Metodo 5/3/1

Il 5/3/1 è un signor metodo.

Provato, sentito parlare oltreoceano, letto e soprattutto visto i numeri di chi l'ha usato come qualcosa che alla lunga paga.
Per me, Jim non ha scoperto niente di nuovo, l'ha solo contestualizzato.

Wendler parla del suo nuovo libro in uscita:

10/11/2010 10:18:01 PM - Abe
You will probably hate me for asking another question about your book, but at least this one is not about when it is coming out.
Is the book for purely geared-powerlifting, or will it be beneficial to raw guys as well?
I was guessing the new book is for geared guys and that raw guys should just stick with the old book.
Thanks.
Abe,

It has sections for both - so don't worry.
Jim

Indice nuovo libro Wendler:

So I finally finished the 5/3/1 for Powerlifting book today. I'm gonna go help build a chopper this weekend and come back to it and make sure it's what I want - and then send it to get edited. So far, I am very pleased with it as it is very easy to understand and very easy to implement.

Here is the table of contents for the 5/3/1 for Powerlifting book...

* A Declaration
* 5/3/1 Training
* 5/3/1 for Powerlifting: An Overview
* Off Season Training
* Pre Meet Training
* Meet Prep Training
* N.O.V Powerlifting
* Training for the Non Competitive Powerlifter
* Old Man Winter: Training for Mr. Gray Pubes
* Assistance Work
* To Pause or Not to Pause- The Bench Press
* Using Knee Wraps
* Box Squats vs. Free Squats
* Choosing a Shoe
* Squatting in Gear
* Benching in a Shirt
* Deadlifting in a Suit
* Rich T. Baggins Squat Cycle
* Circa Max Training
* Your First Powerlifting Meet
* Meet Checklist

Sembra interessante anche se di sicuro non ci saranno i segreti di Mordor dentro. Sicuro sarà un best seller.

Ma la settimana deload si fa a 40%-50%-60% oppure a 60%-65%-70%? Perche alcuni siti scrivono la prima e altri la seconda. Qual'e' quella originale???

Da quanto ho letto io devi fare 40-50-60%.

40%/50%/60% ma lo stesso wendler dice che è puramente indicativo è che la cosa importante è scaricare (io ad esempio nella settimana di deload concentro l'allenamento in 2 sedute, dalle 4 normali, e scarico sia le serie, sia i pesi, sia le ripetizioni senza stare troppo a seguire le %).

Grazie ragazzi, ho cmq trovato il libro sul mulo....adesso mi e' tutto piu chiaro :-))

Voi come organizzereste i complementari su 3 sedute settimanali?