A.A.A. Cercasi Korte adattato da TonyMusante

ricordo di aver letto una volta sul vecchio forum
un articolo di Tonymusante sul programma Korte
e in cui venivano modificate le % di allenamento nel periodo di accumulo (se la memoria non mi inganna)

Qualcuno gentilmente potrebbe postarmi il link se l'articolo esiste ancora online...
o scrivere in cosa consistevano le modifiche...

grazie

Ciaoo!! sto facendo anche io il Korte modificato da tony musante solo per quanto riguarda la progressione in panca...
comunque questo ti può aiutare, lo avevo preso proprio da quel forum che dici penso!!

FASE 1
1
Panca 6x6
Stacco 8x5
Trazioni
Military press 5x5
Complementare 3x10

2
Stacco 8x5
Panca 8x6
Trazioni
Good Morning 5x5
Complementare 3x10

3
Panca 10x6
Stacco 8x5
Trazioni
French press 5x5
Complementare 3x10
%Stacco classiche del korte: 58-60-62-64 (quì però il korte riporta % geared, le devo alzare?)
%Panca korte tonymusante: 68-70-72-74 (quì le % sono ok)


FASE 2
giorno 1
Panca 5x4@70%
Stacco quì il korte prevede 3x3@60% ma io penso sia troppo poco, voglio aumentare un pò, come posso modificare?
Trazioni
Military press 5x5
Complementare 3x10
2
Stacco idem come sopra, è sempre 3x3@60% voglio mettere un pò di più sia in % che in serie
Panca 2x1
Trazioni
Floor press 5x5
Complementare 3x10
3
Panca
Stacco 2x1
Trazioni
Good Morning 5x5
Complementare 3x10

Progressione panca giorno 2 come da korte di tonymusante: 90-92-94-96
Progressione stacco giorno 3 come korte: 80-85-90-95
Progressione panca giorno 3:
1°) 4x5x 70%
2°) 5x4x 75%,
3°) 6x3x 80%,
4°) 5x2x 75/85%.

Non vedo lo squat però...

queste % maggiorate per la panca...
sarebbero valide pure con la presenza dello squat?

Personalmente le percentuali in panca io le ho abbassate di 2-3 punti% però il mio max era senza fermo al petto ed ora lo ho inserito,
per lo squat purtroppo non so dirti... non trovo più l' articolo intero!!

era solo per la panca, almeno, quello dell'articolo su Ardus.

La progressione se non sbaglio era così:

6x6-7x6-8x6
6x6-8x6-9x6
6x6-9x6-10x6
6x6-9/10x6-10/11x6

con il 70%

la fase di intensificazione sinceramente non la ricordo

in ogni caso, la rassegna metodologica dei metodi e sistemi d'allenamento - comprendente il Korte - che sto riscrivendo quì dopo la dipartita di AOS , si trova ancora nella vecchia versione originale in evidenza in sez. PL su bbh, che è libera per la sola lettura.
Lo raggiungete dalla pagina dei links sul sito federale.
E adesso, dopo questa pubblicità occulta, mi propongo per il ban

Questo allenamento è quello che facevo io basandomi sul korte di tonymusante e sul korte normale per lo stacco, non c'è lo squat semplicemente perchè lo squat non lo faccio.

Grandeeeeee....
Ricordo bene di aver punzecchiato io stesso Giovanni per la questione del korte... Denominando un topic "korte tonymusante version" o qualcosa di simile.....
Devo dire che si lavora bene con questo programma... Fù qualcosa che utilizzai io stesso circa 3 anni fà dopo il mio infortunio all'epicondilo.... Consigliatissimo...

a me ha dato ottimi risultati sullo stacco, sono passato da 140kg a 160kg