il mio diario_bio33

oggi wo, neinte di chè, fors eperchè ho mangiato un pò male a pranzo(1 piattone di lenticchie e ahimè poca pasta + 2 uova)

1°wo settimana 2/6

7min cyclette
squat 2xlom-5rip@85kg credo siano andate benino, ho cominciato a carburare alla terza serie della seconda onda, a esercizio finito praticamente!
panca 6x3@67kg...qui ho aumentato di 2kg dato che i 65kg della scorsa settimana sono stati mooolto facili
front squat fermo 3" mav3@62(o forse 64?)kg partendo da 50kg(6 serie totali)...faticaccia, ma buone, potevo spingere di più ma tempo e la mia condizione fisica hanno preso il sopravvento...
piegamenti 5x10@bw fermo 1"...grande pump
donkey calf raise alla leg press 6-7x10@175kg...dato la volta scorsa ho avuto qualche problema con i 180kg ho preferito stare a 5kg in meno
lagraise 1x10rip dopo una signora ha occupato la sbarra fregandosene altamente se c'ero io o meno, per non fare storie ho continuato con normali crunch a terra
crunch 3x10@15kg...niente da dire

tra poco video squat, panca e front

front


il fermo ora va bene, l'esecuzione credo buona


panca




squat


lo squat mi sembra un pò peggio, nel senso ch emi sembra ch esono più inclinato rispetto alle altre volte, poi (manco a farlo a posta) sembro eseguire bene e poi schienare leggermentein modo alternato a ogni rip

oggi wo, buono ma purtropo la fotocamera non si accendeva!

7mincyclette
STT metodo a fasi 2x5@60+2x5@65+2x5@70kg...le 70 credo le più facili anche se forse la spalle non anticipavano molto rispetto alle altre serie, ci voleva un video ma purtroppo...
lento 5x5@38kg...abbastanza facili, ho ingranato dalla terza serie, tutte belle ed esplosive
trazioni 1xladder@1#10"+2#25"+3#35"+4#45"+5#60"+6#80+7#90+8#120" + 2x4@bw+5kg...non ho ceduto ma mi sono fermato dato che mi sembra ridicolo andare oltre i 2minuti, mi sa che si dovrà sovraccaricare o forse ho esagerato con i recuperi, cosa che non mi sembra
iperstensioni 5x10@15kg...niente da dire, la schiena non si è sentita molto, invece la scorsa volta stavo muorendo, leggeri e li lascio così
curl bilanciere dritto alla panca scott seduto 4x8@17kg...ho provato un nuovo esercizio, spero che mi permettiate di lasciarlo ...i 17kg non sono stati molto pesanti ma mi devo abituare a spingere con quello stretching che si ha alla massima estensione del braccio, mi sono divertito:D...ho usato la massima inclinazione per la prima e la ultime due serie, la seconda ho provato una minore inclinazione ma non avvetivo alcun stretching, sarà utile per qualch ealtro esercizio...avevo inoltre pensdato di usarlo la prossima settimana il venerdi nelle 4serie isocinetiche da 6" dato che non voglio muovere troppo i gomiti

stretching e decompressione

oggi mi sono divertito, dallo STT al lento alle trazioni al curl alla scott...spero di continuare così
peccato di non aver potuto filmare niente

ieri compleanno della mia ragazza che mi ha costretto a non andare in pale
ho mangiato a casa sua sia a pranzo che cena...poche pro e molti carbo

oggi mi allenerò, il pranzo come di programma(carbo+pro+insalata) ma questa sera c'è la festa di compleanno della mia ragazza in pizzeria, quindi addio pro

domani vedrò se allenarmi o meno, penso comuqnue di si dato che solitamente quando mi alleno il sabato sono leggermente scarico ma il lunedì poi sono al pieno delle mie forze psicologiche e fisiche

bio33 ha scritto:

oggi wo, buono ma purtropo la fotocamera non si accendeva!

