| Diario di Cristianino | |
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Autore | Messaggio |
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Psico
Messaggi : 507 Data d'iscrizione : 14.09.10
| Titolo: Re: Diario di Cristianino Sab Gen 08, 2011 12:28 pm | |
| cosa intendi per trazioni a pendolo? | |
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Cristianino79
Messaggi : 668 Data d'iscrizione : 14.09.10 Età : 44 Località : Falconara Marittima
| Titolo: Re: Diario di Cristianino Sab Gen 08, 2011 12:38 pm | |
| - Psico ha scritto:
- cosa intendi per trazioni a pendolo?
Tutte le serie dove scrivo pendolo intendo questo: Prima ripetizione salita in 6 sec discesa in 6 seconda rep salita in 5 sec discesa in 5 sec terza salita in 4 discesa in 4 Quarta salita in 3 discesa in 3 quinta salita in 2 discesa in 2 sesta salita in 1 discesa in 1 Per cui alla fine sono sei rep x tre serie in questo caso! Ciao | |
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NewNewDeal
Messaggi : 239 Data d'iscrizione : 16.09.10
| Titolo: Re: Diario di Cristianino Sab Gen 08, 2011 12:54 pm | |
| scusa se ti sporco il diario, ma avrei una domanda: quale sarebbe il vantaggio di questa tecnica a pendolo? La leggo in un sacco di diari | |
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Psico
Messaggi : 507 Data d'iscrizione : 14.09.10
| Titolo: Re: Diario di Cristianino Sab Gen 08, 2011 1:37 pm | |
| grazie cristià, interessante come approccio e ora capisco perchè hai detto che sono state toste! | |
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Cristianino79
Messaggi : 668 Data d'iscrizione : 14.09.10 Età : 44 Località : Falconara Marittima
| Titolo: Re: Diario di Cristianino Sab Gen 08, 2011 2:17 pm | |
| - NewNewDeal ha scritto:
- scusa se ti sporco il diario, ma avrei una domanda: quale sarebbe il vantaggio di questa tecnica a pendolo? La leggo in un sacco di diari
Ma che sporchi!! SErve ad aumentare il tempo sotto tensione (TUT), credo siano + ipertrofiche! E' una tecnica di intensificazione! Ma potrei dire una castroneria bisognerebbe sentire ADO! Ciao | |
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NewNewDeal
Messaggi : 239 Data d'iscrizione : 16.09.10
| Titolo: Re: Diario di Cristianino Sab Gen 08, 2011 5:14 pm | |
| grazie mille per la risposta, ero curioso visto che molti stanno applicando questa tecnica che non avevo mai sentito | |
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Cristianino79
Messaggi : 668 Data d'iscrizione : 14.09.10 Età : 44 Località : Falconara Marittima
| Titolo: Allenamento del 10/01/2011 Lun Gen 10, 2011 2:46 pm | |
| Oggi volevo fare la simulazione gara a doppie mi ero preparato tutto anche mentalmente, ma poi una serie di vicende avverse mi ha fatto desistere, tra cui mancanza di spotter e tempo troppo risicato così ho rimandato la cosa a giovedì e oggi ho fatto un'altra delle sessioni della settimana!
Ecco il wo:
Hyper+abs
15x3
PANCA con fermo
80x3
85x3
90x3
95x3
100x3
105x3
Anche sta volta la tecnica stava iniziava a deteriorarsi anche se meglio dell'allenamento scorso ma cmq da qui sono ripartito
80x3
85x3
90x3
95x3
100x3
105x3
nel secondo giro meglio la prossima volta forse aumento!
SQUAT UWL -no cinta-
130x3
135x3x2
140x3x4
145x3
Tutte molto bene e senza cinta!!
STACCO sumo (solo il tempo per cambiare pesi, il rest solo a fine giro)
(85x5 105x5 125x5)x2
stretching
COMMENTI
Nonostante un pò di corsa è venuto un buon allenamento anche se avrei voluto fare l'altro!!
Ma poco male lo faccio giovedì dove avrò anceh l'assistenza per cui non tutti mali vengono per nuocere!
