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 Diario di Cristianino

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Cristianino79

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MessaggioTitolo: Allenamento del 02/05/2011   Diario di Cristianino - Pagina 12 EmptyLun Mag 02, 2011 2:03 pm

Ecco il wo di oggi:

GM+abs

Barx15x3

BWx15x3

SQUAT -no cinta-

140x1x2

150x1x2

160x1x2

135x3x4

135x1

150x1

160x1

ALZATE laterali ad un braccio

8x10x5

COMMENTI

Squat un pò moscetto oggi ci sono delle cose che vorrei sistemare ma devo capire un pò meglio come!

Ho provato con il bilanciere + alto ma o tengo le mani molto vicine o non ci riesco a tenerlo fermo ma i gomiti con le mani tropo vicine mi fanno male per cui le ho dovute allargare ma se cerco di terlo alto non lo tengo fermo bene e durante il movimento tende a spostarsi per questo le ultime serie (quelle a 135) l'ho rimesso come prima ed è andata meglio!

La prossima settimana provo a trovare una via di mezzo e vediamo come và!

La panca invece sembra bene domani me la faccio controllare!

Cmq soddisfatto!
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MessaggioTitolo: Allenamento del 03/05/2011   Diario di Cristianino - Pagina 12 EmptyMar Mag 03, 2011 12:06 pm

Ecco il wo di oggi:

SQAT -no cinta-

120x5x5

PANCA fermo 5''

100x1x3

105x1x2

110x1x2

+ alcune triple singole per controllo tecnica

MANUBRI su invclinata

30x10-10-10-8-8

STACCO regolare

110x6x5

COMMENTI

Buon allenamento incentrato sulla panca dove mi sono fatto controllare e come pensavo sto andando decisamente meglio ma devo sistemare ancora alcune cosine ma ci siamo e questo mi fà felice!

Squat e resto facile!
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MessaggioTitolo: Allenamento del 04/05/2011   Diario di Cristianino - Pagina 12 EmptyMer Mag 04, 2011 2:17 pm

Ecco il wo di oggi:

SQUAT -no cinta-

140x1x2

150x1x2

160x1x2

130x1

150x1

160x1

PANCA

90x3x5x3

100x3x5x3

110x1x2


STACCO al ginocchio

165x3x3

STACCO completo

-no cinta-

185x2x2

195x1

210x1

-cinta-

215x1


COMMENTI

tutte facili poi metto dei video sto testando uno stance largo nello stacco e a me sembra che funzioni molto bene!

Inoltre da raw era da un pò che non toccavo questi pesi e vedo che vengono bene!

Siccome la prossima settimana sarò fuori e non potrò allenarmi ho schiacciato un pò l'accelleratore questa settimana tanto poi la prossima settimana che non mi alleno avrò modo di recuperare!

squat e panca bene!

soddsifatto
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MessaggioTitolo: Re: Diario di Cristianino   Diario di Cristianino - Pagina 12 EmptyMer Mag 04, 2011 2:25 pm

ecco il video dello stacco con lo stance wide 195 210 215

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MessaggioTitolo: Allenamento del 05/05/2011   Diario di Cristianino - Pagina 12 EmptyGio Mag 05, 2011 6:35 pm

Ecco il wo di oggi:

SQUAT -no cinta-

130x3

140x3

150x2

150x1

130x2

140x2

150x2

PANCA inclinata

60x4

70x4

80x4x4

STACCO defici -10cm no cinta-

145x2x4

165x1x2

altezza regolare

185x1

195x1

200x1x3

BICIPITI alla scott

30x8x4

COMMENTI

Ultimo allenamento prima della vacanza per questo ho calzato un pò il pide sull'accelleratore visto che la prossima settimana non mi allenerò per compensare ho fatto + pesante questa!

Cmq è andato tutto bene!!

Ora se DIo vuole domani finalmente si parte x Londra!

