un paio di semplici domande

Ho letto in un thread di ado gruzza (non ricordo quale) dei complementari che ho scelto di aggiungere alla mia scheda. Lui diceva ad esempio: "6x5 serie". Cosa s'intende? Sei serie da cinque ripetizioni, o cinque serie da sei ripetizioni?

Seconda domanda:
Quanto riposo mediamente bisogna fare fra due esercizi differenti? Parlo sia fra complementari che fra i 3 esercizi base.

Grazie

artistichidea ha scritto:

Ho letto in un thread di ado gruzza (non ricordo quale) dei complementari che ho scelto di aggiungere alla mia scheda. Lui diceva ad esempio: "6x5 serie". Cosa s'intende? Sei serie da cinque ripetizioni, o cinque serie da sei ripetizioni?

Seconda domanda:
Quanto riposo mediamente bisogna fare fra due esercizi differenti? Parlo sia fra complementari che fra i 3 esercizi base.

Grazie

Per essere certi bisognerebbe leggere il thread..comunque in genere il primo numero sta ad indicare il numero di set, il secondo il numero di reps.

Per i tempi di recupero, l'allenamento non deve diventare una maratona ma nemmeno una passeggiata in campagna.
In genere io vado a feeling (il mio personalissimo metro di giudizio è ad esempio il battito cardiaco tornato alla normalità). Comunque in genere 2/3 minuti massimo. Poi se 1, 2 o 3 minuti dipende da tantissimi fattori che non si possono stigmatizzare in un tempo secco...magari fai 2 minuti che non ti sbagli se proprio vuoi un tempo

nell'articolo sul Mav Ado diceva che lui usa scrivere RepsxSerie

Io aspetto 2 mintui o massimo 3 fra una serie e l'altra. Ma fra due esercizi differenti di solito mi riposo un po' per recuperare le energie. dite che sbaglio?

Ma sì non farti paranoie, il recupero può variare da un 40'' a 5', meno stai facendo una maratona, oltre stai dormendo

Per gli esercizi dipendi, se aspetti 10-15' direi che aspetti un pò troppo

no un quarto d'ora no dai, però se sono scoppiato potrei arrivare a 10 minuti tra una chiaccherata e l'altra (sempre fra esercizi diversi, mai nello stesso esercizio) Pensavo che fra un esercizio principale e l'altro (tipo fra squat e panca) potessi recuperare le forze. Comunque adesso che lo so vedrò di attendere meno.

Inizia ad eliminare la "tra chiaccherata e l'altra" che e' solo tempo perso. In palestra si va x allenarsi non x socializzare..quello lo puoi fare quando sei fuori

hotmauro76 ha scritto:

Inizia ad eliminare la "tra chiaccherata e l'altra" che e' solo tempo perso. In palestra si va x allenarsi non x socializzare..quello lo puoi fare quando sei fuori

Giusto...nn è un problema di tempo perchè magari uno chiacchiera solo un minuto...ma si perde la concentrazione che è meglio sia sempre al massimo

Dunque ritornando al succo. 5' min tra un esercizio fondamentale e l'altro possono andar bene?