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 diario di Mattia

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pironman



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MessaggioTitolo: diario di Mattia   diario di Mattia EmptyMer Feb 01, 2012 10:43 am

ebbene si, ho deciso di aprire anch'io un diario, per tenere traccia dei miei allenamenti nel caso volessi rivederli tra qualche mese, le vecchie schede di solito finiscono nel dimenticatoio mentre se tutto è scritto in rete resta.

premetto dicendo che sono a ciclo gia iniziato, avrei voluto aprire un diario all'inizio di un nuovo ciclo di allenamento, ma la voglia era troppa.

inizio col dire qualcosa di me, ho 21 anni (22 questo ottobre), altezza misurata questa mattina 181 cm (mi ha stupito, credevo di essere 178!), peso di questa mattina, appena sveglio a stomaco vuoto, 73.2 kg.

ho iniziato a fare palestra nel settembre del 2007, e a settembre 2010 ho iniziato ad interessarmi di forza.
all'inizio, piazzavo i big 3, con molto peso e poche ripetizioni, in mezzo ad una classica scheda da palestra, con allenamenti una volta a settimana per muscolo e molte serie lattacide.
da circa un mese invece ho iniziato a fare sul serio.

i miei massimali attuali, provati il 18 e 20 gennaio 2012, sono:

panca piana: 80kg senza fermo
squat multipower: 134 kg
stacchi: 102 kg

lo squat è al multipower perchè la mia palestra non ha un rack, che però dovrebbe arrivare a settimane.
intanto avevo provato a fare comunque squat libero, ma senza rack dovevo usare un peso ridicolo e proprio non sentivo l'esercizio, quindi finchè il rack non arriva rimarrò al multipower.


le presentazioni sono finite, il primo allenamento da diario lo faccio oggi pomeriggio, aggiornerò questa sera, spero di riuscirci perchè un paio di giorni fa ho fatto un leggero stiramento nella zona centrale della schiena, forse al trapezio, ora sto bene ma oggi ho stacchi quindi vedremo Smile
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MessaggioTitolo: Re: diario di Mattia   diario di Mattia EmptyMer Feb 01, 2012 1:52 pm

Buon Diario!
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pironman



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MessaggioTitolo: Re: diario di Mattia   diario di Mattia EmptyMer Feb 01, 2012 7:06 pm

01/02/2012

STACCHI

5x32 kg
5x42 kg
5x47 kg
5x52 kg
5x54,5 kg
5x57 kg
5x59,5 kg
5x62 kg
a questo peso ha iniziato a farsi sentire lo stiramento sulla schiena, quindi mi fermo qua.
3x3x62 kg

PANCA INCLINATA

4x55 kg
4x57.5 kg
3x60 kg
3x62,5 kg
2x2x65 kg

Ora dovrei fare stacco fino al ginocchio e military press, ma li salto per via della schiena e faccio:

Lento avanti:

4x30 kg
4x35 kg
2x3x40 kg
3x42,5 kg
3x45 kg
2x47,5 kg

Poi, bicipiti e addominali


Ultima modifica di pironman il Sab Feb 04, 2012 11:58 am, modificato 2 volte
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MessaggioTitolo: Re: diario di Mattia   diario di Mattia EmptyVen Feb 03, 2012 10:27 am

02/02/2012

riscaldamento 10 minuti cross trainer

PANCA PIANA

2x8x40 kg
5x50 kg
5x52.5 kg
5x55 kg
5x57.5 kg
5x60 kg
5x62.5 kg
5x65 kg
5x67.5 kg
4x3x67.5 kg

SQUAT MULTIPOWER

5x59 kg
5x69 kg
5x79 kg
5x84 kg
5x89 kg
5x94 kg
3x3x99 kg

PARALLELE 10kg SOVRACCARICO

6-6-5-5-5-4

TRAZIONI 5kg SOVRACCARICO IMP. INVERSA

5-5-5-4-4

addominali.


