| Kresh's chronicles | |
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Autore | Messaggio |
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kresh
Messaggi : 55 Data d'iscrizione : 28.06.12 Età : 41 Località : Buccinasco (MI)
| Titolo: Re: Kresh's chronicles Ven Set 28, 2012 7:10 am | |
| 27 Settembre 2012
Start: 18:55
Panca Piana
70Kg 1x5 Reps 80Kg 1x5 Reps 95Kg 2x5 Reps. 105Kg 2x4 Reps 110Kg 2x3 Reps 115Kg 2x2 Reps 110Kg 2x3 Reps 105Kg 1x4 Reps 95Kg 1x6 Reps 80Kg 1x8 Reps 70Kg 1x10 Reps
Panca Piana con fermo 2"
117,5Kg 5x2 Reps
Pectoral
60Kg 5x8 Reps
Tricipiti Manubri
10Kg 5x8 Reps
Bicipiti Manubri su Inclinata 45
18Kg 6x6 Reps
Addominali
10Kg 5x10 Reps
End: 20:45 | |
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kresh
Messaggi : 55 Data d'iscrizione : 28.06.12 Età : 41 Località : Buccinasco (MI)
| Titolo: Re: Kresh's chronicles Ven Set 28, 2012 7:14 am | |
| Chiudo con l'ultimo allenamento questo ciclo di "sheiko bench press specializzation" che mi ha portato un buon aumento in termini di tecnica e di massimale teorico. Staremo a vedere il prossimo weekend cosa riuscirò a raggiungere in termini di massimale effettivo. | |
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kresh
Messaggi : 55 Data d'iscrizione : 28.06.12 Età : 41 Località : Buccinasco (MI)
| Titolo: Re: Kresh's chronicles Mer Ott 10, 2012 12:32 pm | |
| Finalmente i 140Kg di panca sono arrivati! Ora mi sento più motivato e sicuro delle mie capacità, parto quindi con 2 settimane di scarico in vista della gara del 21 ottobre. | |
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kresh
Messaggi : 55 Data d'iscrizione : 28.06.12 Età : 41 Località : Buccinasco (MI)
| Titolo: Re: Kresh's chronicles Mer Ott 10, 2012 12:33 pm | |
| 09 Ottobre 2012
Start : 21:05
Squat
60Kg 1x3 Reps 75Kg 1x3 Reps 85Kg 2x3 Reps 95Kg 5x2 Reps
Panca Piana
75Kg 1x5 Reps 90Kg 1x5 Reps 95Kg 2x3 Reps 110Kg 3x2 Reps 115Kg 3x1 Reps
Croci su Piana
14Kg 4x8 Reps.
Bicipiti Manubri su Inclinata 45
10Kg 4x6 Reps girare
Addominali
10Kg 3x10 Reps
End : 22:15 | |
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kresh
Messaggi : 55 Data d'iscrizione : 28.06.12 Età : 41 Località : Buccinasco (MI)
| Titolo: Re: Kresh's chronicles Ven Ott 12, 2012 10:03 am | |
| 11 Ottobre 2012
Start : 18:50
Panca Piana
70Kg 1x3 Reps 80Kg 1x3 Reps 95Kg 2x3 Reps 110Kg 5x2 Reps
Croci su Piana
14Kg 4x8 Reps
Deadlift
80Kg 1x3 Reps 95Kg 2x3 Reps 110Kg 2x3 Reps 120Kg 5x2 Reps
Goodmornings
65Kg 5x5 Reps
Chin Ups
10Kg 4x6 Reps
End : 20:25 | |
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kresh
Messaggi : 55 Data d'iscrizione : 28.06.12 Età : 41 Località : Buccinasco (MI)
| Titolo: Re: Kresh's chronicles Dom Ott 14, 2012 8:30 am | |
| 13 Ottobre 2012
Start : 19:00
Squat
60Kg 1x3 Reps 75Kg 2x3 Reps 85Kg 2x2 Reps 95Kg 3x2 Reps
Panca Piana
70Kg 1x3 Reps 80Kg 1x3 Reps 95Kg 2x3 Reps 105Kg 4x2 Reps
Goodmornings Seated
60Kg 5x5 Reps
Bicipiti Manubri su Inclinata 45
16Kg 5x6 Reps
End : 20:10 | |
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kresh
Messaggi : 55 Data d'iscrizione : 28.06.12 Età : 41 Località : Buccinasco (MI)
| Titolo: Re: Kresh's chronicles Mer Ott 17, 2012 7:16 am | |
| 16 Ottobre 2012
Start : 18:55
Panca Piana
70Kg 1x3 Reps 80Kg 2x3 Reps 95Kg 2x2 Reps 105Kg 1x1 Reps 110Kg 1x1 Reps 115Kg 1x1 Reps 120Kg 1x1 Reps 130Kg 2x1 Reps
Deadlift
80Kg 1x3 Reps 95Kg 2x2 Reps 110Kg 4x2 Reps
Addominali
10Kg 3x10 Reps
End : 20:05 | |
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kresh
Messaggi : 55 Data d'iscrizione : 28.06.12 Età : 41 Località : Buccinasco (MI)
| Titolo: Re: Kresh's chronicles Ven Ott 19, 2012 8:29 am | |
| 18 Ottobre 2012
Start : 19:15
Squat
70Kg 1x3 Reps 80Kg 2x3 Reps 95Kg 3x3 Reps
Panca Piana
70Kg 1x3 Reps 80Kg 1x3 Reps 90Kg 1x3 Reps 100Kg 2x2 Reps 120Kg 1x2 Reps
End : 19:40 | |
