Powerlifting Italia Forum
Vuoi reagire a questo messaggio? Crea un account in pochi clic o accedi per continuare.


Forum ufficiale della FIPL, Federazione Italiana Powerlifting
 
IndiceCercaRegistratiAccedi

 

 jonboy's tale (dalle stalle alle stelle si spera!)

Andare in basso 
Vai alla pagina : 1, 2  Seguente
AutoreMessaggio
jonboy



Messaggi : 52
Data d'iscrizione : 25.04.11
Età : 29
Località : Cesena/Bologna

jonboy's tale (dalle stalle alle stelle si spera!) Empty
MessaggioTitolo: jonboy's tale (dalle stalle alle stelle si spera!)   jonboy's tale (dalle stalle alle stelle si spera!) EmptyMar Ago 16, 2011 11:31 am

ciao a tutti, mi chiamo nicola abito a cesena e per motivi di studio (faccio l'università a bologna) mi alleno 6 mesi a bologna e 6 mesi a cesena (sto allestendo una home gym piano pieano, dovrebbe essere pronta verso natale)

sono alto 1,78m, peso al momento 72kg con una bf di circa 12% (non che la ritengo importante, giusto per darvi un'idea della preparazione fisica)

a giungo mi sono preso uno strappo importante al femorale sbagliando un massimale di squat e il fisioterapista mi ha detto di lasciar perdere le gambe per un mese e mezzo o due, quindi rincomincio adesso.

i miei massimali erano

PANCA:70
SQUAT:110
STACCO:100

al momento ho provato solo la panca che è aumentata a 77,5kg e ho sottostimato stacco e panca a 90 per partire tranquillo

ho iniziato oggi il primo allenamento di ado, questo è stata la sessione mattutina di oggi

Allenamento 16/08

Panca max7550 (8-6-4) con 52,5kg
Squat max7550 (8-6-4) con 63kg
*qui potevo farne anche 10/12 per il motivo di cui sopra, però per non avere troppi doms e potermi allenare anche giovedì ho preferito fermarmi prima
Trazioni lat presa neutra media larghezza 5x8 rest 2min
*ho aumentato un po il volume anziche max7550 perchè mi sentivo in forma e sto mangiando come un torello quindi ho energie da vendere e preferisco spingere un po di più sulle trazioni che mi piacciono da morire
Calf polpacci 4x15 corpo libero rest 1,30min
*anche qui corpo libero poi ogni settimana aumento di 5kg la macchina così non dovrei avere troppi doms domani

nel complesso non mi è parso pesante come allenamento, ovviamente mi pare una fase di preparazione, per la panca mi sentirei di fare anche del lavoro in più ma visto che le gambe escono da un lungo periodo di cazzeggio meglio partire con calma così arrivo al MAV bello carico!
Torna in alto Andare in basso
Doc

Doc

Messaggi : 3128
Data d'iscrizione : 15.09.10
Età : 53
Località : Busto Arsizio (VA)

jonboy's tale (dalle stalle alle stelle si spera!) Empty
MessaggioTitolo: Re: jonboy's tale (dalle stalle alle stelle si spera!)   jonboy's tale (dalle stalle alle stelle si spera!) EmptyMar Ago 16, 2011 12:46 pm

Buon Diario!
Torna in alto Andare in basso
jonboy



Messaggi : 52
Data d'iscrizione : 25.04.11
Età : 29
Località : Cesena/Bologna

jonboy's tale (dalle stalle alle stelle si spera!) Empty
MessaggioTitolo: Re: jonboy's tale (dalle stalle alle stelle si spera!)   jonboy's tale (dalle stalle alle stelle si spera!) EmptyMar Ago 16, 2011 5:17 pm

grazie mille doc!
Torna in alto Andare in basso
jonboy



Messaggi : 52
Data d'iscrizione : 25.04.11
Età : 29
Località : Cesena/Bologna

jonboy's tale (dalle stalle alle stelle si spera!) Empty
MessaggioTitolo: Re: jonboy's tale (dalle stalle alle stelle si spera!)   jonboy's tale (dalle stalle alle stelle si spera!) EmptyGio Ago 18, 2011 12:14 pm

