Diaro di psico

Citazione :

Ps:da urban ancora nessuna risposta...

quando risponde ci sono sempre anche io....


e vabbè va ...te li faccio pure io i complimenti senno sembra brutto.... no scherzi a parte veramente bella panca...

lol jac, grazie...tu intanto vedi di non fare più lo squat con il fermo e vedrai che pesi tiri fuori...

complimenti per il PR stè!

Psico ha scritto:

lol jac, grazie...tu intanto vedi di non fare più lo squat con il fermo e vedrai che pesi tiri fuori...

eheh è una nuova specialità Fipl....squat con il fermo...

Psico ha scritto:

lol jac, grazie...tu intanto vedi di non fare più lo squat con il fermo e vedrai che pesi tiri fuori...

Questa è troppo bella
quoto per solidarietà a Jac
E mi complimento per il tuo PR di panca

grazie ancora a tutti!!! Ora tocca fare un bel PR senza le board però hihihi

7/10/10 Giovedì

Panca al rack 8°pin con fermo
6x60/70kg
3x6 80kg
2x6 85kg medium grip

Ero partito con il fare un 5x6 con 80kg, ma era davvero troppo facile. Poi mi sembra davvero che il ROM sia troppo ridotto. Ho perciò ridotto la presa di circa 3cm per lato, e aumentato il peso.
Ho fatto i video, per far vedere l'ampiezza del movimento, ma il pc si riavvia appena collego la telecamera al pc...bho!
In ogni caso ho margine anche con 85kg.

Stacco sumo
4x5

Alzate frontali con disco
3x8 15kg

Scrollate bilanciere
15x60kg
12x70kg
8x80/85/85kg

Trazioni prone
2x8 bw

Streching petto + piriforme + decompressione

Buon allenamento. Miglioramenti anche nello stacco.

9/10/10 Sabato

Panca piana
5x50kg
4x60kg
5x3 70kg con fermo

Bene, non veloci, ma bene.(stiamo comunque intorno al 82,5%).Ormai i 70kg non pesano, e anche con il fermo riesco a stare compatto. Ho un pò di doloretti vari, infatti stavo pensando di aumentare a 2 la frequenza di allenamento extrarotatori, e fare più streching possibile.

Squat
(7-5-3)x2 volte

Per far capire l'ordine dei pesi che sto usando dico solo che le triple erano con 85kg.

Trazioni prone
4x8bw

Curl manubrio
2x8 10kg
2x6 10kg hummer curl

3set addome

Buon allenamento. Alla fine ero un pò stanchino. Tra le gli esercizi ho fatto un pò di streching per il petto e il piriforme.

12/10/10 Martedì

Panca piana con fermo
5x50/4x60/3x70kg
1x80kg

f6 tg34 con fermo
1x95kg board 8cm
4x1 95kg
1x95kg NO

1x2 100kg board 4cm (piccolo aiuto 2°reps)
1x2 95kg board 4cm

4set rematore alla macchina

4set curl inverso

Allenamento così così. Nessuna singola è venuta come doveva venire, sempre con salita asimmetrica. Non so perchè, ma il braccio destro non ne voleva sapere di spingere come il sinistro, e restava sempre indietro. (considerando che il destro è più forte del sinistro direi che è strano...)
Vedremo come andrà la prossima volta.

Aggiorno con un pò di ritardo, sto studiando parecchio (ho un esame il 21) e questi giorni sono stati un pò incasinati. Ieri sono stato pure male di stomaco, credo per l'ansia e lo stress dell'esame...


14/10/10 Giovedì

Panca piana al rack 6°pin con fermo
5x50/60kg
5x5 70kg

Stacco sumo
5x5

Alzate frontali disco
3x8 15kg

Scrollate bilanciere
15x60kg
12x70kg
10x80kg
2x8 85kg

Trazioni prone
2x8bw

2set extrarotatori + decompressione

Abbastanza bene. I pin da questa altezza sono quelli che patisco di più, proprio a livello di settaggio e di spinta.


16/10/10 Sabato

Panca piana
5x50/60kg
5x5 68kg con fermo

Squat
(7-5-3)x2

Trazioni prone
4x8bw

4set curl

Allenamento un pò abbreviato. Alla panca ho faticato abbastanza. Alla fine è un 5x5 all'80% con fermo, ed è anche normale, ma non so perchè non mi sono piaciuto. Ho tenuto recuperi abbastanza alti (2.30'), altrimenti non so se sarei riuscito a chiuderlo.
Oggi panca con maglia da tony...non sono in formissima, ma vediamo di tirare fuori un bell'allenamento.

