allenamenti norvegesi

navigando su internet ho trovato un sito di powerlifting norvegese...c è una sezione articoli con alcuni allenamenti.ne riporto un paio qua:

Ken Snell's Dødløft Rutine

8 Week Cycle
(based on a 400 pound max)
Week 1
1*10/135
1*6/225
2*8/275
1*6/250

Week 2
1*10/135
1*6/225
2*8/285
1*6/260

Week 3
1*10/135
1*6/225
2*8/295
1*6/270

Week 4
1*10/135
1*6/225
2*6/315
1*6/290

Week 5
1*10/135
1*6/225
2*5/340
1*6/315

Week 6
1*10/135
1*6/225
1*1/300
2*4/360
1*5/315

Week 7
1*10/135
1*6/225
1*1/315
2*3/380

Week 8
1*10/135
1*6/225
1*1/315
1*1/385
1*1/415

Week 9(Contest)
1*10/135
1*5/225
1*1/315
Opener/370
2nd Att./415
3rd Att./430

Supplementary Exercises
T-Bar Rows 2*10/70
Seated Rows 2*10/60
Front Pulldowns 2*10/60
Good Mornings 2*10/100
Hyperextensions 2*10/10
Incline Sit-ups 2*10/10
Leg Raises 2*10/BWT
*Go up on all the assistance work
*Stop all assistance work on the 7th and 8th weeks
Percentages for Max. Lifts
300--.75 or 75%
600--1.5 or 150%



BEGINNERS BENCH

This type of routine is used by both experienced powerlifters and beginners. I believe that it is great for beginners because they don't know their bench pressing weaknesses yet and they need work on their form. It also gives them the opportunity to try many grips and bench 2 to 3 times per week. It is as simple as the sport of powerlifting itself.

WEEKS 1-4 (TWO - THREE TIMES PER WEEK)
(MONDAY - WEDNESDAY) OR (MONDAY - WEDNESDAY - FRIDAY)

Week 1 — 8 SETS X 6 REPS 60% of 1 rep max

Week 2 — 8 SETS X 6 REPS 62.5%

Week 3 — 8 SETS X 6 REPS 65%

Week 4 — 8 SETS X 6 REPS 67.5%

*These should be speed reps without pause. Keep rest times between sets relatively short. 90 seconds should be sufficient.

WEEKS 5-8 (TWO - THREE TIMES PER WEEK)
(MONDAY - WEDNESDAY) OR (MONDAY - WEDNESDAY - FRIDAY)

Week 1
Day 1 5 SETS X 4 REPS 60% (speed reps)
Day 2 1-2 SETS X 1 REP 80%
If Day 3 repeat Day 1

Week 2
Day 1 — 5 SETS X 4 REPS 62.5% (speed reps)
Day 2 — 1-2 SETS X 1 REP 85%
If Day 3 repeat Day 1

Week 3
Day 1 — 5 SETS X 4 REPS 65% (speed reps)
Day 2 — 1-2 SETS X 1 REP 90%
If Day 3 repeat Day 1

Week 4
Day 1 — 5 SETS X 4 REPS 67.5% (speed reps)
Day 2 — 1-2 SETS X 1 REP 90%
If Day 3 repeat Day 1

On the 9th week take day 1 off and find a new 1 rep max on day 2. You can repeat this cycle or try a new workout at the beginning of the next week. If you completed this going only twice a week, I would recommend trying it 3 times per week before trying a new workout.

che ne pensate??a me non sembra che si allenino veramente così..
sapete che influenze h avuto la scuola norvegese negli sport di forza?

Ma scusa, beginners bench, sembra proprio il korte, solo che ti fa scegliere se allenarti 2 o 3 volte a settimana...può darsi pure che che venga consigliato ai novizi.
Per il primo schema, dovrei rileggerlo con le percentuali, così ad occhio mi è difficile capirlo bene...così ad occhio mi pare davvero pochissimo volume...

bè psico sinceramente anche a me sembra un pò strano che si allenino in questo modo...il dubbio me lo fa venire il fatto che la routine di stacco ha il nome di un pl norvegese...poi non so...era tanto x iniziare una discussione e vedere cosa può uscirne fuori...

Che pl era? io ho un programma per la panca che qualcuno ha postato sul vechio aos, ma dove le % sono da scalare tipo del 10/15%.
Chi è il pl in questione? perchè l'allenatore che conta davvero in norvegia è Wolf.

Divano ha scritto:

Che pl era? io ho un programma per la panca che qualcuno ha postato sul vechio aos, ma dove le % sono da scalare tipo del 10/15%.
Chi è il pl in questione? perchè l'allenatore che conta davvero in norvegia è Wolf.

la routine è di Ken Snell's!ricordo quel programma x la panca!è quello che postò molto tempo fa uberfranbtz su bbhomepage!