Allenamento 18/08

Stacco max7570 62,5kg niente da dire, ne ho fatte 10-7-5 perchè ho abbassato i massimali, mi sembra però che i livelli di forza fossero non siano calati dopo due mesi di stop, o comunque non di molto, ho usato la cintura così intanto imparo un po a usarla anche se non era propriamente da PL
Military Press 5x10 22,5kg rec1,30-2min
Curl Manubri 4-5x10 8+8kg rec 1,30min
Calf Polpacci 4x15 5kg rec1min
Crunch 4x15 rec 1,30min questi erano molto più tosti del solito, ho fatto quasi fatica, probabilmente avevano già lavorato molto nello stacco, non me l'aspettavo
Crunch laterale per gli obliqui 3x12 16kg rec 1,30min

Torna in alto Andare in basso
jonboy



Messaggi : 52
Data d'iscrizione : 25.04.11
Età : 29
Località : Cesena/Bologna

jonboy's tale (dalle stalle alle stelle si spera!) Empty
MessaggioTitolo: Re: jonboy's tale (dalle stalle alle stelle si spera!)   jonboy's tale (dalle stalle alle stelle si spera!) EmptyVen Ago 19, 2011 1:24 pm

ecco esposto brevemente lo schema alimentare che seguo al momento

colazione:
-shacker latte+whey in polvere
-pane integrale (un etto abbondante) con marmellata fatta in casa
-yogurt liquido quello della pubblicità per intenderci
-spremuta di arancie

merenda (non sempre):
-frutta

pranzo:
-pane integrale
-fonte di pro nobile (uova carne o pesce)
-olio
-verdura cotta/cruda

merenda:
-shacker latte+whey in polvere
-pane integrale
-gelato (a volte)
-caffe

cena:
-pane integrale
-fonte di pro nobile (uova carne o pesce)
-olio
-verdura cotta/cruda

circa una o due volte a settimana mi capita di mangiare fuori
Torna in alto Andare in basso
jonboy



Messaggi : 52
Data d'iscrizione : 25.04.11
Età : 29
Località : Cesena/Bologna

jonboy's tale (dalle stalle alle stelle si spera!) Empty
MessaggioTitolo: Re: jonboy's tale (dalle stalle alle stelle si spera!)   jonboy's tale (dalle stalle alle stelle si spera!) EmptySab Ago 20, 2011 9:51 am

allenamento 20/08

panca max7550 10-7-5 con 52,5kg
*ho provato a inarcare ancora di più la schiena: ho sentito un certo fastidio ai dorsali quando ho finito la prima serie, penso perchè la posizione era innaturale e forzata, quindi le mie conclusioni sono che un arco molto accentuato va bene solo per singole doppie o triple ma non per le serie grandi perchè non serve la contrazione totale di tutto il corpo. sbaglio?
squat max7550 10-7-5 con 62,5kg
*anche quì molto tranquillo, potevo arrivare a 12 nella prima serie probabilmente. ho sentito un certo fastidio al ginocchio sinistro quando tentavo di spingere in fuori le ginocchia: ritengo sia perchè le ripetizioni erano alte (vedi sopra, stesso discorso della panca)
lat machine presa neutra 3x10 con 42,5kg + 1x10 presa prona con 42,5kg
*volevo farne 3x10+2x10 ma ero abbastanza cotto e non ho voluto forzare
calf polpacci 4x15 rest 1min
3x15 crunch fatto da cani per il caldo
2x8 crunch con manubri per gli obliqui fatto da cani anche questo

tutto sommato avrei potuto fare un lavoro migliore, se non altro ho aumentato le rep nella panca e nello squat ma la tecnica è da migliorare e perfezionare, anche se penso di aver cominciato a ingranare nella giusta direzione. come compito a casa nel weekend penso di guardarmi i video della mia categoria di stacco-squat-panca dell'ultimo torneo così ho parecchi esempi di alzate valide e come esercizio cercherò di capire cosa rende le alzate nulle, così da poter capire quali sono gli errori più comuni e non farli
Torna in alto Andare in basso
jonboy



