Il diario di Andrea

apro il mio diario per condividerlo e ricevere consigli. non vi mettete a ridere perchè è solo un mese che mi alleno con il bilanciere eheheheheh

squat
50kgx5 55x5 60x5 65x5 70x5 75x5 80x5 85x5 90x5 95x3x3 il tutto fatto come suggerisce Ado

panca (qui faccio proprio pena)
45x5 50x5 55x5 60x5 65x4 65x3x3

non avendo la sbarra per trazioni ho eseguito il rematore con 75 kg facendo 6x5 serie

Buon diario!

oggi ho fatto l'allenamento di domani visto che domani non avrò tempo

stacco
55x5 60x5 65x5 70x5 75x5 80x5 85x5 90x5 95x5 100x5 105x5 110x5 115x3x3

panca inclinata 45kg
4x1 3x1 2x1 4x1 2x1 2x1

stretching attivo su panca piana

stacco fino al ginocchio
70x6 80x5x4

abs a piacere

panca piana
45x5 50x5 55x5 60x5 65x5 65x4 65x3x2

squat
50x5 60x5 70x5 80x5 85x5 90x5 95x5 100x5 100x3x3

parallele
6-5-2 (si lo so doveva essere un 6x3)

trazioni e affondi come da programma

squat
50x5 60x5 70x5 80x5 90x5 95x5 100x5 105x3x3

panca piana
45x5 50x5 55x5 60x5 65x5 70x3x3

niente trazioni perchè ho male alle spalle, ho rimpiazzato con
rematore e curl

iperestensioni

stacco
60x5 70x5 80x5 95x5 105x5 110x5 115x5 120x5 125x3x3

panca inclinata
45kg
4x1 3x1 2x1 4x1 2x1 2x1

manubri su piana stretching attivo

stacco fino al ginocchio
60kgx6 70kgx5x4

abs
20x3 crunch

squat
50x5 70x5 90x5 95x5 100x5 105x5 110x3x3

panca
45x5 55x5 60x5 65x5 70x3x3

parallele 6x3 serie

rematore 70kg 6x3 serie

curl 6x3 serie

affondi 10x3

squat
50x5 70x5 90x5 95x5 100x5 105x5 110x5 115x3x3$

panca
45x5 55x5 60x5 65x5 70x3x3 (questa non migliora mai.....)


rematore 70kg 6x3 serie

curl 6x3 serie

abs

oggi ero un pò stanco ed ho fatto fatica

stacco
55x5 65x5 75x5 85x5 95x5 105x5 110x5 115x5 120x5 125x3x3

panca inclinata 45kg
4x1 3x1 2x1 4x1 2x1 2x1

manubri su panca stretching attivo

stacco fino al ginocchio
60kgx5 70kgx5x4

allenamento di ieri

squat
50x5 70x5 90x5 95x5 100x5 105x5 110x5 115x3x3

panca
45x5 55x5 60x5 65x5 70x3x3

parallele 6x3

curl 30kg 6x3

rematore 75kg 6x3

abs

squat

50kgx10 80x5 95x5 100x5 105x5 110x5 115x5 118x3x3

panca 45kgx10 55x5 60x5 65x5 68x3x3

curl 30kg 6x3

rematore 75xìkg 6x3

abs
20x3

allenamento di ieri

stacco
55x10 75x5 85x5 105x5 110x5 115x5 120x5 125x5 130x5 132x3x3

panca inclinata 45kg
4x1 3x1 2x1 4x1 2x1 2x1

manubri su panca stretching attivo

stacco fino al ginocchio
60kgx5 70kgx5x4

allenamento di ieri, con un pò di stanchezza accumulata dovuta al torneo di calcetto, 3 allenamenti in una settimana e 4 partite di fila.

panca
45x10 55x5 60x5 65x5 68x3x3

squat
50x5 70x5 90x5 100x5 105x5 110x5 115x3x3 (ne avevo per farne 5, e fare un 118x3x3, ma mi sentivo stanco ed ho preferito non calcare)

curl 30kg 6x3

rematore 75kg 6x3

abs

squat
50kgx10 80x5 95x5 100x5 105x5 110x5 115x5 118x5 120x3x3

panca 45kgx10 55x5 60x5 65x5 68x5 70x3x3

curl 30kg 6x3

rematore 75kg 6x3

abs
20x3

allenamento di mercoledì

stacco 55x10 75x5 95x5 105x5 115x5 120x5 125x5 130x5 133x3x3

panca inclinata 47kg
4x1 3x1 2x1 4x1 2x1 2x1

manubri su piana e stacco fino al ginocchio

il lavoro e la costruzione della gabbia mi hanno preso molto, ma mi sono comunque allenato al meglio delle mie capacità
metto tutta la settimana passata

lunedì
squat 118x3x6 (facili)
panca 68x3x3 73x1 75x1 (non li aumento per ora)
trazioni e abs

martedì
stacco 130x3x6 (bene)
panca inclinata, manubri su piana e stacco fino al ginocchio

venerdi
squat 118x3x3 123x1 125x1 (facili)
panca 68x3x6 (tosta non li aumento per ora)

parallele, trazioni e abs

la panca fa fatica a crescere ma io non mollo, domani è un altro giorno e il giorno più duro è stato ieri!

torno ad aggiornare di nuovo il diario. finalmente ho finito gli esami ed ho un pò più di tempo libero.
allenamento di ieri
stacco
127kg 5x5
panca inclinata
45kg 5x3
abs

allenamento di oggi
panca
60kg 5x5
squat
104kg 6x2
trazioni