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 guido di nome .. spingo di fatto - verso i 450kg raw

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guido



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MessaggioTitolo: guido di nome .. spingo di fatto - verso i 450kg raw   guido di nome .. spingo di fatto - verso i 450kg raw EmptyLun Giu 18, 2012 6:07 am

Ed eccomi anche tra i diaristi Smile
I miei dati :

Età : 19 anni
Peso : 72kg
Anzianità d'allenamento : 1 anno e mezzo

Massimali :
Panca : 100 con fermo
Stacco : 140
Squat : 140

Facendo un paragone tra squat e stacco si potrebbe pensare che nello squat non scendo al parallelo,invece è proprio lo stacco che è decisamente "indietro"..e francamente questo divario tra i due non me lo spiego.. Rolling Eyes

Il mio obiettivo attuale sul medio/lungo termine,come avrete capito dal titolo, è quello di raggiungere i 450kg di totale raw scendendo però (mooolto lentamente) di bw.
Magari è un po pretenzioso..ma ci si prova rabbit

Proprio oggi ho intenzione di intraprendere lo sheiko,con la classica progressione 29-37-32.


Very Happy
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MessaggioTitolo: Re: guido di nome .. spingo di fatto - verso i 450kg raw   guido di nome .. spingo di fatto - verso i 450kg raw EmptyLun Giu 18, 2012 6:47 am

Buon diario!
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guido



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MessaggioTitolo: Re: guido di nome .. spingo di fatto - verso i 450kg raw   guido di nome .. spingo di fatto - verso i 450kg raw EmptyLun Giu 18, 2012 8:11 am

Grazie ancora Doc..e complimenti!

Oggi primo giorno di sheiko :

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Impressioni:

Squat : stranamente pesantuccio e inoltre non riuscivo a scendere,ho filmato un paio di reps..

Panca : bene,leggera.



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MessaggioTitolo: Re: guido di nome .. spingo di fatto - verso i 450kg raw   guido di nome .. spingo di fatto - verso i 450kg raw EmptyMar Giu 19, 2012 5:54 pm

Ti seguirò con attenzione dato che avevo intenzione di provare lo sheiko dopo l'estate.

Buon Diario! cheers
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guido



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MessaggioTitolo: Re: guido di nome .. spingo di fatto - verso i 450kg raw   guido di nome .. spingo di fatto - verso i 450kg raw EmptyMer Giu 20, 2012 6:20 am

Grazie mille Prison Very Happy
ti dirò che lo sheiko l'avevo già "provato" qualche tempo fa,mi piace e sono convinto abbia una sua logica ben precisa.
L'unica cosa che non mi va a genio è che è strutturato su 3 giorni a settimana,mentre io avrei preferito farne almeno 4...

Infatti stavo prendendo in considerazione l'idea di eseguirlo appunto 4 volte,concludendolo però così una settimana prima,ed i 3 mesocicli durerebbero 9 settimane anzichè 12..

Secondo te ha senso,oppure vanifico(o meglio non sfrutto a pieno) il potenziale di questa programmazione..?
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guido



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MessaggioTitolo: Re: guido di nome .. spingo di fatto - verso i 450kg raw   guido di nome .. spingo di fatto - verso i 450kg raw EmptyMer Giu 20, 2012 2:58 pm


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Impressioni :

Bene,bel wo Wink


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MessaggioTitolo: Re: guido di nome .. spingo di fatto - verso i 450kg raw   guido di nome .. spingo di fatto - verso i 450kg raw EmptyMer Giu 20, 2012 2:59 pm

Video di stacco :


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MessaggioTitolo: Re: guido di nome .. spingo di fatto - verso i 450kg raw   guido di nome .. spingo di fatto - verso i 450kg raw EmptyMer Giu 20, 2012 6:49 pm

guido ha scritto:
Grazie mille Prison Very Happy
ti dirò che lo sheiko l'avevo già "provato" qualche tempo fa,mi piace e sono convinto abbia una sua logica ben precisa.
L'unica cosa che non mi va a genio è che è strutturato su 3 giorni a settimana,mentre io avrei preferito farne almeno 4...

Infatti stavo prendendo in considerazione l'idea di eseguirlo appunto 4 volte,concludendolo però così una settimana prima,ed i 3 mesocicli durerebbero 9 settimane anzichè 12..

Secondo te ha senso,oppure vanifico(o meglio non sfrutto a pieno) il potenziale di questa programmazione..?

Ciao, anche io avrei preferito 4 volte a settimana. però non penso sia una buona idea farne 4 dimimuendo il recupero tra i giorni, piuttosto io preferirei fare una seduta leggera di qualcosa che ti piace (trazioni e power clean nel mio caso) in aggiunta a le 3 designate da Sheiko così da non andare a modificare le logiche del programma.
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guido



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MessaggioTitolo: Re: guido di nome .. spingo di fatto - verso i 450kg raw   guido di nome .. spingo di fatto - verso i 450kg raw EmptyMer Giu 20, 2012 7:09 pm

Hai ragione,meglio mantenerlo come è stato ideato,mi farò un po di front/boxe squat.. che ne ho bisogno Wink
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guido



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MessaggioTitolo: Re: guido di nome .. spingo di fatto - verso i 450kg raw   guido di nome .. spingo di fatto - verso i 450kg raw EmptyGio Giu 21, 2012 5:13 pm

Oggi un po di squat leggero (60/65%) + qualche serie di front. Wink
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MessaggioTitolo: Re: guido di nome .. spingo di fatto - verso i 450kg raw   guido di nome .. spingo di fatto - verso i 450kg raw EmptyVen Giu 22, 2012 12:12 pm

Sheiko #29
Wheek I
Day III


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Impressioni :

Panca :
Bene,sempre piuttosto leggera,anche se ogni tanto dimenticavo il fermo rabbit

Squat : Meglio di lunedi,movimento abbastanza fluido.
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MessaggioTitolo: Re: guido di nome .. spingo di fatto - verso i 450kg raw   guido di nome .. spingo di fatto - verso i 450kg raw EmptyVen Giu 22, 2012 1:46 pm

Ecco i video di oggi :





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guido



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MessaggioTitolo: Re: guido di nome .. spingo di fatto - verso i 450kg raw   guido di nome .. spingo di fatto - verso i 450kg raw EmptyLun Giu 25, 2012 4:38 pm

Sheiko #29
Wheek II
Day I


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Impressioni :

Squat : Prima volta che non uso un rialzo sotto i tallonni,inizialmente faticavo un po a scendere..