Messaggi : 52
Data d'iscrizione : 25.04.11
Età : 29
Località : Cesena/Bologna

jonboy's tale (dalle stalle alle stelle si spera!) Empty
MessaggioTitolo: Re: jonboy's tale (dalle stalle alle stelle si spera!)   jonboy's tale (dalle stalle alle stelle si spera!) EmptyLun Ago 22, 2011 4:02 pm

Allenamento 22/08

panca piana max7550 10-7-5 con 52,5kg tutto ok
squat max7550 10-7-5 con 62,5 tutto ok
lat machine 5x10 con 40kg rec 1min ho calato il peso ma dimezzato il rest
calf 4x15-20 con 5kg alla macchina tutto ok
crunch inverso 3x12-15 allenandoli tutte le volte sto facendo veramente fatica, mi limiterò a un solo wo il mercoledì d'ora in poi
Torna in alto Andare in basso
jonboy



Messaggi : 52
Data d'iscrizione : 25.04.11
Età : 29
Località : Cesena/Bologna

jonboy's tale (dalle stalle alle stelle si spera!) Empty
MessaggioTitolo: Re: jonboy's tale (dalle stalle alle stelle si spera!)   jonboy's tale (dalle stalle alle stelle si spera!) EmptyMer Ago 24, 2011 11:51 am

Allenamento 24/08

stacco max7550 10-7-5 con 62,5kg ho provato un po sumo e normale cn varie stance, non ho notato molte differenze ma il sumo stance larga mi sembra più bello e per ora il mio preferito
military 5x10 con 20kg
bicipiti manubri 5x10 con 8+8kg l'ultima con 7+7kg perchè ero stanchino
calf polpacci 4x15 con 10kg
Torna in alto Andare in basso
jonboy



Messaggi : 52
Data d'iscrizione : 25.04.11
Età : 29
Località : Cesena/Bologna

jonboy's tale (dalle stalle alle stelle si spera!) Empty
MessaggioTitolo: Re: jonboy's tale (dalle stalle alle stelle si spera!)   jonboy's tale (dalle stalle alle stelle si spera!) EmptyVen Ago 26, 2011 12:13 pm

Allenamento 26/08

allenamento non molto positivo, ho aumentato le rep ma a discapito della tecnica che non era delle migliori. oggi non ero molto lucido, ero stanco sia e livello fisico che mentale e do la colpa a questo

squat max7550 14-10-8 con 62,5 (tenevo i gomiti inclinati in avanti mi hanno fatto notare, anziche spararli indietro per tenere più rigida la parte alta della schiena)
panca max7550 10-8-5 con 52,5 kg pessima tecnica, a volte addirittura mi sono sorpreso a fare il rimbalzo, i carichi erano come macigni
lat machine 4x10 con 40kg
calf 4x15 con 10kg
Torna in alto Andare in basso
jonboy



Messaggi : 52
Data d'iscrizione : 25.04.11
Età : 29
Località : Cesena/Bologna

jonboy's tale (dalle stalle alle stelle si spera!) Empty
MessaggioTitolo: Re: jonboy's tale (dalle stalle alle stelle si spera!)   jonboy's tale (dalle stalle alle stelle si spera!) EmptyLun Ago 29, 2011 11:45 am

Allenamento 29/09

panca max7550 12-8-6 con 52,5 kg, no problem
squat max7550 12-9-7 con 62,5kg no problem
trazioni presa neutra 4x4bw+presa prona 2x3bw+lat machine 2x10 con 42,5kg presa neutra
*sono molto contento, non ero mai riuscito a fare trazioni bw così facilmente e mai prima d'ora a presa prona
calf polpacci 4x15 15kg
Torna in alto Andare in basso
jonboy



Messaggi : 52
Data d'iscrizione : 25.04.11
Età : 29
Località : Cesena/Bologna

jonboy's tale (dalle stalle alle stelle si spera!) Empty
MessaggioTitolo: Re: jonboy's tale (dalle stalle alle stelle si spera!)   jonboy's tale (dalle stalle alle stelle si spera!) EmptyMer Ago 31, 2011 11:16 am

