CRUNCH A TERRA INVERSO 3 X 12 BW '1 + GOODMORNING 3 X 15 20KG '1
SQUAT TECNICO (discesa lenta e fermo in basso) 70KG 3 80KG 2 90KG 2 100KG 2 SQUAT CEDIMENTO TECNICO: 120KG 4 x 2 SERIE 120KG 5
PANCA PIANA: (fermo di 3" ultima ripetizione) 80KG 2 80KG 3 80KG 2 85KG 2 85KG 3 85KG 2
BICIPITI PENDOLO PANCA SCOTT: 27KG - X 5 SERIE ultimi due set eseguite solo 3 ripetizioni
AFFONDI MANUBRI ALTERNATI: 14KG X 10 X 3 SERIE
STRETCHING TUTTO IL CORPO
COMMENTO: Buon allenamento anche se non ero del tutto in forma. Sentivo le gambe un pò stanche e questo non mi ha permesso di essere pulito nello squat come avrei voluto. Leggero dolorino nell'attaccatura del polpaccio, per lo meno adesso le ginocchia sembrano essere tornate apposto o quasi. Panca è andata benone devo continuare a pensare di sparare i gomiti all'esterno perchè non mi viene naturale. Volevo provare l'attrezzatura nello squat, ma ho dovuto cedere la palla ad una ragazza XD.
Cristianino79
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Titolo: Re: Diaro di IronRiky Mer Feb 09, 2011 2:47 pm
la prossima volta jè menamo eheheh!!!
Dai che poi a Marzo se dovrebbero levà dalle palle!!
Oh che poi se non venissero a scocciarci per fare il dildo squat sarebbe un'ottimo intrattenimento per gli occhi
IronRiky83
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Titolo: Re: Diaro di IronRiky Gio Feb 10, 2011 4:39 pm
CRUNCH A TERRA INVERSO 3 X 12 BW '1 + GOODMORNING 3 X 15 20KG '1
STACCO DA TERRA (a tempo tutte le singole in '20) 140KG X 1 X 15
VIDEO:
LENTO AVANTI: 44KG+ 4 X 6 SERIE
CARDIO: CYCLETTE RECLINE '36,01 MEDIA 125BPM MASSIMO 140BPM 347KCAL
STRETCHING TUTTO IL CORPO
COMMENTO: Buon allenamento anche quello di oggi. Lo stacco a tempo mi è piaciuto molto! Non vedo l'ora di rifarlo. Unico neo è stato quello di aver dovuto riprendere feeling con la posizione, perchè per mio errore avevo capito che dovevo iniziare a tirare in una posizione più alta del normale. Intorno al settimo set ho ripreso il controllo e ho iniziato a tirare in modo più naturale e preciso. Lento avanti progredisce benone anche se il peso forse era fin troppo gentile, dalla prossima seduta alzo altri 4 kg in più.
Ultima modifica di IronRiky83 il Gio Feb 10, 2011 4:46 pm - modificato 1 volta.
Cristianino79
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Titolo: Re: Diaro di IronRiky Gio Feb 10, 2011 4:45 pm
Bello lo stacco a tempo è piaciuto parecchio anche a me!!
IronRiky83
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Titolo: Re: Diaro di IronRiky Gio Feb 10, 2011 4:51 pm
Cristianino79 ha scritto:
Bello lo stacco a tempo è piaciuto parecchio anche a me!!
E' molto divertente e credo che sia anche molto funzionale. Mi sono accorto che mi permette di utilizzare un carico impegnativo per molte ripetizioni e di prendere confidenza e correggere al volo sbavature tecniche.
Si potrebbe provare ad utilizzarlo anche nello squat, però credo che sarà molto meno divertente
Cristianino79
Messaggi : 668 Data d'iscrizione : 14.09.10 Età : 44 Località : Falconara Marittima
Titolo: Re: Diaro di IronRiky Gio Feb 10, 2011 5:07 pm
IronRiky83 ha scritto:
Cristianino79 ha scritto:
Bello lo stacco a tempo è piaciuto parecchio anche a me!!
E' molto divertente e credo che sia anche molto funzionale. Mi sono accorto che mi permette di utilizzare un carico impegnativo per molte ripetizioni e di prendere confidenza e correggere al volo sbavature tecniche.
Si potrebbe provare ad utilizzarlo anche nello squat, però credo che sarà molto meno divertente
Gia nello stacco ho avuto l'impressione di poter continuare ancora per molto
Nello squat non só se sarebbe stata la stessa cosa è molto piu impegnativo di testa!