Soddisfatto! | |
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Cristianino79
Messaggi : 668 Data d'iscrizione : 14.09.10 Età : 44 Località : Falconara Marittima
| Titolo: Allenamento del 13/01/2011 Gio Gen 13, 2011 3:39 pm | |
| Oggi è il giorno della simulazione gara a doppie e ho messo nello squat l'attrezzatura "leggera", nonostante non sia la prima volta all'inizio è sempre tosto cmq ecco cosa ho fatto SQUATraw fino a 140x2 poi fasce lente e cinta 160x2 poi corpetto Superior 32 bretelle giù 180x2 190x2 200x2 Bretelle su 210x2 ecco i video [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]PANCA con fermo80x2 90x2 100x2 110x2 115x2 qui stop che ero un pò cotto STACCO95x4 135x2 165x2 185x2 195x2 205x2 Ottimo per i carichi nonostante lo squat, un pò meno per la tecnica che sicuramente non è un gran che cmq ecco i video da 185 in poi [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]Stretching COMMENTIBene lo squat nonostante l'attrezzatura sia quella leggera ed era da un pò che non la mettevo!! La panca così e così! Bene lo stacco almeno come kg ma la tecnica ancora non ci siamo ma sicuramente non è con questi carichi che posso migliorarla ma con meno kg!! Proverò quando avrò lo stacco leggero! Cmq soddisfatto | |
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salvopower80
Messaggi : 348 Data d'iscrizione : 14.09.10 Località : Milano
| Titolo: Re: Diario di Cristianino Gio Gen 13, 2011 3:47 pm | |
| Ho visto i video.... ma di cosa ti lamentiiiiiii... ahahahh ahahahh..... della tecnica??? Nello squat...l'affondo è deciso...privo di incertezze...la schiena compatta... Nello stacco...non noto lacune tecniche.... a parte i primi cm...poi il bilanciere sale a razzo.... io sono ancora indietro come preparazione....porcaccia... da lunedi mi metto sotto sul serio.... ciao... e complimenti | |
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Cristianino79
Messaggi : 668 Data d'iscrizione : 14.09.10 Età : 44 Località : Falconara Marittima
| Titolo: Re: Diario di Cristianino Gio Gen 13, 2011 4:47 pm | |
| - salvopower80 ha scritto:
- Ho visto i video....
ma di cosa ti lamentiiiiiii... ahahahh ahahahh..... della tecnica???
Nello squat...l'affondo è deciso...privo di incertezze...la schiena compatta... Nello stacco...non noto lacune tecniche.... a parte i primi cm...poi il bilanciere sale a razzo....
io sono ancora indietro come preparazione....porcaccia... da lunedi mi metto sotto sul serio....
ciao... e complimenti eheh Grazie Salvo!! Nello squat infatti non mi lamento!! Nello stacco sono contento dei kg ma non trovo l'incastro ottimale e non riesco a stare verticale pena la perdita di parecchi kg sul bilanciere! Riesco a tirare quei kg solo se mi imposto in quella maniera! Cmq sabato porossimo vado in trasferta dal coach così vediamo di trovare una soluzione!! ciao | |
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gladionar
Messaggi : 601 Data d'iscrizione : 14.09.10 Età : 34
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andrea capo
Messaggi : 561 Data d'iscrizione : 11.01.11 Età : 35 Località : BELLUNO
| Titolo: Re: Diario di Cristianino Gio Gen 13, 2011 6:40 pm | |
| Cavoli ottimo Squat!! è proprio bello anche da vedere!! prenderò spunto!!! | |
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Cristianino79
Messaggi : 668 Data d'iscrizione : 14.09.10 Età : 44 Località : Falconara Marittima
| Titolo: Re: Diario di Cristianino Gio Gen 13, 2011 6:56 pm | |
| - gladionar ha scritto:
ciao cri ma che intendi per schiena verticale? Intendo più perpendicolare al pavimento e di conseguenza con il bacino + vicino al bilanciere!! - andrea capo ha scritto:
- Cavoli ottimo Squat!! è proprio bello anche da vedere!! prenderò spunto!!!