Panca : ok.
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MessaggioTitolo: Re: guido di nome .. spingo di fatto - verso i 450kg raw   guido di nome .. spingo di fatto - verso i 450kg raw EmptyMer Giu 27, 2012 5:32 pm

Sheiko #29
Wheek II
Day II


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Impressioni :

Stacco : Bene.Tutto leggero,ma devo assolutamente cambiare cinta.

Panca : Giusto un richiamo,fermo abbondante.
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guido



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MessaggioTitolo: Re: guido di nome .. spingo di fatto - verso i 450kg raw   guido di nome .. spingo di fatto - verso i 450kg raw EmptyVen Giu 29, 2012 5:38 pm

Sheiko #29
Wheek II
Day III


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Impressioni :

Squat : Avevo sopravvalutato il 5x2 con l'80%,è venuto abbastanza bene,ultima reps a parte in cui ho sbagliato tutto e ci son rimasto sotto..devo ringraziare le sbarre Rolling Eyes

Panca : Bene.Tutte piuttosto veloci.
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MessaggioTitolo: Re: guido di nome .. spingo di fatto - verso i 450kg raw   guido di nome .. spingo di fatto - verso i 450kg raw EmptyVen Giu 29, 2012 6:36 pm

Ciao guido, quanto ti porta via, in termini di tempo, una seduta di sheiko?
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guido



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MessaggioTitolo: Re: guido di nome .. spingo di fatto - verso i 450kg raw   guido di nome .. spingo di fatto - verso i 450kg raw EmptyVen Giu 29, 2012 6:48 pm

Ciao prison,normalmente tra i 70/90',calcola che uso recuperi abbastanza brevi,mediamente intorno ai 90',comunque non oltre i 2 minuti e mezzo Wink
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MessaggioTitolo: Re: guido di nome .. spingo di fatto - verso i 450kg raw   guido di nome .. spingo di fatto - verso i 450kg raw EmptyLun Lug 02, 2012 5:01 pm

Sheiko #29
Wheek III
Day I


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Impressioni :

Squat : Tosto.Lo squat di ritorno(4x3x80%),dopo il 4x2x85% l'ho sentito veramente pesante.

Panca : Anche qui non benissimo,nel 6x3 con l'80% non ero affatto dinamico..


Adesso devo scappare,ma domani mattina posto i video Wink
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MessaggioTitolo: Re: guido di nome .. spingo di fatto - verso i 450kg raw   guido di nome .. spingo di fatto - verso i 450kg raw EmptyMar Lug 03, 2012 7:05 am

Ecco il video ultima serie di squat e panca.
Ho notato che nella prima reps di squat faccio sempre più fatica a scendere..



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MessaggioTitolo: Re: guido di nome .. spingo di fatto - verso i 450kg raw   guido di nome .. spingo di fatto - verso i 450kg raw EmptyMer Lug 04, 2012 6:14 pm

Sheiko #29
Wheek III
Day II


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Impressioni :

Stacco : Bene

Panca : Abbastanza bene.



Durante il wo ho aggiunto qualche singola sia in panca che stacco (in blu),e alla fine mi sono ritrovato a fare i massimali,lo so.. non avrei dovuto.. Rolling Eyes
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MessaggioTitolo: Re: guido di nome .. spingo di fatto - verso i 450kg raw   guido di nome .. spingo di fatto - verso i 450kg raw EmptySab Lug 07, 2012 4:53 pm

Sheiko #29
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Squat : Ho ricominciato ad usare il tacco..scendo senz'altro meglio,ma non mi trovo molto bene,sono meno stabile ed il carico sembra gravare più sulle ginocchia.

Panca : Pesantuccia,ero stanco...
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MessaggioTitolo: Re: guido di nome .. spingo di fatto - verso i 450kg raw   guido di nome .. spingo di fatto - verso i 450kg raw EmptyMar Lug 10, 2012 4:23 pm

Sheiko #29
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Squat : Non ho fatto il front.Non ero per niente in forma oggi.

Panca : insomma....
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MessaggioTitolo: Re: guido di nome .. spingo di fatto - verso i 450kg raw   guido di nome .. spingo di fatto - verso i 450kg raw EmptyGio Lug 12, 2012 8:01 am

Sheiko #29
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Stacco : Singola con 140 pesante,forse più dell'altra volta

Panca : Tutto sommato abbastanza bene
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MessaggioTitolo: Re: guido di nome .. spingo di fatto - verso i 450kg raw   guido di nome .. spingo di fatto - verso i 450kg raw EmptySab Lug 14, 2012 5:04 pm

Sheiko #29
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Impressioni :

Squat : Il 6x3 era pesante Sad

Panca : Forse la tecnica sta migliorando un po..
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MessaggioTitolo: Re: guido di nome .. spingo di fatto - verso i 450kg raw   guido di nome .. spingo di fatto - verso i 450kg raw EmptyMer Lug 18, 2012 7:09 am

Sheiko #37
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Squat : ok..ma di mattina non rendo una cippa

Panca :bene
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