Allenamento 31/08
stacco max7550 15(!!!)-10-7 con 62,5kg la tecnica dopo le 10rep è andata giù, però sono contento del risultato. come conseguenza, essendo arrivato vicino al cedimento, le altre serie sono state sotto il 75% e il 50% ma pazienza
military 5x10 con 25kg anche qua ho aumentato il carico
calf 4x15 con 15kg
1x3 di trazioni prone perchè mi ha dato gusto l'allenamento di lunedì, però ero ancora un po dolorante e ne ho fatte solo una serie
Torna in alto Andare in basso
jonboy



Messaggi : 52
Data d'iscrizione : 25.04.11
Età : 29
Località : Cesena/Bologna

jonboy's tale (dalle stalle alle stelle si spera!) Empty
MessaggioTitolo: Re: jonboy's tale (dalle stalle alle stelle si spera!)   jonboy's tale (dalle stalle alle stelle si spera!) EmptyVen Set 02, 2011 4:17 pm

Allenamento 02/09

panca max7550 16-10-8 con 52,5kg sono quasi arrivato a cedimento nella prima serie per quello mi sono fermato prima nelle altre, cmq ben oltre il 10-7-5 che mi ero previsto
squat max7550 12-9-6 con 62,5kg avevo un indolenzimento alla spalla dovuto alla panca e le gambe erano pesanti dallo stacco di mercoledì quindi ho fatto meno rep di lunedì, ma sono cmq contento
trazioni presa neutra 4x4 + 1x3 presa prona anche quì ero stanco morto ne ho fatte poche
calf polpacci 3x15 con 15kg
Torna in alto Andare in basso
jonboy



Messaggi : 52
Data d'iscrizione : 25.04.11
Età : 29
Località : Cesena/Bologna

jonboy's tale (dalle stalle alle stelle si spera!) Empty
MessaggioTitolo: Re: jonboy's tale (dalle stalle alle stelle si spera!)   jonboy's tale (dalle stalle alle stelle si spera!) EmptyLun Set 05, 2011 5:28 pm

Allenamento 05/09

inizio oggi il mav5 + 3*3

squat mav5 (me so scordato il 3*3) fino a 80kg (sono partito da 55kg, fail mio erano tropper serie alla fine)
panca mav5 con 3*3 fino a 62,5kg si puo fare di meglio
trazioni supine 6x4
iperestensioni 3x10

allenamento di quasi due ore, veramente tosto ma molto soddisfacente
Torna in alto Andare in basso
jonboy



Messaggi : 52
Data d'iscrizione : 25.04.11
Età : 29
Località : Cesena/Bologna

jonboy's tale (dalle stalle alle stelle si spera!) Empty
MessaggioTitolo: Re: jonboy's tale (dalle stalle alle stelle si spera!)   jonboy's tale (dalle stalle alle stelle si spera!) EmptyMer Set 07, 2011 1:26 pm

Allenamento 07/09

stacco mav5 fino a 77,5kg speravo in qualcosa di più ma mi ero alzato da neanche due ore ero ancora un po addormentato
2x(4-3-2-1) panca inclinata fino a 57,5kg
panca manubri 5x10 13kg
stacco al ginocchio 4x5 con 50kg non mi è piaciuto ne mi è sembrato utile
Torna in alto Andare in basso
jonboy



Messaggi : 52
Data d'iscrizione : 25.04.11
Età : 29
Località : Cesena/Bologna

jonboy's tale (dalle stalle alle stelle si spera!) Empty
MessaggioTitolo: Re: jonboy's tale (dalle stalle alle stelle si spera!)   jonboy's tale (dalle stalle alle stelle si spera!) EmptyVen Set 09, 2011 9:03 pm