7mincyclette
STT metodo a fasi 2x5@60+2x5@65+2x5@70kg...le 70 credo le più facili anche se forse la spalle non anticipavano molto rispetto alle altre serie, ci voleva un video ma purtroppo...
lento 5x5@38kg...abbastanza facili, ho ingranato dalla terza serie, tutte belle ed esplosive
trazioni 1xladder@1#10"+2#25"+3#35"+4#45"+5#60"+6#80+7#90+8#120"...non ho ceduto ma mi sono fermato dato che mi sembra ridicolo andare oltre i 2minuti, mi sa che si dovrà sovraccaricare o forse ho esagerato con i recuperi, cosa che non mi sembra
iperstensioni 5x10@15kg...niente da dire, la schiena non si è sentita molto, invece la scorsa volta stavo muorendo, leggeri e li lascio così
curl bilanciere dritto alla panca scott seduto 4x8@17kg...ho provato un nuovo esercizio, spero che mi permettiate di lasciarlo ...i 17kg non sono stati molto pesanti ma mi devo abituare a spingere con quello stretching che si ha alla massima estensione del braccio, mi sono divertito:D...ho usato la massima inclinazione per la prima e la ultime due serie, la seconda ho provato una minore inclinazione ma non avvetivo alcun stretching, sarà utile per qualch ealtro esercizio...avevo inoltre pensdato di usarlo la prossima settimana il venerdi nelle 4serie isocinetiche da 6" dato che non voglio muovere troppo i gomiti

stretching e decompressione

oggi mi sono divertito, dallo STT al lento alle trazioni al curl alla scott...spero di continuare così
peccato di non aver potuto filmare niente

Sbaglio ho hai lasciato via un pezzo dello schema delle trazioni?

si giusto...avevo anche un 2x4@bw+5kg

ho dimenticato a scriverli, tranquillo che li ho eseguiti

bio33 ha scritto:

ieri compleanno della mia ragazza che mi ha costretto a non andare in pale
ho mangiato a casa sua sia a pranzo che cena...poche pro e molti carbo

oggi mi allenerò, il pranzo come di programma(carbo+pro+insalata) ma questa sera c'è la festa di compleanno della mia ragazza in pizzeria, quindi addio pro

domani vedrò se allenarmi o meno, penso comuqnue di si dato che solitamente quando mi alleno il sabato sono leggermente scarico ma il lunedì poi sono al pieno delle mie forze psicologiche e fisiche

Ti prego dimmi che scherzi

macchè...mangerò come un matto:D

oggi non ho spinto bene fino allo squat, poi sembravo un robot che spingeva su pesi sempre alla stessa velocità fregandosene dell'aumentare del peso:D

3°wo settimana 2/6

7min cyclette
panca 2xlom@67kg...tutto ok, veloci ed esplosive...mi sa che aumento altri 2kg la prossima settimana:D
squat 6x3@85kg...anche qui tutto ok, il bilancoere lo posiziono leggermente più in alto e forse sono un peletto più verticale...la cosa che mi viene in mente è allargare un pò lo stance dei piedi, in questo modo peenso di poter stare molto più verticale, la prossima votla mi filmo frontalmente
panca inclinata fermo 3" mav3@53kg partendo da 35kg(9 serie totali)...tutte buone, mi sono fermato appena ho sentito di rallentare un pò
leg press 5x10@140-140-135-130...leggere, bene così
donkey calf raise alla leg press 6x10@180kg...oggi i 180kg molto leggeri, prossima volta 185kg
crunch 4x10@15kg...leggeri prossima volta manubrio da 18kg

tutto sommato sono contento, peccato che in panca e squat ero poco carico, l'impo è aver fatto tutto bene

video a domani, ora non ho tempo

ecco i video:
panca




squat


panca inclinata


nello squat mi vedo scendere un pò più verticale del solito ma poi nell'accosciata mi inclino nuovamente per poi spingere leggerissimamente prima di spalle...
la prossima volta credo allargherò un pò lo stance, video frontali e laterali spero di poterli fare

posto un'immagine in cui metto a confronto le diverse inclinazioni a piena accosciata e in uscita dalla buca

c'è una normale rip dello scorso squat, una rip che è venuta meravigliosamente verticale e le ginocchia sono addirittura ancora più dietro del solito rispetto le punte dei piedi e una rip dell'ultimo squat


inclinazione squat
[Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]

Non vai un pò troppo avanti con le ginocchia?

si, sto ricercando la maggiore verticalità possibile, credo però che sia "colpa" dello stance abbastanza stretto...

oggi provo ad allargare un pò, vediamo che succede

oggi buon wo...