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Psico

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MessaggioTitolo: Re: Diario di Cristianino   Diario di Cristianino - Pagina 12 EmptyVen Mag 06, 2011 10:37 am

Ho visto ora il video dello stacco wide...sembrano ottime, e tutte veloci!! Complimenti.
Ps:buon viaggio bounce
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MessaggioTitolo: Re: Diario di Cristianino   Diario di Cristianino - Pagina 12 EmptyVen Mag 06, 2011 10:48 am

Psico ha scritto:
Ho visto ora il video dello stacco wide...sembrano ottime, e tutte veloci!! Complimenti.
Ps:buon viaggio bounce

Grazie Ste!!!
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MessaggioTitolo: Allenamento del 16/05/2011   Diario di Cristianino - Pagina 12 EmptyLun Mag 16, 2011 1:30 pm

Oggi dopo una settimana di inattività vacanziera si ricomincia ed ecco il wo di oggi:

ABS+GM

BARx15x3

BWx15x3


PANCA

100x3x3

110x1x2

SQUAT no cinta

120x5x5

MANUBRI su inclinata

30+30x10x5

STACCO a gambe semitese

100x6x5

COMMENTI

Questo allenamento è stato ottimo per riprendere anche se già sento di essere acciaccato prima ancora di avere i doms Very Happy

Cmq nel complesso è andato tutto bene e facile ora vediamo domani!
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MessaggioTitolo: Allenamento del 17/05/2011   Diario di Cristianino - Pagina 12 EmptyMar Mag 17, 2011 5:01 pm

I doms dopo una settimana di inattività sono veramente tosti ehehe!

Cmq ecco cosa ho fatto oggi:

STACCO senza cinta

purtroppo stamattina avevano lavato in palestra e il pavimento era scivoloso e con il nuovo stance questo è un handicap che non mi permette di staccare come vorrei ed ho dovuto quindi trovare un compromesso!

175x3x5

175x1x3

185x1

poi stop che co sto pavimento scivoloso non riuscivo a settarmi come avrei voluto

SQUAT no cinta

1401x2

150x1x2

155x1x2

PANCA fermo 3''

90x3x2

100x2x2

fermo normale

110x1x2

COMMENTO

Stacco non bello come avrei voluto per colpa del pavimento e squat + tosto perchè fatto dopo lo stacco panca invece buona!

Cmq sta settimana non mi sento proprio al top lo stop mi ha cmq deabilitato in parte ora speriamo di riprendere in fretta!

nel complesso cmq è andata bene!
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MessaggioTitolo: Allenamento del 19/05/2011   Diario di Cristianino - Pagina 12 EmptyGio Mag 19, 2011 2:40 pm

Oggi va decisamente meglio e ricomincio ad ingranare e sullo squat ho spinto un pochino di + perchè oggi nonostante fossi ancora un pò dolorante mi sentivo cmq meglio!

Ecco cosa ho fatto:

GM+abs

barx15x3

Bwx15x3

SQUAT

140x1x2 -no cinta-

150x1x2 -no cinta-

160x1x2 -cinta-

170x1

180x1

175x1

160x1

170x1

150x1

ecco il video di una singola per ogni serie fino a 175 ovvero 140-150-160-170-180-175

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PANCA

90x3-5-3

100x3-5-3

110x1x2

SQUAT discesa 4'' fermoin basso 5''

100x3x3

estrarotatori

COMMENTI

Lo squat finalmente pian pianino comincio a recuperare dallo stop della vacanza!

Mentre la panca sembra andare bene!

Nel complesso buon allenamento!
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MessaggioTitolo: Allenamento del 20/05/2011   Diario di Cristianino - Pagina 12 EmptyVen Mag 20, 2011 7:18 pm

Ecco il wo di oggi:

STACCO -no cinta-

160x2x6

180x1x3

190x1

200x1x2

190x1


PANCA

60x3

80x1

90x1

100x1

110x1

120x1

80x3x2

90x2x3

TRAZIONI

bwx8x4

LENTO avanti in piedi

50x5x5

BICIPITI alla scott

30x8x4

COMMENTI

MOlto bene anche oggi sento che sto recuperando forma lo stacco è andato molto bene!

Poi visto che ero con i miei compagni ho tirato un pochino la panca chiudendo un buon 120 considerando che avevo fatto la panca anche ieri direi che è un buon risulatato!

il resto bene!

Soddisfatto speriamo di continuare così anche la prossima settimana!
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MessaggioTitolo: Allenamento del 23/05/2011   Diario di Cristianino - Pagina 12 EmptyLun Mag 23, 2011 7:04 pm

Ecco il wo di oggi:

SQUAT

140x1x2 -no cinta-

150x1x2 -no cinta-

160x1x2 -cinta-

170x1x2 -cinta-

150x1 -no cinta-

160x1 -cinta-

170x1 -cinta-

PANCA

90x3x2

100x3x2

110x1x2

SQUAT -no cinta-

135x3x4

ALZATE lat

8x10x5 tutte filate senza riposo tra le serie

COMMENTI

Bene lo squat ho rivisto un pò la tecnica e fatto alcune prove e provato l'entrata che per lo squat credo proprio sarà 170

Panca molto bene!

il resto nella norma!