poi, una barretta energetica, mezz'ora di recupero e 1 ora di muay thai


Ultima modifica di pironman il Sab Feb 04, 2012 11:59 am, modificato 1 volta
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MessaggioTitolo: Re: diario di Mattia   diario di Mattia EmptySab Feb 04, 2012 11:57 am

per il sabato non ho una scheda di allenamento, di solito faccio quello che mi sento, oppure se durante la settimana ho dovuto saltare qualcosa lo faccio il sabato.
visto che lo stacco di questa settimana l'ho fatto molto leggero per via dello stiramento, oggi allora ho recuperato lo stacco.

quindi:

04/02/2012

10 minuti riscaldamento

STACCHI

8x30 kg
5x40
5x50
5x60
5x62.5
5x65
5x67.5
5x70
4x72.5
3x3x75

STACCHI FINO AL GINOCCHIO

5x5x80 kg

10 minuti di cross trainer leggero per defaticamento, poi stretching per gambe e schiena
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MessaggioTitolo: Re: diario di Mattia   diario di Mattia EmptyLun Feb 06, 2012 5:49 pm

06/02/2012

SQUAT MULTIPOWER

5x59
5x69
5x79
5x84
5x89
5x94
5x99
3x3x99 kg

PANCA PIANA

10x40
5x50
5x52.5
5x55
5x57.5
5x60
5x62.5
5x65
4x67.5
3x3x67.5 kg

TRAZIONI PRESA LARGA

5-5-5-5-4

REMATORE BILANCIERE

8x32
5x37
6x42
4x5x52
5x57
3x3x62 kg

poi addominali
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MessaggioTitolo: Re: diario di Mattia   diario di Mattia EmptyMar Feb 07, 2012 9:38 pm

oggi stavo male, o meglio fisicamente non mi sentivo male, ma ho la tosse.
prima di andare in palestra, ho preso le gocce per la tosse, e oggi in palestra ho tirato su parecchio più del solito! che le gocce per la tosse abbiano qualche dopante, oppure ero io particolarmente in forma?

07/02/2012

10 minuti cross trainer

STACCHI

6x30
5x40
5x50
5x60
5x62.5
5x65
5x67.5
5x70
5x72.5
5x75
5x77.5
2x3x80 kg

PANCA INCLINATA

10x40
7x50
2x4x60
2x3x65
2x2x70 kg

STACCHI FINO AL GINOCCHIO

5x70
5x80
3x5x85 kg

MILITARY PRESS

5x20
5x30
2x5x35
4x37.5
3x37.5


poi una barretta fatta in casa con frutta secca, miele, burro di arachidi ecc..., mezz'ora di pausa (circa) e un ora di muay thai
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MessaggioTitolo: Re: diario di Mattia   diario di Mattia EmptyGio Feb 09, 2012 5:05 pm

Oggi niente allenamento causa febbre Sad
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MessaggioTitolo: Re: diario di Mattia   diario di Mattia EmptyMar Feb 14, 2012 9:40 am

finalmente, dopo quasi una settimana di stop forzato per influenza, si ricomincia.

13/02/2012

oggi mi sentivo forte, avevo voglia di rimettermi sotto i pesi

riscaldamento 10 minuti cross trainer

SQUAT MULTIPOWER

5x69
5x79
5x84
5x89
5x94
4x3x94

PANCA PIANA

8x40
6x50 (mi ero dimenticato che dovevo farne 5 Wink )
5x52.5
5x55
5x57.5
5x60
5x62.5
5x65
5x67.5
4x3x67.5

TRAZIONI PRONE PRESA LARGA

5x5

REMATORE BILANCIERE

5x42
5x47
5x52
2x5x57


poi addominali
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MessaggioTitolo: Re: diario di Mattia   diario di Mattia EmptyMer Feb 15, 2012 5:48 pm

15/02/2012

oggi mi sentivo più stanco del solito e non mi sono allenato molto bene. forse c'entra il fatto che ieri era san valentino Wink

in compenso, ho trovato un modo per fare lo squat libero e lasciare il multipower, utilizzo la panca inclinata come un rack, i supporti sono alti giusti oggi ho fatto un paio di serie di test, domani ho squat quindi proverò così.