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kresh
Messaggi : 55 Data d'iscrizione : 28.06.12 Età : 41 Località : Buccinasco (MI)
| Titolo: Re: Kresh's chronicles Ven Ott 19, 2012 8:30 am | |
| Dopo l'allenamento lampo di ieri, oggi e domani sono dedicati al relax per la prova di Domenica 21. Presto sapremo se in gara abbiamo o meno i 140Kg... | |
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kresh
Messaggi : 55 Data d'iscrizione : 28.06.12 Età : 41 Località : Buccinasco (MI)
| Titolo: Re: Kresh's chronicles Mer Ott 24, 2012 12:06 pm | |
| Gara fatta e record battuto anche se solo di 1 kg è comunque molto positivo! | |
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Tonymusante Admin
Messaggi : 1471 Data d'iscrizione : 06.09.10 Età : 61 Località : Roma
| Titolo: Re: Kresh's chronicles Mer Ott 24, 2012 12:07 pm | |
| complimenti Kresh! | |
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kresh
Messaggi : 55 Data d'iscrizione : 28.06.12 Età : 41 Località : Buccinasco (MI)
| Titolo: Re: Kresh's chronicles Mer Ott 24, 2012 1:10 pm | |
| grazie mille Giovanni! i miei primi 141Kg, credo che non li dimenticherò tanto facilmente! | |
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kresh
Messaggi : 55 Data d'iscrizione : 28.06.12 Età : 41 Località : Buccinasco (MI)
| Titolo: Re: Kresh's chronicles Mer Ott 24, 2012 1:25 pm | |
| Per festeggiare il nuovo PR in panca mi sono deciso a provare finalmente il mio PR in squat, tanto per cambiare... 23 Ottobre 2012Start: 18:50 Squat20Kg 2x5 Reps 40Kg 2x3 Reps 60Kg 1x3 Reps 80Kg 1x3 Reps 100Kg 1x3 Reps 110Kg 1x3 Reps 120Kg 1x1 Reps 130Kg 1x1 Reps 140Kg 1x1 Reps 150Kg 1x1 Reps 160Kg 1x1 Reps 165Kg 1x1 Reps 170Kg 1x1 Reps Stacchi gambe tese50kg 1x8 Reps 80kg 1x6 Reps 90kg 1x6 Reps 112,5kg 4x5 Reps con fasce Panca piana50kg 1x8 Reps 90kg 1x6 Reps 110kg 1x4 Reps lente 115kg 3x2 Reps con fermo al petto 1" End: 20:20
Ultima modifica di kresh il Ven Ott 26, 2012 10:06 am - modificato 1 volta. | |
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kresh
Messaggi : 55 Data d'iscrizione : 28.06.12 Età : 41 Località : Buccinasco (MI)
| Titolo: Re: Kresh's chronicles Ven Ott 26, 2012 10:05 am | |
| Non contento di martedi oggi mi sono concentrato sulla panca... 25 Ottobre 2012Start: 20:15 Panca20Kg 2x5 Reps 40Kg 2x3 Reps 60Kg 1x3 Reps 70Kg 1x3 Reps 80Kg 1x3 Reps 90Kg 1x3 Reps 2' Rest 100Kg 1x3 Reps 110Kg 1x1 Reps 120Kg 1x1 Reps 3' Rest 130Kg 1x1 Reps 135Kg 1x1 Reps 140Kg 1x1 Reps fatta ma nulla Stacchi40Kg 2x5 Reps 60Kg 1x3 Reps 80Kg 1x3 Reps 90Kg 1x3 Reps 110kg 1x3 Reps 130Kg 4x3 Reps Squat50kg 1x8 Reps 70Kg 1x4 Reps 90Kg 1x3 Reps 110kg 1x3 Reps 130kg 3x3 Reps End: 21:45 | |
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kresh
Messaggi : 55 Data d'iscrizione : 28.06.12 Età : 41 Località : Buccinasco (MI)
| Titolo: Re: Kresh's chronicles Mar Ott 30, 2012 8:55 am | |
| 27 Ottobre 2012
Start: 19:00
Stacco
20Kg 2x5 Reps 40Kg 2x4 Reps 60Kg 1x3 Reps 80Kg 1x3 Reps 100Kg 1x3 Reps 2' Rest 120Kg 1x3 Reps 140Kg 1x1 Reps 3' Rest 150Kg 1x1 Reps 160Kg 1x1 Reps 165Kg 1x1 Reps
Squat
50kg 1x5 Reps 70Kg 1x4 Reps 90Kg 1x3 Reps 110kg 1x3 Reps 130kg 3x3 Reps 110kg 1x6 Reps
Panca
50Kg 1x5 Reps 60Kg 1x4 Reps 70Kg 1x4 Reps 90Kg 1x3 Reps 110Kg 3x3 Reps con fermo al petto 1" 90Kg 1x6 Reps
20:35 | |
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kresh
Messaggi : 55 Data d'iscrizione : 28.06.12 Età : 41 Località : Buccinasco (MI)
| Titolo: Re: Kresh's chronicles Mar Ott 30, 2012 8:58 am | |
| Allenamento @ PL Magenta
29 Ottobre 2012
Start: 19:30
Panca
20Kg 1x8 Reps 40Kg 1x8 Reps 60Kg 1x5 Reps 80Kg 1x3 Reps 100Kg 1x2 Reps 110Kg 1x1 Reps
120Kg 5x3 Reps 115kg 3x3 Reps
95Kg 1x8 Reps
Squat
40Kg 1x8 Reps 60Kg 1x8 Reps 80Kg 1x8 Reps 100Kg 1x6 Reps 130Kg 2x3 Reps box 140Kg 1x3 Reps box
End: 22:00 | |
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