il mio diario_bio33

ciao a tutti, mi chiamo aleandro e sono di trapani, sicilia
sono alto 1.70m circa, peso 67,8kg e ho 19anni

la mia anzianità di allenamento non è per neinte anziana sono 7mesi che ho iniziato questo sport

ho segito diversi metodi, il primo ciclo ma solo il wo per la forza di marcopl [***NO LINK AD ALTRI FORUM E AD ATTIVITA' COMMERCIALI***]
poi mi sono dovuto quasi fermare per 2mesi causa scuola, andavo in pale 1 e se ero fortunato 2 volte a settimana
ho ricominciato con il max7550 e poi mav5+3x3(che sto ancora seguendo) di adoguzza
del mav5 sono giunto alla 4a settimana, manca oramai poco per passare al vo_bo

non credo dimentico niente
posto alcuni miei video per darvi un'idea a che punto sono giunto

panca


squat


stacco(doveva essere un mav5 ma per distrazione ne ho eseguite 6di rip)


lento


stacco e lento li ho inseriti nei miei allenamenti da quasi 2mesi
nello stacco potrei sollevare molto di più, ma la presa è debole e mi costringe a questi carichi

iscrivetevi mi raccomando

1°wo settimana 5/6

mhà, per neinte carico...sono deluso mi apsettavo di più, sopratutto nello squat
saranno state le 2 sere scorse che ho avuto un matrimonio sabato e domenica un compleanno
ho mangiato molti carbo(pasta, pane e sopratutto pizza)

squat mav5 3x3@88kg partendo da 76kg(6 serie in totale)...cavolo a 88kg avevo le gambe già cotte...la cosa strana è che nel 3x3 ho messo la cintura e devo dire che sono uscite pulitissime e velocissime, non esagerò ma altri 4kg ci stavano, non so la prossima volta appena arrivo a 80kg metto la cintura?... purtroppo non ho potuto filmarmi oggi...
panca mav5 3x3@70kg partendo da 56kg( 7 serie totale)...con il nuovo settaggio è molto sollecitato il petto, non so ho fatto il video sia laterale che di dietro, ditemi voi come va
affondi 5x10@14kg per braccio...un pò di fiatone e avanbracci che cominciavano a sentire un pò di stanchezza, per il resto neinte da dire
trazioni prone maxset(6-6-5-4)x6@bw 5kg...oggi non è andata tanto bene, non sono uscite nemmeno le 5 rip per 2 serie...non so se la prossima volta devo aggiungere un'altra serie anche se a 4rip
curl bilanciere dritto 4x8@22kg...ho aggiunto 2kg rispetto al solito, molto veloci e precise, pump incredibile...forse la prossima volta porto a 23-24kg, mi piace giocsre con i micro carichi
calf seduto 5x10@39kg(6dischi) buone, forse la prossima volta aumento di altri 5kg
calf alla leg 2x20@140-137(15rip)...a 137kg ho chiuso 15rip, la prossima volta devo diminuire di 5kg invece di 3kg

stretching e decompressione

panca





cavolo nell'ultima rip ho perso la traettoria e quindi mi sono fermato, quando l'ho ripresa infatti il peso è salito su

oggi wo stacco/lento...speriamo bene

2° wo swttimana 5/6

wo non andato meravigliosamente, poco carico...stanco nello stacco causa
doms forti a femorali e glutei regalati dei miei amati affondi , il
resto meglio

stacco mav5+3x3@93kg partendo da 75kg(9 serie in totale)...coem
ho già detto stanco, e i doms non mi aiutavano per neinte...riuscito a
chiudere comunque con i 93kg, la volta scorsa ero arrivato a 95kg ma
oggi non me li sentivo propio, va bene così
lento mav5+3x3@42kg partendo da 28kg(7 serie in totale)...un pò
sofferti ma sicuramente venuti più esplosivi dell'ultima volta...oggi
non riuscivo ad avere una buona chiusura, verso la fine delle serie però
ho migliorato un pò...
stacchi al ginocchio [email=6x60kg+4x5@75kg...buone]6x60kg+4x5@75kg...buone[/email] ma quadricipiti in fiamme alla fine delle serie, per tornare a sedermi traballavo
piegamenti 5x10@bw...le ultime 2 serie le ho sentite...
crunch 4x8@17-17-17-15...buone ma tenere un disco da 15 e uno da 2 insieme non è una bella tovata...

stretching e decompressione

troppi doms, probabilmente sta settimana non sarà un granchè

non ho video, purtroppo la videocamera si è scaricata, sono riuscito a
fare solo un video dello stacco a 87kg, ovviamente i 93kg sono venuti
pressocchè uguali perchè è sempre la presa quella che mi limita

ecco l'unico video di stacco che mi ritrovo del wo di oggi...

