approcio al korte 3x3

Avevo scritto su questo forum qualche mese fa, stavo iniziando ad approciarmi al mondo della forza. Ho fatto due cicli russi, il 37 e il 29, in questo tempo ho letto molto, da il sito di iron paolo, al blog di leviatano, piuttosto che forum come tnation o il libro 5/3/1.
In questo tempo grazie al vedere molti video e a farmi controllare la tecnica, penso che nelle 3 alzate principali non faccia errori madornali, sono ben consapevole, che la tecnica andrà sempre più a perfezionarsi ancora. Ora volevo iniziare un Korte 3x3, cosa ne pensate a riguardo? su internet ho trovato lo stesso materiale ripetuto su moltissimi siti, ma poca gente che lo usa o che la usato.
Leggendo il programma, korte dice di non fare esercizi secondari oltre alle 3 alzate, io però avrei aggiunto un paio di esercizi di assistenza, tipo military press e altri, trazioni o rematore, affondi, cose cosi.
Pensavo di farne un paio a seduta.
ex lunedi trazioni e rematore. mercoledi military press e alzate laterali ecc...
secondo voi può andare bene cosi, mi conviene mantenere gli stessi esercizzi assistenziali, nel corso delle settimane o cambiarli di settimana in settimana, mantenendo sempre una correlazione fra i due esercizi, nel senso, non fare affondi e poi un curl per bicipiti.
grazie delle risposte un saluto.

Io ho fatto il korte qualche anno fa, la fase di accumulo mi era piaciuto e mi aveva dato parecchi kg (anche corporei ), la fase di intensificazione potrebbe essere migliorata.

Sinceramente ti consiglierei di partire già con l'idea di fare modifiche, un allenamento col korte dura circa oltre un'ora e mezza, la voglia di fare rematore o altri esercizi dopo squat/panca/stacco dubito la troverai.


I tuoi dati sono sempre questi?

Citazione :

Altezza 1,88 peso 83 kg.

Panca 87,5
squat 120
deadlift 140

Nel caso farei comunque delle modifiche... hai video delle tue esecuzioni?

no affato i miei dati sono cambiati.
lo squat non lo facevo affatto sotto il parallelo, ora ci scendo, il mio max depo il primo ciclo il 37 era 90 ora dopo il 29 è 97,5
la panca è cambiata completamente anche quella con fermo al petto dopo il primo ciclo era 80 ora è 85
il deadlift lo facevo da schifo con una schiena curva immonda, dopo il primo ciclo 120 ora 130.

volevo fare esercizi di assistenza perchè gia coi cicli di sheiko facevo solo i tre fondamentali, croci, good morning, qualche dip e addominali e affondi. quindi volevo aggiungere giusto un paio di esercizi tipo military press per spalle, affondi, per gambe, rematore per schiena o qualche serie di trazioni.

Ascriviar ha scritto:

no affato i miei dati sono cambiati.
lo squat non lo facevo affatto sotto il parallelo, ora ci scendo, il mio max depo il primo ciclo il 37 era 90 ora dopo il 29 è 97,5
la panca è cambiata completamente anche quella con fermo al petto dopo il primo ciclo era 80 ora è 85
il deadlift lo facevo da schifo con una schiena curva immonda, dopo il primo ciclo 120 ora 130.

volevo fare esercizi di assistenza perchè gia coi cicli di sheiko facevo solo i tre fondamentali, croci, good morning, qualche dip e addominali e affondi. quindi volevo aggiungere giusto un paio di esercizi tipo military press per spalle, affondi, per gambe, rematore per schiena o qualche serie di trazioni.

il korte è molto specialistico, se vuoi fare tanti complementari semplicemente cambia programma

Con i tuoi carichi in effetti specializzarsi non la vedo la cosa migliore da fare, quando puoi ancora trarre beneficio da una marea di esercizi.

Ho finito i due mesocicli e ho notato ancora un miglioramento nella tecnica, ciò a fatto si che i carichi non sono aumentati di molto a livello di peso. Squat sono passato da 97 a 105 panca è rimasta a 85 ma la tecnica è migliorata. Stacchi da 130 a 140, è dove ho avuto più aumento. Ho poi fatto una settimana di scarico e ho poi iniziato un mesociclo di 531. Poi agosto fermo e da settembre parto con le 13 settimane di Ado. Penso che i carichi non sono aumentati così tanto perchè ho approciato subito allenamenti creati per persone molto più esperte come gli Sheiko e il Korte. Avverto però da un paio di settimane delle contratture alla schiena, come dei crampetti/indurimenti muscolari. Sapete consigliarmi qualche tecnica di decompressione e streching per la schiena?

Scusa mi ero perso il tuo post.

Non avrei fatto il 5_3_1.... A che punto sei? Per le contrazioni potresti leggerti gli articoli di IronPaolo sugli Sticking point

Vai tranquillo Leviatano sei gentilissimo, che vedo che rispondi a 1000 persone in mille forum oltre a tenere un tuo interessante blog.
Ho finito il 531 poi mi sono riposato per 1 settimana e ora è 1 mese che mi alleno solo a corpo libero, che ad agosto la palestra è chiusa. devo dire che mi sta dando molte soddisfazioni allenarmi a corpo libero, mi alleno tutti i giorni a buffer tranne il sabato e la domenica. Mi sono comprato degli anelli e credo che a settembre faro il mav di Ado a cui abbinerò nei giorni che non vado in palestra gli anelli che mi piaciono davvero molto.

Ascriviar ha scritto:

Vai tranquillo Leviatano sei gentilissimo, che vedo che rispondi a 1000 persone in mille forum oltre a tenere un tuo interessante blog.
Ho finito il 531 poi mi sono riposato per 1 settimana e ora è 1 mese che mi alleno solo a corpo libero, che ad agosto la palestra è chiusa. devo dire che mi sta dando molte soddisfazioni allenarmi a corpo libero, mi alleno tutti i giorni a buffer tranne il sabato e la domenica. Mi sono comprato degli anelli e credo che a settembre faro il mav di Ado a cui abbinerò nei giorni che non vado in palestra gli anelli che mi piaciono davvero molto.

eh eh, anche a me piace un sacco il corpo libero, gli anelli però mi mancano! Puoi farci un sacco di complementari interessanti anche per i normali allenamenti, dalle trazioni, ai muscle-up, le dip, usa push down... puoi allenarci praticamente tutto l'upper senza problemi!