Allenamento 09/09

panca mav5 +3*3 fino a 62,5, saliti meglio dell'altra volta
squat mav5 + 3*3 fino a 82,5, meglio dell'altra volta ma molto più pesanti
dip 6x6 per me sono un po pesanti, mi hanno sfiancato ho un massila eid dip di 10 e dopo la panca e lo squat ho fatto fatica, ultime serie quasi a cedimento
trazioni 3x6-4-3 a cedimento non avevo più energie oggi
affondi non fatti per mancanza energie
Torna in alto Andare in basso
jonboy



Messaggi : 52
Data d'iscrizione : 25.04.11
Età : 29
Località : Cesena/Bologna

jonboy's tale (dalle stalle alle stelle si spera!) Empty
MessaggioTitolo: Re: jonboy's tale (dalle stalle alle stelle si spera!)   jonboy's tale (dalle stalle alle stelle si spera!) EmptyLun Set 12, 2011 3:33 pm

Allenamento 12/09

Squat mav5+3*3 fino a 82,5kg, con un po più di fatica dell'ultima volta
Panca mav5+3*3 fino a 62,5kg anche questi con un pelo di fatica in più
lat machine 6x6 con presa neutra 55kg
iperestensioni 3x10 con 10kg sulla panza
Torna in alto Andare in basso
jonboy



Messaggi : 52
Data d'iscrizione : 25.04.11
Età : 29
Località : Cesena/Bologna

jonboy's tale (dalle stalle alle stelle si spera!) Empty
MessaggioTitolo: Re: jonboy's tale (dalle stalle alle stelle si spera!)   jonboy's tale (dalle stalle alle stelle si spera!) EmptyMar Set 13, 2011 6:21 pm

oggi 45min cyclette più stretching soprattutto per la parte inferiore del corpo
Torna in alto Andare in basso
jonboy



Messaggi : 52
Data d'iscrizione : 25.04.11
Età : 29
Località : Cesena/Bologna

jonboy's tale (dalle stalle alle stelle si spera!) Empty
MessaggioTitolo: Re: jonboy's tale (dalle stalle alle stelle si spera!)   jonboy's tale (dalle stalle alle stelle si spera!) EmptyMer Set 14, 2011 4:36 pm

Allenamento 14/09

Stacco classico mav5 fino a 80kg + 3*3 sumo con lo stesso peso (sto ancora cercando la tecnica migliore tra le due)
panca inclinata 4-3-2-1-2-3-4 fino a 60kg
5x10 panca piana con 42,5kg
scrollate 5x10 con manubri 16kg
Torna in alto Andare in basso
jonboy



Messaggi : 52
Data d'iscrizione : 25.04.11
Età : 29
Località : Cesena/Bologna

jonboy's tale (dalle stalle alle stelle si spera!) Empty
MessaggioTitolo: Re: jonboy's tale (dalle stalle alle stelle si spera!)   jonboy's tale (dalle stalle alle stelle si spera!) EmptyGio Set 15, 2011 7:00 pm

anche oggi 45min cyclette + stretching, veramente una goduria mi ha rimesso al mondo dopo i doms dell'allenamento di ieri
Torna in alto Andare in basso
jonboy



Messaggi : 52
Data d'iscrizione : 25.04.11
Età : 29
Località : Cesena/Bologna

jonboy's tale (dalle stalle alle stelle si spera!) Empty
MessaggioTitolo: Re: jonboy's tale (dalle stalle alle stelle si spera!)   jonboy's tale (dalle stalle alle stelle si spera!) EmptyVen Set 16, 2011 12:35 pm

Allenamento 16/09

panca mav5 fino a 65kg + 3*3 con lo stesso peso, esecuzione fluida e dinamica
squat idem fino a 87,5kg
dips 6*6
lat machione 3*6 presa neutra larga con 55kg
adduttori alla macchina 3x10 con 50kg

oggi ho aumentato di brutto panca e squat, le parole di jo si sono avverate! finalmente arrivano le prime soddisfazioni vere, quest'allenamento mi piace proprio!
Torna in alto Andare in basso
jonboy



Messaggi : 52
Data d'iscrizione : 25.04.11
Età : 29
Località : Cesena/Bologna

jonboy's tale (dalle stalle alle stelle si spera!) Empty
MessaggioTitolo: Re: jonboy's tale (dalle stalle alle stelle si spera!)   jonboy's tale (dalle stalle alle stelle si spera!) EmptyMar Set 20, 2011 1:46 pm