Ciao Bio benvenuto
riguardo alla presa se ti limita cosi' tanto comincia a fare del
lavoro specifico per migliorarla, o al limite prova a usare quella mista..
occhio nel riappoggiare il bilanciere nella discesa dello stacco o come l'impressione che vai a rischio
ginocchia

ciao Deadeye

uso già la presa mista, purtroppo

no, nello stacco non mi sbatte il bilanciere nello ginocchia, ne sono a rischio, lo faccio semplicemente scivolare lentamente, dato che il propietario della pale non vuole che lo sbatto

Hehehe ok Bio dal video avevo avuto quest'impressione..meglio cosi'..fai attenzione comunque;)
per la presa il mio consiglio e' sempre valido, prova a fare qualche esercizio per migliorarla

prima a fine wo quando mi andava eseguivo delle tenute isometriche alla sbarra, ma la sbarra è alta e ho problemi a portarmi sovaccarichi fino la su...

tu hai qualche idea? che so, un altro esercizio alternativo a questo...

avevo pensato a tenere il più possibile il bilanciere in chiusura di stacco,quindi tenute isometriche DELLA sbarra, in pale c'è un ottimo rack con molta varietà di altezze quindi parto praticamente quasi a metà coscia, ma mi hanno detto che serve a poco se non a niente e comuqnue è meno efficace delle prime...

Io ho seguito il consiglio dato da Leviatano ad un'altro utente
di tenere un disco da 15kg con una mano con presa a pizzicotto per tot tempo,
e poi cambiare mano. Su di me ha funzionato egregiamente

ok, spero oggi stesso di provarla

il wo di oggi penso sia stata la risposta dello scarico[Devi essere iscritto e connesso per vedere questa immagine]

7min cyclette
ytwl 2x6@1kg-1kg
panca mav5+3x3@72kg partendo da 56kg(8 serie)...andato piuttosto
bene, non particolarmete carico, a volte esco fuori traettoria e salto
il fermo(lo faccio troppo breve), la prossima volta punto a traettoria e
fermo, è solo questione di concentrazione
squat mav5@96kg partendo da 76kg(10serie)...qui ero carico, molto
carico, purtroppo però ho cominciato a schienare un pò, cosa che con
carichi minori non esce...anche se nel video di 94kg schieno, posso dire
che non ero concentrato abbastanza ed è stata la prima volta che mi
presentava questo problema...
dip 5xmaxrip(10-8-8-7-7) avevo detto che avrei spinto al limite dell'esplosività, ma non em la sentivo, è stata una grande sorpresa quello squat
trazioni supine 5xmaxrip(9-7-6-6-6) buone e spinte per bene, avanbracci poco stanchi ma la presa si
scrollate 4x8@18kg avevo in mente di usare i 20kg, ma manca un manubrio quindi se devo salire devo perforza puntare a 22kg
presa isometrica a pinza disco@15kg...non ho resistito per più di una 30ina di secondi, sopratutto per la sinistra...

a casa della ragazza

sono soddisfatto ma ancora più consapevole che la strada è ancora moooolto lunga

panca

già dalla terza comincio a pardere un pò traettoria...cavolo! ma la
prossima volta tutte belle le devo fare e soprattutto conil fermo, se
non riesco si ritrona ai 70kg

ultima serie 3x3@72kg

squat

neinte da dire ho la tendenza a sculare e basta...

ultime 2, leggere sculate, ma va tolto da subito assolutissimamente

nuovamente ultime 2 rip sculate, ma credo che sia migliorato rispetto al video precedente

e il 3x3 si conclude con 2 rip fatte bene, ma l'ultima sbagliata clamorosamente(e si sente che mi incazzo pure:D)

bio33 ha scritto:

il wo di oggi penso sia stata la risposta dello scarico[Devi essere iscritto e connesso per vedere questa immagine]

