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 The russian meets bulgarian training! Diario di Divano

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gladionar

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MessaggioTitolo: Re: The russian meets bulgarian training! Diario di Divano   The russian meets bulgarian training! Diario di Divano - Pagina 4 EmptyVen Nov 19, 2010 5:05 pm

Divano ha scritto:
Ti dirò, anche se l'intensità è praticamente zero, qualcosina ho messo su Very Happy
bene!

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MessaggioTitolo: Re: The russian meets bulgarian training! Diario di Divano   The russian meets bulgarian training! Diario di Divano - Pagina 4 EmptyLun Nov 22, 2010 9:45 pm

Lunedì 22

Squat 8x7x110kg
Panca stretta 8x7x72kg
Military press 3x10x40kg

Buon allenamento, si inzia a spingicchiare un pochino. La schiena rimane dritta sempre, il punto morto non c'è, c'ero ci evitarlo il più possibile. Il ginocchio ha alti e bassi, più alti che bassi.
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MessaggioTitolo: Re: The russian meets bulgarian training! Diario di Divano   The russian meets bulgarian training! Diario di Divano - Pagina 4 EmptyMar Nov 23, 2010 8:43 pm

Martedì 23

Stacco sumo 8x7x120
Trazioni 65kgx3x15/11/8
GM 3x10x52kg
Polpacci seduto 3x20x30kg
Stretching a manetta e un pò di tavola bascolante.

Ottimo allenamento, lo stacco va sempre una bomba, sto praticamente solo tirando sui complementari Laughing
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MessaggioTitolo: Re: The russian meets bulgarian training! Diario di Divano   The russian meets bulgarian training! Diario di Divano - Pagina 4 EmptyGio Nov 25, 2010 10:47 am

non ti sei ancora rotto i maroni di fare sto allenamento?
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MessaggioTitolo: Re: The russian meets bulgarian training! Diario di Divano   The russian meets bulgarian training! Diario di Divano - Pagina 4 EmptyGio Nov 25, 2010 1:27 pm

Sì, visceralmente. Ma è merito della mia stoicità nella ricerca tecnica Laughing
Cmq esattamente da domani c'è qualche cambiamento e inizio le onde. Ma se ne ho (in freschezza, senza tirare nulla) posso andare più su coi carichi?
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MessaggioTitolo: Re: The russian meets bulgarian training! Diario di Divano   The russian meets bulgarian training! Diario di Divano - Pagina 4 EmptySab Nov 27, 2010 7:55 pm

Giovedì 25

Squat 8x7x110
Panca 8x7x72,5kg
Trix 3x10x35

Bell'allenamento, schiena tenuta stradura nello squat che si è dimostrato più duro del solito. Era ora.


Venerdì 26

Squat 1x145 1x152 1x160
Panca 1x95 1x102 1x107
Stacco 1x160 1x170 1x180
Trazioni 65kgx18/14/9

Allenemanrot un pò di merda per via della fiacca cronica sbocciata il venerdì. Ero proprio stanco. Nei 152 ho rischiato di volare indietro c'è mancato un pelo, nei 160 ho schienato un pochetto (e mi girano i coglioni per via del fatto che sto cercando di eliminare proprio questo). Cmq tutti pesi che volavano, cerco il pelo nell'uovo.


Sabato 27

Massimale front squat 1x130 1x140 (pare ma ce ne sbattiamo i coglioni)
Panca inclinata 1x100 1x105
Bicipiti bil. 3x10x40kg

Allenamento divertente. Fatto un pò "così" perchè sto fine settimana è stato campale e la programmazione prevedeva un giorno di riposo tra il wo del gio e del ve. Ma cmq ci sta a tutta lo stesso. I 140 di front son pari, ma mi ero appena alzato da letto e avevo un pò di fretta. Panca inclinata ho stracciato il mio record precedente (ahahahah) con 105. Non sono andato fino a fallimento, mi son fermato sia sul front che su panca, sinceramente nn volevo rimanere sotto con niente per mancanza di spotter e di mordente.
Contento cmq! Very Happy
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MessaggioTitolo: Re: The russian meets bulgarian training! Diario di Divano   The russian meets bulgarian training! Diario di Divano - Pagina 4 EmptyLun Nov 29, 2010 11:03 pm

