Diario di bomber

Nuovo forum,nuovo diario


13-9-2010


Lunedì
Squat pesante/panca leggera

Squat
5x60kg
5x100kg
Corpetto sCenturion 44,cinta lenta
3x140kg
Fasce thp 5 giri
3x160kg
2x2x180kg


Panca
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg


prehab spalle

15-9-2010


Mercoledì
Stacco pesante/panca pesante

Stacco raw
3x140kg
1x180kg
1x200kg


Panca
5x60kg
3x80kg
1x90kg

Maglia F6 46 board 5cm
1x120kg
1x140kg
1x150kg
1x160kg
1x170kg

board 8 cm
3x140kg
3x150kg



Allenamento collettivo con Marco e Alessandro.solita atmosfera gogliardica tipica di questi allenamenti.ero partito con l'idea di tagliare lo stacco,visto che la schiena era molto affaticata da ieri sera.alla fine vedendo loro che staccavano non ho resistito e ho fatto qualche sere anch'io.sono contento,perchè vuol dire che 200 ormai li faccio anche nelle condizioni peggiori.la panca è andata molto bene.allenandosi con gente che ti sta dietro è tutta un'altra cosa.

Bravissimo! Ottima panca caspita! Se ti lamenti ancora dei tuoi pesi ti sputo.

ahahahahah.beh,alla fine era board e su squat e stacco faccio cacare per il mio peso

Saranno anche board ma li hai sparati!

17-9-2010


Venerdì
Squat leggero/panca leggera

Squat
4x3x120kg
2x3x130kg


Panca 10x3x90kg


Floor press bilanciere 5x5x80kg


Estensioni tricipiti con manubrio a due mani 5x8x32kg



La schiena non è ancora al 100%,ma in confronto a ieri sto a meraviglia.squat ultrawide bello profondo e potente in risalita.bene la panca.sono sicuro che il mio max raw sia aumentato,ma da solo non mi fido a provarlo.non vorrei mai tirarmi il bil nei denti

E poi sono io il GAY!!

cosa centra in questo momento?

Perchè sei checca e non provi i massimali da solo!

alla panca se tiro il massimale da solo lavoro sempre su board.sai,ci tengo alla mia faccia

come si sarà notato non ho molta voglia di aggiornare il diario.


29-9-2010

Mercoledì
Squat pesante/panca pesante

squat
raw
3x150kg
3x125kg
Centurion bretelle giu
3x150kg
fasce lente
2x175kg
2x190kg
Bretelle su
1x210kg


Panca
5x55
3x67.5
3x80
1x90
F6 taglia 44
board 10 cm
3x110kg tanto per calzarla meglio
board 5cm
2x140kg
no board
1x160kg N


Oggi allenamento insieme a Marco.ne approfitto per fare un test in assetto da gara.tutta un'altra cosa rispetto all'ultima volta.squatto molto più deciso e nelle doppie a 175 e 190 prendo para la prima e buona la seconda.la spinta è bella potente. a 210 metto per la prima volta in vita mia il corpetto con le bretelle su.la sensazione è molto strana e il bil appoggiato troppo in alto per me non aiuta. cmq viene parallena.non male.
la panca è strana.la 44 è bella stretta,mi ha squartato il petto.gia nel riscaldamento mi sento una merda.a 90 faccio una singola quando di solito faccio una tripla.sulle board poi a 140 sento che mi pesano,anche se vanno su veloci.paradossalmente a quest'altezza li ho spinti meglio con la maglia larga. poi provo una discesa completa a 160,scendo bene,arrivo al petto,riparto e mi pianto.non è ho più.deciderò al momento in gara se usare la maglia larga o la stretta.per lo squat ho visto che devo assolutamente cambiare fasce.con le titanium morbidissime di Marco spingo molto di più con le thp e ho molti meno pensieri.devo anche prendere una cintura decente perchè 210 senza cinta iniziano a pesare

8-10-2010


Venerdì
Stacco pesante

Stacco deficit -5cm
5x100kg
3x140kg
1x150kg
1x160kg
3x1x170kg
2x2x160kg
1x170kg
1x180kg
3x3x160kg


GM leggero safety bar 5x15x110kg


Trazioni presa supina 8x2


Rematore manubrio
2x12x32kg
2x8x45kg
3x5x60kg


Addome


Buon allenamento.fisicamente sto bene.peccato che la testa sia un pò troppo piena.prossima settimana faccio un test di stacco col corpetto

stasera in campo lussato il mignolo della mano destra.adesso sono steccato tre giorni e domani vado a fare le lastre.secondo il dottore non dovrei essere rotto.speriamo in bene.domani farò squat con la safety bar e provo a fare panca.alla fine solo il mignolo è immobilizzato.le altre dita e il polso sono libere

17-10-2010

Domenica
Stacco pesante

Stacco raw no cinta
5x100
3x140
3x150
3x160
3x170
3x180
1x190
1x200


Veramente buono.la tripla a 180 mi ha distrutto.avevo il fiatone appena finito di tirare.bene i 200.belli veloci.sto sentendo molto la stanchezza mentale.dopo la gara mi faccio due settimane culturistiche a sensazione per resettare un pò il cervello

ciao fede come vanno le cose?il mignolo sta a posto?

ciao ale.tutto bene dai.Alla fine Eleonora ti ha tirato una testata da parte mia? il mignolo sta bene.è ancora un pò gonfio,ma non da fastidio


18-10-2010


Lunedì
squat pesante/panca pesante
Squat
5x60kg
3x100kg
3x120kg
3x130kg
1x140kg
1x150kg
1x160kg


Panca
5x60kg
3x70kg
3x80kg
3x90kg
2x2x100kg
1x110kg
1x115kg


Alzate deltoidi posteriori 4xmax x10kg


Mobilità anche


bell'allenamento.voluminoso e con dei bei carichi.la testa va molto meglio rispetto a ieri.tutto il lavoro di mobilità che sto facendo sta funzionando.i fastidi all'inguine sono spariti quasi del tutto,a parte la prima serie dove un pò si fanno sentire

20-10-2010


Mercoledì
Stacco pesante

5x100kg
3x120kg
3x140kg
1x160kg
cinta larga corpetto bretelle giu
1x180kg


Direte,che peso di merda che hai fatto.in realtà me la sono vista brutta.appena appoggiati i 180 ho visto le stelline e ha iniziato a girarmi tutto.a momenti mollo una craniata sul rack.in conclusione,alla coppa italia lo stacco lo faccio solo cinta

Fede quello può capitare. Nel mio caso dipende un pò dall'alimentazione e un pò dalla stanchezza. In gara non succederà, vai di corpetto.