CHIACCHIERATA SULLA PANCA PIANA

Intanto che aspetto il formidabile DCSS. Power mechanics for power lifters (mi hanno rinviato la consegna al 17/01 ufffffff.....) volevo sentire le vostre impressioni post allenamento dopo aver fatto panca piana metodo PL . E' due volte che la eseguo per infrangere i massimali che raggiungo con l'esecuzione classica e devo dire che alll'indomani l'indolinzimento nella zona lombare è simile a quello che mi lascia uno squat o uno stacco . E' normale ???

difficile darti una risposta precisa senza vedere come esegui l'esercizio.
In linea di massima si, è normale se sei un principiante e non hai l'abitudine a gestire il carico in posizioni per te nuove.

Pienamente ragione , comunque approfondisco aggiungendo una perplessità , ho visto tantissimi atleti eseguire la distensione su panca piana con cintura , e sapendo che lo scopo della cintura è aiutare l'addome a proteggere la colonna , il mio dubbio è

IN UNA DISTENSIONE PL BISOGNA ANCHE CONCENTRARSI AD ESEGUIRE UN BLOCCO COME NELLO SQUAT O NELLO STACCO , E' COSI GRANDE LO SFORZO CHE GRAVA SULLA COLONNA ..........?

dal come poni la domanda mi viene il dubbio che tu colleghi l'utilizzo della cinta ad una sorta di salvaguardia indiretta della colonna vertebrale. Cioè basta indossare la cintura per avere un po di sicurezza in più.
In realtà questa sicurezza ti è data dall'utilizzo che fai della cinta. Stiamo parlando di un mezzo che ti consente maggiore stabilità degli erettori spinali, grazie alla compressione che ottieni tramite la volontaria espansione addominale. Più spingi l'addome contro la cinta, maggiore sarà la stabilità e compattezza della colonna vertebrale.
Alla luce di questa considerazione, nella panca il sostegno che ti fornisce è del tutto irrilevante. L'unico utilizzo valido della cinta è tenere prestirata la maglia da panca nella posizione di arco ed è per questo motivo (e non altro) che nelle gare di panca ne vedi l'utilizzo.
Se guardi anche alcuni video di gare ipf o fipl ti accorgerai che la cinta è anche molto diversa a seconda dell'arco che si riesce a fare. Non voglio scomodare il termine "professionisti" (perchè in questo sport nessuno realmente lo è) ma diciamo "quelli forti", indossano delle cinte che sono meno larghe dietro rispetto all'ampiezza che hanno sull'addome, questo perchè facendo degli archi lombari molto accentuati, uno spessore eccessivo della cinta impedirebbe il movimento.

per intenderci, queste sono cinte classiche utilizzabili in ogni esercizio:

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questa è una classica cinta da panca:
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Grazie per il chiarimento dell'utilizzo su panca , infatti come supponevo non è necessaria la tecnica di blocco in questo esercizio. Comunque tornando al discorso della cinata (che non ho mai usato ) io la considero un aiuto extra all'addome a bloccare il tronco e a spingere le viscere verso la colonna per diminuire la pressione vertebrale , correggimi se sbaglio , non ho mai pensato che sia un aiuto indiretto come tanti che credono che sia di sostegno ai lombari o cose simili . Sempre frainteso..................

si è come dici. Quella che aumenta è la pressione intraddominale, quindi maggiore stabilità della colonna per aumento della tensione sugli erettori spinali. La pressione data dal carico sulla colonna invece è costante e dipende dal peso che metti (questo è indipendente dalla cinta).

Grazie mille , comunque scusatemi se faccio qualche domanda ovvia , ma per me è molto difficile informarmi su questo sport a parte i libri e internet . Spero con le ferie di pasqua di poter andare in sta benedetta palestra a Porednone per avere tutte le delucidazioni e vediamo se combino in qualche modo col tesseramento .

si ma ti ricordo che la palestra di pd non è affiliata, trovi solo dei pesisti e powerlifters che sono zona tua; per il tesseramento devi rifarti a palestre indicate nel sito.

Vuoi che nessuno di loro sia tesserato e mi fa il piacere di combinare con il mio tesseramento .......... Fino a Trento sarebbe un pò dura ..... Ma se tocca proprio lo farò ....... Che rogna le passioni ....
Sai dirmi intanto il costo del tesseramento e se devo portare qualche esame medico per poterlo effettuare?

matttt ha scritto:

Vuoi che nessuno di loro sia tesserato

che io sappia non c'è nessun agonista in fipl di pordenone, a parte qualche caso sporadico in passato ma come specialista di panca. Per il tessaramento trovi tutto sul sito federale nella sezione documenti--->regolamenti.

ps. scusa non sono bipolare ma Enricopl e Admin siamo la stessa persona, è che a volte mi dimentico di scrivere con il mio profilo da utente.

Un mistero che si svela , non volevo aumentare la mia figura di mer... dopo la domanda sulla panca però la curiosità era grande . Grazie , adesso vado a vedere .

Enri'..perche' se la cinta la usano x stirare bene la maglia nelle gare equipped invece la usano anke i raw??? Nelle gare raw e' di qualke utilita'..del tipo aiuta a spingere qualkosa in piu' o ne posso fare a meno??

magari ti da un po di supporto nel tenere la schiena, ma a mio avviso è solo una sensazione. In genere la sente di più chi tende al "flat" piuttosto che all' "arched".

hotmauro76 ha scritto:

Enri'..perche' se la cinta la usano x stirare bene la maglia nelle gare equipped invece la usano anke i raw??? Nelle gare raw e' di qualke utilita'..del tipo aiuta a spingere qualkosa in piu' o ne posso fare a meno??

Secondo me da RAW non serve ad una beata mazza. E da attrezzato con una cintura da pantaloni io mi trovo meglio.

Io infatti tendo al flat...cmq cerchero' di eliminarla se non dovesse darmi qualke utilita' nel raw

Grande Enrico, sempre tecnico e disponibile!
@Matttt ti ho scritto un MP.
Apprezzo la cintura anche nella panca raw con carichi submassimali per una maggiore stabilità, detto questo sempre riferendomi alla RAW c'è una buona parte di "individualità". Ovvio che Equipped la faccenda è completamente diversa...

vi riporto la mia esperienza a riguardo, per me che faccio l'arco la cintura è un aiuto anche da raw, questo perchè essendo molto rigida mi fa da punto d'appoggio e riuscendo a farci perno riesco a guadagnare qualche mm di arco in più con uno sforzo minore visto che mi sostiene lei.

Scusa Maraz ma l'email la apro ogni 90 giorni(per ovviare al problema della disattivazione dell'account ), grazie comunque per la risposta.

CERCHERò DI APRIRLA PIù SPESSO O C'è UN MODO PER VEDERE I MESSAGGI PRIVATI DIRRETAMENTE DA QUI???????

a parte che appena ricevi un MP (messaggio personale) ti si apre un pop up che ti avvisa.
Ad ogni modo se hai settato dei blocchi di pop up puoi controllare la tua casella clikkando in alto sul tasto MP (sotto al logo del forum, ci sono le varie funzioni per gli utenti).

Grazie , non lo sapevo . Io ho visto solo l'email .