7min cyclette
ytwl 2x6@1kg-1kg
panca mav5+3x3@72kg partendo da 56kg(8 serie)...andato piuttosto
bene, non particolarmete carico, a volte esco fuori traettoria e salto
il fermo(lo faccio troppo breve), la prossima volta punto a traettoria e
fermo, è solo questione di concentrazione
squat mav5@96kg partendo da 76kg(10serie)...qui ero carico, molto
carico, purtroppo però ho cominciato a schienare un pò, cosa che con
carichi minori non esce...anche se nel video di 94kg schieno, posso dire
che non ero concentrato abbastanza ed è stata la prima volta che mi
presentava questo problema...
dip 5xmaxrip(10-8-8-7-7) avevo detto che avrei spinto al limite dell'esplosività, ma non em la sentivo, è stata una grande sorpresa quello squat
trazioni supine 5xmaxrip(9-7-6-6-6) buone e spinte per bene, avanbracci poco stanchi ma la presa si
scrollate 4x8@18kg avevo in mente di usare i 20kg, ma manca un manubrio quindi se devo salire devo perforza puntare a 22kg
presa isometrica a pinza disco@15kg...non ho resistito per più di una 30ina di secondi, sopratutto per la sinistra...

a casa della ragazza

sono soddisfatto ma ancora più consapevole che la strada è ancora moooolto lunga

Ottimo wo;)
per la presa migliorera' con il tempo vedrai

Citazione :

Ottimo wo;)
per la presa migliorera' con il tempo vedrai

aspetta di vedere prima i video... comuqnue ero bello carico, ho aumentato di 2kg nella panca(ma già ero abbastanza spinto) nello squat 6-8kg(ma qui non riuscivo a spingere bene, c'era buffer ma l'esplosività no)

Hehehe il mio ottimo wo era inteso dai carichi e dal resoconto del tuo wo
la programmazione mi pare buona, sul fatto della mancata esplosivita'
urge un video chiarificatore

no, nello squat anche se mi sentivo capace di spingere pesi maggiori quando l'esplosività cominciava a mancare mi fermavo con il peso e via di 3x3...oggi però tuto è andato bene, tranne per il fatto che la tecnica cominciava a mancare...ora mi devo mettere d'impegno e buttare sotto il bilanciere i gomiti

mi sembra gisuto dire che man mano i video li inseirò sotto il resoconto del wo di oggi...purtroppo a volte i video escono senza ordine cronologico, ma poi li sistemo...

il mav5 della panca lo posto domani mattina verso le 7:30, ora è tardi domani scuola

tutti video caricati:D

oggi buon wo
4°wo settimana 5/6

stacco 3xpeso woB(93kg) partendo da 75kg...tutte buone, anzi ottime...per neinte fatica
panca inclianta 5x5@la prima a 48kg poi tutte a 54kg, buone ma devo ancora apprendere il movimento
curl bilanciere ez 4x8@24kg...sta volta chiuse tutte, ho provato
una cosa nuova tenendo i gomiti poggiati all'estremità dei fianchi, così
non rischio di barare[Devi essere iscritto e connesso per vedere questa immagine]
french press bilanc ez 4x6@32-32-26-26...qui devo praticamente
ricominciare da capo, il mio cervello deve rimparare il movimento, ma
credo sia normalissimo dopo mesi che non lo eseguivo più
calf machine seduto 5-6(forse 6)x10@6dischi+2kg(41kg)...niente da dire, si cresce pure qui
calf machine alzato 2x20@40kg+bw...anche qui neinte da dire, non
potevo sedermi perchè la panca vicino a me era occupata quindi
traballavo di qua e di là tenendomi alle macchine[Devi essere iscritto e connesso per vedere questa immagine] potete immaginare le faccie di chi mi vedeva e le fiamme dei polpacci[Devi essere iscritto e connesso per vedere questa immagine]
al posto dei crunch ho inserito leg raise a gambe quasi tese a 4x6...spero di portare le rip a 8-10
presa a pinza dischi@15kg...devo dire un pò meglio, avrò guadagnato 5sec...sono una schiappa nella presa[Devi essere iscritto e connesso per vedere questa immagine]

stretchign e decompressione

wo finito in 1h e 30 circa...praticamente ho fatto il record[Devi essere iscritto e connesso per vedere questa immagine]

ecco che inizia l'ultima settimana di mav, e giusto il mio presentimento
di wo scarico, non so perchè ma ora ogni lunedì sono scarico, è già il
4° consecutivo! mentre il venerdì sono più carico degli altri
giorni...ricordo prima che era il contrario, anzi il venerdì solitamente
era schifoso

