Simulazione gara RAW

Squat 205kg



Panca 155kg



Stacco 237,5Kg




Nello squat era la prima volta ke superavo RAW i 200kg, una montagna!
Nella panca ho tentento anche i 157,5kg riusciti!
Mentre nello stecco ero cotto! Un po anche colpa degli acciacchi, 225kg sono saliti già con troppa difficoltà, ho comunque provato 237,5kg per arrivare a un totale di 600kg..
Staccati malissimo ho provato a spingerli, ma mi si era aperta un po la mano, nel salire strofinando contro il ginocchio si è quasi aperta tutta

Sono ben accetti suggerimenti su tecnica e altro, sopratutto nello stacco, visto l'esecuzione pessima!

PS un ringraziamento ad Ado Gruzza per l'articolo sull'allenamento principianti/intermedi, davvero molto utile!!!

Innanzi tutto complimenti! sono bei pesi!

Tu quanto pesi?

Poi per lo stacco non sei simmetrico e parti prima con il culo (è meglio una vista laterale) e cmq li hai quasi chiusi se si stemi la tecnica hai moltri altri kg!

Ciao

Cristianino79 ha scritto:

Innanzi tutto complimenti! sono bei pesi!

Tu quanto pesi?

Poi per lo stacco non sei simmetrico e parti prima con il culo (è meglio una vista laterale) e cmq li hai quasi chiusi se si stemi la tecnica hai moltri altri kg!

Ciao

Grazie!!!
i dati sono 83kg x 172cm
Purtroppo nello stacco non riesco a tenere giù quel dannato culo...ho già cambiato posizioni centinaia di volta ma nulla...

penna84 ha scritto:

Grazie!!!
i dati sono 83kg x 172cm
Purtroppo nello stacco non riesco a tenere giù quel dannato culo...ho già cambiato posizioni centinaia di volta ma nulla...

Probabilmente ti succede perchè parti troppo seduto! fatti un video laterale x controllarti! devi partire con le spalle davanti al bilanciere ed il culo sopra il parallelo!

Cap' d' cazz'!

Cristianino79 ha scritto:

penna84 ha scritto:

Grazie!!!
i dati sono 83kg x 172cm
Purtroppo nello stacco non riesco a tenere giù quel dannato culo...ho già cambiato posizioni centinaia di volta ma nulla...

Probabilmente ti succede perchè parti troppo seduto! fatti un video laterale x controllarti! devi partire con le spalle davanti al bilanciere ed il culo sopra il parallelo!

Adesso ho qualche problema tattico alla schiena, ma appena torno informa proverò a farmi un video.
Ma utilizzando le tue indicazioni non partirei già sbilanciato in avanti?

Io ho preso d'esempio questo stacco x la tecnica

tenedo le gambe cosi aperte vado bene con carichi medi, appena salgo un po non riesco più a spingere e schieno
Allora ho optato x gambe leggermente più strette, ma con carichi massimali il culo si alza prima e schieno ancora

penna84 ha scritto:

Adesso ho qualche problema tattico alla schiena, ma appena torno informa proverò a farmi un video.
Ma utilizzando le tue indicazioni non partirei già sbilanciato in avanti?

No perchè non è mica una cosa eccessiva devono stare avanti le spalle e il culo +"alto" quel tanto che ti consentano di spingere da subito con le gambe a terra!
POi prova e vedi come ti trovi al massimo torni alla precedente!

Citazione :

Io ho preso d'esempio questo stacco x la tecnica

tenedo le gambe cosi aperte vado bene con carichi medi, appena salgo un po non riesco più a spingere e schieno
Allora ho optato x gambe leggermente più strette, ma con carichi massimali il culo si alza prima e schieno ancora

lo stance è soggettivo come penso le punte c'è chi le tiene spaperatissime chi a 45°!



Ciao

La cosa importante del sumo non è tanto la posizione dei piedi, che quella penso proprio sia propriocettiva, ma la posizione della schiena in partenza e nei primi 10 secondi di risalita.

Grazie x i consigli ad entrambi...ho rivisto il mio video più volte e a rallentatore, anche se non è di lato si nota ke la posizione iniziale è con le spalle in linea con il bilancere e il culo leggermente più alto, abbastanza in linea alle vostre indicazioni....il problema è ke poi non riesco a rispettare le fasi della spinta....secondo voi è un problema di forza nei lombari?
Xke se non sbaglio i primi anni che mi allenavo schienavo pochissimo, avevo cmq 230 di stacco ma nello squat arrivavo al max a 200-210 con fasce e costume....
Forse la minore forza nelle gambe mi permetteva di rispettare le fasi di spinta?

io non penso sia dovuto ad un problema di carenza muscolare ma di una tecnica da sistemare!

Bell'animale!

beh è stato uno junior di tutti rispetto in passato, veramente forte

Lovebench ha scritto:

beh è stato uno junior di tutti rispetto in passato, veramente forte

Grazie mille Simone!! Come va? Vedo che nella panca fai sempre sfracelli!!

bene bene, sto ritornando in forma dopo un grosso infortunio, ma manca ancora un pochino, cmq mi ricordo ancora le belle gare quando gareggiava anche il mio allievo Nicola ci hai impensierito spesso

complimenti, sei veramente molto forte...ma sul geared quanto cacchio tiri?

Lovebench ha scritto:

bene bene, sto ritornando in forma dopo un grosso infortunio, ma manca ancora un pochino, cmq mi ricordo ancora le belle gare quando gareggiava anche il mio allievo Nicola ci hai impensierito spesso

Non sapevo dell'infortunio..mi spiace! Ma dai risultati vedo che stai tornando più forte di prima!!
Si bei ricordi quando gareggiavo...Nicola sta bene? si allena ancora?

UngePL ha scritto:

Bell'animale!

grazie!!

Robespierre ha scritto:

complimenti, sei veramente molto forte...ma sul geared quanto cacchio tiri?

grazie per il complimento!
E' parecchio che non uso più l'attrezzatura, se dovessi riprendere avrei bisogno di parecchi mesi per riabituarmici...per cui davvero non saprei dire quali massimali potrei avere

penna84 ha scritto:

Lovebench ha scritto:

bene bene, sto ritornando in forma dopo un grosso infortunio, ma manca ancora un pochino, cmq mi ricordo ancora le belle gare quando gareggiava anche il mio allievo Nicola ci hai impensierito spesso

Non sapevo dell'infortunio..mi spiace! Ma dai risultati vedo che stai tornando più forte di prima!!
Si bei ricordi quando gareggiavo...Nicola sta bene? si allena ancora?

poco, si tiene solo in forma, fa più fitness che altro