Venerdì sabato e domenica: corso secondo livello FIPE
Sabato e domenica ho fatto un bel po' di strappi e diverse varianti dello strappo con pesi bassi.
E qualche esercizietto divertente come strappi con la presa dello slancio... pistol squat con il bilanciere fino a 45kg, ho sbagliato con 50...
Sabato ho fatto chin up 5x3 +40kg
Lunedì 1 luglio
Strappo dalla sospensione altissima in semiaccosciata 20kg 3x5; 30kg 5; 40kg 3x4; 45kg 3x3; 50kg 3x3; 55kg 3x3; 40kg 1x4
Power snatch 60kg 3; 65kg 3; 70kg 3; 75kg 1.
Tirate strappo 100kg 6x3
Panca piana 40kg 6; 50kg 6; 60kg 5; 70kg 4; 80kg 3; 90kg 3; 107,5kg 5x3; 1x2(fallita la terza) Ero stanco già con 50kg... comunque abbastanza bene, iniziano ad essere dei carichini interessanti...
Front squat 60kg 6; 80kg 6; 80kg 3x3 con discesa e salita in 5".
Ancora fastidio a uno dei muscoli adduttori della coscia sinistra
GanzoWeightlifter
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Titolo: Re: Diario GanzoWeightlifter Mar Lug 02, 2013 6:38 pm
Martedì 2 luglio 2013
5' di corsa
Strappo di forza dalla sospensione alta 20kg 2x5; 30kg 5; 40kg 3x4; 45kg 3x4; 50kg 3x3; 55kg 3x3; 60kg 3;
65kg 2 strappi con presa slancio falliti + 3 strappi dalla sospensione altissima in accosciata completa
Strappi dalla sospensione altissima 65kg 3; 70kg 3x3; 75kg 3; 80kg 3; 85kg 1f. poi una serie
Panca piana 40kg 6; 50kg 6; 60kg 6; 70kg 6; 80kg 6; 95kg 6x6 (fallita l'ultima rip dell'ultima serie: la mano sudata mi stava scivolando via, altrimenti credo che l'avrei chiusa.)
Oggi ho fatto una valanga di lavoro tecnico e di mobilità articolare... sto cercando di migliorare la parte finale della tirata e di non sbandierare il bilanciere... sono sulla buona strada.
GanzoWeightlifter
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Titolo: Re: Diario GanzoWeightlifter Dom Lug 07, 2013 7:00 am
Venerdì 4 luglio da oggi a domenica convention FIPE
Chin up bw 6; +30kg 4x5
Strappo parecchie serie con carichi da inesistenti a bassi seguito da un tecnico, poi da solo sono salito fino a una tripla con 85kg
Un po' di muscle up tra cui un a serie da 8
Sabato 5 luglio
Pomeriggio Strappi e spinte saggitali da dietro il collo con pochissimi chili (fino a 50kg) e moltissime ripetizioni seguito da tecnici della nazionale assieme ad altra gente.... Un paio di circuiti propriocettivi, un po' di kettlebell swing... un po' di trx 1 bandiera per lato...
Qualche strict muscle up (anche una serie da 8 facile...). Un muscle up con presa supina...
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Titolo: Re: Diario GanzoWeightlifter Mar Lug 09, 2013 8:28 pm
Martedì 7 luglio
Strappo di forza dalla sospensione alta 40kg 3x4; 45kg 3x4
Strappo di forza 50kg 3x3; 55kg 3x3; 60kg 1x3; 60kg 1.
Strappo dalla sospensione altissima 60kg 2x3; 65kg 3x3.
Back squat 40kg 6; 60kg 6; 80kg 2x6; 90kg 3x6; 100kg 1x6; 95kg 1x6. ancora qualche fastidio agli adduttori della coscia sinistra... tra l'altro ho perso tantissima forza....
Sono sfinito e in debito di sonno...
GanzoWeightlifter
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Spinte dietro 100kg 3; 110kg 2; 120kg 1; 130kg 1 135kg 1f. Bene, considerando poi che ho appena ripreso a fere spinte e che mi sentivo decisamente stanco...
Push press dietro 80kg 4x4
Tirate strappo dai blocchi 70kg 5; 100kg 5, 110kg 4x5
qualche muscle up
Poco stretching
GanzoWeightlifter
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Strappo 40kg 3; 50kg 3; 60kg 3; 70kg 3; 80kg 3 (il primo in semiaccosciata); 90kg 1, 90kg 1 tirata alta..
