Squat: oggi giornataccia per il dolore ai polsi, sembra si spacchi l'articolazione, con polsini tirati a tutta va un po' meglio. Il dolore si propaga, a destra, fino al gomito. Le gambe invece spingevano bene, molto meglio del solito. Il dolore però mi metteva troppa furia, specie in buca.
Doc
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Titolo: Re: Lazy - Appunti di sollevamenti Lun Mar 26, 2018 9:29 pm
Il movimento, in special modo nelle prime ripetizioni, mi piace molto.
Per i polsi, tieni presente che i polsi non dovrebbero sostenere il bilanciere ma solo aiutare a tenerlo contro la schiena. E' quest' ultima che dovrebbe sostenere il bilanciere. Prova a non aprire troppo il petto ma pensare di più a radunare i muscoli del dorso a sostenere il bilanciere.
lazy
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Titolo: Re: Lazy - Appunti di sollevamenti Mer Mar 28, 2018 1:29 pm
Il fermo in tensione si fa con il bilanciere appoggiato a terra, tu così l' hai fatto più difficile.
Se non è un problema continuo a farlo con dischi appena sollevati, sento più l'equilibrio sui piedi e la mia posizione. Le serie a 120 mi sembrano meglio dell'altra volta.
Doc
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Titolo: Re: Lazy - Appunti di sollevamenti Mer Mar 28, 2018 2:28 pm
lazy ha scritto:
Se non è un problema continuo a farlo con dischi appena sollevati, sento più l'equilibrio sui piedi e la mia posizione. Le serie a 120 mi sembrano meglio dell'altra volta.
Non c'è problema, fallo pure così, è solo più impegnativo.
Lo fai anche molto bene, invece i 120 non sono fatti bene per un motivo specifico, confronta come fai i 120 con lo stacco tecnico con 80kg, noterai che nei 120 il blianciere si allontana molto più da te (quando ti posizioni per afferrarlo) rispetto a come è messo negli 80. Devi rifare esattamente le stesse cose che fai con gli 80.
lazy
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Titolo: Re: Lazy - Appunti di sollevamenti Ven Mar 30, 2018 5:41 pm
Oggi
Squat dai pin 85x3-4-5 Squat 85x6 Panca 5x5x77.5 Rematore macchina Crunch 3x20x9kg Extrarotazioni L 3x10x7
Squat con appoggio sulle sicurezze (visto da Doc ), mai fatto prima, è iniziato con una serie toppata... Nel video ho messo serie toppata, serie ultima dai pin, serie squat normale e panca: è un video lungo...
Doc
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Titolo: Re: Lazy - Appunti di sollevamenti Ven Mar 30, 2018 7:48 pm
La seconda serie di Squat dai Pin (quella giusta) è fatta veramente molto bene (tranne l'ultima ripetizione), hai fatto meglio quella dai Pin che quella normale.
Osserva come nello Squat dai Pin in risalita ti infili sotto il bilanciere e cerchi di portare il sedere in avanti, mentre in quello normale tendi a portare il sedere verso l' alto. Il modo giusto di fare squat è il modo in cui hai fatto Squat dai Pin.
Panca: hai i gomiti un ppo troppo aperti, non sono sotto la verticale del bilanciere quando questo è al petto.
lazy
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Titolo: Re: Lazy - Appunti di sollevamenti Mar Apr 03, 2018 6:08 pm
Quasi quasi provo a rialzare un po' il bilanciere: col dolore ai polsi, specie a destra, sono frettoloso e mi posiziono in buca anche in funzione del non sentire troppo male, sembra che mi si spezzi il dorso del polso, la parte compressa. Oltre al dolore mi fa un po' senso la cosa Panca fatta a gomiti un po' più stretti.
Squat 3° e 5° e ultima di panca.
Doc
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Titolo: Re: Lazy - Appunti di sollevamenti Mer Apr 04, 2018 9:04 am
Squat: se non riesci a risolvere il dolore ai polsi alza il bilanciere, non rischiare. Nello squat quando risali devi cercare di portare il sedere sotto il bilanciere, non indietro
Panca: i gomiti non sono ancora bene sotto il bilanciere, e comunque devi dempre cercare di andare con il petto incontro al bilanciere
lazy
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Titolo: Re: Lazy - Appunti di sollevamenti Ven Apr 06, 2018 4:57 pm
Oggi
Stacco 4x5x80 2"fermo 5"salita Panca 6x4x82.5 Squat, due serie buttate lì Rematore idem Curl idem
Stavo così, così e poi due giorni fa ho avuto discreto dolore alla spalla destra, che ora è passato, direi del tutto, ma per prudenza questa settimana ho tolto una sessione e tagliato roba.