Psico ha scritto:

Aggiorno con un pò di ritardo, sto studiando parecchio (ho un esame il 21) e questi giorni sono stati un pò incasinati. Ieri sono stato pure male di stomaco, credo per l'ansia e lo stress dell'esame...

Ste' mi raccomando, non facciamo scherzi
che a te, quando si avvicinano gli Assoluti di bench, prende sempre l'aviaria e vai in avaria!

hahahhha, ma è stato solo il pomeriggio, niente di serio!

19/10/10 Martedì

Panca piana
5x40/50kg
4x60kg
3x70kg
1x80kg con fermo

f6 tg 34 con fermo
1x95kg board 8cm
5x1 95kg

2x2 100kg board 4cm (sempre aiutato sulla seconda reps)

Sono riuscito a fare solo questo, perchè si era fatto troppo tardi.
Direi comunque abbastanza soddisfatto...la maglia era calzata meglio, e le prime 4 singole con 95kg sono venute su bene. (La terza in particolare, dava l'idea che ci fossero 5kg di margine)
Quinta singola invece molto combattuta, può darsi che abbia recuperato meno, ma secondo me basta un non nulla e la maglia rende di meno...e kg che sono gestibili, diventano tosti.

Oggi mi sarei dovuto allenare, ma ho fatto una cazzata immonda. Oggi avevo un esame...bhe arrivo all'uni convinto che l'esame fosse alle 15.30, quando invece scopro che è alle 18.30 Sono tornato troppo tardi, recupererò domani mattina.

va bè ma almeno l'esame è andato bene?
Se è così complimenti e... non hai fatto nessuna cazzata

dovrebbe essere andato bene, aspettiamo però che escano i risultati visto che era uno scritto!!

Cmq stamattina ho recupero l'allenamento di ieri...ho aggiunto le trazioni per far lavorare un pò il dorso.

22/10/10 Venerdì

Panca piana al rack 7°pin con fermo
5x50/60/70kg
5x5 77kg rec 2.00

Stacco sumo
5x5

Trazioni prone
5x5 bw

Scrollate bilanciere
15x60/70kg
12x75/80kg

Alzate frontali con disco
3x8 15kg

3set extrarotatori
streching

Bene la panca, un pò meno lo stacco.

24/10/10 Domenica

Panca piana
5x50/4x60kg
5x4 70kg con fermo rec 2.15/2.30

Soddisfatto dalla panca. Meglio del 5x5 scorso. Buona compatezza generale, e buona spinta. Giusto l'ultima serie è venuta su tirata.

Squat
(7-5-3)x2

Trazioni
2x7bw prone
2x7bw presa neutra

4set curl

Buon allenamento. Direi bene anche lo squat, tra un pò credo di arrivare ai pesi con cui prima usavo il corpetto, sperando di riuscire a lavorare ancora raw. Dopo i campionati di panca, riprenderò a fare squat 2xweek, una volta con il corpetto e l'altra raw...questo è il piano, poi si vedrà.

Aggiorno con l'allenamento di questa settimana:

26/10/10 Martedì

Panca piana
5x40/50/4x60/3x70kg
1x80kg con fermo

f6 tg 34 con fermo
1x95kg board 8cm
2x1 95kg
2x1 97,5kg NO

1x2 100kg board 4cm (leggermente aiutato nella 2°)
1x2 100kg board 8cm (Abbastanza facili)

4set rematore alla macchina
4set curl inverso

Uhm...poco brillante. Le due singole con 95kg sono state sofferte, e nei 97,5kg non sono mai riuscito a chiudere nonostante partissi abbastanza veloce dal petto.


28/10/10 Giovedì

Panca al rack 8°pin
5x60/70/80
5x5 90kg

Stacco sumo
4x5

Trazioni prone
3x8bw

Scollate bilanciere
15x60/70kg
3x12 80kg

Alzate frontali disco
3x8 15kg

Buon allenamento.