Front squat 5"salita-5"discesa 70kg 3normali+3; 80kg 3; 90kg 3; 80kg 3x3. da ancora qualche noia uno degli adduttori della coscia sinistra, ma un po' meglio..
Assonnato e senza energie nervose...
GanzoWeightlifter
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Titolo: Re: Diario GanzoWeightlifter Mer Lug 17, 2013 9:26 pm
Nei giorni passati mi sono allenato poco e male, per gli acciacchi fisici, il grande sonno e lo stress per l'università... sono anche stato da un osteopata molto bravo... avrei voluto fare il massimale di panca ma ero sotto un treno, già con 90kg facevo tantissima fatica... Luned' e martedì sono rimasto in palestra mezzora... riparto a segnare ciò che ho fatto da oggi Mercoledì 17 luglio
Test 1 rm, cattive sensazioni dal riscaldamento, 2 settimane fa ero in altre condizioni e almeno 5 kg in più ci stavano, con 120 ero praticamente al limite... Ho rifatto per due volte i 120 perché al primo tentativo lo spotter ha toccato il bilanciere, volevo essere certo che fossero completamente miei. Dalla prossima settimana inizierò un programma molto duro visto che a fine settembre vorrei fare una garetta di panca...
Spinte di forza 40kg 4; 60kg 4; 80kg 4; 90kg 1+2spinte normali; 100kg 2 spinte.
Ho fatto un po' di panca, per curiosità ho provato per la prima volta ad usare una maglia da powerlifting(troppo grande..): 40kg 6; 70kg 4; 90kg 2; con la maglia: 120kg 2x1. Ero bello indolenzito dopo il massimale ma curioso di provare...
Box jump 3x10
Pulley 2x8 80kg
Stretching
GanzoWeightlifter
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Titolo: Re: Diario GanzoWeightlifter Mer Lug 24, 2013 11:01 pm
Ho battuto il mio record personale, e ci stava pure una quarta ripetizione con i 100kg!!! super contento... con i 105kg poi ero scarico a livello nervoso... molto bene!!
Qualche box jump fino all'altezza di 1 metro e dieci
trazioni monobraccio con poca assistenza 4x1 sx/dx(due dita su una corda pendente dalla sbarra)
2 serie di dragon flag con cambio di variante ad ogni ripetizione (anche completa)
Stretching
Poco più di 5 minuti di corsa
Alllenamento tranquillo tranquillo
GanzoWeightlifter
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Titolo: Re: Diario GanzoWeightlifter Sab Lug 27, 2013 6:54 am
Venerdì 26 luglio
Strappo 3 serie da tante ripetizioni con un bilanciere da meno di 10kg, 1 serie da molte rip con il bilanciere scarico, 40kg 3; 50kg 3; 60kg 3; 70kg 3; 80kg 6x3.
Titate strappo 70kg 4; 100kg 2x3; 110kg 3x3;
Tirate slancio 120kg 3; 130kg 3; 140kg 3;
Stacchi slancio 160kg 2x1
Stretching
Stanco...
Piergiorgio
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Titolo: Re: Diario GanzoWeightlifter Dom Lug 28, 2013 11:01 am
qual'è la differenza tra le tirate di strappo e quelle di slancio?
GanzoWeightlifter
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Front squat con le punte dei piedi dritte 60kg 5; 70kg 5; 80kg 5; 90kg 5; 100kg 5 Ancora un po' di fastidio alla coscia, pian pianino riprendo ad assaggiare lo squat
GanzoWeightlifter
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Titolo: Re: Diario GanzoWeightlifter Mar Lug 30, 2013 9:24 pm
Martedì 30 luglio
Strappo in semiaccosiata dalla sospensione bassa 40kg 3x3; 50kg 3x3; 60kg 3x3; 70kg 3x3; 75kg 1x2.
Front squat con i piedi paralleli 40kg 6; 50kg 6; 70kg 6; 80kg 6; 90kg 5x6 carico basso ma ho perso un sacco di forza e l'inguine non è ancora a posto anzi...
Stretching
GanzoWeightlifter
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Titolo: Re: Diario GanzoWeightlifter Gio Ago 01, 2013 10:58 pm