Video di stacco lento, normale e panca (ripresa da due angoli appena diversi - non riesco a capire bene la posizione da tenere coi gomiti e ci sto andando in banana )
Doc
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Titolo: Re: Lazy - Appunti di sollevamenti Ven Apr 06, 2018 8:08 pm
Lo stacco lento è da manuale (fai una fatica aggiuntiva a accompagnare il bilanciere a terra, non puoi farlo scendere più "liberamente"?); nello Stacco normale la schiena è ancora leggermente in ritardo rispetto alle gambe perchè ti "pretensioni" meno
Nella panca la prima delle due riprese è la più veritiera, perchè è quella più il linea con il bilanciere. Per mettere megnio i comiti sulla verticale del bilanciere devi pensare a andare con il petto incontro al bilanciere come se facessi delle trazioni orizzontali
lazy
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Lo Squat è con presa più larga, indici o anulari sugli 81. Zero dolore ai polsi, bilanciere stabile (stranamente). Però già in passato ho avuto noie, sempre ai polsi, anche con presa larga...
La panca... boh, facile alzare il peso, ma non capisco come tenere questi gomiti.
Video della prima e dell’ultima serie di Squat e panca
Doc
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Titolo: Re: Lazy - Appunti di sollevamenti Mar Apr 10, 2018 8:57 am
Squatr : nel complesso mi piace, la prima ripetizione del secondo video è la più bellla
Panca: circa i gomiti confronta la prima e l' ultima ripetizione del secondo video, nell' ultima i gomiti sono molto meno sotto il bilanciere rispetto alla prima.
lazy
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Titolo: Re: Lazy - Appunti di sollevamenti Ven Apr 13, 2018 3:12 pm
Oggi
Stacco fermo 2" salita 5" 3x5x80 ...e poi basta.
Era pericoloso continuare, probabile pressione bassa o mangiato poco o stanchezza, non so: giramento di testa (a fine serie da andare in terra) pesantezza a tempie e nuca, lieve nausea. Ho provato a fare una lunga pausa e poi una serie, ma nessun miglioramento, anzi.
lazy
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Titolo: Re: Lazy - Appunti di sollevamenti Mar Mag 08, 2018 5:37 am
Ho un periodo organizzato un po’ strano, conto di riuscire a riprendere con regolarità. Ieri fatto Squat e panca stretta, leggera tanto per riprendere. Nelle ultime tre settimane mi sarò allenato due volte ... va be, via, in compenso la posizione del bilanciere nello Squat pare buona per stabilità e polsi. A breve riattacco coi video.
Doc
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Titolo: Re: Lazy - Appunti di sollevamenti Mar Mag 08, 2018 8:59 am
Tieni duro
lazy
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Titolo: Re: Lazy - Appunti di sollevamenti Mer Mag 09, 2018 12:57 pm
Oggi
Stacco 3x5x100 Push press 5x40-45-50-55 3x60 Trazioni 5x5 20 minuti di camminata in salita tappeto rullante
Inquadratura pessima, troppo vicina e arretrata, comunque un video c'è.
Doc
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Titolo: Re: Lazy - Appunti di sollevamenti Mer Mag 09, 2018 7:24 pm
Peso facile facile, stacco ben fatto.
Se tu potessi allenarti in modo più costante faresti ben altri carichi.
lazy
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Titolo: Re: Lazy - Appunti di sollevamenti Mer Mag 09, 2018 8:31 pm
Purtroppo questi stop ci sono stati e forse ci saranno ancora... ma i "ben altri carichi" devo farli lo stesso Grazie Doc
lazy
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Da qualche giorno ho un po' male ad un punto sulla schiena e al gomito sx, oggi con gli esercizi è arrivato anche a spalla e polso. Visto i trascorsi la cosa mi preoccupava ed ho tagliato le serie di trazioni)