x4

190x3

200x2

210x2

STACCO classico

125x3x2

135x2x2

Per quest'anno basta stacco Very Happy

LENTO avanti seduto

60x3x4

Alzate frontali con disco

25x10x3

abs e stretching

COMMENTI


COntendo dello squat perchè nonostante questa settimana abbia già toccato percentuali alte e in + ieri mi ero ammazzato di stacco Very Happy oggi sono riuscito a completare tutto come da programma solo con + difficoltà ma ci stà tutto!

Lo stacco l'ho sistemato meglio e prima di fare il pin pull ho fatto delle serie ad altezza regolare per provarlo ma senza esagerare che ero alquanto cotto!

Soddisfatto!
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MessaggioTitolo: Allenamento del 31/12/2010   Diario di Cristianino - Pagina 6 EmptyVen Dic 31, 2010 11:30 am

Eccoci all'ultimo allenamento dell'anno che poi corrisponde anche all'ultimo allenamento del programma così anno nuiovo programma nuovo!!

cmq ecco il wo:

GOOD morning

50x15x3

SQUAT fermo in basso 2''

70x3

80x3

90x3

100x3

110x3

120x3

130x3

140x3 -qui cinta-

Stavolta credo meglio della settimana scorsa

Panca

102.5x3

110x2x2

MANUBRI su inclinata

30x10x5

Bicipiti a pendolo su panca scott

30x6x5

stretching

COMMENTI

Bene lo squta oggi e anche la panca!!

Un buon allenamento che chiude in bellezza questo 2010!

Ora riposo e magnate poi si riprende il 3

Buon anno a tutti!
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MessaggioTitolo: Allenamento del 03/01/2011   Diario di Cristianino - Pagina 6 EmptyLun Gen 03, 2011 1:58 pm

Ecco il primo allenamento dell'anno e programma nuovo!

Oggi ho fatto la simulazione gara a doppie che sarebbe stata per domani ma oggi avevo Riccardo mio compagno di allenamento e ne ho approfittato scambiando gli allenamenti!

Dunque simulazione gara a doppie:

SQUAT solo cinta

Riscaldamento poi

160x2

170x2

180x2

Contentissimo!!! Forse non perfetti al 100% come pulizia tecnica ma profondi e abbstanza veloci!!

Ecco il video:

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PANCA con super Katana 40

Raw fino a 100


poi maglia e Board 5cm

135x2

Board 2cm

140x2

Petto

145x2 NO solo 1

uff la panca come al solito non è andata gran che ma vabbè!!! Alla fine è un pò che non uso la maglia per cui non mi lamento la prossima settimana cmq la faccio raw

STACCO

Riscaldamento poi

185x2

195x2

200x2

Video dei 195 e 200

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Nella seconda a 200 ho perso un pò la schiena ma nel complesso soddisfatto visto che ho fatto anche lo squat oggi


Stretching per tutto il corpo

COMMENTI

Molto contento dello squat!! Un pò meno per la panca almeno con maglia ma vabbè ci lavorerò!

Lo stacco contento per i kg anche se la tecnica non è ancora perfetta però dato le % un pò è comprensibile (anche se non voglio giustificarmi)!

Cmq allenamento soddiafacente
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MessaggioTitolo: Allenamento del 04/01/2011   Diario di Cristianino - Pagina 6 EmptyMar Gen 04, 2011 4:28 pm

Ecco il wo di oggi!

HYper estensioni+ABS

15x3+15x3

PANCA

80x3 85x3 90x3 95x3 100x3 105x3 -qui stop che la tacnica e velocità decrescevano-

80x3 85x3 90x3 95x3 100x3

SQUAT UWL

130x2x4

135x2x4

STACCO regolare io sui blocchi 10cm

115x6x3

BICIPITI a pendolo su panca scott

34x6x3


stretching

COMMENTI

Allenamento tecnico di buona qualità!!

Nello squat mi sono fermato a 135 ma la prossima volta credo che andrò a 140 appena monitoro tutti i video di oggi mi farò un'idea migliore sulla qualità delle rep e mi regolerò di conseguenza la prossima settimana!!

Per il resto niente da sengalare




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Cristianino79

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MessaggioTitolo: Allenamento del 05/01/2011   Diario di Cristianino - Pagina 6 EmptyMer Gen 05, 2011 12:12 pm

Ecco il wo di oggi:

HYper ext+abs

15x3+15x3

SQUAT discesa in 4'' fermo in basso 2''

70x3

80x3

90x3

100x3

110x3

120x3

ecco le ultime tre serie

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FRONT squat a pendolo

70x6x5

PANCA stretta con board molle 5cm a pendolo

90x6x3

85x6x2

MANUBRI su piana

30+30x10x3

PUSH down a pendolo

50x6x3

AFFONDI con manubri

27.5+27.5x10x3

stretching

COMMENTI

Molto bene lo squat mi sono fermato a 120 perchè non ero sicurissimo della tecnica forse la porssima volta aumento (a seconda del parere del coach Very Happy)!

Panca bene però per farlo a pendolo credo che 85 si + appropriato x il momento!

Affondi un pò odiosi Very Happy

Il resto nella norma!
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Cristianino79

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MessaggioTitolo: Allenamento del 07/01/2011   Diario di Cristianino - Pagina 6 EmptyVen Gen 07, 2011 7:31 pm

Ecco il wo di oggi

ABS+Hyper

15x3

STACCO salita in 5'' fino a sopra il ginocchio e chisura normale

115x3

125x3x2

135x3

145x3

LENTO avanti in piedi a pendolo

50x6x3

TRAZIONI a pendolo

BWx6x5

Bicipiti Manubri a pendolo su panca scott

12+12x6x3

ALZATE lat busto a 90°

12x10x3

stretching

COMMENTI

Bene lo stacco almeno con i pesi usati!!

Toste invece le trazioni a pendolo!!

Il resto nella norma!

Soddisfatto
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