inoltre, oggi nello stacco sono stato assistito dal proprietario della palestra che mi ha corretto un paio di difetti, andavo su prima di gambe e poi di schiena.

comunque, questo è l'allenamento di oggi:

STACCHI

5x50
5x60
5x62.5
5x65
5x67.5
5x70
5x72.5
4x3x72.5 kg

PANCA INCLINATA

8x40
4x50
2x4x60
2x3x62.5
2x2x65 kg

STACCO FINO AL GINOCCHIO

4x5x80 kg, mi sono fermato perchè mi cedevano le dita e non riuscivo ad impugnare bene il bilanciere, di solito non mi succedeva

MILITARY PRESS

8x22
5x27
3x5x32
4x34.5 kg


stretching per la schiena, doccia e a casa






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MessaggioTitolo: Re: diario di Mattia   diario di Mattia EmptyGio Feb 16, 2012 9:50 am

pironman ha scritto:
15/02/2012
............................................
in compenso, ho trovato un modo per fare lo squat libero e lasciare il multipower, utilizzo la panca inclinata come un rack, i supporti sono alti giusti oggi ho fatto un paio di serie di test, domani ho squat quindi proverò così.
......................................



ecco, questa è un'idea che mi piace e potrebbe essere proposta a tutti coloro che in palestra fossero sprovvisti di rack; purchè, beninteso, non abbiano panche inclinate con lo scalino o il rialzo o altri aggeggi strani e/o sbarre dietro Sad
A dimostrazione che le difficoltà aguzzano l'ingegno.
Ciao

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MessaggioTitolo: Re: diario di Mattia   diario di Mattia EmptyGio Feb 16, 2012 11:45 am

Tonymusante ha scritto:
pironman ha scritto:
15/02/2012
............................................
in compenso, ho trovato un modo per fare lo squat libero e lasciare il multipower, utilizzo la panca inclinata come un rack, i supporti sono alti giusti oggi ho fatto un paio di serie di test, domani ho squat quindi proverò così.
......................................



ecco, questa è un'idea che mi piace e potrebbe essere proposta a tutti coloro che in palestra fossero sprovvisti di rack; purchè, beninteso, non abbiano panche inclinate con lo scalino o il rialzo o altri aggeggi strani e/o sbarre dietro Sad
A dimostrazione che le difficoltà aguzzano l'ingegno.
Ciao

bè la panca inclinata della mia palestra non ha orpelli inutili.

è questa

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questa sera scrivo le impressioni sull'utilizzo della panca come rack Wink

ciao! Very Happy
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MessaggioTitolo: Re: diario di Mattia   diario di Mattia EmptyGio Feb 16, 2012 9:47 pm

16/02/2012

ed eccomi dopo il mio primo squat libero. non l'avevo mai fatto prima, e devo dire che mi trovo bene, meglio che col multipower, proprio per il movimento più naturale e non guidato.
mi ha seguito l'istruttore e corretto un difetto, dice che scendo troppo col busto mentre dovrei tenerlo più dritto, in una volta sola ovviamente non ho risolto dal tutto il problema, ma ci lavorerò su.
come prevedibile, ho usato un pò meno chili rispetto al multipower, ma considerando che ho mantenuto un pò di margine, devo dire che sono contento.

ecco l'allenamento:

PANCA PIANA

10x40
7x50
5x52.5
5x55
5x57.5
5x60
5x62.5
5x65
5x67.5
3x3x67.5 kg

SQUAT

5x50
5x60
5x70
5x75
5x80
5x85
3x3x85 kg

PARALLELE 10 kg SOVRACCARICO

5x5

TRAZIONI 5 kg SOVRACCARICO PRESA STRETTA PRONA

3x5

TRAZIONI COME SOPRA MA SENZA SOVRACCARICO

6-4-4






quindi, un bel panino con bresaola (avevo finito le barrette Wink ), mezz'oretta di pausa e un ora di muay thai, e un ora intensa devo dire
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MessaggioTitolo: Re: diario di Mattia   diario di Mattia EmptyVen Feb 17, 2012 7:30 am

vogliamo il video dello squat dalla panca inclinata Shocked

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MessaggioTitolo: Re: diario di Mattia   diario di Mattia EmptyVen Feb 17, 2012 9:24 am

eh vuoi troppo Very Happy Very Happy

vabbè dai vedo cosa posso fare, la prossima volta invece vorrei provare sul coso del lento avanti che forse è meglio, sarebbe questo.

