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 The russian meets bulgarian training! Diario di Divano

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MessaggioTitolo: Re: The russian meets bulgarian training! Diario di Divano   The russian meets bulgarian training! Diario di Divano - Pagina 5 EmptyDom Dic 12, 2010 2:27 pm

Diciamo che è per prevenire dolorini già comparsi in un passato prossimo Very Happy
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MessaggioTitolo: Re: The russian meets bulgarian training! Diario di Divano   The russian meets bulgarian training! Diario di Divano - Pagina 5 EmptyLun Dic 13, 2010 12:50 pm

Lunedì 13

Squat 1x155 1x165 1x170
Panca 1x100 1x107 1x115
Stacco 1x150 1x160 1x170
Trazioni 80kg x12/9/6

Allenamento un pò fiaccio, non mi sentivo al 100% in più è lunedì mattina. Non sono stato molto brillante, ma va bene così
Ottime le trazioni!
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MessaggioTitolo: Re: The russian meets bulgarian training! Diario di Divano   The russian meets bulgarian training! Diario di Divano - Pagina 5 EmptyMar Dic 14, 2010 10:49 pm

Martedì 14

Squat elastici 5x5x125
Pressa 3x10x150
Leg curl 3x10x30kg
Panca elastici 5x5x80kg
Manubri incl. 5x10x22+22
Trix 5x10x35kg

Buona allenamento, grandi effluvii di sangue. Alee oo-oo.
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MessaggioTitolo: Re: The russian meets bulgarian training! Diario di Divano   The russian meets bulgarian training! Diario di Divano - Pagina 5 EmptyVen Dic 17, 2010 7:55 pm

Giovedì 16

Squat 2x145 1x155 1x165 2x135 1x145 1x155 1x165
Panca 2x95 2x102 1x110 2x95 2x102 1x110
Trazioni 80kgx13/9/6
Spalle manubri 4x6x24+24

Buon wo, nulla da segnalare. Sti 165 di squat li voglio sparare più forte
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MessaggioTitolo: Re: The russian meets bulgarian training! Diario di Divano   The russian meets bulgarian training! Diario di Divano - Pagina 5 EmptyVen Dic 17, 2010 8:08 pm

Venerdì 17

Stacco elastici 5x4x120kg
Dips 5x10xbw
Bicipiti 5x10x40kg

Todo liscio.
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MessaggioTitolo: Re: The russian meets bulgarian training! Diario di Divano   The russian meets bulgarian training! Diario di Divano - Pagina 5 EmptyLun Dic 20, 2010 10:25 pm

Lunedì 20 dicembre

Squat 1x155 1x165 1x175
Panca 1x100 1x107 1x115
Stacco 1x160 1x170 1x180
Trazioni lat 85kgx10/7/5

Boh basta mi son rotto la fava, voglio tirare un pò. Oggi ho rifatto delle singole che facevo prima dell'assoluto. Son tecnicamente meglio eseguite di qualche mese fa ma le voglio più agili. Mi sento tenuto troppo al guinzaglio.
Prossimo lunedì alzo tutto ancora di un pelo.

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MessaggioTitolo: Re: The russian meets bulgarian training! Diario di Divano   The russian meets bulgarian training! Diario di Divano - Pagina 5 EmptyGio Dic 23, 2010 4:38 am

Mercoledì 22

Squat 2x145 1x155 1x165 2x135 1x145 1x155 1x165 1x145 1x155 1x165
Panca 2x95 2x102 1x110 2x95 1x102 1x110 1x95 1x102 1x110
Panca inclinata 3x5x72kg 2x5x77kg
Bicipiti 5x5x50kg

Tutto molto bene, tutto liscio.
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MessaggioTitolo: Re: The russian meets bulgarian training! Diario di Divano   The russian meets bulgarian training! Diario di Divano - Pagina 5 EmptyVen Dic 24, 2010 1:36 pm

Venerdì 24

Squat elastici 5x5x125
Pressa 3x10x160
Leg curl 3x10x30
Panca piana elastici 5x5x80
Tricipiti 3x10x35

Purtroppo ho avuto poco tempo perchè chiudeva la palestra, non ho fatto manubri e qualche trix. Ma per il resto tutto ok.
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MessaggioTitolo: Re: The russian meets bulgarian training! Diario di Divano   The russian meets bulgarian training! Diario di Divano - Pagina 5 EmptyDom Dic 26, 2010 9:52 am

Ho visto il video che mi hai mandato, molto molto bene.
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MessaggioTitolo: Re: The russian meets bulgarian training! Diario di Divano   The russian meets bulgarian training! Diario di Divano - Pagina 5 EmptyMar Dic 28, 2010 12:04 am

Lunedì 27

Squat 1x165 1x172 1x180PR
Panca 1x110 1x115 1x120 PR
Stacco 1x170 1x180 1x190
Trazioni 90kg x8/6/4

Che dire, alla grande. Ho fatto 2 pr. Oggi me li sentivo proprio.
Il video parlerà da solo

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Cristianino79

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MessaggioTitolo: Re: The russian meets bulgarian training! Diario di Divano   The russian meets bulgarian training! Diario di Divano - Pagina 5 EmptyMar Dic 28, 2010 5:57 am

Ottimo Divano!!!! Complimenti!
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MessaggioTitolo: Re: The russian meets bulgarian training! Diario di Divano   The russian meets bulgarian training! Diario di Divano - Pagina 5 EmptyMar Dic 28, 2010 12:26 pm

bravissimo!

