Tentativo di PL - KKMeph

Oggi

squat 6x3 @ 130kg.

Sentiti, ma molto fattibili. Devo avere scoperto l'acqua calda. Perchè praticamente prima andavo sotto il bilanciere respiravo e contraevo l'addome, e poi staccavo. e ballavo come una danzatrice del ventre. Oggi invece, arrivavo ad un passo dal bilanciere, adducevo le scapole, respiravo, contrazione dell'addome e via sotto il bil. risultato? molto più duro e compatto.
Nella panca, stessa roba.

Panca 6x3 @ 90kg. Sentiti, ma molto fattibili.

pressa 4x5 @ 180kg. Fare il box squat proprio mi scassava i maroni, io odio il box squat.

panca manubri inclinata @ 34kg 10 9 7 con una ripetizione di buffer


poi cirucuito HIIT/core

1' di swing con kb da 18kg
10" di pausa
10 commando push up
10" di pausa
1' di corda bella spinta
10" di pausa
10 rematori ai TRX

1' minuto di pausa

L'ho fatto per 3 volte.

Perchè KK fai queste idiozie?
Perchè sono un bue (quota 91 oggi) e se a marzo voglio combinare qualcosa, è meglio arrivare vicino agli 83kg...

si temo tu abbia scoperto l'acqua calda

Cardio non ne fai?

il cardio mi annoia tantissimo

sono per le lacrime e sangue. mi sa che inserirò anche delle sedute di corda infrasettimanali o domenicali.

t'annoia ma funziona... prova a piangere su un tapis roulant e vedrai che funziona

oggi

stacco 6x2 @ 180kg
panca 6x3 @ 90kg
stacco sul rialzo 4x5 @ 90kg (poco peso per provare, e staccato regolare)
panca stretta 80kg 10 8 7
trazioni prone 8 prone 8 misto mani cambio in volo 4 e subito altre 4 supine...dovevo sbalordire uno stronzo che non credeva che riuscivo

cardio 12 minuti


mangiato leggero ma ci sto dando dentro con gli M&M's

corda in salotto e in mutande anche

10 round da 1'30" con pause di 45"

molto bene, il fiato c'è e parecchio, non pensavo...mi cedono gambe, polpacci e piedi però...

Oggi.

Squat 3x3 130kg 1x140 1x155 1x155 abbastanza veloci ma l'ultimo un pò schienato

Panca 3x3 90kg tutto ok. 100 volati. 110 anche. 120. faccio il fermo, salgo bello spinto, duro e compatto, sto per chiudere quando non so per quale motivo mi parte un crampo ai lombari, perdo la spinta delle gambe...e mi è toccato farmi aiutare a chiudere.

panca inclinata manubri 40kg 7 5 34kg 8 8

iperestensioni 3x15 SS addome 3x15

Nuovo max di panca

120kg con fermo abbondante al petto