Allenamento 19/09

mav5 +3*3 squat fino a 90kg!
mav5 + 3*3 panca fino a 67,5kg!
lat machine 6*6 55kg presa neutra larga
3x10 iperestensioni a corpo libero

anche oggi ho aumentato, ottimo
Torna in alto Andare in basso
jonboy



Messaggi : 52
Data d'iscrizione : 25.04.11
Età : 29
Località : Cesena/Bologna

jonboy's tale (dalle stalle alle stelle si spera!) Empty
MessaggioTitolo: Re: jonboy's tale (dalle stalle alle stelle si spera!)   jonboy's tale (dalle stalle alle stelle si spera!) EmptyGio Set 22, 2011 10:36 am

Allenamento 21/09

stacco sumo mav 5 + 3*3 fino a 87,5kg
panca piana (non ho inclinata) 4-3-2-1 + 4-3-2-1 fino a singola da 80kg
5x10 panca piana con 42,5kg
5x10 scrollate con bilanciere con 40kg
Torna in alto Andare in basso
jonboy



Messaggi : 52
Data d'iscrizione : 25.04.11
Età : 29
Località : Cesena/Bologna

jonboy's tale (dalle stalle alle stelle si spera!) Empty
MessaggioTitolo: Re: jonboy's tale (dalle stalle alle stelle si spera!)   jonboy's tale (dalle stalle alle stelle si spera!) EmptyVen Set 23, 2011 10:29 pm

Allenamento 23/09

panca mav 5 + 3*3 fino a 70kg
squat idem fino a 92,5kg
parallele 6*6
lat machine 3x6 55kg
addominali alla macchina 5x8

ancora miglioramenti, la panca puo essere alzata lo squat la vedo più dura ma chissà
Torna in alto Andare in basso
jonboy



Messaggi : 52
Data d'iscrizione : 25.04.11
Età : 29
Località : Cesena/Bologna

jonboy's tale (dalle stalle alle stelle si spera!) Empty
MessaggioTitolo: Re: jonboy's tale (dalle stalle alle stelle si spera!)   jonboy's tale (dalle stalle alle stelle si spera!) EmptyMar Set 27, 2011 3:26 pm

Allenamento 26/09

identico a quello di venerdì, confermati gli stessi pesi ma con qualche fatica in più, non era giornata
Torna in alto Andare in basso
jonboy



Messaggi : 52
Data d'iscrizione : 25.04.11
Età : 29
Località : Cesena/Bologna

jonboy's tale (dalle stalle alle stelle si spera!) Empty
MessaggioTitolo: Re: jonboy's tale (dalle stalle alle stelle si spera!)   jonboy's tale (dalle stalle alle stelle si spera!) EmptyVen Set 30, 2011 10:40 am

Allenamento 28/09

stacco mav5 + 3*3 fino a 92,5 ho provato una stance ultralarga con ottimi risultati, a parte un indolenzimento passeggero alla zona inguinale-abduttori ma credo sia per via della nuova larghezza delle gambe, insolita e a cui non ero abituato
panca piana 4-3-2-4-2-2 fino a doppie con 75kg, molto più pesanti del solito ma avevo dato tutto nello stacco
5x10 panca manubri
5x10 scrollate con bilanciere
Torna in alto Andare in basso
Contenuto sponsorizzato




jonboy's tale (dalle stalle alle stelle si spera!) Empty
MessaggioTitolo: Re: jonboy's tale (dalle stalle alle stelle si spera!)   jonboy's tale (dalle stalle alle stelle si spera!) Empty

Torna in alto Andare in basso
 
jonboy's tale (dalle stalle alle stelle si spera!)
Torna in alto 
Pagina 1 di 2Vai alla pagina : 1, 2  Seguente

Permessi di questa sezione del forum:Non puoi rispondere agli argomenti in questo forum
Powerlifting Italia Forum :: Powerlifting Italia Forum :: Diari di allenamento-
Vai verso: