periodizzazione dell'allenamento

volevo chiedere questa cosa, di solito un ciclo di allenamento viene programmato in 12 mesi.
in mezzo, ci sarà del carico, e dello scarico.

generalmente, com'è meglio programmare l'allenamento? ad esempio, le prime settimane più pesanti, le seconde più leggere (che so, aumentando un pò il numero delle ripetizioni) e poi una o due settimane di scarico, oppure il contrario un pò più leggere le prime e più pesanti le seconde....

pironman ha scritto:

volevo chiedere questa cosa, di solito un ciclo di allenamento viene programmato in 12 mesi.
in mezzo, ci sarà del carico, e dello scarico.

generalmente, com'è meglio programmare l'allenamento? ad esempio, le prime settimane più pesanti, le seconde più leggere (che so, aumentando un pò il numero delle ripetizioni) e poi una o due settimane di scarico, oppure il contrario un pò più leggere le prime e più pesanti le seconde....

ci son tanti modi per fare questo...dipende tutto dal ciclo..
se la periodizazzione è ondulatoria ci saranno settimane pesanti e settimane più leggere,ci sono periodizazzioni con cicli di accumulo e cicli di intensificazione e poi c è il west side e il coniugato e tanti altri metodi..
ognuno ha i suoi pro e contro ma hanno tutti lo stesso obbiettivo:fare più kg in gara

scusa la risposta un pò vaga:)

la domanda è posta in modo troppo generico. Cosa vuol dire "viene programmato su 12 mesi" ???
L'allenamento viene programmato in relazione agli obbiettivi che uno si pone. Se hai una gara fra 3 mesi? se ne hai 4/5/6 nel corso dell'anno? Le cose vanno fatte a piccoli passi e valutate di volta in volta. Macrocicli troppo lunghi possono essere progettati in linea teorica, su base pratica occorre sempre raddrizzare il tiro a maggior ragione se non sei un professionista che vive solo dello sport che pratichi.
Se la domanda che vuoi fare è volta a sapere come inserire lo scarico, anche qui le risposte possono essere le più ampie e molteplici. Dipende da tantissimi fattori. Posso dirti che l'unica cosa assolutamente da evitare è lo scarico totale che viene preso in considerazione in molte programmazioni bii. Se si pratica uno sport che ha come fine ultimo la prestazione, lo scarico consigliato è sempre quello attivo, cioè un periodo in cui ti allenerai sempre con la stessa frequenza ma con volumi ed intensità ridotte rispetto al normale. Ovviamente la cosa va programmata in periodi lontani dalle competizioni. Generalmente per me le settimane di scarico le facevo sempre coincidere con la settimana successiva ad una gara, per poi riprendere o con intensità quasi invariata rispetto a prima, se la gara successiva era vicina, o intensità ridotta se la gara successiva era oltre le 8 settimane da quella disputata.

aggiungo:
per farti un esempio, visto che il campionato italiano di stacco (specialità) è sempre prima del campionato italiano assoluto di powerlifting (tutte e tre le alzate), generalmente se decidevo di partecipare ad entrambe, la mia programmazione era volta a migliorare le tre alzate per la seconda gara citata e considerare il camp.ita di stacco come test per vedere a che punto ero.
Essendo generalmente la prima a fine marzo e la seconda a metà o fine aprile, intensificavo lo stacco nelle ultima settimana di febbraio, cercavo un picco nella seconda di marzo per testare "l'opener" (l'entrata) magari facendo delle doppie o triple con quel peso, se erano particolarmente veloci provavo anche una singola con la seconda prova, dopo di che, scarico di stacco per la seconda settimana di marzo dove facevo solo lavori leggeri (mantenendo pero' squat e panca ai soliti livelli). Terza settimana di marzo gara di stacco.
Fatta la gara, scarico totale di stacco, e ricerca del picco in squat e panca. Settimana successiva reinserisco lo stacco e cosi via fino al campionato italiano a fine aprile.

Citazione :

Generalmente per me le settimane di scarico le facevo sempre coincidere con la settimana successiva ad una gara

Enri'...quindi per te e' sbagliato fare lo scariko la settimana della gara e provare il massimale in gara??? Conviene farlo la settimana dopo la gara?

leggi con più attenzione.
"...scarico di stacco per la seconda settimana di marzo dove facevo solo lavori leggeri (mantenendo pero' squat e panca ai soliti livelli)."
ho specificato che per me lo scarico deve essere sempre attivo. Se hai una gara, non puoi lasciare il movimento. Abbassi intensità e volume ma il gesto va sempre mantenuto.

ok capito. Lo scarico l'ho cmq sempre fatto attivo..xche' tendo a perdere forza rapidamente

grazie per le risposte!
intanto, dico che nel primo post ho scritto 12 mesi ma intendevo settimane, ho sbagliato.
comunque si, volevo saperlo appunto per sapere come programmare l'allenamento.