Grazie troppo buono!! | |
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MrCrow
Messaggi : 138 Data d'iscrizione : 14.09.10 Località : Milano
| Titolo: Re: Diario di Cristianino Gio Gen 13, 2011 7:49 pm | |
| - Cristianino79 ha scritto:
- gladionar ha scritto:
ciao cri ma che intendi per schiena verticale? Intendo più perpendicolare al pavimento e di conseguenza con il bacino + vicino al bilanciere!!
Sto lottando anche io con il tuo stesso problema | |
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Cristianino79
Messaggi : 668 Data d'iscrizione : 14.09.10 Età : 44 Località : Falconara Marittima
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Cristianino79
Messaggi : 668 Data d'iscrizione : 14.09.10 Età : 44 Località : Falconara Marittima
| Titolo: Allenamento del 14/01/2011 Ven Gen 14, 2011 11:56 am | |
| Ecco cosa ho fatto (nonostante un pò indolenzito da ieri):
HYPER+ABS
15x3
SQUAT discesa in 4'' fermo in basso 3''
80x3
90x3
100x3
107.5x3
115x3
122.5x3
110x3
stop a 122.5 perchè con quelle tempistiche era tosto e avrei perso di qualità e poi ero un pò indolenzito da ieri
FRONT squat a pendolo
75x6x3
AFFONDI gamba dietro con manubri
20+20X10x3
PANCA inclinata presa media a pendolo
65x6x5
MANUBRI su piana
27.5+27.5x10x3
ero un pò cotto dalla panca così ho utilizzato un peso + tranquillo
PUSH down a pendolo
50x6x3
BICIPITI bilanciere metodo 1-2-3-4-5-6
praticamente consiste nel scegliere un peso e poi fare una rep e un secondo di riposo 2 rep e 2 secondi di riposo 3 e 3 di riposo 4 e 4 di riposo così via fino a 6 se completi tutto la volta successiva si aumenta
oggi l'ho fatto con 36kg
stretching
COMMENTI
Buon allenamento nello squat
e tutto questo pendolo è veramente un tozzo ehehe
cmq fatto tutto
soddisfatto!! | |
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Cristianino79
Messaggi : 668 Data d'iscrizione : 14.09.10 Età : 44 Località : Falconara Marittima
| Titolo: Allenamento del 15/01/2011 Sab Gen 15, 2011 1:00 pm | |
| Ecco il wo di oggi
HYPER+abs
15x3
STACCO 5'' fino al ginocchio e poi chiusura
95x3
115x3
125x3
135x3
145x2
155x2
TRAZIONI a pendolo
Bwx6x3
LENTO avanti in piedi a pendolo
50x6x3
STACCO dai rialzi (Pin pull)
185x4x4
più una singola da terra così eheh
185x1
COMMENTI
Allenamento tranquillo tutto sommato!!
Niente da segnalare oggi! | |
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gladionar
Messaggi : 601 Data d'iscrizione : 14.09.10 Età : 34
| Titolo: Re: Diario di Cristianino Sab Gen 15, 2011 6:13 pm | |
| scusa cri ma siamo sicuri che se la schiena sta così verticale le leve sono + vantaggiose?si spinge solo di gambe in pratica | |
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salvopower80
Messaggi : 348 Data d'iscrizione : 14.09.10 Località : Milano
| Titolo: Re: Diario di Cristianino Sab Gen 15, 2011 6:49 pm | |
| - gladionar ha scritto:
- scusa cri ma siamo sicuri che se la schiena sta così verticale le leve sono + vantaggiose?si spinge solo di gambe in pratica
Penso lo stesso pure io.... a parte che stare in verticale è difficilissimo...in secondo luogo secondo me...il carico rimane isolato solo sulle anche! Magari Geared... la posizione verticale può far cambiare la cosa... ma Raw... più verticali di cosi...mi sembra controproducente? Che dice il coach in merito? ciao | |
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Daniele
Messaggi : 182 Data d'iscrizione : 16.09.10 Età : 56 Località : Cosenza
| Titolo: Re: Diario di Cristianino Sab Gen 15, 2011 9:39 pm | |