[Devi essere iscritto e connesso per vedere questa immagine]

con il bilanciere in alto come da foto ho provato ma non si riesce perchè c'è lo schienale che disturba, però pensandoci forse mettendo il bilanciere sui supporti "di sicurezza" davanti si riesce, l'unico dubbio è che forse sono troppo bassi, ma proverò.
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MessaggioTitolo: Re: diario di Mattia   diario di Mattia EmptyVen Feb 17, 2012 10:00 am

pironman ha scritto:
eh vuoi troppo Very Happy Very Happy
...
vabbè dai vedo cosa posso fare, la prossima volta invece vorrei provare sul coso del lento avanti che forse è meglio, sarebbe questo.
.....................................


da notare soprattutto la ricerca terminologica, la raffinatezza linguistica e l'estremo sforzo compiuto per individuare con precisione l'attrezzatura in dotazione lol!

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MessaggioTitolo: Re: diario di Mattia   diario di Mattia EmptyVen Feb 17, 2012 12:12 pm

Tonymusante ha scritto:
pironman ha scritto:
eh vuoi troppo Very Happy Very Happy
...
vabbè dai vedo cosa posso fare, la prossima volta invece vorrei provare sul coso del lento avanti che forse è meglio, sarebbe questo.
.....................................


da notare soprattutto la ricerca terminologica, la raffinatezza linguistica e l'estremo sforzo compiuto per individuare con precisione l'attrezzatura in dotazione lol!

Very Happy Very Happy vero? si vede che a scuola avevo 5 in italiano Very Happy Very Happy
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MessaggioTitolo: Re: diario di Mattia   diario di Mattia EmptySab Feb 18, 2012 11:24 am

18/02/2012


oggi allenamento leggero agli stacchi, mi sono concentrato più sulla tecnica di esecuzione che sul peso sollevato, poi un pò di bicipiti/tricipiti, visto che non li faccio mai:

STACCHI

8x42
5x52
5x5x62 kg

BICIPITI BILANCIERE IN PIEDI

10x22
6x27
6x29.5
5x32
4x34.5
5x32
8x27
10x22 kg

FRENCH PRESS

10x22
8x27
6x32
4x34.5
7x32
8x27 kg


poi, addominali
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MessaggioTitolo: Re: diario di Mattia   diario di Mattia EmptyLun Feb 20, 2012 6:04 pm

20/02/2012

oggi ho provato lo squat sul lento avanti, e non sulla panca orizzontale come l'altra volta.

diciamo che mi sento più sicuro, nel senso che almeno se dovessi fallire un alzata qui ho i due supporti laterali per il bilanciere. il problema però è che il punto di partenza è molto basso, praticamente devo sganciare il bilanciere in posizione di accosciata sotto al parallelo, quindi solo staccando il bilanciere e portandomi in posizione è come se avessi gia fatto una ripetizione.
in più oggi mi sono concentrato bene sulla schiena, per tenerla il più dritta possibile, mi ha assistito anche l'istruttore e dice che ora va bene l'esecuzione.
non so se più per l'esecuzione migliore, o per il fatto che parto da più basso, ma oggi sentivo più dell'altra volta il peso, tanto che ho usato un peso inferiore.

oggi, inoltre, ho provato a fare le trazioni in modo diverso, con meno ripetizioni ma aggiungendo gradualmente del sovraccarico, e tenendo sempre un certo margine per non stancarmi troppo e curare anche in questo l'esecuzione.

anche nella panca, arrivato a 67.5 kg ho dovuto fermarmi alla quarta ripetizione perchè mi faceva un pò male il bicipite nella parte bassa, dove c'è il gomito diciamo. dolore probabilmente provocato da dei lavori fatti stamattina a casa, dove ho un pò sforzato i bicipiti per spostare dei pesi.


