Prima di tutto pubblico l'alimentazione attuale che seguo dal 02/01/2011 in cui pesavo 68,4Kg mentre oggi 25/01/2011 peso 65,00Kg. Ho già perso 3,4Kg, infatti l'obiettivo è quello di perdere un pò di grasso messo su in due mesi di pura trasgressione culinaria.
D'altronde sono circa due anni che seguo regimi alimentari e due mesi di schifezze ci stavano tutti.
Colazione work 08:30 Q.ta Gr. KCal KC Prot. KC Carb. KC KC Alcol
LATTE PARMALAT ZYMYL 250 115 31 49 36 0
NUTRABOLICS ISOBOLIC 31 120 100 12 13 0
CEREALI SPECIAL K FRUTTI DI 60 224 31 185 8 0
BANANA CHIQUITA 120 107 5 110 5 0
Totali pasto: 566 167 355 63 0
Spuntino Post-work 12:00 Q.ta Gr. KCal KC Prot. KC Carb. KC KC Alcol
VITARGO PURE VITARGO 40 148 1 147 2 0
Totali pasto: 148 1 147 2 0
Pranzo work 13:30 Q.ta Gr. KCal KC Prot. KC Carb. KC KC Alcol
PATATE NOVELLE [SOLANUM 200 134 16 126 0 0
POLLO, PETTO 120 116 107 0 10 0
OLIO DI OLIVA EXTRAVERGINE 20 180 0 0 180 0
Totali pasto: 430 123 126 190 0
Spuntino pomeriggio 17:00 Q.ta Gr. KCal KC Prot. KC Carb. KC KC Alcol
PIADINE DI KAMUT L'ANTICA 55 166 26 108 32 0
PROSCIUTTO CRUDO, MAGRO 50 109 57 0 52 0
MANDORLE SGUSCIATE ECOR 10 54 6 2 46 0
SPREMUTA DI ARANCIA 200 66 4 66 0 0
Totali pasto: 396 94 175 130 0
Cena work 20:30 Q.ta Gr. KCal KC Prot. KC Carb. KC KC Alcol
POLLO, PETTO 200 194 178 0 16 0
OLIO DI OLIVA EXTRAVERGINE 20 180 0 0 180 0
Totali pasto: 374 178 0 196 0
TOTALE WORK: 1914Kcal Pro 140g Grassi 64g Carbo 201g
Colazione rest 08:30 Q.ta Gr. KCal KC Prot. KC Carb. KC KC Alcol
LATTE PARMALAT ZYMYL 250 115 31 49 36 0
NUTRABOLICS ISOBOLIC 31 120 100 12 13 0
CEREALI SPECIAL K FRUTTI DI 60 224 31 185 8 0
BANANA CHIQUITA 120 107 5 110 5 0
Totali pasto: 566 167 355 63 0
Spuntino mattina rest 10:00 Q.ta Gr. KCal KC Prot. KC Carb. KC KC Alcol
PIADINE DI KAMUT L'ANTICA 55 166 26 108 32 0
PROSCIUTTO CRUDO, MAGRO 50 109 57 0 52 0
MANDORLE SGUSCIATE ECOR 10 54 6 2 46 0
SPREMUTA DI ARANCIA 200 66 4 66 0 0
Totali pasto: 396 94 175 130 0
Pranzo rest 13:30 Q.ta Gr. KCal KC Prot. KC Carb. KC KC Alcol
PATATE NOVELLE [SOLANUM 200 134 16 126 0 0
POLLO, PETTO 120 116 107 0 10 0
OLIO DI OLIVA EXTRAVERGINE 20 180 0 0 180 0
Totali pasto: 430 123 126 190 0
Spuntino pomeriggio rest 17:00 Q.ta Gr. KCal KC Prot. KC Carb. KC KC Alcol
PIADINE DI KAMUT L'ANTICA 55 166 26 108 32 0
PROSCIUTTO CRUDO, MAGRO 50 109 57 0 52 0
MANDORLE SGUSCIATE ECOR 10 54 6 2 46 0
SPREMUTA DI ARANCIA 200 66 4 66 0 0
Totali pasto: 396 94 175 130 0
Cena rest 20:30 Q.ta Gr. KCal KC Prot. KC Carb. KC KC Alcol
POLLO, PETTO 200 194 178 0 16 0
OLIO DI OLIVA EXTRAVERGINE 20 180 0 0 180 0
Totali pasto: 374 178 0 196 0
TOTALE REST: 2162Kcal Pro 164g Grassi 79g Carbo 208g
2cps da 1,2g di omega3
1cps di Multicentrum
Acqua 3 litri minimo
Tè verde + 6g di BCAA durante l'allenamento
Caffè n. 3/4 non zuccherati di cui uno sempre prima dell'allenamento.
Post work 40g di Vitargo + 6g di BCAA
Finora mi sto trovando benone, energia sempre costante durante tutto l'arco della giornata, spingo e recupero in modo discreto. Nelle prossime settimane, quando avrò raggiunto una qualità migliore, alzerò il tiro con i carbo trasformandola in normocalorica.