| Secondo me la questione e' personale, chi ha gambe molto forti preferira' di piu una certa verticalita' del busto con la schiena a fare piu Che altro da supporto statico, il contrario invece per chi ha una schiena piu forte, preferira' una Posizione piu inclinata, con le gambe Che si "raddrizzano" subito e la schiena Che chiude l'alzata, tutte e due le posizioni non possono pero' prescindere dalle anche il piu vicino possibile al bila; personalmente Ho notato Che raw mi trovo meglio con la posizione piu obliqua, in Quanto riesco a stare piu vicino al bilancere, con il corpetto invece mi trove molto meglio verticale, con il culo un po piu lontano dal bila, e con il corpo che "cade" all'indietro caricando meglio il corpetto... spero di essermi spiegato.. | |
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Cristianino79
Messaggi : 668 Data d'iscrizione : 14.09.10 Età : 44 Località : Falconara Marittima
| Titolo: Re: Diario di Cristianino Dom Gen 16, 2011 7:41 am | |
| - gladionar ha scritto:
- scusa cri ma siamo sicuri che se la schiena sta così verticale le leve sono + vantaggiose?si spinge solo di gambe in pratica
infatti per me ora non lo è per questo non riesco a farlo! - salvopower80 ha scritto:
Penso lo stesso pure io.... a parte che stare in verticale è difficilissimo...in secondo luogo secondo me...il carico rimane isolato solo sulle anche!
Magari Geared... la posizione verticale può far cambiare la cosa... ma Raw... più verticali di cosi...mi sembra controproducente?
Che dice il coach in merito?
ciao infatti la questione è proprio quella! Impostarsi verticale è difficilissimo ci riesco con pesi bassi ma poi diventa impossibile per me perchè la posizione è scomoda e non riesco a generare forza sufficiente a muovere pesi + grossi!! Sarebbe da vedere se poi alla lunga stare + verticali nello stacco paga o se con l'attrezzatura rende di +! Ado dice che si deve stare + verticali possibile ovviamente, per questo lo faccio, sabato vado ad allenarmi da lui così vedendomi dal vivo magari si può arrivare ad una soluzione + giusta per me!! Per dare un idea se mi metto verticale non stacco manco 180 una differenza di kg assurda! - Daniele ha scritto:
- Secondo me la questione e' personale, chi ha gambe molto forti preferira' di piu una certa verticalita' del busto con la schiena a fare piu Che altro da supporto statico, il contrario invece per chi ha una schiena piu forte, preferira' una Posizione piu inclinata, con le gambe Che si "raddrizzano" subito e la schiena Che chiude l'alzata, tutte e due le posizioni non possono pero' prescindere dalle anche il piu vicino possibile al bila; personalmente Ho notato Che raw mi trovo meglio con la posizione piu obliqua, in Quanto riesco a stare piu vicino al bilancere, con il corpetto invece mi trove molto meglio verticale, con il culo un po piu lontano dal bila, e con il corpo che "cade" all'indietro caricando meglio il corpetto... spero di essermi spiegato..
Quindi tu dici che con il corpetto ti trovi meglio con uan posizione + verticale mentre nel raw + inclinato giusto? Potrebbe esserere solo che non ho ancora provato con il corpetto forse sabato da Ado provo e vediamo!! Nel raw però, per me, guardando i miei video se sto con la schiena circa a 45° riesco a generare + forza che se stessi per dire a 55° inoltre con percentuali + alte anceh se mi setto bene poi la posizione in cui realmente il bilanciere si stacca è sempre quella!! | |
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Daniele
Messaggi : 182 Data d'iscrizione : 16.09.10 Età : 56 Località : Cosenza
| Titolo: Re: Diario di Cristianino Lun Gen 17, 2011 4:02 pm | |
| - Cristianino79 ha scritto:
Quindi tu dici che con il corpetto ti trovi meglio con uan posizione + verticale mentre nel raw + inclinato giusto?
