guido di nome .. spingo di fatto - verso i 450kg raw

Ed eccomi anche tra i diaristi
I miei dati :

Età : 19 anni
Peso : 72kg
Anzianità d'allenamento : 1 anno e mezzo

Massimali :
Panca : 100 con fermo
Stacco : 140
Squat : 140

Facendo un paragone tra squat e stacco si potrebbe pensare che nello squat non scendo al parallelo,invece è proprio lo stacco che è decisamente "indietro"..e francamente questo divario tra i due non me lo spiego..

Il mio obiettivo attuale sul medio/lungo termine,come avrete capito dal titolo, è quello di raggiungere i 450kg di totale raw scendendo però (mooolto lentamente) di bw.
Magari è un po pretenzioso..ma ci si prova

Proprio oggi ho intenzione di intraprendere lo sheiko,con la classica progressione 29-37-32.

Buon diario!

Grazie ancora Doc..e complimenti!

Oggi primo giorno di sheiko :

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Impressioni:

Squat : stranamente pesantuccio e inoltre non riuscivo a scendere,ho filmato un paio di reps..

Panca : bene,leggera.

Ti seguirò con attenzione dato che avevo intenzione di provare lo sheiko dopo l'estate.

Buon Diario!

Grazie mille Prison
ti dirò che lo sheiko l'avevo già "provato" qualche tempo fa,mi piace e sono convinto abbia una sua logica ben precisa.
L'unica cosa che non mi va a genio è che è strutturato su 3 giorni a settimana,mentre io avrei preferito farne almeno 4...

Infatti stavo prendendo in considerazione l'idea di eseguirlo appunto 4 volte,concludendolo però così una settimana prima,ed i 3 mesocicli durerebbero 9 settimane anzichè 12..

Secondo te ha senso,oppure vanifico(o meglio non sfrutto a pieno) il potenziale di questa programmazione..?

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Impressioni :

Bene,bel wo

Video di stacco :

guido ha scritto:

Grazie mille Prison
ti dirò che lo sheiko l'avevo già "provato" qualche tempo fa,mi piace e sono convinto abbia una sua logica ben precisa.
L'unica cosa che non mi va a genio è che è strutturato su 3 giorni a settimana,mentre io avrei preferito farne almeno 4...

Infatti stavo prendendo in considerazione l'idea di eseguirlo appunto 4 volte,concludendolo però così una settimana prima,ed i 3 mesocicli durerebbero 9 settimane anzichè 12..

Secondo te ha senso,oppure vanifico(o meglio non sfrutto a pieno) il potenziale di questa programmazione..?

Ciao, anche io avrei preferito 4 volte a settimana. però non penso sia una buona idea farne 4 dimimuendo il recupero tra i giorni, piuttosto io preferirei fare una seduta leggera di qualcosa che ti piace (trazioni e power clean nel mio caso) in aggiunta a le 3 designate da Sheiko così da non andare a modificare le logiche del programma.

Hai ragione,meglio mantenerlo come è stato ideato,mi farò un po di front/boxe squat.. che ne ho bisogno

Oggi un po di squat leggero (60/65%) + qualche serie di front.

Sheiko #29
Wheek I
Day III

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Impressioni :

Panca : Bene,sempre piuttosto leggera,anche se ogni tanto dimenticavo il fermo

Squat : Meglio di lunedi,movimento abbastanza fluido.

Ecco i video di oggi :

Sheiko #29
Wheek II
Day I

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Impressioni :

Squat : Prima volta che non uso un rialzo sotto i tallonni,inizialmente faticavo un po a scendere..

Panca : ok.

Sheiko #29
Wheek II
Day II

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Impressioni :

Stacco : Bene.Tutto leggero,ma devo assolutamente cambiare cinta.

Panca : Giusto un richiamo,fermo abbondante.

Sheiko #29
Wheek II
Day III

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Impressioni :

Squat : Avevo sopravvalutato il 5x2 con l'80%,è venuto abbastanza bene,ultima reps a parte in cui ho sbagliato tutto e ci son rimasto sotto..devo ringraziare le sbarre

Panca : Bene.Tutte piuttosto veloci.

Ciao guido, quanto ti porta via, in termini di tempo, una seduta di sheiko?

Ciao prison,normalmente tra i 70/90',calcola che uso recuperi abbastanza brevi,mediamente intorno ai 90',comunque non oltre i 2 minuti e mezzo

Sheiko #29
Wheek III
Day I

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Impressioni :

Squat : Tosto.Lo squat di ritorno(4x3x80%),dopo il 4x2x85% l'ho sentito veramente pesante.

Panca : Anche qui non benissimo,nel 6x3 con l'80% non ero affatto dinamico..


Adesso devo scappare,ma domani mattina posto i video

Ecco il video ultima serie di squat e panca.
Ho notato che nella prima reps di squat faccio sempre più fatica a scendere..

Sheiko #29
Wheek III
Day II

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Impressioni :

Stacco : Bene

Panca : Abbastanza bene.



Durante il wo ho aggiunto qualche singola sia in panca che stacco (in blu),e alla fine mi sono ritrovato a fare i massimali,lo so.. non avrei dovuto..

Sheiko #29
Wheek III
Day III

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Impressioni :

Squat : Ho ricominciato ad usare il tacco..scendo senz'altro meglio,ma non mi trovo molto bene,sono meno stabile ed il carico sembra gravare più sulle ginocchia.

Panca : Pesantuccia,ero stanco...

Sheiko #29
Wheek IV
Day I

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Impressioni :

Squat : Non ho fatto il front.Non ero per niente in forma oggi.

Panca : insomma....

Sheiko #29
Wheek IV
Day II

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Impressioni :

Stacco : Singola con 140 pesante,forse più dell'altra volta

Panca : Tutto sommato abbastanza bene

Sheiko #29
Wheek IV
Day II

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Impressioni :

Squat : Il 6x3 era pesante

Panca : Forse la tecnica sta migliorando un po..

Sheiko #37
Wheek I
Day I

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Impressioni :

Squat : ok..ma di mattina non rendo una cippa

Panca :bene