squat e stacco + bands

allenamento del 5/1/12

Ciao Enrico, innanzitutto complimenti per i carichi e il tuo stile, veramente bello da vedere il tuo squat !

Poi ti volevo chiedere..Paolo Evangelista su DCSS consiglia nello squat nella fase finale dell'eccentrica una leggera spinta in fuori delle ginocchia per consentire la completa retroversione del bacino e scendere ulteriormente. Sto provando ad inserire questo movimento ma a volte mi capita di avvertire un leggero fastidio alle ginocchia...tu che ne pensi è un movimento da inserire o per andare sotto il parallelo dovrei semplicemente scendere e non spingere anche in fuori le ginocchia?
Nel caso poi convenga farlo questo movimento, dovrei spingere realmente in fuori o si tratta piu' che altro di un "intenzione"?

ciao

berserk ha scritto:

Ciao Enrico, innanzitutto complimenti per i carichi e il tuo stile, veramente bello da vedere il tuo squat !

Poi ti volevo chiedere..Paolo Evangelista su DCSS consiglia nello squat nella fase finale dell'eccentrica una leggera spinta in fuori delle ginocchia per consentire la completa retroversione del bacino e scendere ulteriormente. Sto provando ad inserire questo movimento ma a volte mi capita di avvertire un leggero fastidio alle ginocchia...tu che ne pensi è un movimento da inserire o per andare sotto il parallelo dovrei semplicemente scendere e non spingere anche in fuori le ginocchia?
Nel caso poi convenga farlo questo movimento, dovrei spingere realmente in fuori o si tratta piu' che altro di un "intenzione"?

ciao

Ma sai le cose sono correlate perchè le ginocchia in realta danno la direzione, quindi come dici te è più un intenzione. La tua attenzione deve concentrarsi sulle anche. Io per prendere bene l'affondo rilasso nella parte finale l'anca mantenendo però il massimo della tensione sulla schiena. Le ginocchia puntano fuori e non appena inverto il movimento in concentrica, dinuovo riprendo le anche per risalire.
C'è un passaggio molto interessante su libro "Starting Strength" di Rippetoe & Kilgore, che spiega alla perfezione questo movimento. Per il fastidio non so dirti, credo che questo sia il modo più sicuro per preservare le ginocchia nello squat. Come al solito per capire bene bisogna vedere dal vivo.

EnricoPL ha scritto:

berserk ha scritto:

Ciao Enrico, innanzitutto complimenti per i carichi e il tuo stile, veramente bello da vedere il tuo squat !

Poi ti volevo chiedere..Paolo Evangelista su DCSS consiglia nello squat nella fase finale dell'eccentrica una leggera spinta in fuori delle ginocchia per consentire la completa retroversione del bacino e scendere ulteriormente. Sto provando ad inserire questo movimento ma a volte mi capita di avvertire un leggero fastidio alle ginocchia...tu che ne pensi è un movimento da inserire o per andare sotto il parallelo dovrei semplicemente scendere e non spingere anche in fuori le ginocchia?
Nel caso poi convenga farlo questo movimento, dovrei spingere realmente in fuori o si tratta piu' che altro di un "intenzione"?

ciao

Ma sai le cose sono correlate perchè le ginocchia in realta danno la direzione, quindi come dici te è più un intenzione. La tua attenzione deve concentrarsi sulle anche. Io per prendere bene l'affondo rilasso nella parte finale l'anca mantenendo però il massimo della tensione sulla schiena. Le ginocchia puntano fuori e non appena inverto il movimento in concentrica, dinuovo riprendo le anche per risalire.
C'è un passaggio molto interessante su libro "Starting Strength" di Rippetoe & Kilgore, che spiega alla perfezione questo movimento. Per il fastidio non so dirti, credo che questo sia il modo più sicuro per preservare le ginocchia nello squat. Come al solito per capire bene bisogna vedere dal vivo.

Grazie Enrico,

si in effetti credo che già puntare sulla nuova impostazione delle anche con il culo sparato in fuori sia per me una bella novità..il doms ai femorali che sto provando dopo che adotto questa nuova tecnica, nei giorni successivi alle sedute di squat (a parità delle altre condizioni, carico, peso, reps, etc), mentre prima invece sentivo piu' affaticati i quadricipiti, testimonia che forse sono sulla strada giusta, grazie a Paolino