Si stare più verticale implica scendere per forza di più con il culo, mi allontano un po con lo stesso dal bila, però carico molto meglio il corpetto ed è come se mi "buttassi" indietro ottenendo un effetto contrario di salita del bilancere. - Cristianino79 ha scritto:
Nel raw però, per me, guardando i miei video se sto con la schiena circa a 45° riesco a generare + forza che se stessi per dire a 55° inoltre con percentuali + alte anceh se mi setto bene poi la posizione in cui realmente il bilanciere si stacca è sempre quella!!
Appunto secondo me è personale la questione, se dovessi stare più verticale raw, scenderei troppo con il culo e dovrei coinvolgere di più le gambe, io non squatto ormai da parecchio, quindi per me sarebbe un movimento inutile e che mi penalizzerebbe, forse per te il discorso è differente, sei molto forte di squat e quindi vai a cercare una posizione a te più congeniale, non so spero che il ragionamento fatto in quattro righe fili | |
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Cristianino79
Messaggi : 668 Data d'iscrizione : 14.09.10 Età : 44 Località : Falconara Marittima
| Titolo: Re: Diario di Cristianino Lun Gen 17, 2011 4:49 pm | |
| - Daniele ha scritto:
Appunto secondo me è personale la questione, se dovessi stare più verticale raw, scenderei troppo con il culo e dovrei coinvolgere di più le gambe, io non squatto ormai da parecchio, quindi per me sarebbe un movimento inutile e che mi penalizzerebbe, forse per te il discorso è differente, sei molto forte di squat e quindi vai a cercare una posizione a te più congeniale, non so spero che il ragionamento fatto in quattro righe fili SI si ho capito benissimo! Se tutto va bene stò fine settimana vado da Ado così vediamo cosa mi dice il coach e sono sicuro che troveremo la soluzione migliore per me!! Ciao | |
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Cristianino79
Messaggi : 668 Data d'iscrizione : 14.09.10 Età : 44 Località : Falconara Marittima
| Titolo: Allenamento del 18/01/2011 Mar Gen 18, 2011 1:31 pm | |
| Siccome vado da Ado il fine settimana ho aggiustato gli allenamenti per fare ciò che devo da lui!! Cmq ecco cosa ho fatto: HYPER+abs15x3 SQUATraw 60x5 110x3 130x2 150x2 solo cinta fasce e cinta 170x2 180x2 190x2 200x2 PR Un anno fà solo con le fasce avevo fatto solo una singola tirata con 200 e oggi una doppia!!! le fasce sono state in escaletion le prime usando fasce vecchie messe lente poi via via + strette e ultime due con le mie fasce preferite! ecco i video delle serie con le fasce [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]PANCA con board molle da 5cm90x3 100x2 105x2 110x2 115x2 poi ritorno visto che a 115 la velocità era un pò calata 95x2 100x2 105x2 110x2 115x2 STACCO regolare leggero100x5x5 DIPBWx10x3 COMMENTIMOlto bene lo squat!! La miglior prestazione di sempre nello squat!!! MOlto soddisfatto! il resto nella norma | |
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MrCrow
Messaggi : 138 Data d'iscrizione : 14.09.10 Località : Milano
| Titolo: Re: Diario di Cristianino Mar Gen 18, 2011 2:26 pm | |
| Secondo la mia opinione, che sicuramente rispetto a quella di Ado vale, non 0 ma -100 , il fulcro di tutto è l'altezza del culo rispetto al parallelo. Secondo me più il culo è alto più è vantaggiosa la leva di spinta, più è sotto più è svantaggiosa. mentre l'inclinazione della schiena è il fattore che distribuisce il lavoro fra schiena e gambe. Questo per dire che se punto a tenere la schiena dritta il lavoro si sposterà di più sulle gambe, ma se tenere questo assetto mi manda il culo sotto il parallelo la leva svantaggiosa renderà l'alzata ancora più difficile. Quindi penso che l'ideale sia che bisognerebbe cercare un compromesso fra l'alzata ideale, schiena dritta, e quello che ci permettono le lunghezze degli arti. Comunque attendo con ansia, il resoconto del tuo allenamento con Ado, se vorrai renderci partecipi... ovviamente | |
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| Titolo: Re: Diario di Cristianino | |
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