Lunedì 29

Squat 8x6x120
Panca stretta 8x6x77,5
Lento in piedi 3x10x40kg

Ok, oggi ho tirato. E' stato duro FINALMENTE (escludente pure i doppi sensi, mi riferivo allo squat). Panca stretta duretta ma ok.
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MessaggioTitolo: Re: The russian meets bulgarian training! Diario di Divano   The russian meets bulgarian training! Diario di Divano - Pagina 4 EmptyMar Nov 30, 2010 7:49 am

Divano ha scritto:

E' stato duro FINALMENTE
ahaha che coglione! Laughing
si vede che hai il carbone bagnato!
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MessaggioTitolo: Re: The russian meets bulgarian training! Diario di Divano   The russian meets bulgarian training! Diario di Divano - Pagina 4 EmptyMar Nov 30, 2010 8:07 am

Carbone bagnato??
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MessaggioTitolo: Re: The russian meets bulgarian training! Diario di Divano   The russian meets bulgarian training! Diario di Divano - Pagina 4 EmptyMar Nov 30, 2010 8:27 am

Divano ha scritto:
Carbone bagnato??

lol!
Classica espressione della Sicilia Orientale , sta ad indicare colui il quale ha qualcosa da temere/nascondere e quindi si giustifica preventivamente.
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MessaggioTitolo: Re: The russian meets bulgarian training! Diario di Divano   The russian meets bulgarian training! Diario di Divano - Pagina 4 EmptyMar Nov 30, 2010 10:21 pm

Martedì 30

Stacco 8x6x130kg
Trazioni 70kgx14/10/7
Gm 3x10x60kg


Tutto ok, stacco volato. Devastate le mani.
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MessaggioTitolo: Re: The russian meets bulgarian training! Diario di Divano   The russian meets bulgarian training! Diario di Divano - Pagina 4 EmptyMer Dic 01, 2010 6:12 am

novellino ha scritto:
Divano ha scritto:
Carbone bagnato??

lol!
Classica espressione della Sicilia Orientale , sta ad indicare colui il quale ha qualcosa da temere/nascondere e quindi si giustifica preventivamente.

ahaha forte da me si dice "avere la coda di paglia!"

scusa l'ot Very Happy
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MessaggioTitolo: Re: The russian meets bulgarian training! Diario di Divano   The russian meets bulgarian training! Diario di Divano - Pagina 4 EmptyVen Dic 03, 2010 1:08 am

ahahah tranqui che io adoro gli (h)ot!!!

Giovedì 2

Squat 1x152 1x160 1x165
Panca 1x100 1x107 1x115
Stacco 1x160 1x170 1x180

Il giorno che riesco a evitare quello sputo di culo che si alza faccio 300 raw culo a terra di squat. E ci sono vicino Very Happy
Panca niente male, stacco meglio lo scorso wo. Un pò di brio
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MessaggioTitolo: Re: The russian meets bulgarian training! Diario di Divano   The russian meets bulgarian training! Diario di Divano - Pagina 4 EmptyVen Dic 03, 2010 11:58 am

Venerdì 3

Hyper 3x15xbw
Abs 3x15x40kg
Trazioni 70kgx15/11/8
Alzate laterali spalle 3x10x10+10kg
Bicipiti bil 40kgx3x10

Allenamento molto veloce, ho approfittato dell'uscita per fare spesa e parlare con le fiche in palestra.
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MessaggioTitolo: Re: The russian meets bulgarian training! Diario di Divano   The russian meets bulgarian training! Diario di Divano - Pagina 4 EmptySab Dic 04, 2010 8:31 pm

Sabato 4

Squat 1x145 1x152 1x162
Panca elastici 1x95 1x102 1x110
Stacco deficit con elastici 1x160 1x170 1x175

Allenamento reso più difficile dal venerdì sera un pò "turbolento". Ma cmq buono.
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MessaggioTitolo: Re: The russian meets bulgarian training! Diario di Divano   The russian meets bulgarian training! Diario di Divano - Pagina 4 EmptyMar Dic 07, 2010 4:43 am

