Salva - Un nuovo PL

Cavolo se non fosse stato per il problema alla spalla l'avrei fatta anche io questa gara.
In bocca al lupo! ma alla fine ci rientri nei -75?

Ma almeno sali a vedere? Se vuoi ti do un passaggio in macchina, io partiro'
per le 8 di mattina.

Macche' sono diventato obeso. Sono 78 pieni !

Mi sa che sto tornato al mio peso di 2 anni fa... sopra gli 80.

Comunque dopo la gara mi impegnero' molto di piu su tutti i fronti.

salva ha scritto:

Ma almeno sali a vedere? Se vuoi ti do un passaggio in macchina, io partiro'
per le 8 di mattina.

Macche' sono diventato obeso. Sono 78 pieni !

Mi sa che sto tornato al mio peso di 2 anni fa... sopra gli 80.

Comunque dopo la gara mi impegnero' molto di piu su tutti i fronti.

eeh magari, domattina sono a lavorare... credevo che sia te che marco avreste gareggiato la mattina presto nei -75 quindi avevo escluso la possibilità di venire. ormai non posso disdire.

p.s. magna meno o magna meglio

Sabato 30. Taneto di Gattatico.

Coppa Italia.

Peso 77,6Kg

Squat
110
120
130
Tutte valide

Panca
110
117,5
122,5
Tutte valide

Stacco
160
175
185
Tutte valide

Mi sono divertito. Davvero un bella esperienza.

Buon esordio Salva!
Però alla prossima gara mettila la cintura...

Mi sa che me ne regalo una per natale.
Anzi se conosci un buon sito dal quale comprarla, dimmelo...

Prova con:

goodlift (Repubblica Ceca)
choiche of champions (Germania, sito tutto in tedesco, ma con molte immagini, poi se mandi mail scrivi pure in inglese)
plgearonline (USA)

la mia l'ho presa da plgearonline, è molto molto dura, forse pure troppo.

Bravo Salva grande panca!

Per quanto riguarda la cintura potresti anche andare direttamente da olympians a figline, non ci vuole così tanto da firenze

Martedi - Squat panca

Box squat
3x6 partendo dal 70%
90
95
95
100
100
100
Very good.

Panca
3x3@100
1x3@105
Ho sbagliato a caricare. Ero convinto di aver messo 97,5.
Comunque.. capirai.

Parallele
10x3@BW

Push down cavi
10x3@30

Pressa
6x3@100Kg

Ok.

Mercoledi 3 - stacco

Deadlift
3x2@137,5
1x10@147,5 con 40'' di recupero
Un massacro! Sarà perche ieri ho fatto squat un po pesante,
ma la schiena la sentivo gia alla terza serie. Sarà anche perche
ho fatto troppe serie di avvicinamento. Arrivare all'ultima serie è
stato difficile.

Spinte manubri su inclinata
10@14
5@20
5x3@24

Lat machine
6x4@60
Troppo cotto per fare trazioni alla sbarra

Stacco al ginocchio
4x3@130
Incredibile ma ce l'ho fatta.

Mi veniva da dire, maledetto io e quando ho fatto 185 in gara :-)

Voglio i 200.

Sono dietro l'angolo.

Magna e spingi.

Sabato

Panca
3@85
3@90
3@95
3@100
3x2@105
1@110
1@115
1@120
Allora le triple sono andate tutte bene. Son partito dal 75% ed ho aumentato praticamente ad ogni serie.
Le singole in realtà non le dovevo fare, ma ne sono accorto dopo che le ho fatte! Le dovevo fare alle squat cazzo.
Ad ogni modo, le prime due sono andate molto bene, la 120 invece è stata mooooooolto lenta. TROPPO. Dovevo
fermarmi a 115.

Squat
3@95
3x2@100
1@105
1@110
1@115
Molto bene, a parte la 110 che non ero concentrato. La 115 molto piu veloce.

Manubri inclinata
10x3@20
Troppo facili.

Squat frontale
4x4@70Kg.
Buono. buono.

Fine.

Unica nota, sono andato in palestra alle 3 senza aver pranzato. Solo due yougurt. Non male.

Lunedi nuovo programma.

Lunedi

Nuovo ciclo

Squat
8x10@57,5Kg
Esecuzione abbastanza veloce. 2-3 minuti tra una serie e l'altra. Madonna che lavoro.

Panca
8x10@55
Non so se avrei dovuto eseguirli con tecnica rigorosa, ovvero fermo e riassetto ad ogni
ripetizione. Fatto sta che erano pesanti gia di suo senza fermo. Anche qui esecuzione veloce.
Pesanti.

Tricipiti ai cavi
10x3@20

"Non so se avrei dovuto eseguirli con tecnica rigorosa, ovvero fermo e riassetto ad ogni
ripetizione"

Yes (almeno, così dice il tuo conterraneo Calandra)

Martedi stacco

Stacco
10x8@80Kg
Lombari in fiamme. Non chiedetemi come ho fatto a completare 8 serie.

Bicipiti manubri seduto (non potevo stare in piedi)
10x3@10Kg

Stop.

Venerdi

Squat - bil alto e piedi 10e10
9x8@65

Panca
9x8@62.5

Military press
10x3@25.

Mi sentivo tanto un BB.

Sabato

Stacco
9x8@87.5

Lat machine
10x3@50

Stop.

salva ha scritto:

Sabato

Stacco
9x8@87.5

Lat machine
10x3@50

Stop.

9x8 di stacco? mi fa fatica solo a pensarci

Lascia stare. Il martedi è stato peggio.

Sono stato Mercoledi e Giovedi con i muscoli lombari in fiamme.

salva ha scritto:

Lunedi

Panca
8x10@55
Non so se avrei dovuto eseguirli con tecnica rigorosa, ovvero fermo e riassetto ad ogni
ripetizione. Fatto sta che erano pesanti gia di suo senza fermo. Anche qui esecuzione veloce.
Pesanti.

Minchia Salva, ma ti viene pure il dubbio? Come le hai fatti tipo "dai la cera togli la cera"? Certo che devi farle in maniera rigorosa. Se sono pesanti cala, ma va fatto in maniera indiscutibile, sennò non serve a niente.

ado gruzza ha scritto:

salva ha scritto:

Lunedi

Panca
8x10@55
Non so se avrei dovuto eseguirli con tecnica rigorosa, ovvero fermo e riassetto ad ogni
ripetizione. Fatto sta che erano pesanti gia di suo senza fermo. Anche qui esecuzione veloce.
Pesanti.

Minchia Salva, ma ti viene pure il dubbio? Come le hai fatti tipo "dai la cera togli la cera"? Certo che devi farle in maniera rigorosa. Se sono pesanti cala, ma va fatto in maniera indiscutibile, sennò non serve a niente.

Pensavo il lavoro di volume avesse un altro scopo.

Scusa Miyagi.

:-)

:-*

L'importante è che non fai cadere le pile di piatti che tieni in equilibrio sulle mani...

Martedi

Squat
9x8@65
Devastante. Lo odio.

Panca
9x8@62,5
Idem. La sesta serie ho perso la concentrazione e mi sono fermato alla sesta ripetizione.

Tricipiti ai cavi
10x3@20

S.