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ado gruzza

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MessaggioTitolo: Re: The russian meets bulgarian training! Diario di Divano   The russian meets bulgarian training! Diario di Divano - Pagina 5 EmptyMar Dic 28, 2010 2:18 pm

Molto bella la dinamica. Non possiamo negare che le fasce olimpian's, per quanto molli, girate poco e leggere, un minimo di supporto in basso lo danno, però ti ho visto molto molto bene.
Di stacco da terra invece, tendi sempre a puntare sul sedere, mentre nel sumo si deve fare leva sulle anche. In pratica tu punti il carico tutto sul sedere come fulcro, lo alzi appena e tendi ad allontanarlo.
Dovresti invece aprire di più le ginocchia, e fare leva sull'interno coscia avvicinando il culo alla sbarra.
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MessaggioTitolo: Re: The russian meets bulgarian training! Diario di Divano   The russian meets bulgarian training! Diario di Divano - Pagina 5 EmptyMar Dic 28, 2010 3:17 pm

Complimenti per i PR! santa
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MessaggioTitolo: Re: The russian meets bulgarian training! Diario di Divano   The russian meets bulgarian training! Diario di Divano - Pagina 5 EmptyMer Dic 29, 2010 9:46 am

Grazie ragazzi!

Cmq questi non sono massimali eh! Very Happy c'è ancora qualcosina da sputare volendo Very Happy

ado, le fasce le stringo talmente poco che molte volte si slegano da sole, perchè se stringo qualcosa danno.
Sullo stacco FORSE ho capito.

GRAZIE ANCORA!

ps: ado hai una mail kmetrica
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MessaggioTitolo: Re: The russian meets bulgarian training! Diario di Divano   The russian meets bulgarian training! Diario di Divano - Pagina 5 EmptyVen Dic 31, 2010 9:15 am

Mercoledì 29

Squat 2x145 2x155 1x165 2x2x145
Panca 2x95 2x102 1x110 2x2x95
Panca inclinata 5x5x77kg
Bicipiti bil 5x10x40kg

Giovedì 30

Stacco elastici 5x5x130kg
Trazioni lat 90kg x8/6/4
Spalle 4x6x24+24
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MessaggioTitolo: Re: The russian meets bulgarian training! Diario di Divano   The russian meets bulgarian training! Diario di Divano - Pagina 5 EmptyVen Dic 31, 2010 12:39 pm

Venerdì 31

Squat elastici 5x5x130
Pressa 3x10x160
Leg curl 3x10x35
Ignorantata di panca causa scarsezza tempo
10x40 5x60 3x80 3x90 3x100 board bassa 2x110 2x2x120

Ultimo allenamento dell'anno, mi son dovuto inventare qualcosa per la panca di breve perchè avevo solo più 10 minuti!
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MessaggioTitolo: Re: The russian meets bulgarian training! Diario di Divano   The russian meets bulgarian training! Diario di Divano - Pagina 5 EmptyLun Gen 03, 2011 10:59 pm

Lunedì 3

Squat 2x145 2x155 2x165
Panca 2x100 2x105 2x110
Stacco 2x150 2x160 2x170
Trazioni prone lat 5x5x65kg

Dopo il week e passato a letto con febbre e nausee violente oggi vado lo stesso in palestra a fare il solito wo, dicendomi quello che viene viene.
I kg che dovevo fare li ho fatti anche se o squat non è stato proprio il massimo della pulizia a causa della rigidità di schiena delle 30 ore consecutive passate a letto..!
La panca perfetta.
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MessaggioTitolo: Re: The russian meets bulgarian training! Diario di Divano   The russian meets bulgarian training! Diario di Divano - Pagina 5 EmptyMer Gen 05, 2011 6:37 pm

Martedì 4

Squat fermo in basso 2" 6x6x100kg
Front 3x5x100
Panca stretta board 5x4x85kg
Manubri incl. 3x10x24+24
Spalle 3x10x18+18
Tricipiti 5x10

Mercoledì 5

Stacco basso al ginocchio 5x3x130kg
Stretching come se piovesse
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MessaggioTitolo: Re: The russian meets bulgarian training! Diario di Divano   The russian meets bulgarian training! Diario di Divano - Pagina 5 EmptyGio Gen 06, 2011 9:07 pm

Giovedì 6

Squat con catene (+16kg) 2x130 2x2x140 5x2x150
Panca con catene (+10kg) 3x70/75/80/85/90 senza catene 3x70/75/80/85/90/95
Trazioni libere (era ora) bwx5x5x4x4x4x3

Allenamento nella Zangari's home gym con fabrizio! tutto ok, apparte qualche problema nella panca tutto ok.
Primo wo dove mi alleno a corpo libero con le trazioni. Obbiettivo 5x5.
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MessaggioTitolo: Re: The russian meets bulgarian training! Diario di Divano   The russian meets bulgarian training! Diario di Divano - Pagina 5 EmptyLun Gen 10, 2011 10:45 pm

Lunedì 10

Squat elastistici 2x130 2x2x140 5x2x150
Panca elastici 3x70/75/80/85/90/95/100 senza elastici 3x70/75/80/85/90/95/100
Stacco 2x5x70/90/110kg 1' pausa

Bell'allenamento considerando i tre giorni di pausa e la trasferta in germania con il gruppo che mi ha costretto in 20 ore di furgone e 4 litri di birra al giorno.
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MessaggioTitolo: Re: The russian meets bulgarian training! Diario di Divano   The russian meets bulgarian training! Diario di Divano - Pagina 5 EmptyVen Gen 14, 2011 9:16 am

Mercoledì 12

Squat 2x145 2x155 2x165
Panca 2x95 2x102 2x110
Stacco 2x160 2x170 2x180
Trazioni prone lat 5x5x70kg

Giornata no, ero rigido come una statuina di vetro, avevo proprio difficoltà a essere sciolto. Era mattino, a volte capita. Però i carichi che dovevo fare li ho fatti Very Happy
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