Lunedì 6

Squat fasce 7 giri 1x170 1x180 1x190
Panca stretta 1x95 1x102 1x110
Stacco al ginocchio 1x160 1x170 1x180

Cazzo se lo squat l'ho sentito, è stato quasi massimale. Dimenticavo che in gara la fasciatura me l'aveva fatta bettati a 14 giri e non la mia solita di merda a 7 giri. Però l'ho tenuta piuttosto bene.
Il resto tutto liscio
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MessaggioTitolo: Re: The russian meets bulgarian training! Diario di Divano   The russian meets bulgarian training! Diario di Divano - Pagina 4 EmptyMer Dic 08, 2010 9:12 pm

Martedì 7

Squat elastici 5x5x120kg
Affondi 3x10x40kg
Pressa 3x10x140kg
Panca elastici 5x5x80kg
Manubri incl. 5x10x22+22
Tricipiti 5x10
Trazioni lat 75kgx13/9/7

Buon allenamento, molto voluminoso. Ottime sensazioni Laughing
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MessaggioTitolo: Re: The russian meets bulgarian training! Diario di Divano   The russian meets bulgarian training! Diario di Divano - Pagina 4 EmptyVen Dic 10, 2010 8:17 am

Giovedì 9

Squat 2x145 2x152 2x160
Panca 2x95 2x102 2x107
Dips 5x10xbw
Bicipiti 5x10x40kg

Uno degli allenamenti di squat più belli che abbia fatto. Vedere il video per credere

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MessaggioTitolo: Re: The russian meets bulgarian training! Diario di Divano   The russian meets bulgarian training! Diario di Divano - Pagina 4 EmptyVen Dic 10, 2010 6:58 pm

gran bello squat, poi ottima la tenuta di schiena!!
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MessaggioTitolo: Re: The russian meets bulgarian training! Diario di Divano   The russian meets bulgarian training! Diario di Divano - Pagina 4 EmptyVen Dic 10, 2010 8:17 pm

Davvero un bello squat! Bravo!
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MessaggioTitolo: Re: The russian meets bulgarian training! Diario di Divano   The russian meets bulgarian training! Diario di Divano - Pagina 4 EmptyVen Dic 10, 2010 8:21 pm

Bravo bello squat!
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MessaggioTitolo: Re: The russian meets bulgarian training! Diario di Divano   The russian meets bulgarian training! Diario di Divano - Pagina 4 EmptyVen Dic 10, 2010 9:24 pm

Grazie uagliò!

Venerdì 10

Stacco elastici 5x4x130
Trazioni lat 75kgx13/10/7
Lento manubri 4x6x24+24
Un pò di esercizi per il sottoscapolare
Stretching

Allenamento ok, tutto normale. Ho parlato con un massiofisioterapista riguardo un problema alla spalla che ho da praticamente sempre, non ho il pieno controllo del gomito nei movimenti tipo croci ai cavi. E questo penso influisca anche sulla panca dove lo stesso gomito va più giù dell'altro (e si nota soprattutto con carichi vicini al max). Con un pò di esercizi di rinforzo la differenza si è subito azzerata... spero in bene!
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MessaggioTitolo: Re: The russian meets bulgarian training! Diario di Divano   The russian meets bulgarian training! Diario di Divano - Pagina 4 EmptySab Dic 11, 2010 11:37 am

bella steè!!ottimo squat!ma usi sempre le fascette olimpians?

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MessaggioTitolo: Re: The russian meets bulgarian training! Diario di Divano   The russian meets bulgarian training! Diario di Divano - Pagina 4 EmptySab Dic 11, 2010 1:46 pm

Grazie! Sì, sempre sempre.
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MessaggioTitolo: Re: The russian meets bulgarian training! Diario di Divano   The russian meets bulgarian training! Diario di Divano - Pagina 4 EmptySab Dic 11, 2010 5:16 pm

Divano ha scritto:
Grazie! Sì, sempre sempre.
ma x questione tecnica o per dolorini?

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