30/10/10 Sabato

Panca piana
5x50/4x60/3x65kg
3x3 72kg con fermo
2x3 73kg con fermo

Squat
(7-5-3)x2

Trazioni
2x8bw presa neutra
2x8bw prone

4set curl seduto

Benino la panca. Doveva essere un 5x3 con 72,5kg...quindi ho fatto alcune triple con 72 e altre con 73
Bene lo squat, i dolori alle anche restano costanti e sopportabili, qualche fastidio in più alla schiena/gluteo.
Nel complesso soddisfatto.

2/11/10 Martedì

Panca piana
6x40/5x50/4x60/3x70kg
1x80kg con fermo

f6 tg 34 con fermo
1x95kg board 8cm
2x1 95kg (brutte, nella 2° ho pure alzato il sedere)

1x110kg board 12cm
1x105kg board 8cm
1x100kg board 4cm

1x100kg NO

1x2 100kg board 4cm
1x100kg board 1,5cm (ho mosso il sedere)

4set rematore alla macchina
4set curl inverso

Allenamento partito un pò male con le due singole a 95kg. Poi direi molto bene le board, i 100kg sulla board da 4cm sono stati veloci. Devo avere qualche problema al petto nel gestire la maglia, visto che come ultima alzata ho fatto i 100kg su una board bassissima ...dopo tutto quel lavoro fatto, teoricamente dovrei averli nelle braccia. La maglia, resta per me, l'attrezzattura più difficile da capire e gestire...

4/11/10 Giovedì

Panca la rack 6°pin
5x50/60kg
5x4 75kg

Abbastanza duri. I pin da questa altezza proprio non mi riescono bene.

Stacco sumo
5x5

Scrollate bilanciere
15x60/70kg
10x80kg
8x85kg
6x90kg

Alzate frontali disco
3x8 15kg

Trazioni
3x6 bw 3 prese



6/11/10 Sabato

Panca piana
5x50/60kg
3x5 65kg con fermo
1x5 68kg con fermo
1x5 70kg con fermo

Direi molto bene le serie con 65kg. Un pò più scomposte le successive, ma ciò è stato dovuto semplicemente al fatto che ho staccato male il bilanciere. Nel complesso soddisfatto.

Squat
(7-5-3)x2

Trazioni
3x8bw

Non ho fatto altro, perchè sono dovuto uscire.



Nota: mi è arrivata la super katana, o meglio sono dovuto andare a recuperare il pacco di urban alle poste, perchè questi dementi non trovandomi in casa hanno avuto l'idea geniale di non lasciare nessun biglietto con su scritto che erano passati. Martedì la provo, non vedo l'ora...apparte le cuciture doppie mi pare che abbia le maniche proprio posizionate in maniera diversa rispetto alla f6...

Nota2: non so perchè, ma mi è venuta l'idea di provare a fare il center line raw, però non so se è una buona idea...poi ne parlo con il mister tony

ma hai deciso così, da un giorno all'altro, di partecipare al center line di panca(tra 6 giorni), o era tutto organizzato e sono io ad essermi perso qualcosa? (non ti stavi preparando per salire sul podio agli assoluti di panca di dicembre??)

Sisi mi sto preparando per gli assoluti di dicembre (il podio è tutto da vedere), ma avevo intenzione di fare anche il center line(non mi sono svegliato ieri e ho deciso di farlo ) Solo che stavo pensando che potevo usarlo come una sorta di test raw...ora vediamo che ne pensa tony

abacus ha scritto:

ma hai deciso così, da un giorno all'altro, di partecipare al center line di panca(tra 6 giorni), o era tutto organizzato e sono io ad essermi perso qualcosa? (non ti stavi preparando per salire sul podio agli assoluti di panca di dicembre??)

....evidentemente a "Little Tony" è venuto in mente che potrebbe mettere a segno il proprio max raw e quale occasione migliore, stando a Roma, del trofeo Center Line di bench press?
Lo vedo molto bene quando si scalda raw pre-maglia, per cui potrebbe trattarsi di una buona carica Psico-logica

Tonymusante ha scritto:

....evidentemente a "Little Tony"

il fibat senza maglia??? Ti odio!!!!

ti ricordi cosa ti ho scritto nella mail su facebook? credo che invece di aspettare di essere a Milano porterò certe cose domani in palestra!

hahhhaha, mi sa che è meglio tenere quella robetta per milano...domani già ci penserà la nuova super katana...hahha