1°wo settimana 3/6

7min step
ytwl 2x5@2kg
squat 2xlom-5rip@87kg(+2kg)...sto cercando settaggi diversi quindi il peso lo tengo leggero ancora un pò
panca dovevo eseguire un 6x3 ma ho dimenticato e ho eseguito 2xlom@70kg(+3kg)...spero che questo non cambi troppo la programmazione per questa settimana, comuqnue tutte andate splenditamente, i 70kg sono stati facili, penso comuqnue di tenere il perso ancora per un'altra settimana così da stare sicuro
front non l'ho eseguito per mancanza di tempo, erano le 6:15 e alle 6:30 dovevo andare, ho pensato di saltarlo invece di smerdare il mav
piegamenti 5x10@bw...tutto ok
crunch non eseguiti

cavolo oggi ho fatto tardi, ho inizato il wo verso le 5:30 e in 1 ora sono riuscito a eseguire solo squat, panca e piegamenti...mi sarebbe piaciuto provare il front oggi che ero bello carico

tra poco video

mi pongo come prossimo obbiettivo riuscire a tenere il peso sui talloni...noto che il peso cade paraticamente sulle punte dei piedi, cosa che mi costringe a buttare le ginocchia troppo in avanti...probabilmente nel 3°wo non eseguirò uno squat in 6x3@87kg ma triple con pesi facilmente gestibili che mi consentono di stare come voglio io

il wo di oggi va domani...maledetta matematica

sempre espolisività... la lentezza è controproduttiva,
Piuttosto eccentrica controllata e poi massima ENERGIA al bil. a OGNI ripetizione, con tecnica impeccabile (ho visto lo squat e sembri un po'lentino)
, il MAV è cotruito con questa logica ( come tutti gli allenamenti di questo stampo e/o di Ado.)
Ciao

nello squat sono un pò lento perchè sto ricercando di essere tecnico con un nuovo settaggio...il peso è molto basso, il 70%, potrei essere mooolto più esplosivo ma non sono a mio agio...

oggi wo, niente di particolare

2°wo settimana 3/6

5min cyclette
STT metodo a fasi 2x5@65kg+2x5@70kg+2x5@75kg...cavolo come cuociono addome e quadricipiti nella posizione isomentrica...credo andato bene, anche se devi dire che la scorsa settimana mi è venuto meglio
lento 5x5@38kg e ultima serie@36kg...avevo paura di andare troppo vicino al cedimento nell'ultima serie, ma i 36kg sono volati nettamente, bene così
trazioni 1xladder@bw 1#15"-2#25"-3#35"+4#45"+5#60"+6#75"+7#95"+8#120"+7(la rip da 8 ceduta per pelo, sono salito ma storto e senza far arrivare il petto alla sbarra) + 2x4@bw+5kg...ora capisco la vera funzione del ladder, arrivando al cedimento nel ladder i muscoli sono pienissimi di acido lattico e questo influsice sulla esplosività del 2x4@bw+5kg anche se leggero, mi sono divertito:D
iperstensioni 5x10@15kg ultime 2 serie@10kg...esercizio tenuto leggero, ma la schiena, eccola che spunta nuovamente, arriva al punto di bruciarmi enormemente ed è difficile trovare sollievo anche se mi siedo, e non spingo nemmeno forte!!!
curl alla panca scott con bilanciere ez 4x8@18kg-18-18-16kg...bene, sopratutto pensando che la scorsa settimana ho usato i 12kg anche se con bilanciere dritto...la prima serie piuttosto leggera, ma già dalle seconda serie mi danno del buon filo da torcere, la quarta serie sono sceso per paura di cedere ma i 16kg sono venuti su senza nemmeno troppe preoccupazioni...mi chiedo però se dovrei eseguire il fermo di 1" in basso al massimo stretching...
donkey calf raise alla leg press 6x10@190kg...(+10kg) bene, aumentati abbastanza facilmente...speriamo escano fuori!!! nella prossima scheda devo provare rip più alte, penso a 20rip, voglio vedere come mi trovo, fin ora il 6x10 è andato bene

stretching e decompressione

contento per il curl alla scott e per il calf raise...divertito da pazzi sullo stacco e sopratutto sulle trazioni

