riprendere l'allenamento

Ciao a tutti, qualcuno saprebbe darmi qualche consiglio su come riprendere gli allenamenti , dopo circa 3 mesi , di allenamento in solitario e un pò , "leggero"??? Question Question Question

Maxxx77 ha scritto:

Ciao a tutti, qualcuno saprebbe darmi qualche consiglio su come riprendere gli allenamenti , dopo circa 3 mesi , di allenamento in solitario e un pò , "leggero"??? Question Question Question

ciao di nuovo max
secondo me per riiniziare uno dei migliori metodi sono le triple a salire di peso fino a che non sei lento oppure un classico mav..
tanto per riprendere confidenza con i vecchi carichi;)

ciao
i consigli di gladionar sono validissimi

secondo me dipende da cosa intendi per "riprendere" e da quello che hai fatto in questi 3 mesi
se hai mantenuto comunque una buona forma e vuoi recuperare la confidenza con certi carichi il sistema delle serie a salire va benissimo
se invece sei molto lontano dalla tua condizione ottimale potrebbe essere preferibile un periodo introdutivo basato su 5x5 o 6x6 con un certo buffer, qualcosa di simile al korte 3x3
questo ultimo suggerimento è valido anche se l'intenzione è quella di ottimizzare i risultati sul lungo periodo (la logica è quella di creare una solida base di tecnica e capacità di lavoro nel primo periodo a cui far seguire una fase di intensificazione)

gladionar ha scritto:

Maxxx77 ha scritto:

Ciao a tutti, qualcuno saprebbe darmi qualche consiglio su come riprendere gli allenamenti , dopo circa 3 mesi , di allenamento in solitario e un pò , "leggero"??? Question Question Question

ciao di nuovo max
secondo me per riiniziare uno dei migliori metodi sono le triple a salire di peso fino a che non sei lento oppure un classico mav..
tanto per riprendere confidenza con i vecchi carichi;)

Ciao , ma cosa intendi con mav, grazie cmq di avermi risposto......

°°sOmOja°°°°sOmOja°° ha scritto:

ciao
i consigli di gladionar sono validissimi

secondo me dipende da cosa intendi per "riprendere" e da quello che hai fatto in questi 3 mesi
se hai mantenuto comunque una buona forma e vuoi recuperare la confidenza con certi carichi il sistema delle serie a salire va benissimo
se invece sei molto lontano dalla tua condizione ottimale potrebbe essere preferibile un periodo introdutivo basato su 5x5 o 6x6 con un certo buffer, qualcosa di simile al korte 3x3
questo ultimo suggerimento è valido anche se l'intenzione è quella di ottimizzare i risultati sul lungo periodo (la logica è quella di creare una solida base di tecnica e capacità di lavoro nel primo periodo a cui far seguire una fase di intensificazione)

ciao°°sOmOja°°, posso dirti che in questi tre mesi , più o meno mi mantenevo su 4x4/5 su Squat, Panca e stacco, e poi aumentavo un pò le ripetizioni sugli esercizi di isolamento....

Maxxx77 ha scritto:

gladionar ha scritto:

Maxxx77 ha scritto:

Ciao a tutti, qualcuno saprebbe darmi qualche consiglio su come riprendere gli allenamenti , dopo circa 3 mesi , di allenamento in solitario e un pò , "leggero"??? Question Question Question

ciao di nuovo max
secondo me per riiniziare uno dei migliori metodi sono le triple a salire di peso fino a che non sei lento oppure un classico mav..
tanto per riprendere confidenza con i vecchi carichi;)

Ciao , ma cosa intendi con mav, grazie cmq di avermi risposto......

mav è il famoso allenamento di ado gruzza...MAV vuol dire miglior alzata veloce:
eccoti un link...
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gladionar ha scritto:

Maxxx77 ha scritto:

gladionar ha scritto:

Maxxx77 ha scritto:

Ciao a tutti, qualcuno saprebbe darmi qualche consiglio su come riprendere gli allenamenti , dopo circa 3 mesi , di allenamento in solitario e un pò , "leggero"??? Question Question Question

ciao di nuovo max
secondo me per riiniziare uno dei migliori metodi sono le triple a salire di peso fino a che non sei lento oppure un classico mav..
tanto per riprendere confidenza con i vecchi carichi;)

Ciao , ma cosa intendi con mav, grazie cmq di avermi risposto......

mav è il famoso allenamento di ado gruzza...MAV vuol dire miglior alzata veloce:
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Grazie Gladionar.....me lo sto spolpando con gusto