abacus: staying power!

ah grazxie mille!!!bastava fare un semplice search e l avrei trovato subito!!!si in effetti l ho fatto spesso:)grazie!

Ciao Abacus, sono molto curioso di sentire le tue impressioni sul Velocity rispetto al Supercenturion nello stacco.
Appena l' avrai provato se potessi scrivere qualche sensazione sulle differenze mi farebbe piacere...

Ciao Doc!
Certamente ti farò sapere, anche se...programma alla mano, durante tutta questa fase di accumulo(fino a fine dicembre) lo stacco sarà raw. Quindi lo proverò tra un bel po' di settimane! Ad ogni modo ti farò avere qualche feedback

Ok grazie, aspetto con ansia

wo

deadlift
4x10x105
4x8x105 rest 3'

shoulder press 5x8x12+12
curl 5x10
dip 5x8-6
calf
stretching

Impressioni:

Lo stacco era TROPPO di tutto... una cosa inumana, mi son sentito male per tutto il wo...
Più che altro metto in dubbio l'efficacia a livello ipertrofico... perchè cmq l'eccentrica non esisteva, e anche la tecnica non era un granchè! Boh. Il prossimo wo avrei 8x8x115, ma direi di mettere 110kg. Sentiamo cosa ne pensa il mister.
Mi veniva davvero da piangere alla fine delle 72reps... mal di testa allucinante e nausea. Rest 3' esatti.
Nel video c'è la quarta serie del 4x10 e la quarta serie del 4x8.

Il resto ok

Durata wo: 1h35'
BW: 71.4

cazz micidiale lo stacco fatto in quel modo!!!!!!!!!!!!!!!se riesci a fare tutte le ripetizioni perfette per un volume così grande stai tranquillo che niente ti farà più paura e diventerai fortissimo!!non credo che tony te ti abbia messo lo stacco ad alte rip per uno scopo ipertrofico,ma più per un obbiettivo di tecnica e resistenza alla fatica....
grande idea cmq fare lo stacco in quel modo son tentato anche io

gladionar ha scritto:

cazz micidiale lo stacco fatto in quel modo!!!!!!!!!!!!!!!.........non credo che tony te ti abbia messo lo stacco ad alte rip per uno scopo ipertrofico, ma più per un obbiettivo di tecnica e resistenza alla fatica....
....................

rep+ per Gladio

@mylord: ho commentato il video e risposto .........anyway, lo sai che per ogni problema ne possiamo parlare; sono sempre disponibile a venire incontro, resettare e modificare tutte le opzioni.....in peggio

Ottima osservazione, gladio
beh il tutto è anche stato confermato sul mio canale youtube, in occasione del commento al video di ieri...
"man mano che caleranno le reps e ti sarai assuefatto all'abbraccio mortale del deadlift, ti risulterà più agevole e le serie geared di fine inverno ti sembreranno un miraggio ed una dolce meta cui aspirare"

povero abacus martire

wo
squat 8x4x120 rest 3'
bench
4x75
2x6x67.5
3x8x60 rest 2'30''

trazioni 6x6 impugnature miste
pullover 3x10x12kg
inverse curl 5x10x15kg
crunches
stretching

Impressioni:
MOLTO soddisfatto dello squat. Tutte profonde, movimento controllato... bella sensazione ipetrofica ahahah! Il video dell'ottava serie è frontale: ho ridotto leggermente lo stance. Un periodo di squat meno wide non può che farmi bene.

Bench ok, nulla da segnalare, non metto nemmeno i video.

Trazioni: le faccio sempre con l'elastico (deloading, o, come mi piace definirle, "alla Somoja"). Mi piace come esercizio, a differenza del rematore...

Ho esagerato un po' coi complementari, ma mi sentivo in forma.

Durata wo: 2h
BW: 72.4

1) squat 8x4x120 1st set
2) squat 8x4x120 8th set

wo

squat
7x100
5x115
3x130
7x102.5
5x117.5
3x132.5 rest 3'

bench 5x5x70 rest 2'30''
croci su inclinata 5x10x12+12
trazioni 6x6
crunches
calf
stretching

Impressioni:
Squat ok. La serie da 7 a 102.5 era dannatamente leggera, dopo aver scaricato 27.5kg rispetto alla serie precedente

Bench facile, tutto ok. Condizione non al top per le scarse ore di sonno, ma chissene frega.