SQUAT

2x5x50
5x60
5x70
5x75
5x80
4x3x80

PANCA PIANA

2x7x40
5x50
5x52.5
5x55
5x57.5
5x60
5x62.5
5x65
4x67.5
3x3x67.5

TRAZIONI PRESA STRETTA

corpo libero:

3-3

+5 kg

3

+10 kg

2-3-3

REMATORE BILANCIERE

5x42
5x52
5x57
3x3x57


addominali
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MessaggioTitolo: Re: diario di Mattia   diario di Mattia EmptyVen Feb 24, 2012 8:57 am

in questi giorni, tra esami e allenamenti, ho usato poco il computer, quindi posto adesso sia l'allenamento di martedì che quello di ieri (giovedì).

21/02/2012

oggi ho provato ad aumentare di step maggiori il peso nello stacco, e ad aumentare ancora il peso anche nello stacco fino al ginocchio, e sorprendentemente ho alzato molto più del solito, alla fine ero distrutto ma li ho alzati comunque bene.
di solito poi facevo stacchi, quindi panca inclinata, poi stacchi fino al ginocchio, oggi la panca inclinata era occupata quindi ho fatto di seguito gli stacchi normali e quelli fino al ginocchio.

facendo panca, poi, mi è venuto un dolore al gomito destro, dolore che poi andava e veniva continuamente anche durante l'allenamento di thai.

STACCHI

5x40
5x50
5x60
5x70
5x80
4x3x80

STACCHI FINO AL GINOCCHIO

2x5x90
2x4x90

PANCA INCLINATA

8x40
5x50
2x4x60
2x3x62.5
2x2x65

MILITARY PRESS

12x22
5x5x32


addominali, pausa e un ora di thai










23/02/2012

oggi non ho male al gomito, ma visto che l'allenamento scorso mi era venuto un bel dolore, per non portarmelo avanti elimino le parallele e le trazioni, e sulla panca mi sono fermato appena ho iniziato a sentire un leggero dolore. trazioni e parallele le ho sostituite con bicipiti e panca stretta, la panca stretta tanto per provarla ma anche li mi sono fermato presto per via del gomito, mi faceva molto meno male di martedì ma perchè mi sono fermato subito al primo dolorino.

in compenso, ho caricato di più nello squat, per vedere fin dove arrivavo, e sorprendentemente fino a quel peso vado quasi tranquillo, evidentemente devo ancora prendere confidenza col movimento "naturale"

PANCA

8x40
5x50
5x52.5
5x55
5x57.5
5x60
5x62.5
5x65

SQUAT

6x40
5x50
5x60
5x70
5x80
5x90
3x3x90

PANCA STRETTA

7x40
6x50
2x5x55

BICIPITI BILANCIERE IN PIEDI

10x22
7x27
6x27
5x27



quindi, addominali, mezz'ora di pausa e un ora di thai
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MessaggioTitolo: Re: diario di Mattia   diario di Mattia EmptyLun Feb 27, 2012 4:24 pm

27/02/2012

oggi nello squat avevo 6x3, e ho tenuto i 90 kg per la serie, ma le ultime due ero sfinito tanto che all'ultima ho calato a 80 kg, la prossima volta quindi mi sa che è meglio farla con 85.

nella panca, sempre col 6x3, ho provato a fare la serie con 70 kg ma l'ho sentita tanto pesante quindi mi sono fermato a due sole ripetizioni e ho calato il peso a 65 kg. con questo peso però ho fatto abbastanza agevolmente tutte le 6 serie, quindi alla prossima aumenterò a 67.5.

oggi non mi faceva male il gomito, forse anche perchè, proprio per il dolore della volta scorsa, ho curato molto il riscaldamento delle braccia, in ogni caso visto che avevo anche le trazioni alla sbarra ho preferito mantenere molto margine in queste, quindi ho fatto un pò meno serie e due sole ripetizioni.