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MessaggioTitolo: Allenamento del 25/05/2011   Diario di Cristianino - Pagina 12 EmptyMer Mag 25, 2011 6:02 pm

Ecco il wo di oggi:

STACCO -no cinta-

105x3

135x3

155x3x2

175x2x2

185x2x2

200x1

205x1

210x1

-cinta-

215x1

205x1 -no cinta-

PANCA inclinata

80x3x3

90x3x2

PRESSA 45°

250x5x5

COMMENTI

Bene lo stacco l'ho tirato un pò per vedere un attimo come entrare sono indeciso tra 210 e 215 sono pesi che faccio sempre però ovviamente 210 è + facile che 215 quindi bho ancora non so adesso vedrò ho fatto un paio di video poi sceglierò ma cmq ci siamo e poi cmq da ora in avanti tirerò sempre meno massimo un'altra volta per decidere ma niente di + visto che il tempo sta diminuendo!

Per il resto tutto ok poi dopo metto i video o al massimo domani!

Soddisfatto!
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MessaggioTitolo: Allenamento del 30/05/2011   Diario di Cristianino - Pagina 12 EmptyLun Mag 30, 2011 12:05 pm

Ecco il wo di oggi:

SQUAT

-no cinta-

90x3

110x3

130x3x2

140x3x2

150x3x2

-cinta-

160x3x2

170x1

oggi molto bene lo squat!!

PANCA fermo 3''

60x3

75x3

85x3x2

90x3x2

95x3x2

100x2x2

-fermo normale-

110x1

DIP

BWx8x4

PUSH down

50x8x4

abs

COMMENTI

Molto bene oggi lo squat meglio di come pensassi anche la singola a 170 è venuta facile e veloce per cui soddisfatto!!

Bene anche la panca ottima spinta!


Il resto nella norma!

Soddisfatto!
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MessaggioTitolo: Allenamento del 31/05/2011   Diario di Cristianino - Pagina 12 EmptyMar Mag 31, 2011 1:05 pm

Ecco il wo di oggi:

STACCO fermo la ginocchio e chisura

Oggi anche nello stacco si ricomincia ad ingranare bene i pesi erano leggeri così alla fine ho fatto qualche singola in +

-no cinta-

105x3

135x3

155x3x2

175x2x2

185x2x2

195x1

205x1

175x1

185x1

195x1

185x1

175x1

PANCA fermo 5''

60x2

75x2

85x2

95x3

100x2

-fermo regolare-

110x1

115x1

PRESSA

250x5x3

COMMENTI

Finalmente anche sullo stacco sto ritornando come volevo mi sento meglio allenamento dopo allenamento ora speriamo di arrivare bene alla gara cmq sti allenamenti mi piacciono e mi ci trovo molto bene!

soddisfatto!
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MessaggioTitolo: Re: Diario di Cristianino   Diario di Cristianino - Pagina 12 EmptyMar Mag 31, 2011 4:46 pm

fermo 5 secondi ?
credo risulterà pesante alla fine Smile
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MessaggioTitolo: Re: Diario di Cristianino   Diario di Cristianino - Pagina 12 EmptyMer Giu 01, 2011 6:21 am

XFabio83 ha scritto:
fermo 5 secondi ?
credo risulterà pesante alla fine Smile

ma ti dirò i pesi erano giusti non era poi così pesante le ho fatte tutte facili!
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MessaggioTitolo: Re: Diario di Cristianino   Diario di Cristianino - Pagina 12 EmptyMer Giu 01, 2011 7:27 am

Secondo il mio modesto parere...
che vale quello che vale...
5 secondi sono veramente tanti....già 3 secondi sono piu che sufficienti!
Credo che pure un secondo abbondante di fermo sia ottimo...
l'importante è che quando si è al petto non si perda la tensione!

Però credo che le % non fossero alte...
quindi con quei pesi potevi stare pure con le gambe incrociate e battere le mani ad ogni ripetizione
Laughing
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XFabio83

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MessaggioTitolo: Re: Diario di Cristianino   Diario di Cristianino - Pagina 12 EmptyMer Giu 01, 2011 8:17 am

Su che massimali raw hai basato questa scheda?
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Cristianino79

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MessaggioTitolo: Re: Diario di Cristianino   Diario di Cristianino - Pagina 12 EmptyMer Giu 01, 2011 9:10 am

XFabio83 ha scritto:
Su che massimali raw hai basato questa scheda?

185-125-220 massimali tutto sommato "comodi"
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MessaggioTitolo: Re: Diario di Cristianino   Diario di Cristianino - Pagina 12 EmptyMer Giu 01, 2011 9:11 am

Certo Salvo pesi e rep erano dosate in modo tale che riesco fare tutto da solo senza nessun problema!
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gladionar

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MessaggioTitolo: Re: Diario di Cristianino   Diario di Cristianino - Pagina 12 EmptyMer Giu 01, 2011 4:17 pm

dopo 4" si annulla il riflesso miotattico del muscolo(strech reflex)quindi non si può usare la tensione muscolare elastica accumulata durante la negativa come aiuto...e si parte da fermi in pratica ! ci vuole molta + potenza impostazione e tecnica perchè altrimenti il bilancere non sale bene...è un ottimo metodo per migliorare l esplosività in partenza secondo me e anche la tecnica...o perlomeno penso sia questo lo scopo di questo lavoro ma posso anche sbagliarmi!

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MessaggioTitolo: Allenamento del 03/06/2011   Diario di Cristianino - Pagina 12 EmptyVen Giu 03, 2011 1:39 pm

Oggi wo in compagnia ecco come è andata:

SQUAT
-no cinta-
130x3-5-6-4-7

-cinta-

160x1

170x1

PANCA fermo 3''

60x3

75x3

85x2-3-2

100x2-3-2

-fermo regolare-

110x1

PANCA

85x4x4


good morning a mò di stretching e stretching variio

COMMENTI

LO squat tutto sommato bene diciamo che più o meno ci siamo i miei compagni dicono che forse dovrei impugnare un pò + alto perchè sta un pò troppo basso ma al momento non ci riesco ma vedrò di provarci! Però cmq nel complesso buono anche le singole finali a 160 e 170

Mentre la panca all'ìnizio ok poi..... non so dai 100 mi sfuggiva la spalla destra quando arrivavo con il bilanciere al petto la spalla è come se mi ruotasse in avanti e non sono + riuscito a riprenderla per l'allenamento! Alla fine ho riprovato e con carichi bassi ci riuscivo di nuovo! Ma è una cosa che avevo notato anche altre volte ovvero dopo un pò non riesco a tenere addotta la spalla destra non so che cazzo c'è bho.... sono negato per la panca non c'è un cazzo da fare!

Il resto nella norma!


buon allenamento in conclusione
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MessaggioTitolo: Allenamento del 04/06/2011   Diario di Cristianino - Pagina 12 EmptySab Giu 04, 2011 4:38 pm

Ecco il wo di oggi:

STACCO -no cinta-

105x3

135x3

155x2x2

175x1x6

185x1

195x1x2

185x1x2

175x1

185x1

PANCA per correggere le panca

60x3

70x3

80x3

100x1x3

110x1

SPINTE con bilanciere su piana presa stretta

70x8x4

BICIPITI bil

36x8x4

COMMENTI

Nonostante le gambe un pò cotte da ieri lo stacco è andato decisamente bene oggi anche non scivolava e 195 lo staccavo con facilità!

Nella panca ho cercato di controllare la spalla ho fatto dei tentativi ed in parte sono riusciti ma devo starci attento altrimenti perdo il controllo in men che non si dica!

Il resto nella norma!
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MessaggioTitolo: Allenamento del 08/05/2011   Diario di Cristianino - Pagina 12 EmptyMer Giu 08, 2011 5:39 pm

Ecco il wo di oggi:

SQUAT -no cinta-


90x3

110x3

130x3

150x2x2

170x1x3

150x2x2

PANCA -fermo 3 secondi

60x3

75x3

85x3

100x2

100x3

-fermo normale-

115x1

PANCA stretta

70x8x4

DIP

Bwx8x4

abs+stretching

COMMENTI

Squat così e così non brillantissimo ma nemmeno malaccio sarà anche perchè non c'era il bilanciere olimpico ma un bilanciere piccolino che era + instabile ma ad ogni modo diciamo che era passabile!

Molto bene invece la panca anche con 115!

Il resto nella norma!
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