Metodo Panca Piana

Io ho notato che un'alzata dritta (col bilancere perpendicolare al petto) è più difficile di una verso lo spotter(col bilancere perpendicolare agli occhi), voi come la eseguite?

Io cerco di eseguirla il più verticale possibile.

Forse mi sono espresso male nel senso che partendo dal petto si arriva col bilancere perpendicolare agli occhi.. in questo modo lo trovo molto più seplice e lo vedo eseguire anche da powerlifter professionisti voi come vi allenate?

se sei abituato a farla verso gli occhi ti risulta più semplice verso gli occhi (traiettoria a '/')
se sei abituato a farla verso i piedi ti risulta più semplice verso i piedi

la traiettoria verticale è più efficiente
la forza di gravità spinge verso il basso e tutto ciò che fa allontanare il bilanciere dalla verticale su cui si trova in un determinato istante è forza non utilizzata per farlo andare verso l'alto

spot86 ha scritto:

se sei abituato a farla verso gli occhi ti risulta più semplice verso gli occhi (traiettoria a '/')
se sei abituato a farla verso i piedi ti risulta più semplice verso i piedi

la traiettoria verticale è più efficiente
la forza di gravità spinge verso il basso e tutto ciò che fa allontanare il bilanciere dalla verticale su cui si trova in un determinato istante è forza non utilizzata per farlo andare verso l'alto

ok grazie gentilissimo!

Gli studi che ha fatto Ironpaolo che anche se non accademici valgono tantissimo, dimostrano che una traiettoria idealmente di spinta verso i piedi (da che ne risulta una spinta circa verticale) sia quella dove vengono utilizzati al meglio e con il miglior rapporto energia \ tempo i muscoli. Chiaro è che è anche la più difficile tecnicamente da adottare.

Un cosiglio spassionato, così ad intuito: fai anche squat e stacco da terra. Ciao.

La traiettoria più verticale è teoricamente la più redditizia, il percorso del bila è inferiore all'altra traiettoria, inoltre utilizza molto di più i tricipiti rispetto alle spalle e quindi le salvaguarda di più, personalmente usavo l'altra traiettoria perchè ero più forte di spalle, poi allenandomi westside, come consigliato, ho dato una chance alla traiettoria più verticale allenando tantissimo i tricipiti a parte, e devo dire che ha funzionato molto bene.