SQUAT

6x50
5x60
3x70
3x80
5x3x90
3x80 kg

PANCA PIANA

9x40
3x50
3x60
3x70 -> troppi
6x3x65 kg

TRAZIONI

4x2

MILITARY PRESS

10x22
6x27
3x5x32


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MessaggioTitolo: Re: diario di Mattia   diario di Mattia EmptyMar Feb 28, 2012 4:32 pm

28/02/2012

questa sera niente thai visto che domani mattina mi devo svegliare molto presto per un esame, quindi sono andato in palestra di pomeriggio presto.
oggi non ho niente d particolare da segnalare, è andato tutto bene Wink

STACCHI

5x40
3x60
3x70
2x80
6x2x90 kg

PANCA PIANA

5x40
5x50
5x5x60 kg

PANCA PIANA STRETTA

10x40
5x50
5x5x60 kg

BICIPITI BILANCIERE

12x22
7x27
5x5x32 kg


addominali
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MessaggioTitolo: Re: diario di Mattia   diario di Mattia EmptyGio Mar 01, 2012 11:31 am

01/03/2012

oggi ho notato che nello squat non andavo sotto al parallelo, non ci andavo nemmeno vicino. così, ho calato drasticamente i carichi e ho fatto lo squat sedendomi ogni serie sulla panchetta sotto, posta a 35cm di altezza.
ho una estrema difficoltà, una volta seduto, a rifare i primi 3-4 cm, passati quelli vado su bene, da ora comunque mi allenerò sempre così.
poi, ho avuto una estrema soddisfazione nella panca piana. il 19 gennaio, quando provai i massimali, in panca feci un massimale di 80kg, in realtà avevo alzato anche gli 82.5 kg, però con molta difficoltà e sporco.
oggi, nell'ultima serie da 3x1 con carico a crescere, gli 82.5 cono andati su facili, non dico che ci stava una seconda ripetizione ma quasi, ero troppo contento!

comunque, ho finito gli esami e le lezioni ricominciano lunedì, quindi oggi anzichè fare l'allenamento coi pesi e dopo mezz'ora muay thai, ho preferito fare pesi di mattina e questa sera thai, in modo da spezzare meglio l'allenamento


PANCA PIANA

10x40
5x50
5x60
3x3x67.5
1x72.5
1x77.5
1x82.5 kg

SQUAT

5x40
5x50
3x60
2x70 -> troppo peso
3x60
1x65
1x70
1x72.5 kg

REMATORE BILANCIERE

8x32
5x42
5x5x47 kg

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MessaggioTitolo: Re: diario di Mattia   diario di Mattia EmptySab Mar 03, 2012 11:39 am

oggi sono andato in palestra praticamente solo per fare dei video, allenamento poco, quindi non riporto la sessione di allenamento ma solo i video:

panca piana, 60 kg



squat sul lento avanti, leggero anche questo, 50 kg, ho provato a raddrizzare il video con dei programmi appositi, ma ogni volta poi si sente solo l'audio non so perchè.




il video delle girate lo posto appena il mio amico che mi ha filmato me lo manda per email
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pironman



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MessaggioTitolo: Re: diario di Mattia   diario di Mattia EmptyMar Mar 06, 2012 6:35 pm

05/03/2012

anche oggi, lo squat l'ho fatto sedendomi ogni volta. all'inizio facevo molta fatica anche con poco peso, fatica proprio a fare i primi centimetri, poi tenendo lo stesso peso, man mano che andavo avanti con la serie, diventava sempre più facile e questo mi ha fatto molto piacere!
in panca piana ho aumentato un pò il peso.

SQUAT

5x50
3x60
6x3x65 kg

PANCA PIANA

8x40
5x50
5x60
2x3x67.5
4x3x70 kg

TRAZIONI PRESA NEUTRA STRETTA

5-5-5-4-3

MILITARY

15x12
12x22
5x27
5x5x32 kg








06/03/2012

niente di particolare da segnalare

STACCHI

5x40
5x50
3x60
3x80
6x2x90 kg

PANCA PIANA

7x40
5x50
5x5x60 kg

PANCA STRETTA

5x5x60 kg

BICIPITI BILANCIERE IN PIEDI

15x12
8x22
5x5x32 kg
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