STT ultima serie@75kg

l'esecuzione mi sembra peggiorata dato che vedo il sedere alzarsi leggermente prima delle spalle, ma è che ho portato per la prima volta nello STT le spalle avanti, devo prenderci la mano...
intanto mi sono causato una ferita nello stinco della gamba destra per spingere con il dorso...non capsico però perchè non succede con la tibia sinistra, anche se è abbastanza spellata

oggi wo, un pò scarico ma lo sapevo già, pochi carbo a pranzo

3°wo settimana 3/6

5min cyclette
ytwl 2x5@2kg
panca 6x3@70kg...facili ma ho carburato verso le ultime 2 serie
squat 6x3@87kg...in totale avrò eseguito 15 serie tra 70-75-80-anche 90 kg...sono arrivato alla conclusione che spingo moooolto meglio se butto il sedere un pò più indietro, non so come, ma sento il peso stare in una posizione giusta nel piede, leggermente prima del tallone e questo mi da sicurezza ed esplosività, e a dirla tutta non mi sembra nemmeno tanto inclinato il busto...ora posto il video, vediamo cosa ne pensate voi
panca inclinata fermo 3" mav3@57kg partendo da 35kg( 11 serie totali)...ottimo, credo di essere migliroato molto, mi manca di aggiustare un pò la traettoria(che ancora non ho capito) e poi credo di essere apposto
calf machine da seduto 5x15@32,5kg...molto pump, ho eseguito oggi lil calf perchè non sono sicuro di andare ad allenarmi sabato...e non mi sento di allenarmi domani dato che farei 3wo consecutivi
leg press 5x10@prime due serie a 140 poi a 130kg...leggere, ho eseguto tutto veloce e tra una serie e l'altra eseguivo stretching per petto e braccia dato che ero in ritardo

stretching gambe e decompressione

io credo di essere contento del mio squat...ora vorrei provare a stringere nuovamente lo stance

tra poco video di squat e panca inclinata

oggi wo, leggermente scarico, ho 7 ore di sonno da circa 4-5 giorni a causa dello studio, e per me 7 ore sono poche

4°wo settimana 3/6

5min cyclette
ytwl 1x5@3kg
stacco 6x3@95kg...tutto ok, ho ingranato nell ultime 3 andando sempre migliorando, l'ultima è stata la più bella e leggera, purtroppo la presa si è fatta sentire moltissimo
panca stretta 4x6@67-67-63-63kg...stance sempre lo stesso, purtroppo al rack non posso andare perchè nel punto in cui dovrei poggiare il bilancoere c'è il perno! che sfortuna...comunque oggi ho sentito moltissimo il pettorale destro, non so il perchè, forse allargavo troppo i gomiti, ma non so se devo tenerli sotto il palmo o meno
trazioni supine 6"isocinetiche 4xmax(3-3-2(ne ho fatte 3 ma è uscita brutta a causa dell presa)-2...qui la presa ha infierito notevolmente!
scrollate 4x8@16-18-18-20kg...la presa ha influito anche qui, inizialmente quasi non riuscivo a tenere nemmeno 16kg, dopo 2 serie i 18kg facili così passo a i 20kg che per pochissimo non mi cadono a terra alal fine dell'ultim a rip!
curl sbarra ez 6"isocinetiche 4xmax(5rip)@24-22-16-16...toste, molto toste e prime 2 serie, le ultim e 2 più leggere ma avevo già dato tutto, non sono riuscito a strizzare bene

stretchign e decompressione

dopo il video di stacco