Durata wo: 2h
BW: 72.1

1) squat 7x102.5 2nd wave
2) squat 5x117.5 2nd wave
3) squat 3x132.5 2nd wave
4)bench 5x5x70 last set

wo

deadlift 8x8x110 kg rest 3'
shoulder press 5x8x16+16
curl 5x10
dip 5x8-6
crunches
calf
stretching

Impressioni:
Deadlift anche oggi ai limiti della sopportazione, ma comunque non da conati come la scorsa settimana. Il mister è stato clemente, e ha abbassato il carico da 115 a 110kg... forse(forse) con 115 ce l'avrei anche fatta, ma solo e soltanto con un motivatore cattivo. Mai da solo, al freddo, in cantina! La velocità d'esecuzione ad ogni modo è aumentata, sto andando abbastanza bene! video della prima e ottava serie, per aver sott'occhio il deterioramento della tecnica con l'avanzare delle rep!

il resto bene, mi sentivo in forma

Durata wo: 1h37'
BW: 72.8

la tecnica è buona anche nell'ultima serie, in relazione pure al peso che lo consente aldilà del volume notevole ; perdi ovviamente un pochino di velocità esecutiva, sia per stanchezza e sia per maggior necessità di concentrazione, finalizzata giustamente a non sporcare il gesto e non farti male.
Calcolando, a parità di reps (8x8) e di carico nell' intero esercizio, esegui il primo set in 36"/37" e l'ultimo in 45" ca., quindi statisticamente rallenti con una media di 1" a set; perdita che però, di fatto, è probabilmente concentrata tutta sulle ultime 2 o 3 serie.
OK

Dimmi la verità...a quando la maratona FIBAT di deadlift?
In fin dei conti è ciò a cui stai puntando...
prima gli 8x10, poi addirittura il cronometraggio

wo

squat senza cinta 5x8x95kg rest 3'
bench rest 2'30''
2x4x75
2x6x70
2x8x62.5

trazioni 6x6
pullover 4x10x12kg
curl 5x10x15
crunches
calf
stretching

Impressioni:
Squat facilissimo! non credevo alle mie gambe... fatto tutto senza cinta nè polsini. Avrei dovuto eseguire un 4x8x95, ma ho voluto abbondare. E dal video della quinta serie si vede che avevo ancora margine! credo davvero di starmi abituando a sopportare la fatica derivante da serie molto lunghe... l'allenamento di deadlift fa la sua sporca parte! complice anche l'aumento di bw(oggi 73 kg): mi sento come "stappato". Nel senso che le prime due settimane dopo la coppa italia sono stato a kcal altissime, forse superiori a 3500(scoppiavo) ma il bw non aumentava in nessun modo. Ora mangio in modo più umano(una media di 3000kcal, credo), e aumento abbastanza facilmente, nonostante tutte le mattinate di ritorno da disco varie e i ritmi circadiani un po' sballati. Son felice! spero di arrivare a 74 abbondanti per fine anno

Panca facile anche questa

Durata: 1h47'
BW: 73.0

video quinta serie di squat

Ammazza! Come mai questi schemi tipo 8x8?
Posso solo supporre che sia per "tenere la tecnica" con l'avanzare delle ripetizioni, e quindi della fatica che si accumula.. o c'è altro?
Non ditemi che Gironda facesse powerlifting in segreto

ahaha magari tra tutti i grandi nomi cui fa riferimento mr Tony nell'ardua operazione della stilatura dei programmi dedicati al bimbominkia, c'è anche Gironda...chissà
in realtà questa fase iniziale di supervolume nel deadlift(che è iniziata addirittura con un 8x10x95kg) ha come scopo quello di farmi "abituare alla sopportazione della fatica", nonchè - anche per istinto di sopravvivenza(chiamiamolo così)- costringermi a una maggiore esplosività anche in partenza. Senza esplosività sarebbe d'altronde impossibile arrivare a chiudere serie così lunghe ed estenuanti.
Si tratta di un lavoro anabolico, nonostante il deadlift sia di per sè esercizio scarsamente ipertrofico.
A detta del mister, inoltre, "man mano che caleranno le reps e ti sarai assuefatto all'abbraccio mortale del deadlift, ti risulterà più agevole e le serie geared di fine inverno ti sembreranno un miraggio ed una dolce meta cui aspirare"

abacus ha scritto:

A detta del mister, inoltre, "man mano che caleranno le reps e ti sarai assuefatto all'abbraccio mortale del deadlift, ti risulterà più agevole e le serie geared di fine inverno ti sembreranno un miraggio ed una dolce meta cui aspirare"

