Salva - Un nuovo PL

Mercoledi

Stacco
9x8@90Kg
Massacrante. Pero meno dell'altra volta.

Bicpiti su panca manubri
10x3@12

Stop.

I risultati stanno nello scomodo.

Sabato

Squat
8x8@72.5

Panca
8x8@67,5

Spinte sopra la testa manubri
10x3@16

Giuro, non vedo l'ora che finisce sto ciclo! :-)

Mercoledi

Stacco
8x8@95Kg

Lat machjne
10x3@50Kg

Purtroppo lunedi non stavo benissimo fisicamente e ho dovuto saltare.
Vediamo se riesco a riprendere le sessioni saltate.

Lunedi

Squat
8x8@72,5

Panca
8x8@67,5

Tricipiti
10x3@20Kg

Massacrante. Sicuramente perche settimana scorsa sono stato male (giovedi vomito) e mi sono allenato solo una volta.
Lo stesso allenamento l'avevo fatto la settimana prima e non avevo avuto questi problemi.

Mercoledi

Stacco
8x8@95Kg

Curl manubri seduto
10x3@12

Come lunedi. Un massacro. Per fortuna sta finendo.

Sei sicuro?:-)

Oh invece che pensare al massacro, curi la tecnica???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????

Ho una tecnica impeccabile.

Cazzate a parte, su stacco e squat vorrei farti notare che con queste percentuali riesco a concentrarmi
sulla tecnica. Sulla panca NO. Il problema e' che con poco peso, non mi "schiaccia" e personalmente faccio
piu fatica a posizionarmi. Poi ovviamente, potrei dire come al solito un mucchio di cazzate, ma forse riuscirei
a curare meglio la tecnica della panca con percentuali che vadano bene per 5 ripetizioni.

Sto organizzando con Marco e pippolo un sabato, magari da Rena, pre-natalizio e ne approfitto per farmi dare
un occhio.

Hai colto il problema. Nella panca piana questo lavoro non permette di sentire bene il peso. Cerca di caricare tutto sulle scapole, e vedrai che in breve tempo ti faccio caricare anche troppo.
Pippolo ha un ottima tecnica, per cui confrontati con lui alla grande.

Veenrdi

Squat
7x8@77,5
Abbastanza bene

Panca
7x7@80Kg
Alla quarta ripetizione ne ho fatte 5. Alle sesta tutte. Alla settima 4 e 1/2 e via con le
barre di protezione. Spiegazione: Ero convinto di aver messo il peso giusto, cioè 75Kg.
Al momento di scaricare, ho scoperto che erano 80. Sono giustificato? (Oltre a essere un
coglione).

Spinte manubri sopra la testa
10x3@12

Sabato

Stacco
7x8@105
Nota: alla sesta serie mi sono fermato a 6. Le ultime due serie ho recuperato 5' perche
i lombari faticavano a recuperare. Concetrato sulla tecnica!

Vedo la fine.

Lunedi
Squat
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Martedi
Panca
7x8@75Kg
Push down ai capi tricipiti
10x3@30

Purtroppo lunedi ho avuto impegni di lavoro e non ho dovuto continuare Martedi.

Giovedi singole a % alte. Non vedo l'ora. :-)

Qualche problema anche con l'italiano, eh?

Tutto ok con il colloquio?

marcorock ha scritto:

Qualche problema anche con l'italiano, eh?

Quello sempre.

marcorock ha scritto:

Tutto ok con il colloquio?

Tutto ok. Poi ti racconto.

Per sabato siamo organizzati? Pippolo?

Giovedi

Squat
1@105
1@110
1@117,5
Nell'ultima ho avuto un attimo di esitazione subito dopo la partenza in risalita.
Poi ho messo i gomiti sotto e sono schizzato verso l'alto. Secondo me è dovuto
al fatto che non mi sono riscaldato bene. Ho fatto solo delle singole a salire
da 65 75 95x2 e via.

Panca
1@95
1@102,5
1@110
Facile.

Stacco
1@140
1@147,5
1@157,5
Direi facile.

Tutto sommato, allenamento molto facile, rispetto a quelli a cui mi sono "abituato",
ma la miei perfomance non mi sono piaciute, soprattutto allo squat.

Sabato allenamento da Rena

Squat
6x8@85Kg

Panca
6x8@80Kg

Spinte manubri sopra la testa
10x3@15Kg