1°wo settimana 6/6

7min cyclette
ytwl2x6@1-2kg
squat mav5+3x3@94kg partendo da 76kg(9serie)...ottime
rip, avrei potuto alzare ancora di più il peso, ma ero in una nuova
postazione e non riuscivo a mettere i piedi alla stessa altezza e
nemmeno a eseguire bene l'incastro del bilanciere, insomma è già tanto
che ho squattato bene...
panca mav5+3x3@68kg partendo da 56kg(6serie)...ottime
rip anche qui, sicuramente avrei potuto spingere fino a 70kg o oltre ma
non riuscivo a concentrarmi bene e sono uscito di traettoria un pò
troppo spesso(3-4) per i miei gusti...
affondi 5x10@14kg per mano...buone, più leggere, pe ril resto niente da dire
trazioni prone maxsetx6-5-5-5-4...anche qui niente di esaltante...ero già scarico di mio, ma dopo squat, panca e affondi ero a terra
curl bilanciere 4x8@24kg...qui
ho aumentato, sono ancora leggerine, ma sabato voglio provare il curl
ai cavi bassi con la sbarra del push down, piccola ma con presa
dritta...è da tanto che non eseguo un curl ai cavi...

stretching e decompressione

niente l-fly, calf ed esercizi per la presa, li farò domani...

mi aspettano stacco e lento ,scommettiamo che sarò molto carico?[Devi essere iscritto e connesso per vedere questa immagine]

***
ora sto cominciando a pensare che mi faccia bene una settimana di scarico
passivo, secondo me mi ci vuole un pò di riposo completo per riprendere
il compelto uso del snc e riprendere l'entusiasmo e la determinazione
che purtroppo vedo che in panca e squat stanno calando...non ho perso la
voglia, attenzione, solo che eseguendoli ogni settimana per 2volte per
praticamente 7mesi,si ci stanca...forse così si spiega essere particolarmente
carichi le giornate di stacco e lento che per me sono esercizi nuovi e
ancora da scoprire
***

oggi wo andato bene...
2°wo settimana 6/6

5min cyclette
ytwl2x6@1-2kg
stacco mav5+3x3@98kg partendo da 80kg(9serie)...buone, le tenute isometriche dei dischi fanno miracoli[Devi essere iscritto e connesso per vedere questa immagine]
lento mav5+3x3@38kg partendo da 28kg(5serie)...buone peso
leggero, ma stranamente non riuscivo a mettere molta esplosività e non
ero concentrato quindi mi sono fermato, va bene così
stacco al ginocchio 6x60kg+4x5@70kg...niente da dire
piegamenti 5x10 con fermo@bw...anche qui neinte da dire
crunch 4x8@prima serie 20kg poi tutte da 15kg facili...i 20kg vanno bene solo per la prima serie poi sono costretto a usare i 15kg...

stretching e decompressione

ora scappo che ho una mangiata e sono in ritardone

video li posto sta sera o domani...


stacco

mav5@98kg

prima 3x3

seconda 3x3

terza 3x3

lento

mav5@38kg
[
prima 3x3

ultima 3x3

Vai troppo avanti col corpo nel lento avanti

si, ho notato, ma ho un pò di iperlordosi che fortunatamente riesco a controllare negli altri esercizi(squat e stacco sopratutto) ma nel lento è un pò più difficile
se noti bene infatti le articolazioni arrivano fino al blocco e il bilanciere è perfettamente sopra ai piedi

ah, ho notato pure che nell parte iniziale tendo a tenere i gomiti più avanti del bilanciere...uscendo quindi di trettoria...