Si, è un pò come l'effetto che fanno i programmi che prevedono aumento di volume prima dell'intensità.
Però in genere l'aumento è graduale. Tu hai iniziato direttamente con 8x10?

nell'attuale programma di deadlift il volume è in continua diminuzione, da seduta a seduta, e al contempo l'intensità aumenta...il tutto in previsione dell'incorpettatura a partire da gennaio 2012, in vista degli assoluti di deadlift
si, son partito con l'8x10...stavo morendo!

ci son tanti tipi di accumulo scurpione!quello del ciclo russo è un adattamento forzato a uno schema..ogni settimana cerchi di fare una ripetizione in più..
poi ci son gli accumuli chiamamoli "graduali" in cui prima ti eserciti con un peso molto tecnico in modo da essere bravo nel livello dopo con un peso più impegnativo ma con meno volume...il volume della settimana prima serve a migliorare nell intensità della settimana dopo...quindi si può dire che l auccumulo è a livelli...è una mia possibile interpretazione ma non conosco le intenzioni del coach e del suo allievo magari mi sto sbagliando!!
so soltanto che un allenamento dle genere per lo stacco è una figata!

sembra che questa programmazione di deadlift stia diventando famosa
la posto, qualora siate curiosi...

i carichi erano stati settati in un certo modo: ma son riuscito a fare solo le prime due sessioni. Dopodichè è stato necessario ridurli...ecco il piano

1°) 8x10x95kg.,
2°) 4x10 + 4x8 x105kg
3°) 8x8x110
4°) 4x8 + 4x6x117.5
5°) 8x6x125
6°) 4x6 + 4x4x132.5
7°) 8x4x140

il mio massimale raw è 190kg...equipped 210(ma non conta)

wo

squat
7x105
5x115
3x125
7x105
5x117.5
3x130 rest 3'

bench 5x5x70 rest 2'
croci su inclinata 4x12x12+12kg
trazioni 6-6-6-6-5-5
crunches
calf
stretching

Impressioni:
Squat okay, nè leggero nè pesante.

Bench facile, ho anche ridotto i rest a 2'. Ma è tutto come da programma del coach: infatti dalla prossima settimana il carico aumenta...

Durata wo: 1h50'
BW: 73.3

1) squat 7x105
2) squat 5x117.5
3) squat 3x130
4) bench 5x5x70 5th set

wo

deadlift 4x8+4x6@117.5kg rest 3'
shoulder press 5x8x16+16 rest 1'
curl ez 5x10x15kg rest 1'
dip 5x8-6 rest 1'30''
crunches 4x12
calf 4x10
stretching

Impressioni:
Al deadlift mi meraviglio di me stesso.
Sono sempre più veloce, nonostante alle ultime 1-2 reps delle ultime serie stia un po' "gobbo".
La fatica c'era, e anche il mal di testa per la mezz'ora successiva...ma divento sempre più tollerante!
Ho filmato la 1a,4a,5a,8a serie. Così da dare la possibilità al mister, qualora lo voglia, di cimentarsi nei suoi perversi cronometraggi

Il resto bene.
Fisicamente mi vedo più pieno, ho preso circa 2kg buoni in un mese. Entro fine gennaio devo cercare di sfondare i 75kg!


Ah, quasi dimenticavo...mi sono arrivate le fasce RED DEVILS da Urban...finalmente!
Durata wo: 1h40'
BW: 73.3

1) 1st set
2) 4th set
3) 5th set
4) 8th set

ehehe!!grande frà!!il volume è efficace vero?
ci sarai al campionato di stacco?

Ciao Gladio si, attualmente quello col volume è un amore-odio ahahahah
La mia lentezza in partenza, nello stacco, sembra diminuita...e la capacità di sopportazione della fatica è aumentata senza ombra di dubbio!

Salvo imprevisit ci sarò al campionato di stacco! Gareggerò nella -74kg... comincerò i wo equipped a gennaio 2012, e dovrò inaugurare il nuovo velocity tg 34
Tu ci sarai?

abacus ha scritto:

................
BW: 73.3
...............

abacus ha scritto:

.............................................
Salvo imprevisit ci sarò al campionato di stacco! Gareggerò nella -74kg... ......................

mah.... secondo me, hai intenzione di gareggiare nei -83kg. ......contro Sanasi