Diario di JoeAcido

Ciao!
Se posso darti un consiglio, dato che ho visto i video dei massimali, per ora nello stacco tieni ancora la presa doppia prona, non tanto per squilibri o cose varie, quanto per il peso che non è ancora elevato e rischi di avere la presa debole

Leviatano89 ha scritto:

Se posso darti un consiglio

sono più che ben accetti! grazie mille! al prossimo giro proverò in doppia prona!

Mercoledì 12/01
Squat: 10x1x90Kg
Panca: 10x1x60kg
Trazioni
Squat: 2x10x60kg
Panca: 2x10x40kg

Prossimi mesocicli

Week 1
A
Squat: 2x3x65%, 8x3x70%
Panca: 2x3x65%, 8x4x70%
Squat: 5x5x60%
Lento A: 3x10
B
Squat: 2x3x70%, 4x3x75%, 2x4x60%
Panca: 4x75%, 3x80%, 2x85%, 2x1x90%, 2x85%, 3x80%, 4x75%
StaccoTT: 5rip carico a salire
Trazioni

Week 2
A
Panca: 2x3x70%, 4x4x75%, 2x4x60%
Squat: 4x75%, 3x80%, 2x85%, 2x1x90%, 2x85%, 3x80%, 4x75%
Panca: 5x5x60%
Rematore 3x10
B
Squat: 2x3x70%, 6x3x75%, 1x4x60%
Panca: 2x3x70%, 6x4x75%, 1x4x60%
StaccoTT: 5rip carico a salire
Trazioni

Week 3
A
Squat: 2x3x70%, 8x3x75%
Panca: 4x75%, 3x80%, 2x85%, 2x1x90%, 2x85%, 3x80%, 4x75%
Squat: 5x5x60%
LentoA: 3x10
B
Squat: 2x3x70%, 4x3x80%, 2x4x60%
Panca: 2x3x70%, 8x4x75%
StaccoTT: 5rip carico a salire
Trazioni

Week 4
A
Panca. 2X3x70%, 4x4x80%, 2x4x60%
Squat: 4x75%, 3x80%, 2x85%, 2x1x90%, 2x85%, 3x80%, 4x75%
Panca. 5X5x60%
Rematore: 3x10
B
Squat: 2x3x70%,6x3x80%,1x4x60%
Panca: 2x3x70%, 6x4x80%, 1x4x60%
StaccoTT: 5rip carico a salire
Trazioni

Mesocili successivi: +5% al carico e -1ripetizione alla progressione in grassetto (tre mesocicli in totale)

Martedì 01/03/11

Squat: 2x3x71kg, 8x3x77kg
Panca: 2x3x45kg, 8x3x49kg
Squat: 5x5x66kg
LentoA: 3x10x20kg

Mercoledì 09/03/11

Squat: 2x3x77kg, 4x3x82kg, 2x4x66kg
Panca: 4x52kg, 3x56kg, 2x60kg, 2x1x63kg, 2x60kg, 3x56kg, 4x52kg
StaccoTT: 5x50kg, 5x55kg, 5x60kg, 5x65kg, 5x70kg, 5x75kg

Sabato 12/03/11

Panca: 2x3x49kg, 4x4x52kg, 2x4x42%
Squat: 4x82kg, 3x88kg, 2x94kg, 2x1x100kg, 2x94kg, 3x88kg, 4x82kg
Panca: 5x5x42kg
Rematore: 3x10x30kg

Giovedì 17/03/11

Squat: 2x3x77kg, 6x3x82kg, 1x4x66kg
Panca: 2x3x49kg, 6x3x52kg, 1x4x42kg
StaccoTT: 5x50kg, 5x55kg, 5x60kg, 5x65kg, 5x70kg, 5x75kg

Domenica 20/03/11

Squat:2x3x77kg, 8x3x82kg
Panca: 4x52kg, 3x56kg, 2x60kg, 2x1x63kg, 2x60kg, 3x56kg, 4x52kg
Squat: 5x5x66kg
LentoA: 3x10x20kg

Mercoledì 23/03/11

Squat: 2x3x77kg, 4x3x88kg, 2x4x66kg
Panca: 2x3x49kg, 8x4x52kg
StaccoTT: 5x50kg, 5x55kg

riparto..

Venerdì 15/04/11

Squat: 2x3x72kg, 8x3x77kg
Panca: 2x3x45kg, 8x3x49kg
Squat: 5x5x66kg
LentoA: 3x10x20kg

Mercoledì 20/04/11

Squat: 2x3x77kg, 4x3x82kg, 2x4x66kg
Panca: 4x52kg, 3x56kg, 2x60kg, 2x1x63kg, 2x60kg, 3x56kg, 4x52kg
StaccoTT: 5x50kg, 5x55kg, 5x60kg, 5x65kg, 5x70kg

Domenica 24/04/11

Panca: 2x3x49kg, 4x4x52kg, 2x4x42kg
Squat: 4x82kg, 3x88kg, 2x94kg, 2x1x100kg, 2x94kg, 3x88kg, 4x82kg
Panca: 5x5x42kg

Mercoledì 27/04/11

Squat: 2x3x77kg, 6x3x82kg, 1x4x66kg
Panca: 2x3x49kg, 6x3x52kg, 1x4x42kg
StaccoTT: 5x50kg, 5x55kg, 5x60kg, 5x65kg, 5x70kg

Martedì 03/05/11

Squat:2x3x77kg, 8x3x82kg
Panca: 4x52kg, 3x56kg, 2x60kg, 2x1x63kg, 2x60kg, 3x56kg, 4x52kg
Squat: 5x5x66kg

Giovedì 05/04/11

Squat: 2x3x77kg, 4x3x88kg, 2x4x66kg
Panca: 2x3x49kg, 8x4x52kg

massimali

Squat: 115Kg
Panca: 72Kg