Ancora sul Bulgaro

Copio dal mio diario, così magari più persone ci danno un'occhiata...

Mi sta venendo voglia di Bulgaria...ho buttato giù questo programmino, decisamente minimalista, da provare o nell'ultimo ciclo prima del Bertoletti, o dopo:

LUN:
SQUAT a salire fino a singole @ daily max, poi 2 o 3 doppie/triple di back-off
PANCA: come squat
Complementari: 1 schiena, 1 spalle

MER:
FRONT: a salire fino a singole @ daily max, poi 2 o 3 doppie/triple di back-off
PANCA: come squat, ma un po' più consrvativa e senza back-off
Complementari: braccia

Friday:
SQUAT: a salire fino a singole @ daily max, poi 2 o 3 doppie/triple di back-off
PANCA: come squat
STACCO: a salire fino a una singola pesante (no max) + back offs


Che ve ne pare? La mia preoccupazione è che ci sia troppo poco lavoro, ovvero che non sia abbastanza "avanzato" da beneficiare di tale approccio.

troppo poco frequente, io metterei un martedì e un sabato in più minimo

troppo poco spesso. Così vai in overtraining. Sarà paradossale ma è così.

Concordo con Ado e Divano. Se vuoi fare un bulgaro devi aumentare le sessioni ( 5minimo ad un massimo di 6).
Il problema del bulgaro che io ho riscontrato è che più ti alleni e più senti il bisogno di allenarti.
Sicuramente dovresti avere 3-4 sessioni pesanti e 2-3 leggere di recupero attivo.
Occhio nei giorni pesanti a cosa intendi per ultima singola pesante. Ti consiglio di usare il concetto di ultima singola tecnicamente perfetta ed esplosiva. Ovviamente però non devi essere iper conservativo, ma neanche incosciente!
Il volume allenante te lo devi giocare tra i salti di % che fai nelle singole ed i back off, sennò rischi di fare troppo poco.

6 allenamenti, eh! Lo immaginavo, ma ho provato lo stesso a buttar giù qualcosa. Impossibile per me fare tante sessioni, peccato.

Grazie per i suggerimenti!

per un periodo avevo provato ad adattarlo a quattro sessioni,ma effettivamente ci stava troppo stretto.a 5 è gia un buon compromesso

A 4 sessioni ci può ancora stare, ma il back off lo vedrei un pò più pesantuccio.

io non ho capito una cosa del bulgaro (probabilmente è una sciocchezza eh...) ma facendo max su max sempre degli stessi esercizi, il sistema nervoso non si cuoce dopo un po'?

il westside non ovviava a questo usando esercizi simili a quelli di gara da ruotare spesso?

mi chiedo come possa funzionare la semplice idea di fare sedute ME a manetta sempre sugli stessi esercizi...

(non sto mettendo in dubbio, ci mancherebbe, solo non so cosa non capisco...)

perchè come lo proponeva zacros,non lavori su un massimale effettivo,ma su un massimale di giornata

Usi un massimale tecnico/stato di forma fisica. Cioè finchè sei tecnicamente perfetto e abbastanza esplosivo. Non si parla di ME, DE, RE e compagnia bella

In poke parole come un VO_BO di Ado

No no, il bulgaro si basa su un adattamento forzatissimo ad uno stato di perenne ansia da carico. I pesisti olimpici fanno recordo del mondo il giorno prima id una gara. Sono in uno stato quasi mistico di adattamento. Il sistema nervoso DEVE andare in panne. Infatti si allenano 5 volte AL GIORNO 6 giorni su 7.
I risultati non è che non si sono visti, però capite bene che è un sistema estremo.